7 علت فک سفت ، به علاوه نکاتی برای از بین بردن تنش

محتوا

• 7 علت
• 1. اختلالات مفصل گیجگاهی فکی (TMD یا TMJD)
• 2. استرس
• 3. دندان ساییدن (دندان قروچه)
• 4. جویدن بیش از حد
• 5. آرتریت روماتوئید (RA)
• 6. آرتروز (OA)
• 7. کزاز
• ورزش هایی برای رفع گرفتگی فک
• 1. ورزش دستی باز کردن فک
• 2. کشش مفصل فک
• 3. کشش لبخند
• محافظ دهان برای فک سفت
• محافظ دهان برای دندان ساییدن
• محافظ دهان برای اختلالات مفصلی
• ماساژ
• سایر درمان ها
• جلوگیری
• بردن

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

بررسی اجمالی

فک محکم می تواند در بسیاری از قسمت های بدن از جمله سر ، گوش ها ، دندان ها ، صورت و گردن شما درد یا ناراحتی ایجاد کند. شدت درد می تواند متفاوت باشد و ممکن است دردناک ، ضربان دار ، حساس و شدید توصیف شود. این احساسات هنگام جویدن یا خمیازه ممکن است بدتر شود.

محل دقیق درد نیز می تواند متفاوت باشد. اگر فک محکم دارید ، ممکن است از یک طرف یا دو طرف صورت ، فک ، بینی ، دهان یا گوش خود احساس ناراحتی کنید.

علاوه بر درد ، سایر علائم گرفتگی فک ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• دامنه حرکت محدود هنگامی که می خواهید دهان خود را باز کنید
• قفل شدن مفصل فک
• کلیک کردن برای تلفن های موبایل

برای آگاهی از دلایل احتمالی گرفتگی فک و آنچه می توانید برای تسکین و جلوگیری از گرفتگی در آینده انجام دهید ، ادامه مطلب را بخوانید.

7 علت

هفت دلیل احتمالی ایجاد فک است.

1. اختلالات مفصل گیجگاهی فکی (TMD یا TMJD)

TMD باعث درد در مفصل فک و عضلات اطراف آن می شود. این می تواند باعث درد یا قفل شدن در یک یا هر دو مفصل لولا (مفاصل گیجگاهی فکی) شود. این مفاصل بین فک پایین و استخوان گیجگاهی قرار دارند.

TMD همچنین می تواند باعث درد یا ضربان درد و احساس حساسیت به لمس در گوش ، فک و صورت شود. جویدن غذا ممکن است احساس درد را افزایش دهد. جویدن همچنین ممکن است صدای کلیک یا احساس سنگ زنی ایجاد کند.

درد TMD اغلب موقتی است و ممکن است با مراقبت در منزل برطرف شود.

2. استرس

احساس استرس و اضطراب باعث می شود که شما ناخواسته فک خود را ببندید یا دندان های خود را خرد کنید در حالی که خواب هستید. همچنین ممکن است در حالی که بیدار هستید فک خود را در حالت گره کرده نگه دارید بدون اینکه از آن آگاهی داشته باشید.

این اعمال می تواند باعث احساس گرفتگی در فک ، و درد در هنگام خواب و بیداری شود. هنگام غذا خوردن یا صحبت کردن ممکن است درد شدیدتر باشد.

استرس همچنین می تواند علائم دیگری مانند سردردهای تنشی ایجاد کند.

3. دندان ساییدن (دندان قروچه)

دندان قروچه (تراش دندان) یا فشردن دندان ممکن است در اثر استرس ، ژنتیک یا مشکلات دندانی مانند نامرتب بودن دندانها ایجاد شود. دندان قروچه ممکن است در هنگام خواب اتفاق بیفتد. همچنین می تواند هنگام بیدار شدن رخ دهد ، گرچه ممکن است آگاهانه از آن آگاهی نداشته باشید.

دندان قروچه می تواند باعث گرفتگی یا احساس درد در صورت ، گردن و فک بالا یا پایین شود. همچنین می تواند باعث سردرد یا گوش درد شود.

