چگونه Tai Chi را انجام دهیم

محتوا

• تای چی حرکت می کند
• چه طور باید شروع کرد
• فواید
• تای چی برای سالمندان
• هشدارها
• خط آخر

اگر تازه ورزش می کنید یا به دنبال نوعی آمادگی جسمانی هستید که بر روی بدن شما راحت باشد و فکری برای شما بکند ، ممکن است تعجب کنید که آیا تای چی برای شما مناسب است یا خیر.

در غیر این صورت به عنوان مراقبه در حرکت شناخته می شود ، تای چی یک سنت باستانی چینی است که مستقر در ورزش های رزمی است و اکنون یک روش محبوب ورزش کم تحرک است که شامل حرکات آهسته و نفس است.

تای چی حرکت می کند

بسیاری از سبک های تای چی وجود دارد که می توانند یک پایه مشترک را به اشتراک بگذارند ، اما ممکن است در ظاهر و روش های آموزش متفاوت باشند. برخی از این سبک ها عبارتند از:

• چن
• یانگ
• وو
• آفتاب

هنگامی که شما تمرین tai chi را شروع می کنید ، خواهید دید که این مربوط به هر حرکت نیست بلکه بیشتر درباره یک سری حرکات سیال است. در حقیقت ، 108 حرکت وجود دارد که همه در حال حرکت هستند ، به همین دلیل به تای تای "مراقبه در حال حرکت" گفته می شود.

برای درک بهتر نحوه انجام تای چی ، به علاوه ، مزایای بسیاری که از یک تمرین معمولی حاصل می شود ، این فیلم را از بنیانگذار تائوئیست تای چی ، مستر مووی لین لین شین تماشا کنید و حرکات را به نمایش بگذارید.

چه طور باید شروع کرد

اگر آماده هستید امتحان کنید ، شاید تعجب نکنید که چگونه شروع کنید. در اینجا چند نکته وجود دارد که شما را در مسیر درست راهنمایی می کند.

• یک مربی پیدا کنید: بهترین راه برای یادگیری و تمرین tai chi با یک مربی است. می توانید در مراکز ارشد ، مراکز تناسب اندام محلی ، YMCA یا مراکز تای چی جستجو کنید. اگر نمی توانید هیچ یک را به تنهایی پیدا کنید ، به صورت آنلاین جستجو کنید.
• کلاس را ابتدا تماشا کنید: قبل از اینکه مرتکب شوید ، با مربی صحبت کنید. این به شما امکان می دهد حرکات را در عمل مشاهده کنید و به کلاس حس دهید. اگر می توانید ، سعی کنید با چند نفر از شرکت کنندگان صحبت کنید تا ببینید که چگونه آنها دوست دارند تاجی چی را انجام دهند.
• YouTube را بررسی کنید: علاوه بر فیلم های رسمی تر که می توانید آنلاین پیدا کنید ، YouTube همچنین دارای کلیپ های عالی در حرکات مختلف تای چی است.

فواید

فواید تای چی همه چیز را شامل می شود ، از مزایای روحی ، جسمی و عاطفی گرفته تا مزایای معنوی و درمانی. در حالی که یک لیست جامع نیست ، موارد زیر برخی از فواید روانشناختی و جسمی شناخته شده تر تای چی است.

