علائم استرس و اضطراب (و نحوه کنترل)
محتوا
- آنچه می تواند استرس یا اضطراب را نشان دهد
- آیا منظور از استرس و اضطراب یکسان است؟
- اگر من استرس را کنترل نکنم چه اتفاقی می افتد؟
- چگونه می توان استرس و اضطراب را به طور مثر کنترل کرد
- درمان های استرس و اضطراب
استرس و اضطراب مداوم علاوه بر تسهیل وقوع بیماری های عفونی مانند آنفلوانزا و کمک به بروز سرطان ، می تواند چندین مشکل از جمله افزایش وزن ، سندرم روده تحریک پذیر و زخم معده ایجاد کند.
افزایش وزن به این دلیل اتفاق می افتد که استرس به طور معمول منجر به افزایش تولید کورتیزول می شود ، هورمونی که مسئول کنترل استرس ، ثابت نگه داشتن قند خون و فشار خون و کمک به عملکرد صحیح سیستم ایمنی بدن است. با سایر دلایل افزایش سریع وزن آشنا شوید.
بنابراین ، کورتیزول اضافی علاوه بر ضعف سیستم ایمنی بدن ، باعث افزایش تجمع چربی در بدن ، به ویژه در شکم ، و باعث افزایش توسعه عفونت ها می شود.
آنچه می تواند استرس یا اضطراب را نشان دهد
استرس و اضطراب از طریق برخی علائم ، مانند:
- قلب سریع و تنفس؛
- تعریق ، به خصوص در دست ها ؛
- لرزش و سرگیجه
- دهان خشک؛
- صدا و یک توده در گلوی من گیر کرده است.
- ناخن های خود را گاز گرفتن
- تمایل مکرر به ادرار و درد شکم.
با این حال ، هنگامی که این علائم شایع است ، ممکن است موارد دیگری وجود داشته باشد ، مانند:
- تغییر در خواب ، مانند خوابیدن خیلی کم یا زیاد در حالی که خسته اید.
- دردهای عضلانی؛
- تغییرات در پوست ، به خصوص جوش ها ؛
- فشار بالا
- تغییر در اشتها ، با افزایش یا از دست دادن میل به غذا خوردن.
- مشکل در تمرکز و فراموشی مکرر.
بیشتر افراد از وضعیت استرس زا در مدرسه ، خانواده یا محل کار رنج می برند ، با این حال ، موقعیت های جزئی مانند از دست دادن چیزها یا گرفتار شدن در ترافیک نیز از دلایل عمده استرس است. تفاوت علائم بین فشار روحی و جسمی را مشاهده کنید.
آیا منظور از استرس و اضطراب یکسان است؟
استرس و اضطراب عباراتی هستند که به معنای یکسان استفاده می شوند ، با این حال ، استرس با هر موقعیت یا فکری همراه است که باعث ناامیدی و عصبی شود ، که خود به خود پایان می یابد.
از طرف دیگر ، اضطراب به ترس غیر منطقی ، پریشانی ، نگرانی بیش از حد ، اضطراب و ناراحتی عظیم درونی ناشی از احساس خطر و عدم اطمینان مربوط می شود که در بیماری های روانپزشکی بیشتر دیده می شود ، همانطور که در افسردگی رخ می دهد. یاد بگیرید که یک حمله اضطرابی را تشخیص دهید.
بنابراین ، استرس ، در بیشتر موارد ، احساس از دست دادن کنترل وضعیت است و معمولاً به عملکرد بهتر کمک می کند ، زیرا می تواند انگیزه ایجاد کند. با این حال ، وقتی این واکنش بسیار اغراق آمیز باشد ، روزها یا ماه ها طول می کشد ، می تواند برای سلامتی مضر باشد.
اگر من استرس را کنترل نکنم چه اتفاقی می افتد؟
استرس باید کنترل شود تا از بروز بیماری هایی مانند:
- سندرم روده تحریکپذیر، که با روده کنترل نشده مشخص می شود.
- سندرم متابولیک، که منجر به افزایش وزن ، دیابت و فشار خون می شود.
- زخم معده;
- ریزش مو و ناخن های شکننده.
بعلاوه ، خطر ابتلا به بیماریهای عفونی مانند آنفولانزا یا تبخال بیشتر است زیرا سیستم ایمنی بدن ضعیف شده است.
چگونه می توان استرس و اضطراب را به طور مثر کنترل کرد
برای کنترل علائمی که باعث استرس و اضطراب می شوند ، مهم است که ذهن را با افکار مثبت مشغول کنید و به درستی نفس بکشید ، نفس عمیق بکشید و آن را به آرامی خارج کنید.
استراتژی های دیگری که می توانند به شما کمک کنند نوشیدن چای بابونه یا سنبل الطیب یا نوشیدن آب میوه پرتقال و میوه شور است که به آرامش شما کمک می کند. نکات بیشتری را یاد بگیرید که می تواند به کنترل اضطراب کمک کند.
درمان های استرس و اضطراب
هنگام درمان با درمان های طبیعی یا روش های آرام سازی ، توصیه می شود فرد به روانشناس یا روانپزشک مراجعه کند تا علت استرس و اضطراب مشخص شود و بنابراین ، درمان با توجه به علت انجام می شود.
علاوه بر این ، در بعضی موارد ، روانپزشک ممکن است استفاده از برخی داروها مانند آلپرازولام یا دیازپام را به عنوان مثال توصیه کند. سایر روش های درمان اضطراب را مشاهده کنید.
برای آگاهی از همه غذاهایی که می توانند به شما در خلاص شدن از استرس کمک کنند ، این فیلم را مشاهده کنید:
امروز محبوب
هنگامی که شکست به زودی به نظر می رسد چگونه به تصمیمات خود پایبند باشید