6 ایده میان وعده خوشمزه (بدون قند اضافه شده)

محتوا

• 1. ریکوتا با توت
• عناصر
• جهت ها
• مواد مغذی قابل توجه
• 2. سیب با کره بادام دارچین
• عناصر
• جهت ها
• مواد مغذی قابل توجه
• 3. کلوپ کاهو ترکیه
• عناصر
• جهت ها
• مواد مغذی قابل توجه
• 4. نان تست آووکادو هلو
• عناصر
• جهت ها
• مواد مغذی قابل توجه
• 5. ماست مچا
• عناصر
• جهت ها
• مواد مغذی قابل توجه
• 6. Crudités با guacamole
• عناصر
• جهت ها
• مواد مغذی قابل توجه

بیشتر آمریکایی ها قند زیادی مصرف می کنند و این تا حدودی به این دلیل است که شکر حتی به غذاهای سالم با سلامتی نیز می رسد.

بسیاری از میان وعده های بسته بندی شده حاوی مقادیر شگفت آور قندهای اضافه شده هستند. این معمولاً در برچسب های تغذیه با اصطلاحات کمتری آشکار است ، از جمله:

• مالتوز
• دکستروز
• فروکتوز

اون نوار گرانولای 1 اونس اونجا؟ هشت گرم شکر. آن ماست با میوه کم چرب؟ بیش از 21 گرم شکر در یک وعده 4 عیار.

امروزه به طور متوسط ​​آمریکایی 17 قاشق چایخوری قند اضافه شده در روز مصرف می کند. این تقریباً دو تا سه برابر آنچه انجمن قلب آمریکا برای سلامتی مطلوب توصیه می کند ، است.

شما ممکن است کری گلسمن ، متخصص تغذیه مشهور و متخصص تغذیه ثبت شده از زندگی خود را در برنامه های تلویزیونی مانند "نمایش" ، "بحث" و "نمایش امروز" ببینید. كری رویکرد سلامتی را "كل شخص" می داند. بخش بزرگی از آن به آنچه در بدن خود می گذارید کم می شود.

او به دنبال ایده های میان وعده هایی بدون قند اضافه شده است که از هر آنچه که در کشوی میان وعده شماست ، رضایت بخش و مغذی تر است. آنها را امتحان کنید!

1. ریکوتا با توت

عناصر

• 2/3 فنجان پنیر ریکوتا
• 1 فنجان انواع توت ها یخ زده
• 1 قاشق غذاخوری. دانه کتان زمین

جهت ها

1. همه مواد را با هم مخلوط کنید و لذت ببرید!

مواد مغذی قابل توجه

• کلسیم ، پروتئین و ویتامین A از پنیر ریکوتا وجود دارد
• ویتامین C از انواع مختلفی از انواع توت های یخ زده
• اسیدهای چرب امگا 3 از دانه کتان

2. سیب با کره بادام دارچین

عناصر

• 1 قاشق غذاخوری. کره بادام
• 1/2 قاشق غذاخوری دارچین
• 1 سیب ، خرد شده

جهت ها

1. کره بادام و دارچین را در یک کاسه ترکیب کنید.
2. سیب را در کره گردو فرو کنید و لذت ببرید!

مواد مغذی قابل توجه

• منیزیم ، منگنز و پروتئین موجود در کره بادام
• فیبر و ویتامین C از سیب

3. کلوپ کاهو ترکیه

عناصر

• 2 اونس بوقلمون تازه
• 1 قاشق غذاخوری. حمص
• 1 قاشق غذاخوری. زیتون خرد شده
• 1 کاهو بزرگ برگ درخت کاهو

جهت ها

1. لایه بوقلمون ، هوموس و زیتون را روی کاهو بریزید.
2. برای اطمینان ، جمع شوید و لذت ببرید!

مواد مغذی قابل توجه

• پروتئین و ویتامین B-6 از بوقلمون
• ویتامین A و ویتامین K موجود در کاهو کلوچه

4. نان تست آووکادو هلو

عناصر

• 1/3 آووکادو ، پوره شده
• 1 قطعه نان غلات جوانه زده ، برشته شده
• 3 برش هلو
• 1 قاشق چایخوری. دانه های کنف

جهت ها

1. نان تست بلند گرم با آووکادو و برش هلو.
2. با دانه های شاهدانه بپاشید و لذت ببرید!

مواد مغذی قابل توجه

• فیبر ، فولات ، پتاسیم ، ویتامین C و ویتامین K از آووکادو
• آهن ، فیبر و پروتئین حاصل از نان جوانه زده شده است

5. ماست مچا

عناصر

• 1 قاشق چایخوری. پودر کته
• 1 فنجان ماست یونانی
• 1/3 فنجان زغال اخته
• 1 قاشق غذاخوری. گردوی ریز ریز شده

جهت ها

1. پودر کونیا را درون ماست ریخته تا خوب ترکیب شود.
2. بالا با آب زغال اخته و گردو ، و لذت ببرید!

مواد مغذی قابل توجه

• فیبر ، منگنز ، ویتامین C و ویتامین K از زغال اخته
• پروتئین و ویتامین D از ماست یونان
• منگنز از انبه

6. Crudités با guacamole

عناصر

• 2 قاشق غذاخوری گواکامول تازه
• 1/2 فنجان هویج ، خرد شده
• تربچه 1/3 فنجان
• 1/3 فنجان گوجه فرنگی انگور

جهت ها

1. از گاکامول برای فرو بردن سبزیجات استفاده کنید و لذت ببرید!

مواد مغذی قابل توجه

• فیبر ، فولات ، پتاسیم ، ویتامین C و ویتامین K موجود در گواکامول
• ویتامین A و ویتامین K موجود در هویج
• ویتامین C حاصل از تربچه
• ویتامین A و ویتامین C از گوجه فرنگی انگور