پاهای خسته: علل ، درمان ، پیشگیری و موارد دیگر

محتوا

• چرا پاهایم خسته است؟
• 8 علت پاهای خسته
• 1. استفاده بیش از حد
• 2. سوء استفاده
• 3. گرفتگی عضلات
• 4- هیپوکالمی
• 5- رگهای واریسی
• 6. گردش ضعیف
• 7. بارداری
• 8. مولتیپل اسکلروزیس (MS)
• نحوه درمان پاهای خسته در خانه
• 1. مسواک زدن خشک
• 2. حمام گرم
• 3. حمام پا
• 4- سرکه سیب
• 5- روش برنج
• 6. ماساژ
• 7. تمرین های ساده
• نحوه جلوگیری از پاهای خسته
• چه زمانی برای کمک درخواست کنید
• چشم انداز

چرا پاهایم خسته است؟

پاهای خسته یک علامت نسبتاً شایع با عوامل مختلفی است. در صورت زن بودن ، اضافه وزن یا بزرگتر شدن ، ممکن است خطر پاهای خسته افزایش یابد. پاهای خسته همچنین می تواند در افرادی رخ دهد که مرتباً برای مدت زمان طولانی می نشینند یا می ایستند.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این علائم ، از جمله دلایل و معالجه شایع ، ادامه بخوانید.

8 علت پاهای خسته

عوامل مختلفی می توانند باعث ایجاد پاهای خسته شوند. پاهای خسته ممکن است با درد ، درد یا گرفتگی همراه باشد. پاهای خسته معمولاً دلیلی برای نگرانی نیستند ، اما توجه به بدن شما هنگام بروز خستگی هنوز هم مهم است. این خصوصاً در صورتی که علائم دیگری داشته باشید ، چنین است.

در اینجا دلایل احتمالی پاهای خسته آورده شده است:

1. استفاده بیش از حد

اگر اخیراً از پاهایتان استفاده کرده اید ، ممکن است احساس خستگی کنند. مطمئن شوید که به اندازه کافی استراحت می کنید و در محدوده بدن خود کار می کنید. این به شما کمک می کند تا از استرس ، فشار و آسیب جلوگیری کنید.

اگر مرتباً هنگام کار از پاهای خود استفاده می کنید ، در طول روز استراحت های زیادی انجام دهید.

2. سوء استفاده

عدم استفاده از پاهایتان نیز می تواند باعث خستگی پا شود. اگر مجبور هستید برای مدت طولانی بنشینید ، نکته ای را برای ایستادن نشان دهید و حداقل در هر ساعت حداقل پنج دقیقه فعال باشید.

اگر مدت زمان طولانی را در رختخواب سپری می کنید ، هر ساعت تمرینات ساده ای را روی پا انجام دهید و حرکات کششی انجام دهید. پاهای خود را روی بالش ها بالا ببرید.

3. گرفتگی عضلات

استفاده بیش از حد از پاها می تواند منجر به گرفتگی عضلات شود. گرفتگی عضلات می تواند باعث خستگی پاهای شما شود.

به پاها و بدن خود وقت زیادی بگذارید تا استراحت خود را فروکش کنند. در صورت شدید شدن گرفتگی ، به پزشک مراجعه کنید. در اینجا روش های بیشتری برای متوقف کردن گرفتگی عضلات پا وجود دارد.

4- هیپوکالمی

هیپوکالمی هنگامی رخ می دهد که سطح پتاسیم کم در جریان خون وجود داشته باشد. این می تواند باعث شود:

• خستگی
• ضعف
• گرفتگی در پاها
• یبوست

برخی از داروها یا شرایط ممکن است باعث هیپوکالمی شود. برای تعیین علت اصلی و بهترین گزینه درمانی برای شما به پزشک مراجعه کنید.

5- رگهای واریسی

اگر رگهای واریسی دارید ، ممکن است دچار پاهای خسته ، سنگین و دردناک شوید. این اتفاق می افتد وقتی رگهای شما به درستی کار نکنند و شروع به جمع آوری خون کنند. این باعث بزرگ شدن و تورم رگهای شما می شود.

معمولاً اقدامات خودمراقبتی مانند ورزش ، ارتفاع و جوراب های فشرده سازی می توانند به کاهش این علائم کمک کنند. اگر علائم بهبود نیافته است ، به پزشک مراجعه کنید.

