به همین دلیل است که من بعد از یک مصدومیت بزرگ ، از عمل جراحی خودداری کردم

محتوا

• چگونه یاد گرفتم به بدنم گوش بدهم
• 1. مسئله را بشناسید و درک کنید
• 2. گروه های عضلانی اطراف آسیب شما چگونه است؟
• 3. کدام حرکت حرکتی باعث درد می شود؟
• 4- قبل ، بعد و در حین کار چه کاری می توانید انجام دهید؟
• 5- در حین ورزش چه کاری می توانید انجام دهید؟

سلامتی و سلامتی زندگی همه را متفاوت لمس می کند. این داستان یک نفر است.

می گویم تقریباً هر شخصی که می شناسم آسیب دیده است. اما به دلایلی ، ما معمولاً آنها را "آسیب" نمی نامیم.

"من یک چیز زانو دارم."

"یک شانه دست انداز."

"همسترینگ بد".

"یک مچ دست حساس."

آنها موضوعات جزئی هستند که مانند یک فصل سرماخوردگی یا آلرژی آزار دهنده شعله ور می شوند و برطرف می شوند. من با تو هستم - سالهاست که "چیز شانه ای" دارم. حتی یک مورد اتفاق نیفتاده است که درد ایجاد کند ، بلکه سالها و سالها فشار مفصل شانه من را بدون شناسایی یا تأیید مشکل به حد مجاز رسانده است.

وقتی جوان بودم ، انعطاف پذیری شانه من "ترفند مهمانی" من بود. من تیغه های دو شانه خود را از پشت بیرون می آورم و دوستان بزرگ را با افتخار بیرون می کشم. در سالهای ابتدایی نوجوانی ، من یک تشویق همه ستاره بودم. قبل از اینکه حتی رانندگی کنم ، هم تیمی هایم را بالای سرم می انداختم و بلند می کردم!

چند مورد وجود داشت که شانه ام به بیرون بلغزد و به داخل سوکت برگشت ، اما در عرض چند دقیقه بهبود یافتم و ادامه دادم. سپس شروع به رقصیدن کردم و سرانجام آرزوی رقصیدن حرفه ای پشت ستاره های پاپ ، تبلیغات و تلویزیون را برآورده کردم.

من به اندازه کافی خوش شانس بودم که در یک مجموعه تلویزیونی به نام "Hit the Floor" انتخاب می شوم ، جایی که من به عنوان یک بازیگر تشویقی NBA بازی می کنم. ده سال پس از روزهای تشویق مدرسه ، متوجه شدم که دوباره افراد دیگری را بالای سرم برمی دارم - اما این بار کار من بود.

من یک گروه کامل از افراد ، یک شبکه تلویزیونی ، بازیگران و یک تیم نوشتن داشتم که روی توانایی شانه من حساب می کرد تا دوست من را کاملاً چرخاند ، بعد از گرفتن و برای چند زاویه دوربین استفاده کند.

تکراری بودن فیلمبرداری یک نمایش تلویزیونی به سرعت ضعف و بی ثباتی تمام شانه و کمرم را آشکار کرد. من تمرین را ترک می کردم و روزهایی را شلیک می کردم که انگار بازوی من به یک نخ آویزان شده است. وقتی فصل سوم ماستپیچیده ، می دانستم که زمان مراجعه به دکتر فرا رسیده است.

او به من گفت که دچار پارگی خلفی لابراول در شانه راست شده ام. لابروم همان چیزی است که سوکت شانه را تثبیت می کند و نمی تواند خودش را ترمیم کند. این فقط با جراحی قابل پیوند است.

بدن من به عنوان یک رقصنده پول ساز من است. و تحت عمل جراحی همراه با زمان بهبودی گسترده به سادگی یک گزینه نبود. گرچه تصمیمی آسان نیست - و تصمیمی هم که من بدون مکالمه دقیق و گسترده با پزشک شما نداشته باشم - اما در نهایت بهترین انتخاب برای من جراحی بود.

به جای عمل جراحی ، باید وظیفه خود می دانستم که درک کنم بدن چگونه کار می کند ، و چه سازگاری هایی می توانم با هم در مورد نحوه اندیشیدن و هم در استفاده از بدنم ایجاد کنم. انجام این کار می تواند - و کرد - به من کمک کند یاد بگیرم که چگونه "چیز" خود را بدتر نکنم و اجازه دهم شانه ام بهبود یابد و رشد کند و در عین حال کار مورد علاقه خود را انجام دهم.

