زمان بندی همه چیز است

محتوا

• بررسی برای

وقتی صحبت از خرید یک شغل عالی ، خرید خانه رویایی یا ارائه خط پانچ می شود ، زمان بندی همه چیز است. و همین امر ممکن است در مورد سالم ماندن صادق باشد. کارشناسان می گویند با تماشای ساعت و تقویم ، می توانیم از برنامه های مراقبت از خود ، قرارهای پزشکی و حتی رژیم غذایی و ورزش حداکثر استفاده را ببریم. در اینجا ، نکات آنها در مورد بهترین زمان ها برای انجام حرکات مهم سلامت است.

بهترین زمان برای برنامه ریزی جراحی: 9 یا 10 صبح سه شنبه یا چهارشنبه

عرف مرسوم می گوید بهتر است اولین نفر در اتاق عمل باشید تا جراح تازه عمل کند - اما مطالعه اخیر در General Surgery News نشان می دهد که جراحانی که خود را گرم کرده اند ممکن است عملکرد بهتری داشته باشند. اولین عمل در روز - معمولاً در ساعت 7:30 یا 8 صبح - به عنوان گرم کردن عمل می کند، بنابراین برای به دست آوردن نقطه دوم یا سوم تلاش کنید. جری سیمونز ، PA-C ، رئیس انجمن دستیار پزشکان جراحی آمریکا می گوید: "اگر می توانید صبح ها وارد آنجا شوید ، بیشتر روز را برای بهبودی در اختیار دارید و شانس بیشتری برای بازگشت به خانه دارید." به علاوه، سطح آدرنالین (هورمونی که تنفس و ضربان قلب را تسریع می کند) به طور طبیعی در صبح نسبت به بعد از ظهر کمتر است. سیمونز توضیح می دهد: «آدرنالین بیشتر بر بدنی که قبلاً تحت فشار جراحی قرار گرفته است، استرس بیشتری وارد می کند.

سایمونز می‌گوید ریتمی در هفته نیز وجود دارد، که پیشنهاد می‌کند برای جراحی در روزهای سه‌شنبه یا چهارشنبه، زمانی که جراحان در بهترین حالت قرار دارند و پرستاران بیشتر حواسشان را جمع‌آوری می‌کنند، برنامه‌ریزی کنید. او می‌گوید: «تا این زمان، جراح حداقل یک روز فرصت داشته تا در نوسان باشد، و همچنین در صورت داشتن سؤال یا مشکل در حین بهبودی، باید برای بقیه هفته کاری در دسترس باشد». "روزهای جمعه ، پرستاران اغلب تمایل دارند قبل از تعطیلات آخر هفته مشغول انجام کارهای اداری باشند."

بهترین زمان برای انجام معاینه سینه: روز بعد از پایان پریود

عادت کنید که بلافاصله پس از قطع خونریزی قاعدگی ، زمانی که سینه ها نرم ترین و کم حساس تر هستند ، سینه های خود را چک کنید. مک بارنز می گوید ، یک یا دو روز بعد هنوز هم خوب است ، اما هرچه به قاعدگی بعدی خود نزدیک می شوید ، سینه های متورم و دردناک تر می شوند (که به آن تغییرات فیبروکیستیک سینه می گویند) ، انجام معاینه خود کافی را دشوار می کند. MD ، انکولوژیست زنان در دانشگاه آلاباما در بیرمنگام. انجام خودآزمایی در هر زمان به طور همزمان نیز به شما کمک می کند تا تفاوت بین تغییرات طبیعی و تغییرات نگران کننده را تشخیص دهید. مقایسه سینه های ابتدایی و نرمتر با سینه های متراکم تر مانند مقایسه سیب با پرتقال است. تغییرات فیبروکیستیک سینه ، که شامل توده ها و کیست هایی است که معمولاً بی ضرر هستند ، هفت تا 10 روز قبل از قاعدگی به اوج خود می رسد.

بهترین زمان برای استفاده از کرم ضد آفتاب: 20 دقیقه قبل از رفتن به فضای باز

Audrey Kunin ، MD ، متخصص پوست و بنیانگذار dermadoctor.com می گوید: "این به محصول زمان می دهد تا داخل و حتی بیرون خیس شود تا بهترین محافظت را دریافت کنید." "اگر در آب پرش کنید یا به شدت عرق کنید ، ضد آفتابی که زمان نفوذش زیاد بود ، به راحتی پاک نمی شود."

