استرس و افزایش وزن: درک ارتباط
محتوا
- چه استرس به بدن شما وارد می کند
- خطرات استرس و افزایش وزن چیست؟
- افزایش وزن ناشی از استرس چگونه تشخیص داده می شود؟
- راه هایی برای کاهش استرس خود که امروز می توانید انجام دهید
- درمان افزایش وزن ناشی از استرس
- دیدگاه افراد دارای استرس و افزایش وزن چیست؟
- غذای آماده
- تلخ DIY برای استرس
اگر یک چیز وجود دارد که ما را متحد می کند ، استرس است.
در واقع ، داده های بررسی استرس در آمریکا در سال 2017 که توسط انجمن روانشناسی آمریکا (APA) انجام شده ، نشان داد که 3 از 4 آمریکایی گزارش داده اند که حداقل یک علامت استرس در یک ماه گذشته تجربه کرده اند.
متأسفانه تمام این استرس اضافی می تواند منجر به افزایش وزن شود. و اینکه آیا وزن اضافی در نتیجه پرخوری و انتخاب غذاهای ناسالم یا واکنش بدن شما به افزایش سطح کورتیزول است ، اگر می خواهید از افزایش وزن ناشی از استرس جلوگیری کنید ، گرفتن یک دسته از استرس در اولویت قرار دارد.
چه استرس به بدن شما وارد می کند
ممکن است در ابتدا متوجه آن نشوید ، اما استرس می تواند تأثیر قابل توجهی در بدن شما داشته باشد.
از عضلات تنگ و سردرد گرفته تا احساس تحریک ، غرق شدن و خارج از کنترل ، استرس بر سلامت جسمی ، روحی و عاطفی شما تأثیر می گذارد.
در بسیاری از موارد ، شما فوراً احساس استرس خواهید کرد. اما روش های دیگری وجود دارد که بدن شما در برابر استرس پاسخ می دهد ، مانند افزایش وزن ، که ممکن است به زمان توجه داشته باشد.
به گفته دکتر چارلی سلتزر ، پزشک کاهش وزن ، بدن شما با افزایش سطح کورتیزول ، به استرس پاسخ می دهد ، که بدن را برای "مبارزه یا فرار" آماده می کند.
کورتیزول ، هورمون استرس که توسط غدد فوق کلیوی آزاد می شود ، در پاسخ به یک تهدید افزایش می یابد. هنگامی که شما دیگر تهدید را درک نمی کنید ، سطح کورتیزول به حالت عادی باز می گردد.
اما اگر همواره استرس وجود دارد ، می توانید تجویز بیش از اندازه ای به کورتیزول را تجربه کنید ، که سلتزر می گوید یک مشکل است زیرا کورتیزول نیز یک محرک مهم اشتها است.
وی توضیح می دهد: "به همین دلیل است که افراد زیادی با مراجعه به غذای راحت به استرس پاسخ می دهند."
و برای بدتر شدن امور ، سلتزر همچنین خاطرنشان می کند که کالری اضافی مصرف شده در تنظیم کورتیزول زیاد به نظر می رسد که ترجیحاً در وسط واریز می شود.
از این گذشته ، یک مطالعه 2015 نشان داد که بدن ما در اثر استرس کندتر متابولیزه می شود.
این مطالعه نشان داد که زنانی که شرکت کننده یک یا چند تنش استرس را طی 24 ساعت گذشته گزارش داده اند ، 104 کالری کمتری نسبت به زنان بدون استرس سوزاندند.
محققان برای رسیدن به این رقم ، درمورد وقایع استرس زا قبل از دادن یک وعده غذایی پرچرب برای غذا خوردن ، با خانمها مصاحبه کردند. پس از اتمام غذا ، زنان ماسکهایی را با استفاده از محاسبه جریان هوای استنشاق شده و بازدم اکسیژن و دی اکسید کربن به دست آوردند.
نه تنها باعث کندی در متابولیسم آنها شد بلکه نتایج نشان داد که زنان استرس دارای انسولین بالاتری هستند.
محققان به این نتیجه رسیدند که 104 کالری کمتری که سوزانده می شوند می توانند تقریبا 11 پوند در سال اضافه کنند.
خطرات استرس و افزایش وزن چیست؟
وقتی اوج استرس یا مدیریت آن دشوار می شود ، عواقب جدی تر و طولانی مدت مربوط به سلامتی ممکن است رخ دهد.
افسردگی ، فشار خون بالا ، بی خوابی ، بیماری های قلبی ، اضطراب و چاقی همه با استرس مزمن درمان نشده مرتبط است.
خطرات مرتبط با افزایش وزن شامل موارد زیر است:
- فشار خون بالاتر
- دیابت
- بیماری قلبی
- سکته
- مشکلات تولید مثل
- کاهش عملکرد ریه و تنفس
- افزایش درد مفاصل
علاوه بر این ، شواهدی مبنی بر ارتباط بین چاقی و برخی سرطانها مانند سرطان لوزالمعده ، مری ، روده بزرگ ، پستان و کلیه وجود دارد.
