چرا مخازن انرژی شما در دوران بارداری - و چگونه می توان آن را پس گرفت

محتوا

• 1. خیلی به خود فشار نیاورید** ، اما حتما ورزش کنید.
• 2. تسلیم میل خود به خواب شوید.
• 3. غذاهای هضم آسان و انرژی زا را به طور مکرر مصرف کنید.
• 4. پروتئین های گیاهی را پر کنید.
• 5. ویتامین B6 را در نظر بگیرید.
• بررسی برای

اگر شما یک مادر آینده هستید ، می توانید * احتمالاً** به این موضوع ربط دهید: یک روز ، خستگی به شدت به شما ضربه می زند. و این نوع خستگی معمولی نیست که بعد از یک روز طولانی احساس می کنید. این از هیچ کجا بیرون می آید و هرگز احساس نمی کند-مانند آن-که به سختی می تواند آن را در طول روز خسته کند. اما در حالی که ممکن است بوی بد بدهد (و رفتن به سر کار یا مراقبت از بچه های دیگر را به شدت چالش برانگیز کند)، فقط بدانید که خسته بودن کاملا طبیعی است.

جنا فلاناگان می گوید: "خستگی و همچنین حالت تهوع و شکنندگی احساسی ، سه مورد شایع در اوایل بارداری هستند." M.D. ، یک جراح در مرکز پزشکی Beth Israel Deaconess در بوستون. یک مطالعه منتشر شده در مجله PLOS One مشخص شد 44 درصد از زنان در ماه های اولیه کاملا گاز گرفته بودند. (فقط برای اینکه بتوانید مسائل را بی خطر انجام دهید ، حتماً خستگی خود را به همسر خود ذکر کنید. گاهی اوقات ، خستگی می تواند نشانه مسائل دیگری مانند کم خونی باشد.)

شما می توانید خستگی مفرط را به دلیل تغییرات زیادی که اولین آنها هورمونی است ، سرزنش کنید. دکتر فلاناگان توضیح می دهد که به ویژه یک هورمون، پروژسترون، که در طول بارداری افزایش می یابد، می تواند سطح قند خون را کاهش دهد، فشار خون را کاهش دهد و باعث خواب آلودگی شود. (مرتبط: خرید هر چیزی که در سه ماهه اول بارداری به من کمک کرد)

احساس تهوع-یکی دیگر از علائم دوست داشتنی سه ماهه اول! نیویورک.

سپس کل وجود دارد ایجاد یک زندگی چیز. او می‌گوید: «به منظور بهینه‌سازی رشد کودک، ممکن است فعالیت مادر کند شود. به هر حال ، ایجاد بافت جدید و زندگی در رحم کار ساده ای نیست و می تواند انرژی شما را تخلیه کند.

خبر خوب؟ دکتر فلانگان می گوید، خستگی در سه ماهه اول زمانی که بدن شما تغییرات سریعی را تجربه می کند (شاید برای اولین بار) به اوج خود می رسد. و در حالی که کار نکردن با سرعت معمول ممکن است خسته کننده باشد ، راه هایی برای مبارزه با خستگی وجود دارد. در اینجا، آنچه پزشکان زنان پیشنهاد می کنند.

1. خیلی به خود فشار نیاورید** ، اما حتما ورزش کنید.

اگر بسیار خسته هستید ، بدن شما سعی می کند چیزی به شما بگوید-احتمالاً زمان استراحت است. بنابراین، اول از همه، زیاده روی نکنید.

با این حال ، اگر به کلاسهای چرخشی روزانه یا دویدنهای طولانی عادت کرده اید و به طور ناگهانی تمرینات ورزشی خود را در تمرینات خود متوقف کرده اید ، ممکن است باعث کاهش سطح کلی انرژی شما شود و ممکن است به دلیل تغییر اندورفین متوجه کاهش روحیه خود شوید. دکتر فریدمن می گوید. او می گوید: "اگر به بارداری عادت کرده اید ، مهم است که فعال باشید." (مطالب مرتبط: 4 روشی که هنگام بارداری باید تمرین خود را تغییر دهید)

چند نکته را باید به خاطر بسپارید: با بچه ای در راه ، ضربان قلب شما بالاتر از حد طبیعی خواهد بود ، به این معنی که شما اثرات ورزش (نفس نفس زدن ، عرق کردن) را زودتر و از کمتری احساس خواهید کرد. شدت ها این با رشد کودک شما نیز ادامه خواهد داشت. (ورزش کردن در دوران بارداری تقریباً قابل مقایسه با انجام همه کارها با یک وزنه است.)

