حفظ وزن سالم برای زانوی جدید شما مهم است
محتوا
- چگونه وزن روی زانوها تأثیر می گذارد
- تغییر وزن بعد از عمل
- کار کردن
- رویکرد خود را برای خوردن تغییر دهید
- نکاتی برای درست خوردن
- مصرف الکل را کاهش دهید
- وزن خود را یک بار در هفته
- روی مزایای کاهش وزن تمرکز کنید
- بردن
اگر زانوی مصنوعی دارید ، حفظ وزن سالم یک بخش اساسی در مراقبت از آن است. کاهش وزن می تواند به تأخیر در جراحی کمک کند و همچنین می تواند به محافظت از زانو جدید کمک کند.
چگونه وزن روی زانوها تأثیر می گذارد
طبق گفته مرکز آرتریت جان هاپکینز ، داشتن تنها 10 پوند اضافه وزن در هنگام پیاده روی نیروی 30 تا 60 پوند را افزایش می دهد.
هر چه وزن بیشتری داشته باشید ، فشار بیشتری به زانو مصنوعی وارد خواهید شد. مطالعات نشان می دهد که این می تواند باعث شود زودتر از حد لازم مفصل مصنوعی شما فرسوده شود.
اضافه وزن نیز خطر عوارض را افزایش می دهد. طبق تحقیقات انجام شده ، افرادی که BMI بالای 40 دارند ، در مقایسه با افرادی که BMI آنها 30 یا کمتر است ، بیشتر در زخم زخم دچار مشکل می شوند و نیاز به عمل جراحی بیشتر در همان زانو دارند.
آنها همچنین به احتمال زیاد به جایگزینی برای زانوی دیگر احتیاج دارند ، به خصوص اگر در حال حاضر علائم استئوآرتریت را نشان دهد.
دستورالعملهای کنونی کالج روماتولوژی و بنیاد آرتریت آمریکایی کاهش وزن را یک عامل مهم در درمان آرتروز زانو در افراد دارای اضافه وزن یا چاقی می داند.
تغییر وزن بعد از عمل
برخی از افراد بعد از عمل وزن کم می کنند ، اما بیش از نیمی از وزن خود را افزایش می دهند. این امر می تواند رخ دهد اگر سطح فعالیت خود را در حین بهبود کاهش دهید.
انجام مراحل برای مدیریت وزن شما می تواند به شما کمک کند:
- سالم ماندن
- مواظب زانوی جدید خود باشید
- از آسیب بیشتر و درد جلوگیری کنید
- از لزوم تعویض زانو دیگر خودداری کنید
مفصل جدید ممکن است کمی بر وزن کلی شما تأثیر بگذارد.
در یک مطالعه ، محققان دریافتند که عمل جراحی تعویض زانو در کل اضافه شده است:
- 12.5 اونس به وزن یک مرد
- 10 اونس به وزن یک زن
با این حال ، تغییر دقیق وزن به مواد استفاده شده بستگی دارد.
کار کردن
ورزش منظم برای مدیریت موثر وزن شما ضروری است. فیزیوتراپی شما به زودی بعد از عمل ، شما را روی پای خود خواهد گذاشت و ادامه ورزش برای بهبودی شما بسیار مهم است.
با گذشت زمان ، می توانید شروع به فعالیت در فعالیت های کم اثر مانند:
- پیاده روی
- شنا و ایروبیک آب
- دوچرخه سواری در زمین مسطح یا یک دوچرخه ثابت
- گلف
- بدمینتون
- تایچی
- یوگا
گذشته از مزایای کالری سوزی ورزش ، بیرون رفتن و فعال بودن می تواند به تقویت روحیه شما و کاهش استرس کمک کند.
فعالیتهای دیگری را نیز می توانید انجام دهید.
رویکرد خود را برای خوردن تغییر دهید
ورزش در کاهش وزن و سلامت کلی نقش دارد اما عوامل رژیم غذایی نیز بسیار مهم هستند.
فعالیت های کم تأثیر مانند پیاده روی یا گلف حداکثر چند صد کالری در ساعت می سوزاند. همچنین باید کیفیت و کمیت آنچه را می خورید ، مراقب باشید.
یک پزشک یا متخصص تغذیه می تواند به شما در تحلیل عادات غذایی خود و درک نقشی که در مدیریت وزن شما دارند ، کمک کند. آنها می توانند به شما در یافتن یک روش پایدار و لذت بخش کمک کنند.
رژیم های کوتاه مدت اغلب به دلیل اینکه عادات غذایی طولانی مدت را تغییر نمی دهند ، شکست می خورند. ممکن است فهمید که پیروی از آن خیلی سخت است و یا بعد از قطع رژیم دوباره وزن را دوباره به آن اضافه کرده اید.
از طرف دیگر ، یک رژیم غذایی سالم که حاوی مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه باشد می تواند به روشی واقع بینانه و لذت بخش برای حفظ سلامتی و وزن شما تبدیل شود.
نکاتی برای درست خوردن
در اینجا چند نکته برای تعیین برخی از عادات غذایی سالم آورده شده است.
