گشت و گذار در زمستان: پادزهر من برای مقابله با اضطراب

محتوا

• من احساس بزرگترین حالت اضطراب خود را وقتی گشت و گذار بزرگ است احساس می کنم
• این در مورد "بودن در منطقه" است
• آب سرد: شروع پرش برای مغز
• گشت و گذار مرا به ورزش می اندازد
• پیوند ویژه بین زنانی که گشت و گذار می کنند
• گشت و گذار باعث می شود من به این فکر کنم که به جای این که به گذشته بپردازیم ، در مورد آینده چیست

دسامبر گذشته یک صبح سردسیر من در استراحت محلی خود در نزدیکی یک تپه ماسه ای جمع شدم تا یک اقیانوس زمستانی غرق را پیدا کنم. امواج رویایی بودند. یکی پس از دیگری ، قله های 8 پا در سیلندرهای زمرد بی نقص قرار گرفتند زیرا باد فراساحلی دمهایی از غبار را به دریا می زد.

جیدی ، برگشتم به ماشینم و لباس های گرمم را یکباره رها کردم. من به سختی احساس کردم که باد سرد در مقابل پوست لختم شلاق می زند و وقتی وارد لباس جسورانه خود شدم ، تخته موج سواری ام را گرفتم و به سمت آب دویدم.

من احساس بزرگترین حالت اضطراب خود را وقتی گشت و گذار بزرگ است احساس می کنم

اضطراب پشتوانه وجود من است ، نیرویی نامرئی که هر روز مرا همراهی می کند. یاد گرفتم که جوان را نگران کنم و از آن زمان نگران کننده هستم. و فاصله گرفتن من از افکار خودم خیلی طول می کشد.

اما یک چیز وجود دارد که مانند گذشته هیچ چیز دیگری مرا تحت تأثیر قرار نمی دهد: ترسی که از گشت و گذار احساس می کنم بزرگ است. این تبدیل به یک قهرمان بعید در سفر به سلامت روان من شده است.

از قضا ، ترس فوری از خرد شدن توسط گشت و گذار قدرتمند ، مرا از جریان مداوم ترس های ناشی از اضطراب - که اکثر آنها غیر منطقی هستند - رها می کند که فضای بسیار زیادی را در ذهنم به خود اختصاص می دهد.

آنچه در مورد آن روز و دیگران مانند آن به یاد ماندنی است این است که چقدر احساس آزادی بودن آن را از نظر رادیکال وجود دارد.

آن روز در ماه دسامبر ، هنگامی که من با عزم اراده محکم از خانه رانده شدم ، امواج اطرافم موج می زد و به طرز تماشایی بدنم را لرزاند. اما از آنجا که از ترس در معده ام خوب شده است ، من به طور غریزی تمرکز خود را به سمت تنفس خود تغییر داده ام.

بدنم با هدایت نفسانی آرام و پایدار ، یکپارچه در آب حرکت می کرد. من از نگرانی ها یا شایعات بی حس می شدم و در عوض ، از محیط اطرافم بیش از حد آگاه می شوم. نمک موجود در هوا ، تابش خیره کننده از آب ، انفجار امواج شکسته - همه اینها کیفیت بلوری به خود گرفت.

آنچه در مورد آن روز و دیگران مانند آن به یاد ماندنی است این است که چقدر احساس آزادی بودن آن را از نظر رادیکال وجود دارد.

این در مورد "بودن در منطقه" است

دکتر لری راسل-چاپین ، استاد و مدیر مرکز تحقیقات همکاری مغزی در دانشگاه بردلی ، تجربه من را به عنوان وضعیت اوج عملکرد یا "بودن در منطقه" توضیح می دهد.

او می گوید: "وقتی شما در منطقه هستید ،" واقعاً حالت پاراسمپاتیک ، آن حالت استراحت و آرامش را دارید. "

"و بهترین راه برای رسیدن به" منطقه "نفس کشیدن مناسب است."

