استرس ، سیگار کشیدن و بیماری های قلبی

محتوا

• چگونه استعمال دخانیات باعث استرس می شود
• راه های سالم برای مقابله
• تنفس عمیق و مراقبه را تمرین کنید.
• تجسم تمرین کنید.
• قدم زدن.
• یوگا یا تای چی تمرین کنید.
• به طور منظم تمرین کن.
• وقت را سپری کنید.
• با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید.
• مراقب خودت باش.

آیا احساس کمبود ، عصبی بودن ، اضطراب یا استرس دارید؟ آیا اولین واکنش شما برای روشن کردن یک سیگار است؟ شاید شما یکی از آن افراد سخت کار و مهربان باشید که برای آرام کردن سیگار سیگار می کشند. اگر این مانند شما به نظر برسد ، ممکن است شما سیگاری استرس باشید.

بسیاری از افراد سیگاری بیشتر در معرض فشار مصرف سیگار خود هستند. برخی از وقایع ، مانند تعطیلات ، تغییر شغل و انتقال زندگی ، می تواند برخی از عادت ها از جمله کشیدن سیگار را برانگیزد. موارد زیر می تواند فشار شما را افزایش دهد:

• شرایط جدید
• انتظارات را افزایش داد
• تعهدات مالی
• لیست های طولانی از کارهایی که باید انجام شود

اولین واکنش شما ممکن است رسیدن به یک بسته و سبک تر باشد ، اما سیگار کشیدن می تواند احساس استرس بیشتری به شما بدهد.

چگونه استعمال دخانیات باعث استرس می شود

بسیاری از افرادی که سیگار می کشند این کار را انجام می دهند ، زیرا معتقدند که این آرامش آنها را کاهش می دهد دلیل این است که نیکوتین یک داروی تغییر دهنده خلقی است و به نظر می رسد وقتی استنشاق می شود احساس ناامیدی ، عصبانیت و اضطراب را سردتر می کند.

با این وجود ، کلینیک کلیولند توضیح می دهد که در حالی که استعمال سیگار ممکن است باعث شود شما فکر کنید احساس آرامش بیشتری می کنید ، در واقع باعث افزایش سطح استرس در بدن شما می شود و باعث واکنش های منفی زیر می شود:

• افزایش فشار خون
• ضربان قلب افزایش یافته است
• عضلات سفت
• عروق خونی محدود
• کاهش اکسیژن موجود در مغز و بدن برای تسهیل مهارت های مقابله سالم

وقتی سیگار می کشید ، نیکوتین وارد جریان خون شما می شود و به مغز شما سفر می کند ، جایی که چندین انتقال دهنده عصبی از جمله دوپامین ، ماده شیمیایی مهم پاداش در مغز را آزاد می کند. احساسات مثبتی که هنگام آزاد شدن دوپامین احساس می شود کوتاه مدت است. پس از کاهش سطح دوپامین ، نسبت به قبل از روشن شدن احساس بدی خواهید کرد.

بعلاوه ، استعمال سیگار در نهایت باعث استرس بیشتر می شود. این کار روی دستگاه تنفسی شما تأثیر می گذارد و به بیماری جدی منجر می شود. این بیماریهای جسمی ممکن است احساس استرس شما را به وجود آورد.

موسسه ملی قلب ، ریه و خون گزارش می کند که نیکوتین به رگ های خونی صدمه می زند ، باعث می شود پوست شما چروک شود و بی جان ظاهر شود. همچنین باعث گرسنگی اکسیژن می شود و باعث می شود ریه های شما عملکرد ضعیفی داشته باشند. ایجاد پلاک در شریان های شما به نیکوتین مرتبط بوده که منجر به بیماری های قلبی می شود. نیکوتین ممکن است رشد تومور ریه و پستان را افزایش دهد و هرچه سیگار بیشتری کشید ، اثرات مضرتری را تجربه خواهید کرد.

راه های سالم برای مقابله

هر چه بیشتر روش های طبیعی برای مقابله با استرس استفاده می کنید ، کمتر سیگار مصرف می کنید و احساس بهتری خواهید داشت. با داشتن برنامه مقابله ای مناسب ، متوجه می شوید که برای خنک شدن مجبور نیستید روشن شوید.

یكی از بهترین راهكارها این است كه سیگار را به یك روش مؤثر از آرامش تعویض كنید و غالباً آن را تمرین كنید. نکته اصلی یافتن چیزی است که شما از آن لذت می برید. به محض احساس نیاز به روشن شدن ، یکی از این روش ها را به جای آن امتحان کنید:

تنفس عمیق و مراقبه را تمرین کنید.

