راهنمای نهایی سفر با اضطراب: 5 نکته برای دانستن

محتوا

• 1. ماشه (ها) را بشناسید
• 2. با اضطراب خود کار کنید ، نه مخالف آن
• 3. به بدن خود برگردید
• 4- سرعت خود را تعیین کنید
• 5- اضطراب را با هیجان اشتباه نگیرید

داشتن اضطراب به این معنی نیست که باید به خانه محدود باشید.

اگر از کلمه "سرگردانی" متنفر هستید ، دست خود را بلند کنید.

در دنیای امروز مبتنی بر شبکه های اجتماعی ، تقریباً غیرممکن است که بیش از 30 دقیقه بدون اشباع شدن از تصاویر افراد زرق و برق دار در مکان های زرق و برق دار انجام کارهای به ظاهر زرق و برق دار بپردازید.

و گرچه این ممکن است برای آنها عالی باشد ، اما به نظر می رسد بی اعتنایی کامل نسبت به افرادی که در آنجا قرار ندارند به دلیل اضطراب ، بی توجه باشند.

به نظر می رسد که اختلالات اضطرابی شایع ترین بیماری روانی در ایالات متحده است که هر ساله 40 میلیون بزرگسال (18.1 درصد از جمعیت) را مبتلا می کند. اختلالات اضطرابی بسیار قابل درمان هستند ، اما در واقع کمتر از 40 درصد افراد مبتلا به اضطراب درمان می شوند.

پس برای آنهایی که در آنجا زندگی می کنند و زندگی #thathashtag دارند ، باید به آنها خوش آمد بگویم. اما برای بخش قابل توجهی از مردم ، زندگی به لطف اضطراب به سختی از دسترس خارج می شود.

خبر خوب این است که بیرون رفتن و دیدن جهان کاملاً ممکن است - بله ، حتی وقتی اضطراب دارید. ما با متخصصانی تماس گرفته ایم که نکات و ترفندهای حرفه ای خود را در مورد چگونگی سفر هنگام اضطراب ارائه داده اند.

1. ماشه (ها) را بشناسید

مانند هر اضطراب یا ترس ، اولین قدم برای غلبه بر آن ، یا کنار آمدن با آن ، تشخیص این است که از کجا ناشی می شود. اسمش را با صدای بلند بگویید و قدرتش را می گیرید ، درست است؟ درست مثل هر ترس ، همین مسئله در مورد اضطراب سفر نیز صادق است.

مقداری اضطراب توسط ناشناخته ایجاد می شود. دکتر اشلی همپتون ، روانشناس مجاز و استراتژیست رسانه می گوید: "ندانستن چه اتفاقی می افتد یا اوضاع چگونه پیش خواهد رفت." وی توصیه می کند: "تحقیق در مورد اینکه رفتن به فرودگاه و عبور از امنیت چگونه است."

مسافرت همچنین می تواند باعث اضطراب شود زیرا یک تجربه سفر قبلاً بد بوده است. همپتون می افزاید: "من از مشتریانی خواسته ام كه ​​به من بگویند كه دیگر دوست ندارند به مسافرت بروند زیرا جیب بر آنها بوده و حالا احساس می كنند كه ایمن نیستند."

او توصیه می کند که به جای پرداختن به یک نمونه منفی ، روی موارد بسیار زیاد و مثبتی تمرکز کنید. همپتون می گوید: "ما همچنین در مورد استراتژی هایی برای اجرا صحبت کردیم که می تواند به جلوگیری از جیب بری دوباره آنها کمک کند." او می افزاید ، گاهی اوقات اتفاقات بدی رخ می دهد و این اتفاقات می تواند برای هر کسی رخ دهد.

آیا ترس از پرواز خود باعث ایجاد اضطراب می شود؟ برای بسیاری از افراد ، اضطراب سفر ناشی از عمل جسمی حضور در هواپیما است. برای این منظور ، همپتون تنفس عمیق و ترکیبی از شمارش را هنگام پرواز هواپیما و صعود به آسمان توصیه می کند.

همپتون می گوید: "من همچنین سعی می کنم بخوابم ، زیرا زمان خواب وقت کمتری برای صرف نگرانی است." اگر پرواز در وسط روز باشد ، حواس پرتی ابزاری مثبت است که می تواند به کاهش اضطراب کمک کند ، مانند خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی.

