شنا در مقابل دویدن: کدام یک برای شما مناسب است؟

محتوا

• شنا ، دویدن و کالری سوزی
• شنا یا دویدن برای سوزاندن چربی بهتر است؟
• مزایای شنا چیست؟
• مزایای دویدن چیست؟
• شنا یا دویدن؟ کدام یک برای شما مناسب است؟
• 6 س toالی که باید از خود بپرسید
• خط آخر

شنا و دویدن هر دو فرم عالی ورزش قلبی عروقی هستند. به هر حال ، آنها دو سوم مسابقات سه گانه را تشکیل می دهند. هر دو روش عالی برای تقویت تناسب اندام قلبی و سوزاندن کالری است.

شنا ضربان قلب شما را افزایش می دهد ، عضلات فوقانی و تحتانی بدن را تقویت و تون می کند و کالری می سوزاند ، همه در عین حال که نوعی ورزش کم تأثیر است.

دویدن قسمت پایین تنه شما را تون می کند ، کالری را می سوزاند و چون یک تمرین تحمل وزن محسوب می شود ، به شما کمک می کند تا از تحلیل رفتن استخوان نیز جلوگیری کند.

هنوز مطمئن نیستید که برای دویدن باید در استخر بپرید یا به دنباله بروید؟ مشکلی نیست در این مقاله ، همه مواردی را که باید در مورد مزایای شنا و دویدن و نحوه تصمیم گیری در مورد کدام یک از آنها مناسب شما است بدانیم.

شنا ، دویدن و کالری سوزی

وقتی صحبت از تعداد کالری هایی است که می توانید هنگام شنا یا دویدن بسوزانید ، ابتدا باید درک کنید که کالری سوزی بر اساس چندین فاکتور انجام می شود ، از جمله وزن و شدت ورزش.

طبق دانشکده پزشکی هاروارد ، کالری سوزانده شده برای شنا در مقابل دویدن بر اساس وزن بدن و 30 دقیقه فعالیت به شرح زیر برآورد می شود.

برای محاسبات خاص تر ، می توانید از یک کالری شمارنده فعالیت آنلاین مانند این یکی از شورای ورزش در آمریکا استفاده کنید.

شنا یا دویدن برای سوزاندن چربی بهتر است؟

در مورد چربی سوزی ، متخصص طب فیزیکی ، جنا گاتس ، PT ، DPT ، LMT ، SFMA ، CSCS ، می گوید متغیرهای زیادی وجود دارد که باید در نظر گرفته شود.

وی گفت: "آموزش دوره ای راهی است که فرد می تواند اطمینان حاصل کند که کالری بیشتری می سوزاند و در نتیجه باعث کاهش چربی بدن و شکم می شود."

تمرین با شدت زیاد (HIIT) شامل برخی از تمرینات کوتاه مدت و به دنبال آن دوره های نقاهت با شدت کم است. اگرچه مدت زمان کمتری ورزش می کنید ، تحقیقات نشان داده است که این نوع تمرینات مزایای سلامتی مشابه دو برابر فعالیت با شدت متوسط ​​را دارد.

به گفته گتس ، شما می توانید تمرینات تمرینی با فاصله زیاد را با دویدن و شنا انجام دهید.

کل کالری که می سوزانید بر اساس شدت تمرین است که مستقیماً با ضربان قلب شما مرتبط است. به عنوان مثال وقتی دو سرعت انجام می دهید ، ضربان قلب خود را برای مدت زمان کوتاه تا محدوده شدید بالا می برید. "

به همین دلیل انجام چندین مسابقه دو سرعت با دوره های استراحت کوتاه تر می تواند برای سوزاندن کالری و چربی بسیار مفید باشد.

با در نظر داشتن این موضوع ، می توان گفت که آیا دویدن یا شنا برای سوزاندن چربی بهتر است.

آنچه شما باید در نظر بگیرید این است:

• شدت ورزش شما
• چقدر ضربان قلب را بالا می برید و آن را بالا نگه می دارید
• مدت زمان تمرین

نکته اصلی این است که دویدن و شنا گزینه های م effectiveثر ورزشی برای سوزاندن کالری و چربی هستند.

مزایای شنا چیست؟

• مفاصل شما راحت تر است. یکی از مزایای اصلی شنا این است که مفاصل شما راحت تر است. این امر به ویژه در صورت داشتن آرتروز ، آرتریت روماتوئید یا سایر بیماری هایی که باعث درد مفاصل می شوند بسیار مهم است. یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که شنا به عنوان یک مداخله ورزشی منجر به کاهش سفتی و درد مفاصل می شود.
• در صورت بهبودی از آسیب دیدگی ، راهی ایمن برای ورزش است. شنا همچنین برای افرادی که بهبود می یابند از آسیب دیدگی ، به خصوص ، انتخاب محبوب است. شناوری آب در مقایسه با ورزش در خشکی ، حمایت بیشتری از عضلات و مفاصل می کند. این به شما امکان می دهد بیشتر از آنچه در خشکی کار می کنید بیشتر کار کنید و تأثیرات کمتری روی بدن خود بگذارید.
• این روش های زیادی برای سوزاندن کالری ارائه می دهد. شنا همچنین روش های مختلفی برای سوزاندن کالری ارائه می دهد. می توانید بین دورهای شنا و با استفاده از ضربات مختلف ، مقاومت در برابر کمربند آبی یا وزنه های مچ دست و مچ پا ، یا تمرین بدن سازی در استخر را به تناوب تغییر دهید.
• این یک تمرین تمام بدن را فراهم می کند. شنا مستلزم استفاده از بسیاری از عضلات در بدن است ، که این کار را به یک تمرین کامل بدن کامل تبدیل می کند. دویدن ، اگرچه برای پایین تنه شما عالی است ، اما عضلات کمر ، سینه ، بازوها یا شانه ها را به همان اندازه که شنا انجام می دهد ، کار نمی کند.

