آماده سازی برای بارداری: 5 کار شما می توانید انجام دهید تا بدن شما آماده شود

محتوا

• 1. وزن سالم خود را حفظ کنید
• 2. مواد مغذی خود را بالا ببرید
• 3. کافئین و الکل را محدود کنید
• 4- به طور مرتب ورزش کنید
• 5. ترک سیگار
• غذای آماده

اگر به فکر بارداری هستید یا در حال حاضر سعی در بارداری دارید ، تصمیم تصمیم گیری برای خانواده را تبریک می گویم! اگرچه ممکن است تدارکات بارداری کاملاً واضح به نظر برسد ، هنگامی که در زمان بندی تخمک گذاری ، سن و نازایی قرار دارید ، می تواند کمی پیچیده تر شود.

تلاش برای تصور می تواند بسیار زیاد باشد و در بعضی مواقع ممکن است احساس شود که کارها عمدتاً از دست شما خارج است. اما عوامل زیادی در شما وجود دارد می توان کنترل. اگر به فکر باردار شدن هستید ، دریافت بدن به شکل نوک بالایی تنها می تواند به روند کار کمک کند. حداقل سه ماه قبل از شروع تلاش ، حتماً این پنج اولویت را به لیست کارهای خود اضافه کنید.

1. وزن سالم خود را حفظ کنید

داشتن یک شاخص نرمال توده بدنی (BMI) برای سلامت کلی شما مهم است ، اما همچنین مهم است برای برداشت. کمبود وزن یا اضافه وزن می تواند احتمال مواجهه با مشکلات باروری را افزایش دهد. در حالی که بسیاری از خانمهای دارای اضافه وزن یا اضافه وزن مشکلی در تصور ندارند ، مشکلات تخمک گذاری در این دو گروه شایع تر است.

BMI بین 19 تا 24 عادی تلقی می شود ، در حالی که زیر 19 کم وزن است و بالای 24 آن دارای اضافه وزن یا چاقی است. برای محاسبه BMI خود ، اینجا را کلیک کنید.

• BMI با 18.5 سال یا کمتر باعث چرخه قاعدگی نامنظم می شود و ممکن است باعث شود که تخمک گذاری به طور کلی متوقف شود.
• BMI در دامنه چاق نیز ممکن است منجر به چرخه قاعدگی و تخمک گذاری های نامنظم شود. به خاطر داشته باشید که زنان چاق با چرخه تخمک گذاری عادی میزان بارداری کمتری نسبت به زنان با وزن طبیعی دارند ، بنابراین تخمک گذاری تنها عامل نیست.

نکته سالم: اگر کمبود وزن دارید و یا اضافه وزن دارید ، قبل از تلاش برای تصور برای شناسایی هرگونه موانع احتمالی ، به پزشک مراجعه کنید.

2. مواد مغذی خود را بالا ببرید

حفظ وزن سالم یک چیز است ، اما شما همچنین باید نسبت به تراکم مواد مغذی غذای خود و همچنین هرگونه مکمل آگاهی بیشتری داشته باشید.

یک رژیم غذایی مناسب و متعادل از میوه ، سبزیجات ، پروتئین بدون چربی ، غلات کامل و لبنیات عملکرد طبیعی سیستم تولید مثل شما را ارتقا می بخشد. انجمن بارداری آمریکا همچنین توصیه می کند قبل از بارداری بیشتر از مواد مغذی زیر را مصرف کنید.

اسید فولیک: زنان در سن باروری باید روزانه 400 میکروگرم اسید فولیک مصرف کنند. این ویتامین را می توان از طریق سبزیجات برگ تیره ، مرکبات ، حبوبات و نان و غلات غلیظ دریافت کرد. همچنین می توانید یک مکمل مصرف کنید.

کلسیم: زنان در سن باروری باید حداقل روزانه 1000 میلی گرم کلسیم مصرف کنند که از طریق آن می توان شیر کم چربی ، ماست ، سبزیجات با برگ تیره و حتی توفو به دست آورد.

ویتامین های قبل از تولد: قبل از بارداری می توانید مارک های مختلف ویتامین های قبل از تولد را امتحان کنید تا ببینید چه چیزی برای شما بهتر است. برخی گزینه ها شامل انواع گیاهی وگان ، گیاهی و لثه ای است. برخی از زایمانها قبلاً شامل DHA هستند ، یا ممکن است به یک مکمل اضافی احتیاج داشته باشید. بسته به نیاز شما پزشک ممکن است یک ویتامین قبل از تولد را نیز توصیه کند.

