آیا اگر از تمرینات سخت متنفر هستید آیا می توانید شکل خود را حفظ کنید؟

محتوا

• بررسی برای

سلام، من هستم! دختری که در ردیف عقب دوچرخه قرار دارد و از مربی پنهان شده است. این دختر در کیک بال آخرین بار را انتخاب کرد. دختری که از پوشیدن شلوارهای ورزشی لذت می برد ، اما فقط به این دلیل که آنها بسیار راحت و اغلب شیک هستند.

وقتی تمرین می کنم احساس خوبی دارم ، اما تمرین ترجیحی من یوگا است. یوگا هر روز. من برای ClassPass ثبت نام کرده ام، به این معنی که صدها کلاس در شهر نیویورک در اختیار دارم، اما فقط به استفاده از انواع مختلف namaste ادامه می دهم. دوستان من را به طور منظم به کلاس های طاقت فرسا دعوت می کنند-کمپ های ورزشی ، قایقرانی ، دویدن ، چرخیدن-اما من همیشه قبول نمی کنم.

از اینکه احساس کنم نمی توانم نفس بکشم متنفرم. از احساس اینکه قلبم از قفسه سینه ام خارج می شود متنفرم.از اینکه پوست رنگ پریده من در عرض چهار دقیقه از تمرینات قلبی بادمجان بنفش می شود متنفرم و ساعت ها بعد از آن همان حالت باقی می ماند ، مثل اینکه من تازه زایمان کرده ام. (FYI: درد عضلانی بعد از تمرین در زمان های مختلف افراد را درگیر می کند.)

آیا من فقط با رفتن به یوگا وقتم را تلف می کنم؟ بله ، من از مزایای ذن برای تسکین استرس و تنفس عمیق برخوردار هستم ، اما این امکان وجود دارد که من برای بدن خود حرکت اسکوات انجام دهم. بنابراین من با چند متخصص در این زمینه صحبت کردم: Daniel V. Vigil ، MD ، استاد دانشکده پزشکی David Geffen در UCLA و Felicia Stoler ، متخصص تغذیه و فیزیولوژیست ورزش.

بلافاصله ، هر دو پزشک مراقب بودند که بگویند من نباید یوگا را بزنم. مطالعات نشان می دهد که ورزش کردن با شدت کمتر خوب است. و از نظر علمی ، یوگا دارای مزایای کاملاً واضحی است. برخی از آنها به راحتی قابل اندازه گیری هستند ، از دست دادن وزن و افزایش قدرت-"اما پس از آن انرژی ، اعتماد به نفس و سایر مزایای روانی آشکار وجود دارد." (سلام ، مانند این 6 فایده یوگا برای سلامتی.)

همچنین ، این کاملاً منصفانه نیست که بگوییم همه عاشقان کاردیو به طور خودکار الگوهای سلامتی هستند. بستگی به بدن شما ، نوع کاردیو ، میزان سختی کار شما و غیره دارد. استولر خاطرنشان می کند: "واقعیت این است که شما می توانید چند ساعت ورزش در هفته انجام دهید ، اما اگر بقیه زمان را در پشت بدن خود بگذرانید ، به اندازه سیگار کشیدن مضر است."

خوب ، نکته گرفته شد تمرین یوگا مطمئناً بهتر از انجام ندادن هیچ کاری است. اما با حذف تمرینات شدید، قلب من سالم‌تر نمی‌شود. استولر توضیح می دهد: «شما روی سیستم قلبی تنفسی خود کار نمی کنید،» و فواید کاردیو آشکار است. او می گوید: "ضربان قلب پایین تر ، سطح قند خون بهتر ، کلسترول پایین ، تراکم استخوان قوی تر و حفظ توده عضلانی". و اینها فقط چند مورد است. (شایان ذکر است: برای بهره مندی از مزایای دویدن ، مجبور نیستید زیاد بدوید.)

می دانم که تمرینات قلبی ضروری است. می دانم که برای بدن سالم و طول عمر ضروری است. پس چرا این قدر روی بدنم خشن است و چرا باعث می شود از زندگی ام متنفر باشم (حداقل برای آن چهل و پنج دقیقه)؟ به نظر می رسد ضد شهودی است.

