خواب چند فازی: انواع مختلف و نحوه انجام آن

محتوا

• آیا این روش واقعاً جواب می دهد؟
• چگونه می توان خواب چند فازی داشت؟
• چه مزایایی را می توان انتظار داشت؟
• آیا خواب چند فازی برای شما بد است؟

خواب چند فازی یک الگوی خواب جایگزین است که در آن زمان خواب با چندین چرت در حدود 20 دقیقه در طول روز تقسیم می شود و زمان استراحت را به 2 ساعت در روز کاهش می دهد ، بدون اینکه به سلامتی آسیب برساند.

خستگی ناشی از 8 ساعت کار از جمله سفرهای رفت و برگشت می تواند بهزیستی ، روابط بین فردی یا حتی فعالیت های اوقات فراغت را به دلیل کمبود وقت به خطر بیاندازد. برخی افراد خواب چند فازی را به عنوان جایگزینی برای خواب مونو فازی قلمداد می کنند که در آن خواب شبانه و یک باره رخ می دهد و تأمین نیاز به خواب و اطمینان از بهره وری در روز امکان پذیر است.

آیا این روش واقعاً جواب می دهد؟

خواب تک فازی ، که به طور معمول توسط همه افراد انجام می شود ، چندین مرحله را طی می کند ، از خواب سبک شروع می شود ، به دنبال آن خواب عمیق و در نهایت خواب REM ، که مسئول یادگیری و تحکیم خاطرات است. این چرخه در طول شب تکرار می شود که ممکن است هر یک از آنها حدود 90 تا 110 دقیقه طول بکشد.

به نظر می رسد در افرادی که خواب چند فازی دارند ، این مراحل خواب کوتاه می شوند ، زیرا خود مغز یک استراتژی زنده ماندن است ، و حتی می توان در طول چرتهایی که فقط 20 دقیقه طول می کشد ، مرحله REM را طی کرد.

اعتقاد بر این است که فقط با 2 ساعت در روز تمام الگوی خواب برآورده می شود ، و حتی می توان عملکرد بهتری را در رابطه با خواب تک فاز نیز به دست آورد ، امکان بیدار شدن از خواب از خواب کاملاً چند منظوره چند مرحله ای ، مانند اینکه یک شب خوابید.

چگونه می توان خواب چند فازی داشت؟

خواب چند فازی شامل تقسیم مقدار زمان خواب به چندین چرت است ، که می تواند به روش های مختلف انجام شود:

• اوبرمن: این روش سفت و سخت ترین و همچنین شناخته شده ترین روش است که در آن خواب به 6 خواب عمیق و فاصله ای هر کدام از 20 دقیقه تقسیم می شود. اگرچه فواصل بین چرت باید یکسان باشد ، اما این روش اگر در زمان های دقیق انجام نشود ، اما وقتی احساس نیاز به خواب می کنید ، بهترین نتیجه را خواهد داشت. چرت در طول مدت نباید بیش از 20 دقیقه باشد ، بنابراین خطر خوابیدن وجود ندارد و بیدار شدن از آن دشوارتر است. با این حال ، حفظ آن در شیوه زندگی اکثر افراد بسیار دشوار است
• هر مرد: در این روش ، فرد یک بلوک خواب طولانی تر ، حدود 3 ساعت می خوابد و در طی ساعات باقیمانده 3 خواب هر کدام 20 دقیقه طول می کشد ، با فاصله یکسان از یکدیگر. این می تواند یک روش اولیه سازگاری برای اوبرمن باشد ، یا حتی یک روش راحت تر برای قرار گرفتن در سبک زندگی فعلی.
• دایمکسیون: در این روش خواب هر 6 ساعت به چند خواب 30 دقیقه ای تقسیم می شود.

چه مزایایی را می توان انتظار داشت؟

اعتقاد بر این است که یکی از مزایای خواب چند فازی ورود سریعتر به مرحله به اصطلاح REM خواب است که فاز اساسی برای بازگرداندن عملکردهای شناختی و تحکیم خاطرات است.

علاوه بر این ، افرادی که این نوع خواب را تمرین می کنند نیز ممکن است وقت بیشتری برای انجام فعالیت های دیگر داشته باشند و استرس ناشی از فشار زمان و رعایت ضرب الاجل را به حداقل برسانند.

برخی از مطالعات همچنین عملکرد بهتری را در رابطه با خواب تک فاز گزارش می دهند ، در این حالت ممکن است از خواب کاملاً تجدید شده از حالت چند فازی کاملاً از خواب بیدار شوید ، گویی تمام شب خوابیده اید.

آیا خواب چند فازی برای شما بد است؟

مشخص نیست که خطرات این روش چیست و اگرچه برخی مطالعات نشان داده اند که خواب چند فازی به سلامتی آسیب نمی رساند ، اما برخی از یافته های اخیر نشان می دهد که ماندن در این الگوی خواب برای مدت طولانی توصیه نمی شود.

برای استفاده از خواب چند فازی ، حدود 2 تا 3 هفته زمان لازم است تا علائم کمبود خواب برطرف شود و همچنین لازم است سبک زندگی فعلی با الزامات این روش سازگار باشد.

علاوه بر این ، خوابیدن کمی مغز را مسن می کند ، ریتم شبانه روزی بدن را تغییر داده و باعث افزایش آدرنالین و تولید کورتیزول می شود ، هورمون هایی که به حفظ بیداری کمک می کنند ، بنابراین می توانند استرس و اضطراب را افزایش دهند و سیستم را ایمن کنند.