فهمیدن عوامل محرک اضطراب شما راهی خوب برای پیش بینی آن و در نهایت کمک به عبور از طرف دیگر است.

2. با اضطراب خود کار کنید ، نه مخالف آن

صحبت از حواس پرتی ، اینها می توانند از موثرترین راهها برای پر کردن آن لحظات اضطراب آور هنگام حمل و نقل یا در سفر باشند.

اول ، اگر سفر به تنهایی زیاد است ، هیچ دلیلی وجود ندارد که برای تقسیم برخی از مسئولیت ها با یکی از دوستان خود سفر نکنید. در واقع ، مسافرت با یک دوست می تواند کل تجربه را کاملاً سرگرم کننده کند.

جورج لیوانگود ، دستیار مدیر ملی عملیات Discovery Mood & Anxiety ، می گوید: "نگرانی ها ، استراتژی های مقابله ای خود و اینکه چگونه می توانند از شما حمایت کنند در صورت اضطراب به اشتراک بگذارید."

وی می گوید: "اگر خودتان سفر می كنید ، به یكی از دوستان یا اعضای خانواده خود اطلاع دهید كه در صورت پریشانی ممكن است با آنها ارتباط برقرار كنید و از طریق روش هایی كه می توانند از طریق تلفن پشتیبانی كنند ، آنها را راهنمایی كنید."

این می تواند به شما کمک کند که این واقعیت را که مضطرب هستید نیز بپذیرید ، انتظار داشته باشید و از آن استقبال کنید. اغلب تلاش برای کنار گذاشتن احساس اضطراب می تواند آن را بدتر کند.

تیفانی مهلینگ ، یک کلینیک مجاز ، می گوید: "با پذیرفتن این واقعیت که آنها مضطرب خواهند شد و برای آنچه که در آن قرار دارند آماده می شوند ، می توانند احتمال وقوع اضطراب را کاهش دهند یا حداقل از شدت علائم بکاهند." کارگر اجتماعی.

به عنوان مثال ، آماده شدن با این فکر که "اگر تلاطمی ایجاد شود مضطرب خواهم شد" و تجسم نحوه پاسخ شما - شاید با توجه به ذهن یا تکنیک های تنفسی که می تواند واکنش روانی را کند کند - می تواند موثر باشد.

حتی می تواند به همین سادگی باشد: "وقتی پروانه می گیرم ، در اسرع وقت یک گیاه زنجبیل سفارش خواهم داد."

3. به بدن خود برگردید

هر کسی که اضطراب دارد می تواند به شما بگوید که اضطراب فقط ذهنی نیست.

دکتر جیمی لانگ ، یک روانشناس بالینی مجاز ، هفت مرحله آسان را هنگام تلاش برای کاهش اضطراب سفر با تمایل به بدن ارائه می دهد:

• شب قبل از سفر ، مقدار زیادی آب بنوشید و بدن خود را تغذیه کنید. اضطراب می تواند اشتهای شما را کاهش دهد اما مغز و بدن برای مقابله با اضطراب به سوخت نیاز دارند.
• پس از امنیت ، یک بطری آب سرد بخرید - و حتماً آن را بنوشید. تشنگی ما وقتی مضطرب هستیم افزایش می یابد. بطری آب سرد مفید خواهد بود.
• در قسمت شبانه روزی ، یک مراقبه 10 دقیقه ای هدایت شونده ، ترجیحاً یکی برای اضطراب سفر انجام دهید. برنامه های مراقبه بسیاری وجود دارد که می توانید آنها را در تلفن خود بارگیری کنید. بیشتر برنامه ها مراقبه هایی دارند که برای موقعیت های مختلف در نظر گرفته شده اند.
• چند دقیقه قبل از سوار شدن ، به دستشویی یا گوشه خصوصی بروید ، و چند جک پرش را انجام دهید. ورزش شدید ، حتی فقط برای چند لحظه ، می تواند جسمی را که تحت تأثیر احساسات زنده است آرام کند.
• با پیاده روی از راهرو ، تنفس چهار گام را انجام دهید. چهار ثانیه نفس بکشید ، چهار ثانیه نگه دارید ، چهار ثانیه نفس را بیرون دهید و تکرار کنید.
• در حالی که در صندلی خود هستید ، به افکار اضطراب آور خود یک وظیفه رقابتی بدهید. چیزی برای خواندن بیاورید ، چیزی برای تماشا داشته باشید یا حتی الفبا را عقب بگویید. سپردن وظیفه ای متمرکز به مغز ، آن را از تمرین یک لباس فاجعه بازمی دارد.
• گفتگوی دلسوزانه و دلگرم کننده را تمرین کنید. به خود بگویید ، "من می توانم این کار را انجام دهم. من در امان هستم. "

