نحوه مصرف اسپیرولینا برای کاهش وزن (و سایر مزایا)

محتوا

• آیا اسپیرولینا به شما در کاهش وزن کمک می کند؟
• نحوه مصرف اسپیرولینا
• عوارض جانبی احتمالی و موارد منع مصرف
• اطلاعات تغذیه ای
• اسپیرولینا برای چیست

اسپیرولینا به از دست دادن وزن کمک می کند زیرا به دلیل غلظت زیاد پروتئین ها و مواد مغذی ، سیری را افزایش می دهد و باعث عملکرد بهتر بدن می شود و فرد مثلاً احساس شیرینی خوردن نمی کند. برخی مطالعات نشان می دهد که اسپیرولینا می تواند متابولیسم چربی ها و گلوکز را بهبود بخشد ، چربی های جمع شده در کبد را کاهش دهد و از قلب محافظت کند.

اسپیرولینا نوعی جلبک دریایی است که به عنوان یک مکمل غذایی مورد استفاده قرار می گیرد زیرا منبع بسیار خوبی از ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها است ، در حال حاضر به عنوان یک ماده غذایی فوق العاده در نظر گرفته می شود ، که چندین مزیت سلامتی را فراهم می کند.

این جلبک دریایی به صورت پودر و به صورت کپسول در دسترس است و می تواند با کمی آب یا مخلوط آب میوه یا اسموتی بلعیده شود. پودر و مکمل را می توان در فروشگاه های مواد غذایی سالم ، داروخانه ها ، فروشگاه های آنلاین و در برخی از سوپرمارکت ها خریداری کرد.

آیا اسپیرولینا به شما در کاهش وزن کمک می کند؟

برخی مطالعات نشان می دهد که اسپیرولینا همراه با یک رژیم غذایی سالم می تواند باعث کاهش وزن شود ، زیرا می تواند باعث مهار اشتها شود و سیری را کنترل کند ، زیرا غنی از فنیل آلانین است ، یک آمینو اسید هورمون کلسیستوکینین ، که میزان سیری معده را تعیین می کند. .

علاوه بر این ، اسپیرولینا ظاهراً می تواند بر لپتین ، هورمونی که به کاهش اشتها و چربی سوزی کمک می کند ، تأثیر بگذارد. بنابراین ، عمل تصفیه آن به پاکسازی و سم زدایی بدن کمک می کند و متابولیسم را تسریع می کند.

مطالعات دیگر نشان می دهد که اسپیرولینا به دلیل توانایی آن در کاهش سرعت روند التهابی که در یک فرد مبتلا به سندرم متابولیک اتفاق می افتد ، به کاهش بافت چربی کمک می کند و علاوه بر این ، مسئول مهار آنزیمی است که مسئول تولید اسیدهای چرب است.

نحوه مصرف اسپیرولینا

میزان توصیه شده اسپیرولینا در روز بسته به هدف 1 تا 8 گرم است:

• به عنوان یک مکمل: 1 گرم در روز ؛
• برای کاهش وزن: 2 تا 3 گرم در روز ؛
• برای کمک به کنترل کلسترول: 1 تا 8 گرم در روز ؛
• برای بهبود عملکرد عضلات: 2 تا 7.5 گرم در روز ؛
• برای کمک به کنترل گلوکز خون: 2 گرم در روز ؛
• برای کمک به کنترل فشار خون: 3.5 تا 4.5 گرم در روز ؛
• برای درمان چربی در کبد: 4.5 گرم در روز.

اسپیرولینا باید طبق توصیه پزشک یا متخصص تغذیه مصرف شود و می تواند در یک دوز مصرف شود یا در طول روز به 2 تا 3 دوز تقسیم شود ، توصیه می شود حداقل 20 دقیقه قبل از وعده های اصلی غذایی (صبحانه) صبح ، ناهار یا شام).

عوارض جانبی احتمالی و موارد منع مصرف

مصرف اسپیرولینا می تواند باعث حالت تهوع ، استفراغ و یا اسهال و در موارد نادر واکنش های آلرژیک شود. برای جلوگیری از عوارض جانبی مهم است که از دوزهای توصیه شده این مکمل تجاوز نکنید.

از مصرف اسپیرولینا در افراد مبتلا به فنیل کتونوریا خودداری شود ، زیرا حاوی مقادیر بالایی از فنیل آلانین یا افرادی است که مشکلات مربوط به آن اسید آمینه دارند. علاوه بر این ، نباید در دوران بارداری ، شیردهی و توسط کودکان استفاده شود ، زیرا اثرات آن حاصل نشده است.

