از پله ها بالا رفتن: آیا واقعاً لاغر می شوید؟

محتوا

• نحوه استفاده از پله ها برای کاهش وزن
• سایر مزایای استفاده از پله ها
• آیا بالا رفتن از پله ها درد دارد؟

بالا و پایین رفتن از پله ها تمرین خوبی برای کاهش وزن ، تون کردن پاها و مبارزه با سلولیت است. این نوع فعالیت بدنی باعث سوزاندن کالری می شود ، زیرا تمرین خوبی برای سوزاندن چربی و در عین حال تقویت ران و باسن است.

با این حال ، برای بالا رفتن از پله ها با خیال راحت باید کفش های مخصوص راه رفتن یا دویدن بپوشید ، زیرا این کفش ها دارای بالشتک مناسب در کف ، باعث کاهش ضربه بر روی مفاصل می شوند و لباس راحتی دارند. علاوه بر این ، عدم تحمل وزن فقط در یک طرف بدن مهم است ، زیرا می توان از بارگیری بیش از حد مفصل جلوگیری کرد.

در صورت داشتن اضافه وزن توجه به هنگام بالا رفتن از پله مهم است و این فعالیت برای جلوگیری از آسیب دیدگی باید توسط یک متخصص تربیت بدنی همراه باشد.

نحوه استفاده از پله ها برای کاهش وزن

بالا و پایین رفتن از پله ها به روند کاهش وزن کمک می کند زیرا باعث افزایش ضربان قلب و متابولیسم می شود ، و باعث چربی سوزی و افزایش توده عضلانی می شود. با این حال ، برای این اتفاق مهم است که یک سرعت ثابت حفظ شود و با شدت و فرکانس خاصی انجام شود.

در ابتدا می توانید از پله ها با سرعت کمتری بالا بروید و به تدریج آن را افزایش دهید تا بتوانید کالری بیشتری بسوزانید و جریان خون را تحریک کنید ، که مزایای بیشتری برای سیستم قلبی عروقی به همراه دارد و به عنوان مثال از بروز بیماری هایی مانند حمله قلبی و سکته مغزی پیشگیری می کند.

سایر مزایای استفاده از پله ها

بالا و پایین رفتن از پله ها علاوه بر اینکه به روند کاهش وزن کمک می کند ، فواید سلامتی دیگری نیز دارد ، از جمله موارد اصلی:

• عضلات ران و باسن را تقویت کنید.
• به مبارزه با سلولیت و گردش خون كمك كنید.
• تحریک گردش خون و محافظت از قلب.
• به دلیل آزاد شدن سروتونین در خون ، احساس خوب بودن را افزایش دهید.
• با کمک به کاهش سطح کورتیزول خون ، استرس را کاهش دهید.
• خطر ترومبوز ، پوکی استخوان و شکستگی را کاهش دهید.
• از ایجاد رگهای واریسی خودداری کنید ، زیرا باعث بهبود بازگشت ورید می شود.
• تناسب اندام و تنفس را بهبود ببخشید.

برخی از دستورالعمل های مهم برای استفاده بهتر از پله ها عبارتند از: نزدیک بودن به نرده برای نگه داشتن ، در صورت لزوم ، صعود همزمان فقط 1 پله ، دویدن روی پله ها تا زمانی که از نظر آمادگی جسمانی خوب نباشید ، حمل چندین حجم در دستان شما از پله های کف لغزنده استفاده نکنید.

آیا بالا رفتن از پله ها درد دارد؟

با وجود اینکه یک ورزش عالی برای کاهش وزن است ، به عنوان مثال استفاده از پله ها به عنوان نوعی فعالیت بدنی باید توسط افرادی که دچار برخی اختلالات زانو مانند آرتروز یا کندرومالاسی هستند ، اجتناب شود. در این موارد ، مفصل آسیب دیده و معمولاً ضعف در عضلات ران وجود دارد که باعث مفصل بیشتر مفصل می شود و این می تواند وضعیت را بدتر کند.

سایر مواردی که استفاده از پله ها برای ورزش را غیر قابل توصیه می کند شامل مشکلات قلبی مانند آریتمی ، بینایی و بیماری های تنفسی است که مانع عبور هوا می شود. در چنین مواردی مهم است که قبل از استفاده از پله ها به عنوان سبک زندگی یا نوع فعالیت بدنی ، با پزشک صحبت کنید.

بالا رفتن از پله ها نیز ممکن است دلسرد شود ، خصوصاً در اواخر بارداری ، زیرا در این مرحله زن نامتعادل تر می شود و ممکن است سقوط کند و به سلامتی خود و کودک آسیب برساند.