مزایای Pilates برای MS و نحوه شروع کار

محتوا

• بررسی اجمالی
• پیلاتس چیست؟
• چگونه پیلاتس می تواند در علائم ام اس کمک کند؟
• نکات و اقدامات احتیاطی
• اگر MS داشته باشید چگونه با Pilates شروع کنیم
• غذای آماده

بررسی اجمالی

حرکت برای همه خوب است. انجام منظم هر دو تمرین تمرینی هوازی و قدرت می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت نوع 2 ، چاقی ، برخی از انواع سرطان و بیماری های قلبی کمک کند. همچنین به تقویت استخوان ها و ماهیچه ها کمک می کند.

Pilates نوعی فعالیت است که به ویژه برای افرادی که به بیماری مولتیپل اسکلروزیس (MS) مبتلا شده اند ، مفید است. تمرکز برنامه بر ثبات و قدرت عضلات اصلی برای بهبود تعادل و حرکت مناسب است. Pilates همچنین به کاهش خستگی ، یکی از علائم شایع بیماری ام اس کمک می کند.

همه این مزایا با هزینه بسیار کمی همراه است. پیلاتس ملایم و دارای تأثیر کم به اندازه کافی برای ایمن بودن است ، حتی برای افراد کم تحرک.

پیلاتس چیست؟

Pilates یک برنامه تمرینی است که در دهه 1920 توسط مربی بدن سازی آلمانی جوزف پیلاتس تهیه و تنظیم شد. او در ابتدا این اهداف را برای اهداف توانبخشی ایجاد کرد تا به مردم در بهبودی از آسیب های خود کمک کند.

با گذشت سالها ، پیلاتس به یک برنامه ورزشی کلی تر مبنی بر تقویت تناسب اندام و سلامتی تبدیل شد. حرکات Pilates باعث بهبود قدرت هسته ، افزایش انعطاف پذیری و پایداری و ایجاد استقامت می شود.

از آنجا که تمرینات تأثیر کم دارند ، به طور کلی برای افراد در هر سنی و سطح آمادگی جسمانی قابل انجام هستند. و یک تحقیق در حال رشد نشان می دهد که این برنامه ممکن است به ویژه برای افراد مبتلا به ام اس مفید باشد.

چگونه پیلاتس می تواند در علائم ام اس کمک کند؟

پیلاتس برای MS از مزایای بسیاری برخوردار است. این می تواند کمک کند:

• عضلات تقویت کننده مفاصل را تقویت کنید
• تعادل ، قدرت ، ثبات و انعطاف پذیری را بهبود بخشید
• افزایش آگاهی از وضعیت بدن
• فاصله راه رفتن را بهبود ببخشید
• بهزیستی و کیفیت زندگی را ارتقا دهید
• درد و خستگی را کاهش دهید
• خطر سقوط را کاهش دهید
• بهبود حافظه و سایر علائم شناختی

یک مطالعه در سال 2018 حاکی از پیشرفت 15 درصدی فاصله و زمان پیاده روی در بین مبتلایان به ام اس است که هفته ای 2 بار پیلاتس را تمرین می کنند. محققان توانایی پیاده روی را با شركت كنندگان شركت كردند تا بتوانند در یك كورس 100 پایی به جلو و عقب بروند.

مروری بر 14 مطالعه ، به بررسی تأثیرات مختلف پیلاتس بر مبتلایان به ام اس پرداخته است. محققان شواهدی یافتند که نشان می دهد این عمل باعث افزایش خستگی ، تعادل ، توانایی راه رفتن و کیفیت کلی زندگی می شود.

این مطالعه نتیجه گرفت که پیلاتس یک روش ایمن و مؤثر برای بهبود عملکرد جسمی در مبتلایان به بیماری ام اس است که دارای یک زن و شوهر از احتیاط هستند. چندین مورد از مطالعات اندک بودند و از کیفیت مطلوبی برخوردار نبودند. و پیلاتس هیچ عملکرد بهتری نسبت به سایر روشهای درمانی انجام نداد.

نکات و اقدامات احتیاطی

بعضی از سالن های ورزشی که کلاس Pilates دارند ممکن است بعضی اوقات از ماشینی به نام Reformer استفاده کنند. به نظر می رسد کمی شبیه به تختخواب با نیمکت کشویی در وسط است.

برای انجام پیلاتس نیازی به استفاده از اصلاح کننده یا تجهیزات دیگری نیست. تمام آنچه شما نیاز دارید یک تشک و مقاومت بدن خودتان است. تحقیقات نشان داده است که تمرینات پیلاتس هنگام انجام آنها روی زمین به همان اندازه مؤثر است.

برخی از تمرینات Pilates نوارهای مقاومت یا توپ را در خود جای داده اند. این که آیا شما از این لوازم جانبی در تمرین خود استفاده می کنید ، بستگی به شما دارد ، اما در حین انجام حرکات می توانند به حمایت از بدن شما کمک کنند.

اگرچه Pilates یک ورزش هوازی نیست ، اما شما هنوز هم می توانید در طول تمرین Pilates گرم و عرق کنید ، این می تواند علائم شما را برطرف کند. برای جلوگیری از گرمای بیش از حد ، در اتاق هوای مطبوع یا جلیقه خنک کننده بپوشید. آب زیادی بنوشید تا در حالت آبرسانی باقی بماند.

پیلاتس به طور کلی با پای برهنه انجام می شود. رفتن بدون جوراب به شما چسبیدن بهتری در زمین خواهد داد ، به خصوص اگر افتادگی پا داشته باشید. همچنین احتمال سقوط از جوراب شما کمتر خواهد بود.

قسمت اعظم Pilates روی تشک روی زمین انجام می شود. اگر نمی توانید همه جا را به پایین بکشید ، به جای آن روی یک صندلی بنشینید.

در طول تمرینات خود را بیش از حد نکنید. فقط در سطح توانایی خود ورزش کنید. شما هرگز نمی خواهید خود را تا این حد تحت فشار قرار دهید که با هر یک از این حرکات احساس درد کنید.

اگر MS داشته باشید چگونه با Pilates شروع کنیم

Pilates به طور کلی برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام بی خطر است. با این وجود ، این ایده خوبی است که قبل از افزودن پیلاتس به روال تمرین خود ، با پزشک خود معاینه کنید.

کلاس پیلاتس را بگیرید یا چند بار اول در خانه یک ویدئو را در خانه دنبال کنید تا به شما در یادگیری حرکات کمک کند. در حالت ایده آل ، شما باید برنامه ای متناسب با افرادی که به ام اس مبتلا شده اند ، پیدا کنید ، مانند این روالها از انجمن MS.

به آرامی شروع کنید. شما فقط می توانید اولین دقایقی از Pilates را انجام دهید. سرانجام ، هنگامی که از حرکت راحت تر شدید ، می توانید طول و شدت تمرینات خود را افزایش دهید.

5 تا 10 دقیقه قبل از ورزش گرم کنید. و همیشه برای همان زمان بعد از آن خنک شوید.

غذای آماده

پیلاتس برای تقویت هسته و عضلات تقویت کننده مفاصل شما مفید است. این می تواند به بهبود ثبات ، تعادل و حرکت در مبتلایان به ام اس کمک کند.

با این حال پیلاتس به خودی خود یک تمرین کامل نیست. همچنین می خواهید هر هفته حداقل 150 دقیقه تمرین هوازی با شدت متوسط ​​و کم تحرک مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری انجام دهید.

در چند جلسه انعطاف پذیری نیز اضافه کنید. کشش عضلات سفت را کاهش داده و دامنه حرکت شما را بهبود می بخشد.