6. گردش ضعیف

اگر خون شما به درستی در گردش بدن نباشد ، ممکن است پاهای شما احساس خستگی یا خستگی کند. گردش خون ضعیف اغلب بر روی قسمت تحتانی بدن شما تأثیر می گذارد زیرا جریان خون به سمت قلب شما سخت تر است. بعضی اوقات خون می تواند در پاها ، مچ پا و پاها جمع شود.

شما ممکن است بتوانید گردش خون ضعیف را توسط:

• حرکت بیشتر
• اجتناب از لباس های تنگ
• مدیریت شرایط اساسی مانند دیابت

اگر اقدامی برای بهبود گردش خون انجام داده اید ، اما به بهبود خود ندیده اید ، به پزشک خود مراجعه کنید. پزشک ممکن است برای بهبود گردش خون ، دارو تجویز کند.

7. بارداری

تورم در دوران بارداری می تواند ناشی از:

• هورمون ها
• احتباس مایع
• فشار به رگ ها افزایش یافته است

در نتیجه پاهای شما ممکن است احساس خستگی و ناراحتی کنند. ممکن است دچار گرفتگی و واریس شوید.

خوابیدن در سمت چپ شما می تواند به کاهش برخی فشارهای وریدی که خون را از بدن تحتانی شما به قلب شما منتقل می کند ، کمک کند. همچنین می توانید این پنج تمرین را امتحان کنید.

در صورت بروز تورم ناگهانی یا شدید ، به پزشک مراجعه کنید. این می تواند نشانه ای از پره اکلامپسی باشد.

8. مولتیپل اسکلروزیس (MS)

خستگی ماهیچه یا پاهای سنگین می تواند نشانه بیماری ام اس باشد. در حقیقت ، خستگی شایعترین علامت در بین مبتلایان به این بیماری است. گرما و رطوبت ممکن است خستگی را بدتر کند.

MS باعث خستگی می شود زیرا این بیماری بر روی اعصاب شما تأثیر می گذارد و ارتباط بین مغز و ماهیچه های شما را مختل می کند.

علائم دیگر بیماری ام اس شامل موارد زیر است:

• تاری یا مضاعف بینایی یا از بین رفتن
• سوزن سوزن شدن و بی حسی
• درد یا اسپاسم عضلانی
• از دست دادن تعادل یا احساس سرگیجه
• مشکلات مثانه
• اختلال عملکرد جنسی
• تمرکز ، سازماندهی و یادآوری چیزها مشکل است

ام.اس نیاز به تشخیص پزشک دارد. اگر مشکوک به MS هستید با پزشک خود صحبت کنید.

نحوه درمان پاهای خسته در خانه

در بسیاری از موارد ، شما می توانید پاهای خسته را در خانه درمان کنید.

1. مسواک زدن خشک

مسواک زدن خشک ممکن است به تحریک گردش خون ، تقویت انرژی و تقویت تخلیه لنفاوی کمک کند. فواید اضافی مسواک زدن این است که می تواند به لایه برداری پوست شما کمک کند.

از برس با موهای طبیعی استفاده کنید. با پاهای خود شروع کنید و به سمت قلب خود به سمت بالا حرکت کنید. این کار را 10 تا 15 دقیقه قبل از حمام خنک انجام دهید.

2. حمام گرم

خیساندن در حمام گرم می تواند در هنگام فشار آوردن روی پاها و افزایش گردش خون به شما در آرامش برسد. حداکثر 2 فنجان نمک دریا ، نمک اپسوم یا جوش شیرین را اضافه کنید. حداقل 20 دقیقه در حمام خیس کنید.

3. حمام پا

حمام پا با کاهش درد ، درد و التهاب ممکن است به احیای پاهای خسته کمک کند.

1 لیوان از نمک Epsom ، نمک دریایی و سرکه را به یک وان آب گرم اضافه کنید. حداقل 20 دقیقه پای خود را خیس کنید.

4- سرکه سیب

یک مطالعه نشان داد که استفاده از سرکه سیب به صورت موضعی ممکن است به کاهش علائم واریس مانند ورم ، درد و خستگی کمک کند.

می توانید سرکه را روی پاهای خود مالش دهید ، یا می توانید مقداری حمام را اضافه کنید.

5- روش برنج

این رویکرد شامل موارد زیر است:

• باقی مانده. استراحت کنید و پاهای خود را استراحت دهید. بگذارید بدن شما بهبود یابد.
• یخ. می توانید پاهای خود را یخ بزنید یا به مدت 20 دقیقه آنها را در آب یخ خیس کنید. این کار را چند بار در روز انجام دهید.
• فشرده سازی پاها را در یک باند فشرده سازی بپیچید تا تورم کاهش یابد.
• ارتفاع پاها را با برخی بالش ها بلند کنید تا هرگونه تورم یا ناراحتی کاهش یابد.