در یک کلاس که راسل-چاپین در مورد تنفس آسم تدریس می کند ، به دانش آموزان خود می گوید که می توانند با آموزش خود به نفس کشیدن از طریق دیافراگم ، تمرکز آرام در زندگی روزمره خود دست یابند.

"بیشتر ما نفس های کم عمق داریم. ما از سینه خود نفس می کشیم ، نه دیافراگم. " "من معتقدم اگر شما به درستی تنفس می کنید - با استفاده از تنفس دیافراگم - نمی توانید از نظر فیزیولوژیکی مضطرب باشید."

آب سرد: شروع پرش برای مغز

من همیشه با آب سرد به عنوان چیزی که باید تحمل کنم رفتار کردم. من نوع خاصی نیستم که ناراحتی های ماجراجویی را عاشقانه کنم - آب سرد می تواند بسیار ناراحت کننده باشد.

اما همانطور که مشخص است ، آب سرد اثرات بسیار منحصر به فردی بر روی بدن دارد ، از جمله تعدادی از مزایای روانشناختی.

"[بعد از گشت و گذار] من بسیار شادتر هستم و انرژی بیشتری دارم. این می تواند با کاهش علائم صرع مرتبط باشد ، اما از نظر من بدن به هم متصل است. شما نمی توانید سلامت روان را از سلامت فیزیولوژیکی جدا کنید. " - اولیویا استاگوو

برای اولین بار ، غوطه ور شدن خود در آب سرد با تحریک ترشح اندورفین ها به نفع ما کمک می کند. همچنین باعث می شود تعداد زیادی از ضربان های الکتریکی به مغز ما ارسال شود ، و تأثیری شبیه به الکتروشوک درمانی ، که برای درمان افسردگی استفاده شده است ، ایجاد می کند.

راسل- چاپین می گوید یکی از دلایل گشت و گذار ، به ویژه هنگامی که در آب سرد انجام می شود ، می تواند چنین تأثیر مثبتی بر سلامت روان داشته باشد ، زیرا به طور همزمان سیستم عصبی سمپاتیک و پاراسمپاتیک را فعال می کند.

او می گوید: "هنگامی که ما در آب سرد قرار می گیریم ، بدن تحریک می شود و مجبور می شود تصمیم بگیرد که چه کاری انجام دهد." "و [هنگامی که شما در حال گشت و گذار هستید] باید سیستم پاراسمپاتیک را نیز درگیر کنید تا به اندازه کافی آرام باشید تا قشر حسی حرکتی فعال شود تا بتوانید آن حس تعادل را داشته باشید."

برای اولیویا استاگوو ، ارشد روانشناسی عصبی در دانشگاه سانتا کلارا ، گشت و گذار در آب سرد به عنوان راهی برای معالجه علائم صرع آغاز شد.

بعد از اینکه پزشکان وی دستگاه جراحی را که باعث تحریک عصب واگ وی می شود ، جراحی کردند ، تصمیم گرفت برخی تحقیقات را انجام دهد. وی دریافت که یکی از راه های تحریک عصب واگ به طور طبیعی با استفاده از آب سرد است.

استاگوارو می گوید: "من به طور منظم در اقیانوس ها شروع به اقیانوس کردم و متوجه شدم که در روزهایی که به گشت و گذار می روم ، معمولاً هیچ علائمی [صرع] ندارم."

او همچنین متوجه تغییر در سلامت روانی وی شده است.

"[بعد از گشت و گذار] من بسیار شادتر هستم و انرژی بیشتری دارم. این می تواند با کاهش علائم صرع مرتبط باشد ، اما از نظر من بدن به هم متصل است. شما نمی توانید سلامت روان را از سلامت فیزیولوژیکی جدا کنید. "

گشت و گذار مرا به ورزش می اندازد

اضطراب من غیر منطقی است این راه حل یا تولیدی نیست. در واقع ، از همه لحاظ علیه من کار می کند. و یکی از راه های اضطراب من که واقعاً سعی در پایین آوردن من دارد ، این است که مرا مجبور به خواب بی تحرکی کنم.