• این یک فرم ایمن و موثر آمادگی جسمانی برای مبتدیان است. اگر تازه وارد این ورزش هستید و یا تازه به این شکل از تناسب اندام هستید ، حرکات آهسته و کم تحرک بر روی بدن شما بی خطر و ملایم است و به افزایش انعطاف پذیری و استقامت کمک می کند.
• این امر به مدیریت اضطراب ناشی از استرس کمک می کند با ادغام آرامش و کشش فواید درست در حرکت. یاد خواهید گرفت که در حین تنفس ، آرامش و حرکت آرام داشته باشید.
• این ممکن است به بهبود روحیه شما کمک کند. محققان دریافته اند که تای چی ممکن است در کاهش علائم افسردگی ، اضطراب و اختلالات خلقی مؤثر باشد.
• شما خواب بهتری خواهید داشت. تمرین تای چی به طور منظم ممکن است به یک چرخه خواب آرامتر کمک کند.
• قابل انطباق است تای چی هم آرام و هم کند است, که باعث می شود آن را به راحتی با بسیاری از سطح تناسب اندام و شرایط بهداشتی سازگار کند.
• شما می توانید محکم تر بنشینید. از طریق حرکت آهسته و آگاهانه حرکات ، عمل تائی چی به بهبود وضعیت بدن و تراز بدن کمک می کند.
• این درد را تسکین می دهد. درگیر شدن در تای چی می تواند علائم ناشی از فیبرومیالژیا را بهبود بخشد. یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که تای چی تسکین درد بیشتری نسبت به سایر تمرینات توصیه شده برای مبتلایان به فیبرومیالژیا دارد.

تای چی برای سالمندان

Tai chi یکی از محبوب ترین روش های جنبش برای سالمندان است. به همین دلیل هم سالمندان فعال و هم افرادی که دارای تناسب اندام جدید هستند می توانند از حرکات کم تأثیر آمیز که در این شکل آرام ورزش یاد می گیرند ، بهره مند شوند.

• آگاهی بدن را افزایش می دهد. tai chi که به عنوان یک حرکت حرکتی آهسته شناخته می شود ، حرکات کند و عمدی بدن را همراه با تنفس عمیق تشویق می کند. این ترکیب به سالمندان کمک می کند تا در نحوه حرکت بدن خود تمرکز کنند و به آنها امکان می دهد توجه و ناراحتی هایی را که ممکن است احساس کنند ، به آنها توجه کنند.
• شناخت را بهبود می بخشد. یک مطالعه کوچک در سال 2018 ، ارتباطی بین تمرین تای و چی و پیشرفت در شناخت سالمندان با اختلال شناختی خفیف نشان داد. این خبرهای امیدوار کننده برای افراد مسن تر است که به دنبال بهبود حافظه و مهارت های عملکردی خود هستند.
• خطر و ترس از افتادن را کاهش می دهد. حفظ تعادل خوب ، انعطاف پذیری و هماهنگی هر چه پیرتر می شوید اهمیت بیشتری می یابد. در حالی که بیشتر فعالیت های بدنی ، به خصوص ورزش های سنگین وزن ، می تواند به سالمندان کمک کند تا تحرک خود را حفظ کرده و حتی بهبود بخشد ، فعالیت هایی از جمله تای چی همچنین با بهبود تعادل و عملکرد حرکتی ، خطر و ترس از افتادن در افراد مسن را کاهش می دهد.
• درد آرتروز را کاهش می دهد. سالمندان مبتلا به درد مزمن از شرایطی مانند آرتریت ممکن است با پیروی از یک عمل منظم از تای چی ، علائم را کاهش دهند.

هشدارها

حتی اگر تای تای یکی از امن ترین شکل های آمادگی جسمانی محسوب شود ، هنوز ایده خوبی است که قبل از امتحان کردن چیز جدیدی با پزشک خود صحبت کنید ، به خصوص اگر شرایط پزشکی موجود را داشته باشید.

اگر در کلاس تای تای شرکت می کنید ، اگر احساس سرگیجه یا ضعف دارید ، کارهای خود را متوقف کنید و بنشینید. اگر این احساس ادامه داشت ، حتماً با پزشک معاینه کنید.

خط آخر

تمرین تای چی می تواند سلامت جسمی و روحی شما را بهبود بخشد. این نوع ورزش ایمن و ملایم برای همه سنین و سطح تناسب اندام مناسب است. به علاوه ، به راحتی با محدودیت های جسمی خاص و شرایط سلامتی سازگار است.

برای شروع ، به دنبال کلاس های تای چی باشید که توسط مربیان با تجربه در مراکز ارشد ، کلوپ های بهداشتی و استودیوهای بدنسازی تدریس می شود.