بهترین زمان برای مراجعه به پزشک: اولین قرار ملاقات روز

هر ملاقاتی با این شانس همراه می شود که زمان تعیین شده را پشت سر بگذارد و با گذشت روز پزشک را از برنامه خود بیشتر و بیشتر عقب بکشد. امی روزنبرگ، پزشک خانواده، پزشک خانواده در وستفیلد، نیوجرسی، پیشنهاد می‌کند: «اگر نمی‌توانید وارد اولین کار شوید، بلافاصله بعد از ساعت ناهار دکتر امتحان کنید. در صورت امکان از جمعیت بعد از کار اجتناب کنید. ساعت شلوغی در اتاق های انتظار است.

بهترین زمان برای تقلب در رژیم غذایی: در عرض دو ساعت پس از یک تمرین کامل

اگر قصد پرخوری دارید، این کار را بعد از ورزش سنگین یا مداوم انجام دهید، و این شیرینی ممکن است به جای ران، مستقیماً به عضلات شما برسد. Althea Zanecosky ، R.D. ، استاد تغذیه ورزشی در دانشگاه Drexel در فیلادلفیا ، توضیح می دهد: "بدن شما قند را به شکل گلیکوژن در ماهیچه ها ذخیره می کند و هنگامی که شما سخت یا حدود یک ساعت ورزش می کنید ، این ذخایر قند مصرف می شود." تا چند ساعت پس از آن، سلول‌های ماهیچه‌ای شما بیشتر پذیرای دریافت کربوهیدرات‌ها هستند. با این حال، هر کالری که سوزانده نشود به چربی تبدیل می‌شود، بنابراین بیشتر از چیزی که مصرف کرده‌اید غذا نخورید.

بهترین زمان مصرف قرص: شب سارا گریمسلی آگوستین ، استادیار دانشکده داروسازی جنوبی دانشگاه مرسر در آتلانتا می گوید: "خوردن قرص در شب به طوری که آنها در حالت تهوع (عارضه جانبی شایع) برای بسیاری از زنان مفید باشد". (هر چند آن را با معده خالی نخورید.) او می افزاید: "قرص را هر روز در ساعت معینی مصرف کنید، به خصوص اگر از قرص های کوچک استفاده می کنید که حاوی استروژن کمتری هستند. این قرص ممکن است در برابر بارداری کمتر موثر باشد. اگر بین دوزها بیش از 24 ساعت فاصله باشد. "

بهترین زمان برای کتنپ: 1 تا 3 بعد از ظهر.

دمای بدن در اوایل بعدازظهر به پایین‌ترین حد در طول روز می‌رسد و باعث می‌شود احساس تنبلی کنید - بهترین زمان برای چرت زدن. مارک دیکن ، مدیر مرکز اختلالات خواب در دانشگاه آیووا در شهر آیووا می گوید: "این یک دوره طبیعی خواب آلودگی است ، بنابراین ممکن است کارآمدترین زمان برای جبران کمی خواب از دست رفته باشد." استراحت های چرت زدن را به 15 تا 30 دقیقه محدود کنید ، برای بازگرداندن انرژی کافی است ، اما نه آنقدر که خواب شبانه را مختل کند. اما اگر به طور جدی بی خوابی دارید ، یک چرت کوتاه کوتاه آن را کاهش نمی دهد. به محض این که می توانید یک شب خوب بخوابید.

بهترین زمان برای انجام تست بارداری خانگی: یک هفته پس از انتظار قاعدگی

حدود 25 درصد از زنانی که باردار هستند در اولین روز از دست دادن پریود جواب مثبت نمی دهند. دکتر Donna Day Baird ، دکتر می گوید: "شما نمی توانید روز شروع قاعدگی خود را به طور کامل پیش بینی کنید ، بنابراین ممکن است قبل از کاشت تخم بارور در رحم آزمایش کنید و این آزمایش هنوز قادر به تشخیص بارداری نیست." D. ، اپیدمیولوژیست با موسسه ملی علوم بهداشت محیط. اگر نمی‌توانید این تعلیق را تحمل کنید، در آزمون شرکت کنید - اما بدانید که «نه» ممکن است نهایی نباشد. اگر دوره شما هنوز نمایان نیست ، یک هفته دیگر این کار را تکرار کنید.

