آیا لامپ های خورشیدی واقعا روحیه شما را بالا می برند و اختلال عاطفی فصلی را درمان می کنند؟

محتوا

• چراغ خورشید چیست؟
• چراغ خورشید استفاده می کند
• چراغ خورشید برای اختلال عاطفی فصلی (SAD)
• چراغ خورشید برای افسردگی
• چراغ خورشید برای اختلالات خواب
• چراغ خورشید برای زوال عقل
• باورهای غلط در مورد کاربردهای چراغ خورشید
• خطرات سلامتی
• نحوه استفاده
• از کجا بخریم
• غذای آماده

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

چراغ خورشید چیست؟

لامپ خورشیدی که به آن لامپ SAD یا جعبه نور درمانی نیز گفته می شود ، نور خاصی است که نور طبیعی فضای بیرون را تقلید می کند. نور درمانی ، که گاهی اوقات آن را نور درمانی روشن نیز می نامند ، یک درمان موثر برای اختلال عاطفی فصلی (SAD) است.

SAD نوعی افسردگی است که در طول پاییز و زمستان که ساعات کمتری از نور خورشید وجود دارد رخ می دهد.

اعتقاد بر این است که نور یک لامپ خورشید تأثیر مثبتی بر روی سروتونین و ملاتونین دارد. این مواد شیمیایی به کنترل چرخه خواب و بیداری شما کمک می کنند. سروتونین همچنین به کاهش اضطراب و بهبود خلق و خو کمک می کند. سطح پایین سروتونین با افسردگی ارتباط دارد.

چراغ خورشید استفاده می کند

از لامپ خورشیدی معمولاً برای درمان SAD استفاده می شود ، اما نور درمانی برای درمان سایر بیماری ها نیز از جمله:

• افسردگی
• اختلالات خواب
• زوال عقل

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این شرایط و چگونگی کمک لامپ های خورشیدی به ادامه مطلب بروید.

چراغ خورشید برای اختلال عاطفی فصلی (SAD)

SAD نوعی افسردگی است که هر ساله تقریباً در یک زمان مشخص و کوتاهتر می شود. افرادی که در شمال استوا زندگی می کنند به طور قابل توجهی حساس تر از کسانی هستند که در آب و هوای آفتابی زندگی می کنند.

SAD می تواند باعث علائم ناتوان کننده ای مانند احساس افسردگی در بیشتر روز ، کمبود انرژی و افکار خودکشی شود. خواب زیاد و افزایش وزن نیز از علائم رایج SAD است.

نشستن مقابل چراغ خورشید در اولین ساعت از خواب بیدار شدن هر روز می تواند علائم SAD را طی چند روز تا چند هفته بهبود بخشد.

یافته ای که نتایج را می توان با سرعت 20 دقیقه از جلسه اول مشاهده کرد. از آنجا که نور درمانی به سرعت و با حداقل عوارض جانبی کار می کند ، اغلب به جای داروهای ضد افسردگی ، اولین خط درمان SAD است.

طبق تحقیقات ، به نظر می رسد نور درمانی فعالیت سروتونین و تولید ملاتونین را بهبود می بخشد ، که باعث بهبود خلق و خو و کمک به ترمیم ریتم شبانه روزی برای بهبود خواب می شود.

چراغ خورشید برای افسردگی

از نور درمانی گاهی اوقات برای درمان برخی از انواع افسردگی های غیر فصلی استفاده می شود. در مورد اثربخشی نور درمانی که به تنهایی یا در ترکیب با داروهای ضد افسردگی استفاده می شود ، مشخص شد که هر دو روش مفید هستند.

شرکت کنندگان در این مطالعه به سه گروه تقسیم شدند:

• یک گروه نور درمانی و یک قرص دارونما دریافت کردند
• یک گروه یک دستگاه نور دارونما و یک داروی ضد افسردگی دریافت کردند
• یک گروه یک داروی ضد افسردگی و نور دریافت کردند

محققان دریافتند که نور درمانی ، اگر به تنهایی استفاده شود یا با داروی ضد افسردگی ترکیب شود ، در مقایسه با دارونما بهتر می تواند با علائم افسردگی مقابله کند.

چراغ خورشید برای اختلالات خواب

نور درمانی روشن درمانی موثر برای برخی از اختلالات خواب و بیداری است.

برخی از اختلالات خواب ، جت لگ و کار با شیفت می تواند ریتم شبانه روزی بدن شما را برهم بزند. این "ساعت بدن" داخلی شما است که به شما کمک می کند در ساعات روز هوشیار باشید و شب ها بخوابید.

وقتی ریتم شبانه روزی بدن شما ناراحت است ، می تواند باعث بی خوابی و خستگی مفرط شود. همچنین می تواند در عملکرد شما اختلال ایجاد کند.

قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی از یک لامپ خورشید در طی زمان های خاص می تواند به هماهنگی ریتم شبانه روزی شما و بهبود اوقات خواب و بیداری کمک کند.

چراغ خورشید برای زوال عقل

دریافته اند که نور درمانی می تواند به درمان اختلالات خواب مرتبط با بیماری آلزایمر و زوال عقل کمک کند.

اختلالات خواب در افراد مبتلا به زوال عقل شایع است و اغلب منجر به تحریک و افسردگی می شود. نور درمانی ممکن است این علائم را بهبود بخشد.

اثر نور درمانی و استفاده از طرح های روشنایی 24 ساعته در مراکز مراقبت نیز ارزیابی می شود. طبق یک مطالعه اخیر ، قرار گرفتن ناکافی در معرض نور شدید در طول روز می تواند بر سلامتی و رفاه ساکنان مبتلا به زوال عقل تأثیر منفی بگذارد.

باورهای غلط در مورد کاربردهای چراغ خورشید

توجه به این نکته مهم است که چراغ های خورشیدی برای برنزه شدن و مواردی که برای درمان اختلالات پوستی استفاده می شوند ، همان مواردی نیستند که برای SAD و سایر موارد ذکر شده در این مقاله استفاده می شوند.

لامپهای خورشیدی مورد استفاده برای SAD بیشتر یا همه نور ماوراio بنفش (UV) را فیلتر می کنند. استفاده از نوع نامناسب لامپ می تواند به چشم شما آسیب برساند و عوارض جانبی دیگری ایجاد کند.

نوع لامپ های خورشیدی که برای درمان SAD استفاده می شوند ، برنزه نمی شوند و سطح ویتامین D را افزایش نمی دهند.

خطرات سلامتی

لامپ های خورشیدی معمولاً ایمن در نظر گرفته می شوند زیرا اشعه ماورا بنفش نمی دهند. در صورت بروز عوارض جانبی ، معمولاً خفیف بوده و طی چند روز خود به خود از بین می روند.

عوارض جانبی احتمالی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• سردرد
• خستگی چشم
• حالت تهوع

ممکن است با نشستن فاصله بیشتری از چراغ خورشید ، یا کاهش زمان سپری شده در مقابل چراغ خورشید ، بتوانید عوارض خود را کنترل کنید.

برخی از افراد ممکن است به دلیل برخی شرایط خاص پزشکی مانند تخریب ماکولا ، لوپوس یا اختلالات بافت همبند ، حساسیت بیشتری به نور داشته باشند.

نور درمانی همچنین ممکن است در افراد مبتلا به اختلال دو قطبی یک دوره جنون ایجاد کند. در صورت داشتن هر یک از این شرایط قبل از استفاده از چراغ خورشید با پزشک صحبت کنید.

نحوه استفاده

برای گرفتن بهترین نتیجه از چراغ خورشید ، نور باید به طور غیر مستقیم وارد چشم شما شود. چشمان شما باید باز باشد ، اما باید از نگاه مستقیم به نور خودداری کنید.

طبق کلینیک کلیولند ، صبح بهترین زمان استفاده از چراغ خورشید برای نور درمانی است.

چراغ خورشیدی با شدت 10 هزار لوکس برای SAD توصیه می شود. این 9،900 لوکس بیشتر از متوسط ​​نور استاندارد خانوار است.

شدت های مختلفی در دسترس است و زمانی که باید در مقابل چراغ خورشید سپری کنید به شدت بستگی دارد. در اینجا نحوه استفاده از چراغ خورشید برای بهترین نتیجه آمده است:

• چراغ خورشید را روی میز یا میز 16 تا 24 اینچی از صورت خود قرار دهید.
• چراغ خورشید را 30 درجه از بالا قرار دهید.
• مستقیماً به نور نگاه نکنید.
• به مدت 20 تا 30 دقیقه یا مدت زمان توصیه شده توسط سازنده یا پزشک در مقابل چراغ آفتاب بنشینید.
• سعی کنید هر روز در همان ساعت از چراغ خورشید استفاده کنید.

از کجا بخریم

می توانید لامپهای خورشید را در فروشگاه های خرده فروشی و بصورت آنلاین و بدون نسخه پزشک خریداری کنید. هزینه متوسط ​​چراغ خورشید در حدود 150 دلار است ، اما قیمت آن بسته به خرده فروش ، مارک و شدت آن متفاوت است.

این لامپ های موجود در آمازون را بررسی کنید.

چراغ آفتابی را انتخاب کنید که از نور سفید روشن برای بهترین نتیجه استفاده کند.

غذای آماده

استفاده مداوم از چراغ خورشید ممکن است به بهبود خلق و خو و سایر علائم SAD کمک کند. قبل از استفاده با پزشک صحبت کنید و همیشه دستورالعمل های سازنده را دنبال کنید.