4. جویدن بیش از حد

جویدن آدامس یا هر ماده دیگر ممکن است منجر به گرفتگی در فک پایین (فک پایین) شود.

5. آرتریت روماتوئید (RA)

روماتوئید (RA) یک اختلال التهابی خود ایمنی است. روی عضلات و مفاصل بدن تأثیر می گذارد. تا بیش از افراد مبتلا به RA دارای TMD هستند ، که دلیل تنگی فک است.

RA ممکن است به مفصل فک و بافتهای اطراف آن آسیب برساند. همچنین می تواند باعث از بین رفتن استخوان در فک شود.

6. آرتروز (OA)

اگرچه نادر است ، اما ممکن است آرتروز (OA) در مفاصل گیجگاهی فکی رخ دهد. این می تواند باعث زوال و از دست دادن عملکرد استخوان فک ، غضروف و بافت شود. این می تواند منجر به یک فک تنگ و دردناک شود. همچنین می تواند باعث درد ناشی از تابش به اطراف شود.

7. کزاز

کزاز (قفل قفل) یک عفونت باکتریایی بالقوه کشنده است. علائم شامل سفتی شکم ، مشکل در بلع و انقباضات دردناک عضلانی در فک و گردن است.

واکسن کزاز (Tdap) از ابتلا به این عفونت جلوگیری کرده و میزان بروز کزاز را در ایالات متحده به میزان قابل توجهی کاهش داده است.

ورزش هایی برای رفع گرفتگی فک

در برخی موارد ، ممکن است بتوانید عضلات فشرده فک را با استفاده از ورزش ها و کشش های هدفمند از بین ببرید. در اینجا سه ​​موردی وجود دارد که می توانید امتحان کنید:

1. ورزش دستی باز کردن فک

حرکات کوچک دهان باز و دهان بسته را چندین بار به عنوان گرم کردن تکرار کنید. سپس ، انگشتان خود را در بالای چهار دندان جلویی خود قرار دهید.

به آرامی به سمت پایین بکشید تا جایی که در قسمت محکم فک خود احساس ناراحتی جزئی کنید. 30 ثانیه در این حالت بمانید و سپس آرواره خود را به آرامی به حالت خیره رها کنید.

با سه بار تکرار این کشش شروع کنید و تا 12 بار تکرار کنید.

2. کشش مفصل فک

این ورزش به کشش عضلات فک و گردن کمک می کند.

نوک زبان خود را بر روی سقف دهان خود فشار دهید ، مستقیماً در پشت دندانهای جلویی بالا بدون اینکه آنها را لمس کنید. بعد ، از زبان خود استفاده کنید تا فشار ملایمی وارد کنید. دهان خود را به آرامی تا جایی که می توانید باز کنید و سپس آن را به آرامی ببندید.

در نقطه ای که احساس ناراحتی می کنید توقف کنید. این کار را تا 10 بار تکرار کنید. با این حال ، اگر باعث درد می شود ، نباید این تمرین را انجام دهید.

3. کشش لبخند

این کشش به از بین بردن استرس در عضلات صورت ، فک بالا و پایین و گردن کمک می کند.

بدون احساس گرفتگی و درد ، به وسیع ترین لبخند که می توانید لبخند بزنید. در حالی که لبخند می زنید ، آهسته فک خود را 2 اینچ دیگر باز کنید. از طریق دهان خود را عمیق دم کنید ، سپس در حالی که لبخند را رها می کنید ، نفس خود را بیرون دهید. این کار را تا 10 بار تکرار کنید.

محافظ دهان برای فک سفت

از پوشیدن محافظ دهان ممکن است سود ببرید ، خصوصاً اگر گرفتگی فک شما در اثر فشار دادن یا ساییدن دندان در خواب باشد. چندین نوع محافظ دهان وجود دارد.

شما ممکن است به نوع خاصی بر اساس علت بیماری خود نیاز داشته باشید. شما پزشک یا دندانپزشک باید بتواند دهان محافظ مناسبی را به شما پیشنهاد دهد.