همه اینها به این معنی است که شما هنوز هم می توانید به کلاس های اسپین خود بروید یا برای دویدن بیرون بروید، اما ممکن است فقط مجبور شوید مقاومت را کاهش دهید یا مسافت پیموده شده خود را کاهش دهید. در مورد تمرینات قدرتی ، دکتر فریدمن کاهش وزن و افزایش تکرارها را پیشنهاد می کند. خوشبختانه، تحقیقات نشان می دهد که حتی ورزش با شدت کم تا متوسط ​​می تواند خستگی را از بین ببرد و انرژی در بارداری را بهبود بخشد.

2. تسلیم میل خود به خواب شوید.

در اینجا روی دیگر سکه نیز وجود دارد: دکتر فریدمن می گوید: اگر هوس تخت می کنید یا پلک هایتان بسته می شوند ، احتمالاً بهترین زمان برای بستن چشم است. در واقع ، موسسه ملی بهداشت خاطرنشان می کند که زنان باردار می توانند هر شب چند ساعت بیشتر بخوابند یا در طول روز به چند چرت کوتاه بپردازند. او می گوید به کودک کمک کنید: "شما نمی خواهید کاری را انجام دهید که از نظر جسمی به شما فشار وارد می کند." (مانند کم خوابی). استراحت می تواند به حداکثر رساندن جریان خون به رحم کمک کند. "

3. غذاهای هضم آسان و انرژی زا را به طور مکرر مصرف کنید.

اگر از صبحانه ، ناهار و شام خوشتان می آید ، خوردن وعده های غذایی کوچکتر و مکرر را در نظر بگیرید ، دکتر فریدمن پیشنهاد می کند. در حالی که ممکن است نخواهید *بخواهید ، اما پر نگه داشتن معده می تواند به دفع حالت تهوع کمک کند. او می‌گوید و احتمالاً از نظر فیزیولوژیکی و سطح انرژی بهتر از سه وعده غذایی است که به شما کمک می‌کند از نوسانات سطح قند خون که می‌تواند انرژی را مختل کند، جلوگیری کنید.

دانا هونس، دکتری می‌افزاید: «اندازه معده نیز با فشار دادن کودک به آن فشرده می‌شود، بنابراین، واقعاً بهتر است چهار تا پنج میان‌وعده کوچکتر در روز بخورید، نه اینکه سعی کنید همه آن را در وعده‌های غذایی بزرگ‌تر قرار دهید». .D.، RD ، متخصص تغذیه در مرکز پزشکی رونالد ریگان UCLA.

فوق العاده تهوع؟ هونس می گوید: انرژی می تواند به شکل غذاهای جذاب تری باشد که برای معده آسان است: آناناس ، انواع توت ها ، غلات کامل ، هوموس ، کراکر گندم سبوس دار و سبزیجات بدون گاز مانند کدو سبز.

4. پروتئین های گیاهی را پر کنید.

ممکن است در حال شیر خوردن شیرینی ها باشید یا احساس کنید فقط می توانید نان تست معده را تست کنید. دکتر فریدمن می گوید اما اگر بتوانید ، پروتئین به شما انرژی بیشتری نسبت به کربوهیدرات ها می دهد. هونس می گوید گزینه های گیاهی بهترین و سالم ترین شرط شما هستند. اگر از نظر معده ناراحت هستید، گزینه های پروتئینی را انتخاب کنید که بو ندارند (به خداحافظ تخم مرغ آب پز). در عوض به سراغ کره بادام زمینی، هوموس یا آووکادو بروید. (مرتبط: 5 نگرانی عجیب بهداشتی که ممکن است در دوران بارداری ظاهر شود)

5. ویتامین B6 را در نظر بگیرید.

احساس تهوع چیزی است که شما را از بین می برد؟ مقداری ویتامین B6 بردارید. کنگره زنان و مامایی آمریکا (ACOG) 10 تا 25 میلی گرم از این ویتامین را سه یا چهار بار در روز برای تسکین تهوع و استفراغ در بارداری توصیه می کند (چیزی که می تواند انرژی شما را* به طور جدی** تخلیه کند). این ویتامین حتی می تواند به بهبود خلق و خو و خواب شما کمک کند. فقط مطمئن شوید که قبل از شروع هر گونه مکملی، پایه را با پزشک متخصص زنان خود لمس کنید.

بررسی برای