مزایای دویدن چیست؟

• کالری سوزی زیادی ایجاد می کند. اگر می خواهید کالری زیادی بسوزانید ، دویدن یک انتخاب عالی است. هرچه سریعتر بدوید ، بیشتر می سوزانید. با افزودن فواصل پیاده روی یا آهسته دویدن ، می توانید دویدن خود را به یک تمرین کالری سوزی ، چربی سوزی تبدیل کنید. برای شروع ، یک نسبت فاصله 2 به 1 را امتحان کنید. به عنوان مثال ، 2 دقیقه با سرعت سریع بدوید ، سپس 1 دقیقه پیاده روی کنید یا بدوید. این کار را به مدت 30 دقیقه تکرار کنید.
• این یک ورزش تحمل وزن است. دویدن به شما امکان می دهد از طریق فعالیت های تحمل وزن ، تراکم استخوان خود را افزایش دهید. شنا این اجازه را نمی دهد. تمرینات تحمل وزن مانند آهسته دویدن ، پیاده روی و پیاده روی بهترین فعالیت های استخوان سازی هستند ، زیرا شما را مجبور به کار در برابر نیروی جاذبه می کند.
• شروع کار آسان است برخلاف شنا که به استخر نیاز دارد ، دویدن فقط به کفش مناسب و دسترسی به فضای باز یا تردمیل احتیاج دارد.
• شما یک دوز ویتامین D دریافت خواهید کرد. رفتن به خارج از خانه برای دویدن همچنین می تواند سطح ویتامین D شما را افزایش دهد. فقط به یاد داشته باشید که از ضد آفتاب استفاده کنید و از دویدن در ساعت 10 صبح تا 3 بعد از ظهر که شدیدترین اشعه خورشید است ، جلوگیری کنید.

شنا یا دویدن؟ کدام یک برای شما مناسب است؟

Gatses می گوید ، هر دو شنا و دویدن فعالیتهای قلبی عروقی بسیار خوبی هستند ، بنابراین بیشتر به اولویت شخصی ، شرایط سلامتی و سبک زندگی شما برمی گردد.

وقتی می خواهید تصمیم بگیرید کدام نوع ورزش مناسب شماست ، این سوالات را در نظر بگیرید.

6 س toالی که باید از خود بپرسید

1. آیا درد مفصل دارید؟ اگر به آرتروز یا سایر دردهای مفصلی مبتلا هستید ، ممکن است بخواهید به جای دویدن ، شنا را انتخاب کنید. شنا استرس کمتری به مفاصل وارد می کند ، و آن را به نوعی نرم تر از ورزش تبدیل می کند و احتمال تشدید مشکلات مفصلی را کاهش می دهد.
2. آیا می خواهید بالاتنه خود را تقویت کنید؟ اگر تقویت و تقویت بدن شما در اولویت است ، شنا احتمالاً گزینه بهتری است. این به این دلیل است که شنا یک تمرین کامل بدن را ارائه می دهد که بیشتر گروه های اصلی عضلانی شما را هدف قرار می دهد.
3. آیا می خواهید سلامت استخوان خود را بهبود ببخشید؟ اگر می خواهید تمرینات بیشتری انجام دهید که به جلوگیری از تحلیل رفتن استخوان کمک می کند ، دویدن ممکن است گزینه بهتر باشد.
4. آیا به استخر دسترسی دارید؟ اگر دسترسی به استخر مشکلی دارد ، دویدن را انتخاب کنید که تقریباً در همه جا قابل انجام است. فقط مطمئن باشید که در مناطقی می روید که ایمن و دور از ترافیک هستند.
5. آیا از ناحیه پایین تنه آسیب دیده اید؟ اگر از ناحیه زانو ، مچ پا ، مفصل ران یا کمر آسیب دیده اید ، شنا می تواند گزینه ایمن تری باشد زیرا تأثیر کمتری روی مفاصل دارد.
6. آیا از ناحیه شانه آسیب دیدید؟ اگر از ناحیه شانه آسیب دیدید ، شنا با سکته مغزی مکرر می تواند باعث تحریک شود ، بنابراین با این نوع آسیب دویدن ممکن است گزینه بهتری باشد.

خط آخر

مهم نیست که کدام نوع ورزش هوازی را انتخاب کنید ، نکته اصلی این است: ورزش های قلبی عروقی یکی از م criticalلفه های مهم در حفظ سلامت کلی جسمی و روانی شما است.

شنا و دویدن هم به شما در سوزاندن کالری کمک می کند ، هم آمادگی قلبی عروقی را تقویت می کند و عضلات را تون می کند.

اگر مطمئن نیستید کدام یک را انتخاب کنید ، چرا هر دو را در برنامه تناسب اندام خود قرار نمی دهید؟ تمرین متقاطع با اشکال مختلف ورزشی یک روش عالی برای افزودن تنوع به برنامه تمرینی شما در عین کاهش احتمال آسیب است.

اگر تازه می خواهید ورزش کنید یا وضعیت سلامتی یا آسیب دیدگی دارید ، حتماً قبل از شروع هرگونه تمرین جدید با پزشک خود صحبت کنید.