بهترین زمان برای ملاقات با شریک تنیس: 4 تا 6 بعد از ظهر.

سدریک ایکس برایانت ، دکترا ، فیزیولوژیست ارشد ورزش برای شورای ورزش آمریکا می گوید دمای بدن در اواخر بعدازظهر به اوج خود می رسد و همچنین عملکرد در ورزش هایی که نیاز به قدرت و چابکی دارند ، مانند بسکتبال و وزنه برداری. این افزایش دمای روز به معنی عضلات گرمتر ، منعطف تر ، قدرت و استقامت بیشتر و زمان واکنش سریعتر است.

بهترین زمان برای انجام تست پاپ اسمیر: در روزهای 10 تا 20 سیکل شما

اگر کمی خون قاعدگی با بافت خراشیده شده از دهانه رحم برای انجام آزمایش پاپ مخلوط شود ، هنگامی که تکنسین آزمایشگاه سلول های پیش سرطانی را بررسی می کند ، خون می تواند ناهنجاری ها را پنهان کند. این امر احتمال نتایج نادرست یا نیاز به آزمایش مجدد را افزایش می دهد ، بنابراین سعی کنید حدود یک هفته پس از اتمام دوره قاعدگی و یک هفته قبل از شروع دوره بعدی (به مدت چند روز به پزشک متخصص زنان مراجعه کنید). مک بارنز ، انکولوژیست متخصص زنان ، می گوید: "در آن زمان شما به همان اندازه از دوران قاعدگی خود دور شده اید."

برای خالص ترین پاپ ممکن، حداقل 24 ساعت قبل از امتحان از رابطه جنسی خودداری کنید. مایع منی می تواند سلول های دهانه رحم را پنهان یا بشوید، به علاوه تحریک می تواند باعث التهاب شود که آزمایش به عنوان ناهنجاری تشخیص داده می شود.

بهترین زمان برای ایجاد کانال ریشه: 1 تا 3 بعد از ظهر.

بر اساس مطالعات انجام شده در اروپا ، جایی که دندانپزشکان زودتر مغازه باز می کنند و دیر باز می مانند ، بیهوشی موضعی در صورت استفاده در اوایل بعد از ظهر سه برابر بیشتر از زمان استفاده از 7 تا 9 صبح یا 5 تا 7 بعد از ظهر دوام می آورد. مایکل اسمولنسکی ، دکتری ، استاد فیزیولوژی محیطی ، می گوید: "اگر به یک عمل طولانی مدت نیاز دارید ، سعی کنید آن را در اوایل بعد از ظهر انجام دهید تا با درد بیهوشی از درد ناشی از عمل محافظت شود." دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه تگزاس در هوستون ، و نویسنده مشترک راهنمای ساعت بدن برای سلامتی بهتر (هنری هولت و شرکت ، 2001). با این حال ، برای یک پر کردن ساده ، یک نوبت صبح می تواند بهتر باشد ، به خصوص اگر برنامه ای برای آن عصر داشته باشید: دوز مناسبی از مسکن ها دریافت خواهید کرد اما لب های شما تا مدت ها بی حس نمی مانند - از لبخند کج و معوج اجتناب کنید. شام روی چانه ات

بهترین زمان برای پیشگیری یا مبارزه با عفونت ادراری: زمان خواب

آب زغال اخته به دلیل ترکیباتی که از چسبیدن باکتری ها به دیواره های مثانه جلوگیری می کند، به توقف عفونت های دستگاه ادراری کمک می کند. یک لیوان به عنوان دمنوش میل کنید و می توانید از یک دوز دارویی نهایت استفاده را ببرید. دکتر امی هاول، دانشمند مرکز تحقیقات زغال اخته در دانشگاه راتگرز در Chatsworth، نیوجرسی، یک لیوان بعد از رابطه جنسی می گوید: ترکیبات کرن بری در طول شب در مثانه می نشینند، بنابراین ممکن است با باکتری هایی که باعث عفونت ادراری می شوند مبارزه کنند. همچنین ممکن است از شما محافظت کند، زیرا مقاربت با هل دادن باکتری‌ها به سمت بالا از مجرای ادرار، خطر عفونت ادراری را افزایش می‌دهد.

بررسی برای