سالم ماندن در راه

محتوا

• بررسی برای

چالش گرچن برنامه معمول دویدن گرچن زمانی به پایان رسید که او با پسرش رایان ، یک اسکیت سوار حرفه ای شروع به تور کرد. به علاوه او اغلب برای راحتی به غذا روی می آورد. او می گوید: «هر وقت استرس داشتم، اولین چیزی که می دیدم را می خوردم. بعد از یک سال در جاده، او 35 پوند وزن اضافه کرده بود. دوربین دروغ نمی گوید تلاش های گرچن برای کمتر خوردن در سفر نتیجه معکوس داشت. او می گوید: "من روز را فقط با یک فنجان قهوه شروع می کردم و سپس ناهار را حذف می کردم ؛ تا ساعت 4 بعد از ظهر عصبانی می شدم و هر چیزی که به دستم می رسید می خوردم." بعداً فکر کردم ، امروز فقط یک وعده غذا خورده ام ، بنابراین خوردن برگر و سیب زمینی سرخ کرده اشکالی ندارد. " بدتر از همه، او دیگر نمی دوید. او می گوید: "من می دانستم که سبک زندگی بی تحرک من ناسالم است ، اما وقتی وزنم افزایش یافت هنوز متعجب شدم." وی می گوید: یک ویدیوی خانگی تمرکز واضح خود را نشان می دهد: "من از ظاهر خود ناراحت شدم." همان موقع تصمیم گرفتم که متعهد به شکل گیری باشم.»

گرچن با بازگشت به مسیر خود تصمیم گرفت که چندین روز در هفته چهار تا پنج مایل بدود، کاری که می توانست در هر جایی انجام دهد. او در مورد تغذیه تحقیق کرد و عادات غذایی خود را تغییر داد ، کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش داد و وعده های غذایی مکرر و کوچکی مانند املت سفید تخم مرغ ، سالاد با مرغ کبابی یا ماهی آهی و سوشی مصرف کرد. او پس از خواندن در مورد اهمیت تمرینات قدرتی، شروع به انجام حرکات کرانچ و لانگز پیاده روی کرد. او می گوید: "من همچنین به ورزشگاه هتل رفتم تا با تعدادی از مادران دیگر در گردش کار کنم." در عرض یک سال، گرچن تمام وزنی را که اضافه کرده بود به اضافه 10 پوند دیگر از دست داد. او می گوید: "من بسیار پرانرژی بودم ، حتی جت لگ هم به من نرسید." او به کاهش پوند ادامه داد. او می گوید: "من 130 را گذراندم و در حدود 125 مستقر شدم." "شوهرم نمی توانست باور کند - هیچ کس نمی توانست."

چشم انداز: سالم امروزه ، گرچن حدود 6 روز در هفته تمرین می کند ، اما وقتی زندگی مانع می شود ، راحت می تواند عادات خود را اصلاح کند. او می گوید: "بیشتر اوقات رفاهم را در اولویت قرار می دهم به این معنا که من نیازی ندارم هر زمان که دسر می خورم یا دویدن را از دست می دهم ، خودم را کتک بزنم." او همچنین بهتر می تواند خواسته های سفر و والدین را حل کند. او می گوید: "من فکر می کردم که وقت گذاشتن برای عادات سالم خودخواهانه است." "اکنون می دانم که این بدان معناست که همیشه برای فرزندانم استقامت و قدرت خواهم داشت."

3 راز چسباندن به آن

آن را به یک بازی تبدیل کنید "برای اینکه دویدن هایم خسته کننده نباشند ، روی نیمکت پارک توقف می کنم تا قدم های بلند و پیاده روی انجام دهم."

نه گفتن را بیاموزید "آنها ممکن است در طول 14 ساعت پرواز چهار وعده غذا بدهند ، اما این بدان معنا نیست که باید همه آنها را بخورید. این برای من وحی بود: شما این گزینه را دارید که غذا را در دهان خود نگذارید. "

بسته بندی میان وعده های مغذی "من هیچ وقت برنامه ریز نبودم ، اما زندگی آنقدر شلوغ شده است که وقتی در سفر هستم از داشتن یک نوار پروتئین در کیف خود قدردانی می کنم." برنامه تمرینی هفتگی

دویدن 60 دقیقه/5 بار در هفته

تمرینات قدرتی 30 دقیقه/3 بار در هفته

پیلاتس یا یوگا 60 دقیقه/3 بار در هفته برای ارسال داستان موفقیت خود ، به shape.com/model بروید.

بررسی برای