سرانجام ، سلامت روانی شما می تواند اثر بگذارد. افزایش اضطراب یا افسردگی نیز می تواند زمانی اتفاق بیفتد که ناخواسته وزن خود را افزایش دهید.
افزایش وزن ناشی از استرس چگونه تشخیص داده می شود؟
تنها راهی که می دانید افزایش وزن شما با استرس ارتباط دارد مراجعه به پزشک است.
سلتزر توضیح می دهد: "این بدان معناست که افزایش وزن ناشی از استرس فقط با استفاده از یک تاریخچه دقیق و رد کردن موارد دیگر مانند عملکرد تیروئید پایین قابل تشخیص است.
راه هایی برای کاهش استرس خود که امروز می توانید انجام دهید
استرس در بعضی از نقاط ما را تحت تأثیر قرار می دهد. ممکن است برخی از افراد آن را چندین بار در روز تجربه کنند ، در حالی که برخی دیگر ممکن است فقط هنگام شروع مداخله در کارهای روزانه متوجه آن شوند.
هنگامی که احساس استرس می کنید ، چندین قدم کوچک وجود دارد که می توانید برای آرامش بردارید ، از جمله:
- به مدت 20 تا 30 دقیقه ورزش کنید
- به فضای بیرون بروید و از طبیعت لذت ببرید
- بدن خود را با غذای سالم تغذیه کنید
- حمایت اجتماعی را پرورش دهید (مستعار ، تماس تلفنی با یک دوست)
- یک مورد را در لیست کارهای خود حذف کنید
- استراحت یوگا 10 دقیقه ای انجام دهید
- از خانواده کمک بخواهید
- مراقبه ذهن آگاهی را انجام دهید
- به موسیقی گوش دهید
- کتاب بخوان
- یک ساعت زودتر به رختخواب بروید
- با خودت مهربان باش
- به چیزی بگویید که "استرس" را افزایش می دهد
- وقت خود را با حیوان خانگی بگذرانید
- 10 دقیقه تنفس عمیق انجام دهید
- کافئین و الکل را خیس کنید
درمان افزایش وزن ناشی از استرس
درمان و مدیریت افزایش وزن ناشی از استرس با مراجعه به مطب پزشک برای بررسی نگرانی های شما شروع می شود. پس از معاینه کامل ، آنها سایر مشکلات بهداشتی را رد می کنند و به شما کمک می کنند تا برنامه ای برای مدیریت وزن خود و کاهش استرس در پیش بگیرید.
علاوه بر اجرای مراحل استرس زا که در بالا ذکر شد ، پزشک شما ممکن است کار با یک متخصص تغذیه ثبت شده (RD) را که متخصص استرس و کاهش وزن است ، توصیه کند. RD می تواند به شما در تهیه یک برنامه غذایی متعادل و متناسب با نیازهای شما کمک کند.
همچنین ممکن است پزشکتان برای تهیه استراتژی هایی برای مدیریت استرس خود ، با روانشناس یا درمانگر پیشنهاد کند.
و سرانجام ، اگر استرس شما مربوط به اضطراب مزمن یا افسردگی باشد ، ممکن است پزشک شما در مورد دارو با شما صحبت کند.
دیدگاه افراد دارای استرس و افزایش وزن چیست؟
مبتلایان به استرس مزمن مستعد ابتلا به چندین موضوع مرتبط با سلامتی هستند ، از جمله:
- بیماری قلبی
- مشکلات گوارشی
- محرومیت از خواب
- فشار خون بالا
- اختلال شناختی
- اضطراب
- افسردگی
- دیابت
- سکته
- سایر بیماریهای مزمن
علاوه بر این ، وزن اضافی ممکن است خطر ابتلا به دیابت و برخی سرطانها را افزایش دهد.
با درمان مناسب ، از جمله مداخلات پزشکی و اصلاح شیوه زندگی ، می توانید سطح استرس خود را کاهش داده ، افزایش وزن ناشی از استرس را کاهش داده و شانس ایجاد یک وضعیت طولانی مدت سلامتی را کاهش دهید.
غذای آماده
استرس مزمن می تواند منجر به افزایش وزن شود. خبر خوب این است که روشهای ساده و مؤثر برای کاهش استرس زا روزانه و در نتیجه مدیریت وزن شما وجود دارد.
از طریق ورزش منظم ، انتخاب مواد غذایی سالم ، مراقبه ذهن آگاهی و به حداقل رساندن لیست کارهای خود ، می توانید شروع به کاهش استرس و مدیریت وزن کنید.
تلخ DIY برای استرس
مشاوره ما
گلودرد