اطلاعات تغذیه ای

جدول زیر ارزش غذایی اسپیرولینا را به ازای هر 100 گرم نشان می دهد ، مقادیر آن ممکن است بسته به نوع و نوع گیاه متفاوت باشد:

* توجه به این نکته مهم است که سودویتامین B12 نمی تواند در بدن متابولیزه شود ، بنابراین مصرف آن باعث افزایش سطح ویتامین B12 در خون نمی شود ، مهم است که افراد وگان یا گیاهخوار این موضوع را در نظر بگیرند.

اسپیرولینا برای چیست

اسپیرولینا برای پیشگیری و درمان بیماری های مختلف مانند فشار خون بالا ، دیس لیپیدمی ، رینیت آلرژیک ، کم خونی ، دیابت و سندرم متابولیک عمل می کند ، زیرا جلبکی غنی از ویتامین ها و مواد معدنی ، کلروفیل ، پروتئین های با کیفیت بالا ، اسیدهای چرب ضروری و آنتی اکسیدان ها است.

علاوه بر این ، این ترکیبات دارای محرک های ایمنی مانند اینولین و فایکوسیانین هستند که دارای خواص ضد التهابی ، آنتی اکسیدانی و ضد توموری هستند. این جلبک دریایی همچنین می تواند در درمان اختلالات عصبی و آرتروز نقش مهمی داشته باشد.

بنابراین ، اسپیرولینا می تواند مورد استفاده قرار گیرد:

1. فشار خون پایین، زیرا به شل شدن رگ های خونی کمک می کند و باعث تولید اکسید نیتریک می شود:
2. کلسترول و تری گلیسیرید را کاهش دهیدزیرا مانع از جذب لیپیدها می شود و به افزایش کلسترول خوب ، HDL کمک می کند.
3. علائم رینیت آلرژیک را بهبود ببخشید، ترشحات بینی ، احتقان ، عطسه و خارش را کاهش می دهد ، زیرا سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
4. جلوگیری و کنترل دیابت، زیرا ظاهراً به افزایش حساسیت به انسولین و کاهش سریع سطح گلوکز کمک می کند.
5. کاهش وزن را ترجیح دهید، زیرا التهاب را در سطح بافت چربی کاهش می دهد و در نتیجه باعث کاهش چربی در افراد مبتلا به سندرم متابولیک می شود.
6. افزایش توجه ، بهبود خلق و خوی و خلق و خوی، از افسردگی اجتناب کنید ، زیرا غنی از منیزیم است ، ماده معدنی که به تولید هورمون های مسئول رفاه کمک می کند.
7. بهبود حافظه و اعمال اثر محافظت در برابر نورون، زیرا غنی از فیکوسیانین و آنتی اکسیدان است و برای افرادی که آلزایمر دارند فوایدی دارد و اختلالات شناختی را که با افزایش سن اتفاق می افتد کاهش می دهد.
8. التهاب را کاهش دهید، زیرا حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که به عنوان آنتی اکسیدان و ضد التهاب در بدن عمل می کنند.
9. بهبود و تقویت سیستم ایمنی بدن، زیرا سلولهای سیستم ایمنی بدن را فعال می کند.
10. در درمان آرتروز کمک کنید، از آنجا که اعتقاد بر این است که می تواند از مفاصل محافظت کند.
11. از پیری زودرس جلوگیری کنید، زیرا غنی از آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین A و C است که به کاهش آسیب سلولی ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کند.
12. جلوگیری از سرطان، از آنجا که سرشار از آنتی اکسیدان و ریز مغذی ها مانند روی و سلنیوم است که از آسیب سلول ناشی از رادیکال های آزاد جلوگیری می کند.
13. افزایش هیپرتروفی و ​​بازیابی عضلاتr ، علاوه بر بهبود عملکرد در تمرینات مقاومتی ، غنی از پروتئین ، امگا 3 و مواد معدنی مانند آهن و منیزیم است.
14. ارگانیسم را خالص کنیدزیرا دارای اثر محافظت کبدی است ، به دلیل اثر آنتی اکسیدانی از آسیب سلولهای کبدی جلوگیری کرده و از آن در برابر سموم محافظت می کند. علاوه بر این ، اسپیرولینا توانایی کاهش چربی جمع شده در کبد را دارد. همچنین می تواند اثر ضد ویروسی علیه ویروس هرپس سیمپلکس و هپاتیت C داشته باشد.
15. بهبود علائم کم خونی، از آنجا که آهن دارد.

اسپیرولینا به دلیل اینکه یک غذای فوق العاده است و برای کل بدن فوایدی به همراه دارد ، در مراحل مختلف زندگی و در پیشگیری و درمان بیماری ها ، به ویژه در موارد چاقی ، چربی موضعی ، جلوگیری از پیری و بازیابی عضلات تمرین کنندگان فعالیت بدنی ، نشان داده می شود. . برای غنی سازی رژیم غذایی خود در Superfoods که بدن و مغز شما را تقویت می کند ، superhood های دیگر را کشف کنید.