این تمرین مدار منحصر به فرد بدن راهنمای بدن آنا ویکتوریا را امتحان کنید
محتوا
بعد از اینکه مربی شخصی آنا ویکتوریا از به اصطلاح «چاق لاغر» به تناسب اندام رسید، او این مأموریت خود را برای کمک به زنان با راهنمای بدن مناسب خود قرار داد و از آن زمان به یک احساس اینستاگرامی تبدیل شد. (فقط عکسهای برچسب گذاری شده با #fitbodyguide و #fbgprogress را بررسی کنید!)
پیش از اولین ملاقات FBG خود در هفته آینده ، آنا یکی از سه مداری را که در این مراسم معرفی می کند با ما به اشتراک گذاشت ، بنابراین می توانید از کل مزایای بدن خود استفاده کنید ، حتی اگر در نیویورک نباشید. (در مصاحبه و ویدیوی سریع ما با مربی It آشنا شوید و سپس در چالش 30 روزه لاغری ما او را بررسی کنید!
پل گلوت + پل باریک باریک
2 دور (1 دور = 10 پل گلوت + 10 پل گلوت باریک
با دراز کشیدن روی زمین با زانوهای خمیده با زاویه 90 درجه شروع کنید. پاها باید از عرض شانه باز باشند.
باسن را بالا بیاورید و حرکت را از طریق پاشنه پا انجام دهید. هنگامی که باسن تا حد ممکن بالا آمده و باسن را فشار دهید، برای یک ثانیه مکث کنید.
به موقعیت اولیه بازگردید و تعداد تکرارهای ذکر شده را تکرار کنید.
همین حرکت را برای پل باریک باسن انجام دهید، اما به جای اینکه پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، پاها را کنار هم قرار دهید. برای تعداد تکرارهای ذکر شده تکرار کنید. این یک دور است. دو دور تکرار کنید.
Lunge Pulses + Kickback
5 دور (1 راند = 3 پالس لانج + 1 لگد برگشتی)
در حالت لانژ شروع کنید.
برای انجام یک حرکت لانژ، بدن را پایین بیاورید و این حالت را برای سه نبض نبض بزنید.
بعد از نبض سوم، پای عقب را به عقب زده و باسن را فشار دهید! برای حفظ حالت و فرم مناسب، هنگام لگد زدن حتماً سینه را بیرون نگه دارید. این یک دور است. این حرکت را پنج دور تکرار کنید ، سپس روی پای مخالف را به مدت پنج دور تکرار کنید.
اسکوات پالس + اسکوات پرش
10 دور (1 دور = 2 حرکت اسکوات + 1 حرکت اسکوات)
آ در حالت اسکوات شروع کنید و حرکت را با کمی ایستادن انجام دهید و سپس به حالت اسکوات برگردید. این حرکت را برای سه پالس اسکوات انجام دهید.
ب پس از نبض دوم، یک پرش اسکات را با پرش تا جایی که ممکن است انجام دهید و دست ها را به عقب برانید. در حالت اسکوات فرود آمده و این حرکت را تکرار کنید. در بالای پرش اسکات، باسن را فشار دهید! این یک دور است. برای 10 دور تکرار کنید.
بررسی برای
تبلیغاتمشاوره ما
درک درد شانه بورسیت: چطور می توان امداد را پیدا کرد