در هنگام مسافرت ، داشتن تفکر در مورد انتخاب غذا نیز مهم است. غذاهایی که در بدن می توانیم توانایی تنظیم وضعیت روحی خود را داشته باشیم ، از جمله میزان اضطرابی که احساس می کنیم.

اگر می خواهید علائم خود را کنترل کنید ، در مصرف کافئین ، قند یا الکل احتیاط کنید. و تغذیه خود را حفظ کنید ، به خصوص اگر سفرهای شما فعالیت بدنی زیادی داشته باشد.

4- سرعت خود را تعیین کنید

هیچ راهی "اشتباه" برای سفر وجود ندارد. اگر در شبکه های اجتماعی فعال هستید ، ممکن است به این نتیجه برسید که روشهای "درست" و "غلط" برای سفر وجود دارد ، بر اساس همسالان خود که YOLO را نیمه تبلیغ می کنند و "مانند یک توریست سفر نمی کنند".

حقیقت این است ، تا زمانی که به مکان هایی که بازدید می کنید احترام بگذارید ، هیچ راهی اشتباه برای سفر وجود ندارد. بنابراین ، سرعت خود را بر اساس آنچه احساس راحتی می کند تنظیم کنید. شما این کار را اشتباه انجام نمی دهید

استفانی کورپال ، یک درمانگر بهداشت روان با یک عمل خصوصی می گوید: "من دوست دارم به مشتریان توصیه کنم وقتی به مقصد رسیدند ، ساکت و آرام را برای انتقال به فضای جدید بگذرانند." "کاهش سرعت و اجازه دادن به خود هیجانی خود می تواند حیاتی باشد."

او به محض رسیدن به محل اقامت خود توصیه می کند چند دقیقه تنفس عمیق یا مدیتیشن داشته باشید.

همچنین آگاهی از سرعت در هنگام مسافرت می تواند مفید باشد. آسان است که هر دقیقه با فعالیت و گشت و گذار در چمدان وسوسه شوید.

کورپال می گوید: "اگر از اضطراب رنج می برید ، در واقع ممکن است مانع از تجربیات شما شود." "مطمئن باشید که در عوض ، از زمان خرابی ، استراحت در محل اقامت خود یا شاید خواندن در کافی شاپ استفاده کنید تا از نظر فیزیولوژیکی بیش از حد تحریک نشوید."

5- اضطراب را با هیجان اشتباه نگیرید

در نهایت ، برخی از اضطراب ها طبیعی است. همه ما برای عملکرد خود به اضطراب نیاز داریم. و اغلب ، اضطراب و هیجان می توانند سیگنال های مشابهی داشته باشند.

به عنوان مثال هر دو ضربان قلب و تنفس را افزایش می دهند. لاینگود می گوید: "اجازه ندهید ذهن شما را فریب دهد و فکر کند باید مضطرب باشید زیرا ضربان قلب شما افزایش یافته است." نیازی نیست که خودتان را روانی کنید!

به هر حال ، هیجان می تواند چیزی باشد که سفر را ارزشمند می کند. این بخشی از سرگرمی و بخشی از دلیلی است که شما می خواهید در وهله اول سفر کنید! فراموش نکنید که

و به یاد داشته باشید ، اضطراب به این معنا نیست که شما به خاطر خانه نشینی استعفا داده اید.

با کمی تفکر و آمادگی خلاق - و در صورت نیاز ، پشتیبانی حرفه ای - می توانید یاد بگیرید که چگونه بهترین شرایط را با شرایط شخصی خود انجام دهید.

میگان دریلینگر نویسنده سفر و سلامتی است. تمرکز او بر این است که ضمن حفظ سبک زندگی سالم ، از سفرهای تجربی نهایت استفاده را ببرد. نویسندگی او ، در میان دیگران ، در Thrillist ، Men's Health ، Travel Weekly و Time Out New York ظاهر شده است. به وبلاگ یا اینستاگرام وی مراجعه کنید.