این روش ممکن است به بهبود گردش خون و همچنین تسکین ناراحتی و تورم کمک کند.

6. ماساژ

ماساژ ممکن است به رفع خستگی پا کمک کند. در صورت امکان ، ماساژ را با یک متخصص ماساژ درمانی رزرو کنید. همچنین می توانید با مالیدن روغن یا پماد به داخل پاها و ماساژ خود ماساژ دهید.

ممکن است برای تسکین درد و بهتر گردش خون از ژل کپسایسین یا کرم استفاده کنید.

7. تمرین های ساده

برخی تمرینات ساده وجود دارد که می توانید برای تسکین پاهای خسته انجام دهید. حتی یک دقیقه از این تمرینات می تواند خون شما را جاری کند.

• در حالی که نشسته اید ، سعی کنید توپ تنیس را زیر پاهای خود بچرخید.
• مچ پا خود را با حرکت در جهت عقربه‌های ساعت ، یک بار هم بچرخانید. تصور کنید که دایره ای روی زمین می کشید. شما می توانید این کار را در هنگام نشستن یا ایستادن انجام دهید.
• در حالی که ایستاده اید ، بین بالا آمدن روی انگشتان پا و بازگشت هر دو پا به کف ، متناوب کنید.
• جکهای پرش ، چمباتمه یا جون را در محل خود انجام دهید.

نحوه جلوگیری از پاهای خسته

مواردی وجود دارد که می توانید برای پیشگیری یا کاهش خطر ابتلا به پاهای خسته انجام دهید:

• یک رژیم غذایی سالم و متعادل بخورید تا اطمینان حاصل کنید که مقادیر روزانه مواد مغذی خود را دریافت می کنید. این به شما کمک می کند تا انرژی لازم را برای انجام فعالیت های روزانه خود داشته باشید.
• ویتامین D زیادی را از قرار گرفتن در معرض مستقیم آفتاب یا رژیم غذایی خود دریافت کنید.
• کفش مناسب بپوشید ، به خصوص هنگامی که مدت طولانی روی پای خود خواهید بود. کفشی را انتخاب کنید که پشتیبانی ، راحت و مناسب باشد. برای پشتیبانی بیشتر کفی خالی شده اضافه کنید.
• هر چند وقت یک بار بلند شوید و حرکت کنید. حداقل 15 دقیقه هر روز سعی کنید هر روز ورزش کنید. برای هر ساعت که بی تحرک هستید حداقل به مدت پنج دقیقه حرکت کنید یا کشش کنید.
• در حالی که نشسته اید ، پاهای خود را بدون خلال نگه دارید.
• در حالت ایستاده یا ایستاده و ایستادگی خوبی داشته باشید.
• نوشیدن مقدار زیادی آب.
• وزن مطلوب را حفظ کنید.
• جوراب های فشرده سازی را بپوشید.
• با بالش های زیر پاهای خود بخوابید.
• استراحت فراوان کنید.
• الکل ، قند و کافئین را محدود یا از آن خودداری کنید.
• اگر سیگار می کشید ، ترک کنید.

چه زمانی برای کمک درخواست کنید

معمولاً استراحت و درمان های خانگی در تسکین پاهای خسته مؤثر است. با این وجود ، اگر پاهای شما بعد از معالجه در خانه هنوز احساس خستگی می کند یا اگر خستگی بیش از چند روز ادامه داشته است ، با پزشک خود ملاقات کنید.

در صورت بروز هرگونه درد ، اختلال در عملکرد و ناراحتی ، به پزشک مراجعه کنید. پزشک شما می تواند تشخیص دهد که آیا شرایط اساسی وجود دارد که باعث خستگی پاهای شما می شود یا خیر.

چشم انداز

در بیشتر موارد ، زمان کافی برای استراحت و مراقبت از خود کافی خواهد بود تا انرژی در پاهای خود را بازیابی کنید. پاهایتان کارهای زیادی را برای شما انجام می دهد. آنها هر چند وقت یکبار مستحق درمان خاصی هستند!

اما اگر مرتباً احساس خستگی در پاها دارید و یا درد و تورم غیر قابل توضیح دارید ، با پزشک خود صحبت کنید.