محافظ دهان برای دندان ساییدن

اگر در خواب دندان های خود را ساییده می کنید ، دندانپزشک ممکن است یک محافظ دهان را برای کمک به کاهش تماس بین دندان های بالا و پایین توصیه کند. این به کاهش ساییدگی دندان کمک می کند. همچنین ممکن است به از بین بردن تنگی فک و درد کمک کند.

محافظ های دهان برای دندان قروچه می توانند از مواد مختلفی ساخته شوند ، از اکریلیک سخت گرفته تا پلاستیک های نرم. بسیاری از مارک های محافظ دهان بدون نسخه در دسترس هستند ، اگر چه ممکن است ترجیح داده شود که یک سفارشی برای دهان خود تهیه کنید.

محافظ های دهان ساخته شده به صورت سفارشی گزینه گران تری هستند ، اما بر اساس شدت تراش دندان ها ، ضخامت های مختلفی دارند. آنها همچنین در کاهش کشیدگی فک و کمک به تراز طبیعی فک شما نسبت به گزینه های فروشگاه موثرتر هستند.

با دندانپزشک خود صحبت کنید که کدام نوع برای شما مناسب است.

محافظ دهان برای اختلالات مفصلی

اگر شما یک اختلال مفصل مانند TMD دارید ، دندانپزشک شما ممکن است یک محافظ دهان به نام آتل را توصیه کند. آتل از اکریلیک سخت یا نرم ساخته شده و معمولاً بصورت سفارشی ساخته می شود.

آنها به گونه ای طراحی شده اند که به آرامی فک پایین را در حالت جلو نگه داشته و به سمت جلوی دهان شما متصل می شوند. این به شما کمک می کند فشار وارد بر استخوان فک و عضلات اطراف آن کاهش یابد.

دندانپزشک ممکن است به شما توصیه کند که آتل را 24 ساعت شبانه روز بپوشید نه فقط شب. درمان ممکن است ماهها به سالها ادامه داشته باشد.

ماساژ

ماساژ دادن فک ممکن است به افزایش جریان خون و کاهش تنگی عضلات کمک کند. این کار را می توانید با باز کردن دهان و مالش آرام عضلات کنار گوش خود به صورت دورانی انجام دهید. این ناحیه محل اتصال مفصل گیجگاهی فکی است. این کار را چند بار در روز ، از جمله درست قبل از خواب ، امتحان کنید.

سایر درمان ها

همچنین روش های درمانی وجود دارد که ممکن است موجب تسکین شود. این شامل:

• کمپرس گرم یا سرد که به عضلات فک زده می شود
• داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی یا سایر مسکن های بدون نسخه
• داروهای تجویزی ، از جمله شل کننده های عضلانی یا ضد افسردگی ها
• تزریق بوتاکس
• کشش سر و گردن
• طب سوزنی
• درمان لیزر دیاترمی موج کوتاه

جلوگیری

کاهش استرس و اضطراب ممکن است به جلوگیری از درد فک کمک کند. عوامل استرس زا برای امتحان کردن عبارتند از:

• تمرینات تنفس عمیق
• فعالیت هوازی با تأثیر کم ، مانند رقص ، پیاده روی و شنا
• یوگا
• مراقبه

جلوگیری از جویدن بیش از حد و استفاده بیش از حد از عضلات فک نیز ممکن است به جلوگیری از درد فک کمک کند. غذاهای نرم که چسبناک نیستند را بخورید و از غذاهایی که به جویدن بیش از حد نیاز دارند مانند استیک ، تافی ، هویج خام و آجیل خودداری کنید.

اگر تکنیک های پیشگیری در خانه مثر نیستند ، با پزشک یا دندانپزشک خود صحبت کنید تا مشخص کند چگونه می توانید از گرفتگی فک تسکین پیدا کنید.

بردن

یک فک تنگ و دردناک می تواند در اثر طیف وسیعی از شرایط ، از جمله دندان قروچه ، TMD و استرس ایجاد شود. برخی از راه حل های موجود در منزل ممکن است موجب تسکین یا جلوگیری از گرفتگی و درد شوند.

این موارد شامل کاهش استرس و اصلاح رفتارها مانند خوردن غذای نرم و پرهیز از جویدن آدامس است. محافظ دهان یا آتل نیز ممکن است کمک کند.