- روزانه سه وعده غذایی برنامه ریزی کنید و در مورد زمان معمول غذا تصمیم بگیرید.
- در صورت امکان از تنقلات خودداری کنید و یا از میان وعده های سالم خودداری کنید.
- به جای سودا ، آب فریز شده ای را با یخ و یک تکه لیمو بخورید.
- به جای کالاهای پخته شده یا دسرهای شیرین ، میوه را انتخاب کنید.
- هنگام غذا خوردن مستقیم به غذای اصلی بروید یا یک سالاد را به عنوان یک غذای اولیه انتخاب کنید.
- دسرهای خود را به جای بستنی یا بستنی ، با ماست یونانی کم چرب و بالا قرار دهید.
- به جای گزینه های پرچرب ، لبنیات کم چرب و گوشت بدون چربی را انتخاب کنید.
- حداقل هفته ای یکبار یک روز بدون گوشت بخورید.
- برخی از دستور العمل های جدید را امتحان کنید یا یاد بگیرید که چگونه غذاهای گیاهی بیشتری مانند غذاهای عدس و سوپ سبزیجات طبخ کنید.
- با استفاده از ادویه جات ترشی جات غذایی خود را راضی تر و جالب تر کنید.
- قبل از رفتن به فروشگاه مواد غذایی ، یک لیست خرید سالم تهیه کنید و به آن بچسبید.
- از یک صفحه کوچکتر استفاده کنید و مطمئن شوید که نیمی از آن با سبزیجات رنگی شده است.
- نه به شربت و پرتوهای قهوه خود بگویید.
- غذاهای فرآوری شده مانند نان سفید را برای غلات کامل تعویض کنید.
غلات و فیبرهای کامل می توانند به شما احساس طولانی تر شدن احساس کنند و وسوسه تنقلات را کاهش دهند. آنها همچنین مواد مغذی ضروری را ارائه می دهند که ممکن است در غذاهای فرآوری شده وجود نداشته باشد.
در صورت نیاز به کمک به رشد عادات جدید که برای شما مؤثر باشد ، با یک متخصص تغذیه صحبت کنید.
مصرف الکل را کاهش دهید
یک لیوان شراب قرمز به طور متوسط حدود 125 تا 150 کالری دارد. یک آبجو معمولاً بین 150 تا 200 کالری دارد. برخی نوشیدنی های مخلوط حاوی 200 تا 300 کالری یا بیشتر هستند.
نوشیدن دو یا سه نوشیدنی مشروبات الکلی در روز ، کالری شما را بدون افزودن ارزش غذایی افزایش می دهد.
سعی کنید مصرف خود را به یک نوشیدنی الکلی در روز محدود کنید و آن را به کل کالری دریافتی خود تبدیل کنید.
به یاد داشته باشید ، 30-45 دقیقه پیاده روی طول می کشد تا کالری های یک لیوان شراب را بسوزانید.
وزن خود را یک بار در هفته
ممکن است هفته ها ، ماهها و یا حتی سالها طول بکشد تا تمام وزنی که می خواهید ریخته شود را از دست دهید ، اما کاهش مداوم معمولاً از ضرر سریع پایدارتر است.
خودتان را هر روز وزن نکنید. نوسانات طبیعی می تواند از یک روز به روز دیگر رخ دهد ، که ممکن است شما را دلسرد کند.
در عوض ، مقیاس را یک بار در هفته بررسی کنید و سعی کنید صبور و متمرکز باشید. با تلاش مداوم و با وجدان ، به مرور زمان وزن خود را کاهش می دهید.
روی مزایای کاهش وزن تمرکز کنید
کاهش وزن می تواند سخت باشد ، اما به یاد آوردن دلیل انجام این کار می تواند کمک کند.
به خاطر داشته باشید که داشتن وزن سالم:
- شانس نیاز به تجدید نظر در زانوی مصنوعی خود را کاهش دهید
- احتمال نیاز به تعویض زانوی دیگر خود را کاهش دهید
- به شما در مدیریت علائم مانند درد مزمن کمک می کند
- خطر سایر مشکلات سلامتی مانند دیابت و بیماری های قلبی را کاهش می دهد
- ورزش را آسان تر کنید ، این به شما در مدیریت استرس و احساس خوب کمک می کند
همانطور که می خواهید بیشتر ورزش کنید و از کالری اضافی خودداری کنید ، روی مزایایی که یک سبک زندگی سالم تر و کاهش وزن پایدار می تواند داشته باشد ، متمرکز شوید.
بردن
افراد دارای اضافه وزن یا چاقی شانس بیشتری برای نیاز به تعویض کامل زانو و نیاز به جراحی بیشتر بعد از تعویض دارند.
پایین آمدن وزن به شما کمک می کند تا از دستگاه موجود خود نهایت استفاده را ببرید و از عوارض خودداری کنید.
در مورد ضرورت وزن ایده آل شما و چگونگی دستیابی به آن با پزشک خود صحبت کنید. آنها به شما در ساختن طرحی کمک می کنند که احتمالاً شامل ورزش و گزینه های غذایی سالم باشد.
انتشارات جذاب
نوروپاتی محیطی