چگونه یاد گرفتم به بدنم گوش بدهم

بسیاری از ما از پزشک اجتناب می کنیم زیرا نمی خواهیم با این واقعیت روبرو شویم که "چیزی" که شما در آن زندگی می کردید اکنون می تواند در بدترین حالت باشد. به جای اینکه به آن "چیز" نامی بدهیم ، ما خود را با اصلاحات موقتی و ماساژهای تایلندی 40 دلاری محاصره می کنیم.

اگرچه اشتباه احتیاط وظیفه پزشک است ، بدانید که همیشه بیش از یک راه بهبودی وجود دارد. اگر مصدومیتی دارید که با آن روبرو شده اید ، شاید بتوانید از س questionsالاتی که خودم درباره بدن خودم می پرسم بهره مند شوید.

1. مسئله را بشناسید و درک کنید

آیا به پزشک یا متخصصی مراجعه کرده اید؟ منتظر دریافت نظر تخصصی بودم زیرا نمی خواستم جواب را بشنوم. بدون توانایی درک کامل علت درد شما ، نمی توانید برنامه ای برای رفع آن ایجاد کنید.

2. گروه های عضلانی اطراف آسیب شما چگونه است؟

از خود یا پزشک یا درمانگر خود بپرسید: آیا می توان گروه های عضلانی را تقویت کرد؟ آیا می توان آنها را کشید؟ من تصور نمی کردم که کتف ، میانه و ذوزنقه پایینی من بسیار ضعیف باشد ، و این احتمالاً همان چیزی است که منجر به پاره شدن ناحیه مهره من می شود.

برنامه فیزیوتراپی من در مورد ایجاد قدرت در این مناطق و ایجاد تحرک در قسمت جلوی شانه من است.

3. کدام حرکت حرکتی باعث درد می شود؟

بیاموزید چگونه درد را توضیح دهید: کجاست؟ چه نوع حرکاتی باعث درد می شود؟ یادگیری نحوه شناسایی علت ایجاد درد به شما و پزشکان کمک می کند راهی برای بهبودی تشکیل دهند. این آگاهی همچنین به شما کمک می کند تا میزان درد خود را افزایش یا کاهش دهید.

4- قبل ، بعد و در حین کار چه کاری می توانید انجام دهید؟

آسیب های روزمره اغلب از روی اقدامات تکراری ایجاد می شوند. شاید صفحه کلید ، میز تحریر ، کفش یا کیف سنگین شما بر آسیب دیدگی شما تأثیر بگذارد. قبل از رفتن به محل کار یک گرم شدن پنج دقیقه ای انجام می دهم ، که به شما کمک می کند عضلات ضعیفی را که از لابروم ناپایدار من حمایت می کنند فعال کنید. من همچنین از نوار حرکت شناسی برای حمایت از شانه خود در روزهای طولانی رقص استفاده می کنم.

5- در حین ورزش چه کاری می توانید انجام دهید؟

شما نمی خواهید یک تمرین برای تشدید آسیب دیدگی خود داشته باشید. یک قدم به عقب برگردید و بررسی کنید که چگونه ورزش ممکن است بر آسیب شما تأثیر بگذارد. به عنوان مثال ، من فهمیده ام که یوگای گرم بدن من را چنان گرم می کند که به من اجازه می دهد تا در انعطاف پذیری شانه های خود فرو بروم ، که می تواند پارگی لابرم را افزایش دهد. علاوه بر این ، من باید خودم را در تمرینات سنگین کتل بل تماشا کنم. چرخش وزنه های سنگین به سمت جلو و بیرون ، مفصل شانه را واقعاً می کشد.

مانند اکثر موارد در زندگی ، گاهی اوقات راحت تر می توان یک مسئله بالقوه را نادیده گرفت. همانطور که گفته شد ، بعد از اینکه واقعاً با مشکلی که سالها مرا آزار می داد روبرو شدم ، اکنون احساس آرامش می کنم تا ترس. من از اینکه برای تولید فصل چهارم "Hit the Floor" با داشتن زرادخانه ای از دانش و سطح جدیدی از آگاهی از بدن و محدودیت های آن ، قصد تولید را دارم هیجان زده هستم.

میگان کنگ آرزوی رقصیدن حرفه ای خود را در لس آنجلس و سراسر جهان زندگی می کند. او صحنه را با ستارگانی مانند بیانسه و ریحانا به اشتراک گذاشت و در نمایش هایی مانند "Empire" ، "Hit the Floor" ، "Crazy Ex-Girlfriend" و "The Voice" ظاهر شد. کنگ نمایندگی مارک هایی مانند Foot Locker ، Adidas و Powerade را دارد و آنچه را که درباره تناسب اندام و تغذیه آموخته است در وبلاگ خود به اشتراک می گذارد ، شما کنگ این کار را می کنید. او همچنان به عنوان مثال ، میزبان و تدریس در رویدادهای اطراف لس آنجلس را رهبری می کند.