می توانید چندین بار این کار را انجام دهید تا زمانی که احساس راحتی کنید:

1. یک مکان آرام پیدا کنید
2. بنشین
3. چشمانت را ببند
4. تنفس خود را کنترل کنید.
5. یک دست را روی شکم خود قرار دهید.
6. به آرامی استنشاق کنید تا احساس معده شما بالا رود.
7. برای احساس انقباض معده خود احساس بازدم کنید.

تجسم تمرین کنید.

تجسم می تواند فوراً تنش و اضطراب را از بین ببرد. چند لحظه بنشینید تا در یک صندلی بنشینید یا در یک اتاق آرام دراز بکشید و چشمان خود را ببندید. خود را در محیطی دلپذیر و آرام تصور کنید. صداهای آب ، گرمای خورشید و بوی شن ، چمن یا هوای تازه یا سناریوی آرامش بخش دیگر را تصور کنید.

قدم زدن.

پیاده روی می تواند آرامش مشابه شما را فراهم کند. گاهی اوقات ، پیاده روی به شما کمک می کند تا افکار خود را سازماندهی کرده یا برخی از مشکلات حل کنید. در سایر موارد ، بهتر است لحظه به لحظه مشکلات خود را فراموش کرده و به محیط اطراف خود توجه کنید.

یوگا یا تای چی تمرین کنید.

اگر دوره طولانی استرس را پشت سر می گذارید ، به طور منظم تمرین های تمدد اعصاب مانند یوگا یا تای چی را تمرین کنید. گفته می شود یوگا با آزاد کردن استرسهای روحی در بدن شما از اضطراب خلاص می شود. تای چی به شما کمک می کند تعادل در بدن از طریق حرکت به دست آید.

به طور منظم تمرین کن.

ورزش منظم روزانه می تواند به آسانی پیاده روی سریع ، دوچرخه سواری یا شنا باشد. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند حداقل 5 دقیقه در روز ، پنج روز در هفته ورزش کنید. فعالیت بدنی باعث افزایش اندورفین های شما می شود ، که همان انتقال دهنده های عصبی هستند که باعث می شوند احساس خوبی داشته باشید. این افزایش آندورفین ها همان چیزی است که دوندگان از آن به عنوان "بالاترین دونده" یاد می کنند. پیاده روی یا یک تمرین جدی تر ، مانند دویدن یا ورزش دیگری که از آن لذت می برید ، می تواند روحیه شما را فوق العاده بالا ببرد. مشکلاتی که بر شما فشار وارد می کند ، تسخیر پس از آن بسیار آسان تر خواهید شد.

وقت را سپری کنید.

دور شدن از وضعیت استرس زا ، حتی برای چند دقیقه ، می تواند برای برقراری آرامش و تعادل شما کافی باشد. بخشی از آنچه شما با ترک سیگار به دنبال آن هستید ، فرصتی برای داشتن چند دقیقه با خود است. شما هنوز هم می توانید استراحت کنید ، اما سیگار را خیس کنید. به خودتان ساکت باشید و به همین ترتیب ، ذهنیت خود را تنظیم کنید تا انتظارات غیرواقعی یا سایر الگوهای تفکر مضر را تغییر دهید. اگر احساس نیاز به ساختار بیشتری برای استراحت دارید ، مقداری چای یا یک میان وعده سالم میل کنید.

با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید.

اگر عادت به سیگار کشیدن با دیگران دارید ، نیازی به ایجاد نگرش همه و یا هیچ چیز هنگام ایجاد عادات سالم تر نیست. آنچه را که در مورد اوقاتتان خوب است ، مانند صحبت کردن ، نگه دارید و سیگار را کنار نگذارید. صحبت با یک دوست قابل اعتماد در مورد آنچه شما را آزار می دهد می تواند مفید باشد و می تواند به شما کمک کند موقعیت های استرس زا را در یک چشم انداز مناسب قرار دهید.

مراقب خودت باش.

رفتارهای ناسالم اغلب در کنار هم اتفاق می افتد. اگر با خواب کافی ، درست غذا خوردن و به طور منظم ورزش منظم ، خود را به درستی از خود مراقبت نکنید ، به احتمال زیاد می خواهید دوباره سیگار بکشید. درعوض ، حتماً در مراقبت های جسمی و روحی خود در مواقع استرس زا ، بیشتر تأکید کنید. وقتی از غذاهای سالم به خوبی استراحت ، فعال و سوخت دارید ، کمتر احتمال دارد که عادات ناسالم را شعله ور کنید.

استرس یک بخش طبیعی از زندگی است. شما کنترل نحوه برخورد با آن را کنترل می کنید. سیگار کشیدن یک پتو امنیتی کاذب برای بدن است که راحتی کمتری را در واقعیت فراهم می کند. هرچه شما از عوامل استعمال دخانیات خود آگاه باشید ، کمتر سیگار می کشید و موانع بیشتری را نیز در هنگام ترک خواهید داشت.