مطالعه نشان می دهد کالری رستوران ها کم است: 5 نکته برای تغذیه سالم در بیرون

محتوا

• بررسی برای

همه ما می دانیم که خوردن بیرون از خانه می تواند چالش برانگیز باشد (اما غیرممکن نیست) زمانی که برنامه تغذیه یا کاهش وزن دارید. و اکنون که بسیاری از رستوران ها اطلاعات کالری و تغذیه خود را به صورت آنلاین منتشر کرده اند ، به نظر می رسد برخی از حدس ها از رژیم غذایی سالم خارج شده است ، کلمه کلیدی "برخی ..."

یک مطالعه جدید توسط دانشگاه تافتز نشان داد که تقریباً از هر پنج غذای یک رستوران حداقل 100 کالری بیشتر از آنچه در وب سایت رستوران درج شده است. در ابتدا، 100 کالری چندان بد به نظر نمی رسد، اما این 100 کالری اضافی را به مرور زمان اضافه کنید و در عرض چند ماه می توانید به راحتی یک یا دو پوند فقط با صرف غذا در بیرون از خانه اضافه کنید. و این حتی در نظر نمی گیرد که چندین غذا از 269 غذای مورد مطالعه از 42 رستوران بسیار بیشتر از 100 کالری تفاوت داشتند. برخی از رستوران های مورد مطالعه عبارتند از Chipotle Mexican Grill، Olive Garden، Outback Steakhouse و بازار بوستون.

بنابراین با این اطلاعات جدید، چگونه می‌توانید به‌طور سالم و در حد کالری که می‌خواهید غذا بخورید؟ شما این نکات تغذیه سالم را دنبال کنید، اینگونه است!

5 نکته برای تغذیه سالم در بیرون

1. به یک ظرف بچسبید. وقتی صحبت از تغذیه سالم می شود ، ساده بهتر است. بنابراین به جای استفاده از غذای پیش غذا ، غذای اصلی و غذای اصلی (اگر کالری آنها به 100 برسد ، سریع به دست می آید!) ، فقط یک ظرف را به عنوان وعده غذایی خود انتخاب کنید و سپس پنج نکته بعدی را رعایت کنید.

2. چند لقمه روی بشقاب خود بگذارید. بسیاری از کالری‌ها دست‌کم گرفته می‌شوند، زیرا فردی که غذا را درست می‌کند سازگار نیست و ممکن است مقدار بیشتری به شما بدهد. با این کار همیشه مقداری لقمه در بشقاب خود بگذارید.

3. همه چیز را بخواهید. خواه سس سالاد باشد ، چاشنی یا ساندویچ ، آن را در کنار آن بخواهید. سپس به اندازه کافی برای غذای خود استفاده کنید و نه بیشتر. بدون گلابی ، کالری اضافی در اینجا!

4. الکل خود را حذف یا به شدت محدود کنید. وعده های الکلی به دلیل بزرگتر بودن در رستوران ها بدنام هستند. چه یک لیوان شراب ، یک مارگاریتا یا یک نوشیدنی مخلوط ، فرض کنید که شما یک نوشیدنی دریافت می کنید که تقریباً دو برابر انتظار شما است. یا بهتر است بگویید ، نوشیدنی های بزرگسال را همه با هم کنار بگذارید!

5. تمیز غذا بخورید. هرچه غذای فرآوری شده و پیچیده تر باشد ، برآورد کالری موجود در یک ظرف برای خودتان سخت تر است. بنابراین غذاهای ساده مانند ماهی قزل آلا کبابی، کلم بروکلی بخارپز یا سالاد را انتخاب کنید تا بتوانید انتخاب کنید چه چیزی واقعا کم کالری است و چه چیزی که نیست.

جنیفر والترز مدیرعامل و بنیانگذار وب سایت های سالم زندگی FitBottomedGirls.com و FitBottomedMamas.com است. او یک مربی شخصی معتبر، مربی مدیریت سبک زندگی و وزن و مربی ورزش گروهی است، او همچنین دارای مدرک کارشناسی ارشد در روزنامه نگاری سلامت است و مرتباً در مورد همه چیزهای تناسب اندام و سلامتی برای نشریات مختلف آنلاین می نویسد.

بررسی برای