تمرین در حال اجرا برای چربی سوزی
محتوا
دویدن یک نوع ورزش هوازی بسیار کارآمد برای کاهش وزن و بهبود تناسب اندام است ، به ویژه هنگامی که با شدت بالا تمرین می کنید و ضربان قلب را افزایش می دهید. دریابید که ورزش هوازی چه فوایدی دارد.
تمرین دویدن که می تواند منجر به چربی سوزی و در نتیجه کاهش وزن شود ، می تواند منجر به کاهش 1 تا 2 کیلوگرم در هفته شود ، زیرا لحظه های شدت بالا را با دویدن آرام تر ، متابولیسم را تسریع می کند و در نتیجه ، انرژی را افزایش می دهد. با این حال ، نتایج ممکن است بسته به فرد متفاوت باشد ، زیرا این امر به فرد بیولوژیکی هر یک بستگی دارد ، علاوه بر این که کاهش وزن در مواردی که بیشتر از وزن ایده آل برای کاهش وزن وجود دارد ، بیشتر است. چند نکته برای کاهش وزن و از دست دادن شکم را بررسی کنید.
چگونه می توان آموزش را انجام داد
تمرین دویدن برای از دست دادن چربی در 4 هفته ، با تلاش تدریجی و در روزهای متناوب (به عنوان مثال سه شنبه ، پنجشنبه و شنبه) انجام می شود ، بنابراین عضله می تواند استراحت کند و از کاهش توده عضلانی جلوگیری کند. قبل و بعد از هر تمرین ، انجام تمرینات کششی برای آماده سازی بدن و جلوگیری از آسیب دیدگی ، مانند انقباض یا التهاب التهاب ، برای مثال مهم است. در اینجا نحوه انجام تمرینات کششی پا آورده شده است.
آموزش در حال اجرا برای چربی سوزی شامل موارد زیر است:
| سوم | پنجم | شنبه | |
| هفته 1 | 10 دقیقه پیاده روی + 20 دقیقه پیاده روی سریع | 10 دقیقه پیاده روی جابجایی بین 3 دقیقه پیاده روی + 1 دقیقه رانندگی (6 بار) | 10 دقیقه پیاده روی جابجایی بین 3 دقیقه پیاده روی + 2 دقیقه رانندگی (5 بار) |
هفته 2 | 15 دقیقه پیاده روی + 10 دقیقه پیاده روی + 5 دقیقه پیاده روی | 5 دقیقه پیاده روی جابجایی بین 2 دقیقه دویدن سبک + 1 دقیقه پیاده روی (8 بار) | 10 دقیقه پیاده روی جابجایی بین 5 دقیقه trot + 2 دقیقه پیاده روی (5 بار) |
هفته 3 | 5 دقیقه دویدن سبک جابجایی بین 5 دقیقه پیاده روی سبک + 1 دقیقه پیاده روی (5 بار) | 10 دقیقه دویدن سبک جابجایی بین 3 دقیقه دویدن متوسط + 1 دقیقه پیاده روی (8 بار) | 5 دقیقه پیاده روی + 20 دقیقه دویدن سبک |
هفته 4 | 5 دقیقه پیاده روی + 25 دقیقه دویدن سبک | 5 دقیقه پیاده روی جابجایی بین 1 دقیقه دویدن قوی + 2 دقیقه دویدن متوسط (5 بار) 15 دقیقه تروت | 10 دقیقه پیاده روی + 30 دقیقه دویدن متوسط |
علاوه بر تمرین برای دویدن چربی ، می توان برای دویدن مسافت خاص یا کاهش زمان نیز تمرین کرد. بیاموزید که آموزش برای دویدن 5 و 10 کیلومتر و نحوه پیمودن 10 تا 15 کیلومتر چگونه است.
در طول مسابقه چه باید کرد
در طول مسابقه نوشیدن حداقل 500 میلی لیتر آب در هر 30 دقیقه تمرین برای جایگزینی مواد معدنی و آب از دست رفته از طریق عرق مهم است ، علاوه بر این برای جلوگیری از گرفتگی عضلات مهم است ، که ممکن است به دلیل کمبود آب ایجاد شود.
علاوه بر این ، برای به حداکثر رساندن نتایج آموزش ، مهم است که یک رژیم لاغری داشته باشید که به طور معمول شامل غذاهای حاوی فیبر و کم کالری باشد و بنابراین نباید حاوی غذاهای حاوی چربی و چربی باشد. بیاموزید که چگونه رژیم غذایی برای هیپرتروفی و کاهش چربی ساخته می شود.
اگر در طول دویدن احساس می کنید به اصطلاح "درد الاغ" یا "درد fag" است ، مهم است که روی تنفس تمرکز کنید ، سرعت خود را کاهش دهید و هنگامی که درد از بین می رود ، ریتم خود را بازیابید. ببینید که دلایل اصلی درد دویدن چیست و چه کارهایی باید انجام شود تا از هرکدام جلوگیری کنید و چگونه تنفس صحیح را حفظ کنید: 5 نکته برای بهبود عملکرد دویدن.
قبل ، حین و بعد از آموزش چه بخورید را در فیلم زیر ببینید:
گزینش سایت
نکاتی در مورد ضرب و شتم خستگی اسپوندیلیت آنکیلوزان