نکته سالم: در مورد یافتن ویتامین مناسب قبل از تولد و دوز صحیح اسید فولیک قبل از بارداری با پزشک خود مشورت کنید.

3. کافئین و الکل را محدود کنید

همچنین نظارت بر مصرف کافئین در هنگام تلاش برای تصور نیز مهم است. طبق گفته اکثر کارشناسان ، بیش از 200 تا 300 میلی گرم در روز محدود نکنید. در حالی که هیچ ارتباط مشخصی بین مصرف کافئین و باروری وجود ندارد ، برخی تحقیقات نشان می دهد که می تواند منجر به مشکلات باروری یا سقط جنین شود.

الکل باید در طول پیش تصور نیز محدود شود. تعدادی از مطالعات بزرگ و چند محور نشان می دهد که الکل ممکن است در آستانه باروری اثر آستانه ای داشته باشد: "نوشیدن سبک" (کمتر از پنج نوشیدنی در هفته) ممکن است اثر مضر نداشته باشد ، اما "نوشیدن سنگین" تأثیر منفی بر باروری و کودک در حال رشد دارد. .

نکته سالم: اگر هر هفته چند فنجان قهوه یا چند نوشیدنی الکلی می نوشید ، اکنون دوباره برش دهید. این به بدن شما کمک خواهد کرد که به تدریج کم کم عادت کند تا در هنگام بارداری احساس ترک نکنید. اگر نگران میزان قهوه و یا الکل بی خطر هستید با پزشک خود مشورت کنید.

4- به طور مرتب ورزش کنید

تناسب نه تنها حاملگی و زایمان را بر روی بدن شما آسانتر خواهد کرد ، بلکه شرکت در فعالیت بدنی متوسط ​​ممکن است به شما در تخیل کمک کند.

یک مطالعه نشان داد که ورزش متوسط ​​(در نظر گرفتن پیاده روی ، دوچرخه تفریحی اوقات فراغت و گلف) مربوط به یک دوره برداشت کوتاه تر است.

از طرف دیگر ، این مطالعه همچنین نشان داد كه در بین خانمهای با وزن معمولی كه تلاش می كنند برای تصور خود انجام دهند ، ورزش شدید (مانند دویدن ، دوچرخه سواری و شنا شدید) شانس ابتلا به بارداری را 42 درصد كاهش داده است. این اثر در خانمهایی که اضافه وزن دارند یا چاق بودند ، دیده نشد.

باید تحقیقات بیشتری در مورد ارتباط بین فعالیت بدنی شدید و ناباروری انجام شود. در مورد نگرانی های خود با پزشک خود صحبت کنید. اگر رژیم تمرینی با شدت بالا را حفظ کرده اید ، در صورت تلاش برای بارداری ، دلیلی برای متوقف کردن وجود ندارد. بعد از گذشت چند ماه ، اگر هنوز در حال تلاش برای تصور هستید ، پزشک ممکن است شما را به عقب قطع کند.

نکته سالم: اگر به طور منظم ورزش نمی کنید ، بیشتر روزهای هفته به مدت 30 دقیقه ورزش هوازی متوسط ​​، به علاوه دو تا سه روز تمرین قدرت بدن با تمرکز روی هسته خود را هدف قرار دهید.

5. ترک سیگار

کاملاً مشهور است که استعمال دخانیات می تواند بسیاری از مشکلات سلامتی ، مانند بیماری های قلبی ، سرطان ریه و سکته های مغزی ایجاد کند.

متأسفانه ، طبق انجمن پزشکی باروری آمریکا ، زنانی که سیگار می کشند نیز به اندازه افراد غیر سیگاری تصور نمی کنند. خطر بروز مشکلات باروری با افزایش تعداد سیگارهای سیگاری روزانه افزایش می یابد.

نکته سالم: ترک سیگار می تواند باروری را بهبود بخشد. هر چه زودتر ترك كنید بهتر است.

غذای آماده

ورزش متوسط ​​، یک رژیم غذایی سالم و متعادل پر از مواد خوب و لگد زدن به عادت های بد به طور کلی احتمال ناباروری را در بین زنان در سن باروری کاهش می دهد. این ایده خوبی است که با پزشک معاینه کنید تا در مورد سلامتی و هرگونه سؤالی که درباره بارداری دارید ، با پزشک خود صحبت کنید. پنج نکته ذکر شده در بالا را دنبال کنید و شروع خوبی نخواهید داشت.