نکته جالب در مورد گشت و گذار ، این است که به شکلی که می تواند سایر شکل های ورزش را انجام ندهد ، احساس دلگرمی نمی کند. و در حالی که من برای تمرین گشت و گذار نمی کنم ، فعالیت بدنی در این تجربه ایجاد می شود. عالی است زیرا ، همانطور که من اطمینان دارم که تاکنون شنیده اید ، مغز ما ورزش را دوست دارد ، همانطور که راسل-چاپین توضیح می دهد:

راسل-چاپین می گوید: "برای خود تنظیم روزانه ، هیچ چیز بهتر از ورزش نیست." "هرچه ضربان قلب شما بالا می رود ، شروع به پمپاژ خون بیشتر می کند ، و اکسیژن بیشتری به مغز می رسد ، این همان چیزی است که ما باید عملکرد خود را حفظ کنیم."

پیوند ویژه بین زنانی که گشت و گذار می کنند

گشت و گذار ممکن است در پولینزی سرچشمه گرفته باشد ، اما امروزه فرهنگ موج سواری توسط سلسله مراتب جهانی مردان سفید پوست مستقیم مورد ستایش است. همه افراد دیگر استقبال می کنند ، اما تنها در صورت پیروی از قوانینی که هژمونی تعیین کرده است ، رعایت می شوند. اگر می خواهید امواج (خوب) بگیرید ، بهتر است متجاوز و فرصت طلب باشید.

اما علیرغم اینکه هر وقت من به گشت و گذار می روم با یک اقیانوس پر از تستوسترون مقابله می کنم ، زن بودن به معنای این است که من به طور خودکار در جامعه گسترده ای از زنان گشت و گذار استقبال می شوم.

معمولاً وقتی با زن دیگری در آب روبرو می شوم ، می توانم بگویم که ما هر دو از دیدن یکدیگر واقعاً هیجان زده ایم. حتی اگر فقط یک لبخند کوتاه در گذشت باشد ، ما درک دقیقی از آنچه دوست دارد اقلیت باشد در میان می گذاریم.

این تعاملات با بیرون کشیدن من از سرم و وادار کردن من به درگیری با محیط اطرافم ، به بهزیستی کلی من کمک می کند. توانایی ارتباط با زنان دیگر در مورد گشت و گذار نه تنها تجربه من بلکه وجود من را تأیید می کند.

استاگارو تنها یک سال در حال گشت و گذار است اما می تواند به استقبال طبیعت استقبال بسیاری از زنانی که گشت و گذار می کنند نیز باشد.

وی گفت: "من در رویداد Woman on the Waves در Capitola آخرین مقام عالی را بدست آوردم. این یکی از حمایتی ترین ، همهجانبه جوامعی بود که من تاکنون در آن عضو بوده ام. با وجود اینکه این مسابقه بود ، زنان یکدیگر را تشویق می کردند. مردم بسیار هوادار تیم بودند و فوق العاده طرفدار بودند. "

گشت و گذار باعث می شود من به این فکر کنم که به جای این که به گذشته بپردازیم ، در مورد آینده چیست

خیلی مدیون گشت و گذار هستم. زیرا اگر من صادق باشم ، روزهایی هستم که کاملاً احساس وحشت می کنم از اینکه مجبورم بقیه عمر خودم را زندگی کنم.

اما جایی در زیر آن ناامیدی دانش دیگری قرار دارد: من همیشه گشت و گذار خواهم داشت ، به این معنی که آینده مملو از پتانسیل است. از این گذشته ، من همیشه از یک سوار شدن به بهترین موج زندگی ام یک جلسه دور هستم.

زنجبیل ووجیک دستیار سردبیر در گراندیست است. کارهای بیشتری را در Medium دنبال کنید و یا در Twitter را دنبال کنید.