Vigil "درد متابولیک" را مقصر می داند. "این بدان معناست که وقتی واقعا سخت کار می کنید ، به آستانه لاکتات خود می رسید یا نقطه ای که اسید لاکتیک در عضلات شما شروع به سوزاندن می کند." البته این نیز نشانه آن است که شما در حال انجام یک تمرین قوی هستید، زیرا عضلات شما در حال تغییر هستند. ویجل اذعان می کند: «وقتی به سطح بالایی برسد، ناخوشایند است. "شما قطعا احساس را می دانید." در واقع. (اما شما می توانید و باید درد را در طول تمرین فشار دهید.)

نکته اصلی این است که معمولاً یاد بگیرید که سوختن را دوست داشته باشید یا حداقل آن را تحمل کنید. استولر می گوید: "برخی از افراد فقط احساس ناراحتی می کنند ، به همین دلیل نفس نفس می زنند ، زیرا بسیار بی قید و شرط هستند." خوشبختانه، این می تواند تغییر کند. او می گوید: "بیمارترین فرد چاق هنوز هم می تواند دویدن را یاد بگیرد. چیز شگفت انگیز در مورد بدن انسان این است که می تواند سازگار شود. می تواند یاد بگیرد." برای افزایش استقامت ، باید هفته ای سه تا چهار ساعت و نیم در باشگاه ورزش کنید.

من با یادگیری نحوه دوست داشتن آن ، مجبور شدم خود را مجبور به انجام مجموعه ای از فعالیتها کنم که از آنها متنفر بودم. نفرت انگیز مونولوگ داخلی من در کلاس Pure Barre چیزی شبیه به این بود: از این متنفرم. چرا خانم ها با خودشان این کار را می کنند؟ این همه چیزهایی است که در تجربه زن اشتباه است. چرا خودمان را اینگونه عذاب می دهیم؟ بره برای من نیست

هنوز هم چرخش نیست ، من برای اولین بار از سال 2011 ، زمانی که تقریباً در یک کلاس بداخلاق کردم ، گرداب (متأسفم) کردم. Soul-ification بعدی این ورزش (فکر کنید موسیقی تپنده و نورهای استروبی) حداقل برای من تهوع آور نیست ، حداقل برای من.

البته بیانسه است برای من. من در کلاس رقص شرکت کردم که در آن ما با "شمارش معکوس" ملکه B آموزش رقص را آموختیم. سپس به موقعیتی در بالیوود رفتم که در آن ما باتوم ها را به صورت ضربدری روی زمین کوبیدیم. سپس یک کلاس ترکیبی که سی دقیقه حرکات هوازی مانند پرش با جک بود ، و پس از آن سی دقیقه تمرینات سبک یوگا. آیا این تفریح ​​واقعاً می تواند بر سلامتی من تأثیر بگذارد؟

ویگیل توضیح می دهد: "شما باید آنقدر سخت کار کنید که نتوانید با شریک تمرینی خود صحبت کنید، اما به اندازه کافی آسان می توانید جملات کوتاه را به اشتراک بگذارید." اگر نمی توانید صحبت کنید ، دچار سبکی سر نمی شوید یا احساس می کنید قلب شما از قفسه سینه خارج می شود ، بیش از حد کار می کنید. خوشبختانه هیچکدام از کلاسهای جدید من چنین احساسی به من نداد-اما مطمئناً می توانم بگویم که با آن آزمون صحبت کردن در حال تمرین هستم. همچنین باعث شد متوجه شوم که چرا مربیان مدام می پرسند، "حال ما چگونه است؟" آنها می خواهند مطمئن شوند که شما هنوز قادر به پاسخگویی هستید!

پس از امتحان این روشهای جدید ، من ناگهان وسواس به عرق کردن موهایم پیدا نکردم. من هنوز تبدیل نشده ام ، هنوز روال جدید من 80 درصد یوگا و 20 درصد رقص است و کاملاً عاری از گناه است. فقط به خودم افتخار می کنم که حرکت کردم. (آیا می توانید ارتباط برقرار کنید؟ ببینید چرا باشگاه فقط برای افراد لاغر نیست.)

بررسی برای