آموزش تاباتا: تمرین عالی برای مادران پرمشغله

محتوا

• بررسی برای

دو بهانه مورد علاقه ما برای نگه داشتن چند پوند اضافی و بد فرم بودن: زمان بسیار کم و پول بسیار کم. عضویت در باشگاه بدنسازی و مربیان شخصی می تواند بسیار گران باشد ، اما برای بدست آوردن اندامی که می خواهید لازم نیست. امروز با آموزش تاباتا آشنا شدم که به آن "چربی سوز معجزه آسای چهار دقیقه ای" نیز می گویند. زمان بسیار کمی طول می کشد و شما به راحتی می توانید این کار را در یک فضای کوچک (مانند یک آپارتمان استودیویی در شهر نیویورک) انجام دهید.

چند راه مختلف برای ساخت تاباتا وجود دارد، اما شما معمولاً یک فعالیت قلبی (دویدن، طناب زدن، دوچرخه‌سواری) یا یک تمرین (برپی، پرش اسکات، کوهنوردی) را انتخاب می‌کنید و آن را با حداکثر شدت خود به مدت 20 ثانیه انجام می‌دهید. با 10 ثانیه استراحت کامل و هفت بار دیگر تکرار کنید. مربی کلاس اصلی تقویت عضلات دیروز ما را با تغییرات زیر شروع کرد که آخرین نفس را از بدنم بیرون کشید:

1 دقیقه بورپی و سپس 10 ثانیه استراحت

1 دقیقه اسکوات ، و 10 ثانیه استراحت

1 دقیقه پرش و به دنبال آن 10 ثانیه استراحت

1 دقیقه کوهنوردان و 10 ثانیه استراحت

این سریال را دو بار تکرار کردیم. بی رحمانه بود ... بی رحمانه عالی.

کمتر از پنج دقیقه بود که ضربان قلبم به اوج می رسید، عرق از بدنم می ریخت و حتی نمی توانستم حرف بزنم. هنگامی که من دیگر دیدن ستاره ها را متوقف کردم ، متوجه تأثیر زیاد تمرینات با شدت بالا شدم و هر کسی می تواند آن را انجام دهد! من مطمئن هستم که یک مربی تناسب اندام می تواند بر فرم و استقامت من تأثیر بگذارد ، اما اگر بتواند پنج دقیقه قبل از قهوه صبحانه من CRAZY را وارد کند ، مطمئناً به برنامه روزانه من در جهت درست فشار می آورد.

همه می توانند پنج دقیقه در روز وقت بگذارند تا دیوانه شوند ، بنابراین دفعه بعد که کسی از شما می پرسد آیا به Tabata علاقه دارید ، آن را برای شیب مدیترانه ای اشتباه نگیرید. این تمرینات تناوبی با شدت بالا است که دنیای شما را متزلزل می کند.

هفته گذشته من اعتراف کردم که ورزش سخت برای من مناسب نیست ، اما اگر آنقدر خوش شانس هستید که وقت برای آزمایش دارید ، هر چیزی را امتحان کنید. شما هرگز نمی دانید چه چیزی می تواند برنده تمرین باشد!

بررسی برای