چگونه بهتر بخوابیم وقتی استرس ززز شما را خراب می کند؟

محتوا

• یک جارو تمیز انجام دهید
• به ساعت خود گوش دهید
• غذاهایی را برای کمک به تعویق انتخاب کنید
• بررسی برای

برای بسیاری ، داشتن یک خواب شبانه مناسب فقط یک رویا است. بر اساس یک نظرسنجی، 77 درصد از مردم می گویند که نگرانی های ناشی از ویروس کرونا روی چشم بسته آنها تأثیر گذاشته است و 58 درصد نیز گزارش داده اند که هر شب یک ساعت کمتر می خوابند.

نیکول مشفق، روانشناس بالینی در لس آنجلس که متخصص در درمان بی خوابی است و نویسنده کتاب خواب. اما اضطراب و استرس مجبور نیست zzz شما را از بین ببرد. این استراتژی های اثبات شده به شما کمک می کند - و در خواب بمانید.

یک جارو تمیز انجام دهید

آیا یکی از راههای ساده استرس و خواب با هم در ارتباط هستند؟ بر اساس تحقیقات پاملا تاچر ، دکترای روانشناسی بالینی در دانشگاه سنت لارنس در نیویورک ، یک اتاق خواب شلوغ می تواند شما را در شب بیدار نگه دارد. او می گوید: "اگر شب هنگام وارد اتاق خواب می شوید پر از چیز است ، اکثر مردم احساس گناه می کنند." «مغز شما فکر می‌کند زمان آن رسیده است که بی‌نظمی‌ها را نادیده بگیرد، که به تلاش ذهنی نیاز دارد، یا به‌هم ریختگی‌ها را که به تلاش فیزیکی نیاز دارد، اصلاح کند.» کار در خانه شرایط را بدتر کرده است. تاچر می گوید: "اغلب خصوصی ترین ، آرام ترین محل کار اتاق خواب شما است." «اکنون یک لپ‌تاپ و کاغذهایی در آنجا دارید که درهم‌کاری بیشتری ایجاد می‌کند.»

او می‌گوید برای بازگرداندن نظم، آنچه را که نیاز ندارید خلاص کنید. شب ها فضای کاری خود را صاف کنید تا علامت این باشد که روز کاری به پایان رسیده است. در نهایت ، "سعی کنید تخت خود را از محل کار خود جدا کنید." "شاید یک صفحه ژاپنی برای ایجاد مرز بین این دو قرار دهید. این به مغز شما می گوید که فضای خواب شما آرام و مقدس است. " (مطالب مرتبط: 5 نکته ای که هنگام بستن تلفن همراه به رختخواب متوقف شدم)

به ساعت خود گوش دهید

مشفق می گوید که چه ساعتی از رختخواب بیرون می آیید مهمترین عامل برای داشتن خواب خوب است. او می گوید: "به دلیل ریتم های شبانه روزی که بر ما حاکم است ، ما باید به طور مداوم هر روز در همان ساعت از خواب بیدار شویم." اگر دیر بخوابید ، شب ها کمتر خسته می شوید و در خوابیدن دچار مشکل می شوید که ساعت را از بین می برد. "

ظرف یک ساعت از زمان معمول خود ، بدون توجه به زمان خواب ، برخیزید تا استرس و مشکل خواب شما بدتر نشود. (اگر به نظر نمی رسد تمایلات جغد شب خود را از بین ببرید ، ممکن است به این اختلال خواب مبتلا باشید.)

غذاهایی را برای کمک به تعویق انتخاب کنید

تحقیقات نشان می دهد که سلامت روده و کیفیت خواب شما به طور مستقیم با هم مرتبط هستند. و آنچه می خورید نقش مهمی دارد. به گفته محققان ، پروبیوتیک ها در غذاهایی مانند ماست ، کیمچی و سبزیجات تخمیر شده می توانند کیفیت خواب را بهبود بخشند. تحقیقات اولیه نشان داده است که پری بیوتیک ها ، که حشرات روده ما برای رشد نیاز دارند و در غذاهایی مانند تره فرنگی ، کنگر فرنگی و پیاز وجود دارند ، ممکن است خواب را تقویت کرده و از استرس ما نیز محافظت کنند. برای مقابله با استرس و مشکلات خواب ، این غذاها را بخشی از رژیم غذایی خود قرار دهید.

و این را بدانید: zs های ترمیمی که از درست غذا خوردن دریافت می کنید نیز برای روده شما مفید خواهد بود. بر اساس مطالعه ای که اخیراً از دانشگاه نوا جنوب شرقی فلوریدا انجام شده است ، هرچه خواب شما سالم تر باشد ، میکروبیوم روده شما بهتر و متنوع تر است. (BTW، این دلیل است که شما در طول قرنطینه *عجیب ترین* رویاها را می بینید.)

مجله Shape، شماره اکتبر 2020

بررسی برای