چرا شانه های ناهموار دارم؟

محتوا

• چه عواملی باعث شانه های ناهموار می شود؟
• علائم شانه ناهموار چیست؟
• نحوه درمان شانه های ناهموار
• ورزش هایی که می توانند شانه های ناهموار را درمان کنند
• بالا بردن شانه
• کشش گوش به شانه
• فشار تیغه شانه
• ژست نماز معکوس
• فشارهای شانه باند مقاومت
• توالی کشش بازوی باند مقاومت
• پرواز معکوس
• چرخش شانه خارجی سربار
• چشم انداز شانه های ناهموار چیست؟

شانه های ناهموار چیست؟

اگر بدن شما به درستی تراز شده باشد ، شانه ها در یک ارتفاع و رو به جلو قرار می گیرند.

شانه های ناهموار وقتی اتفاق می افتد که یک شانه بالاتر از دیگری باشد. این می تواند یک تفاوت جزئی یا قابل توجه باشد و ممکن است به چندین دلیل باشد. خوشبختانه مراحلی وجود دارد که می توانید بدن را به حالت تعادل و هماهنگی برسانید.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد دلایل ، علائم و روشهای درمان ناهمواری شانه ها به ادامه مطلب بروید.

چه عواملی باعث شانه های ناهموار می شود؟

چندین عامل می تواند منجر به ناهموار بودن شانه ها شود. غالباً شانه در قسمت غالب بدن شما کمی پایین است.

عدم تطابق می تواند به دلیل موارد ساده ای ایجاد شود:

• همیشه برای نوشتن از یک دست یا طرف بدن خود استفاده کنید
• کیف سنگین
• انجام کارهای روزمره

شانه های ناهموار همچنین می توانند هنگام بروز مشکلات ساختاری یا عدم تعادل اسکلتی عضلانی در بدن اتفاق بیفتند. این ممکن است شامل پاهایی باشد که طول آنها یا اسکولیوز متفاوت است.

شانه های ناهموار نیز می توانند نتیجه عدم تعادل در جای دیگری از بدن باشند. به عنوان یک اثر دومینو فکر کنید. به عنوان مثال ، اگر به مچ پا یا ران خود آسیب برسانید ، باعث می شود بدن خود را با چگونگی نگه داشتن و حرکت بدن خود از حالت هماهنگی خارج کنید.

ورزش و برخی آسیب های خاص می تواند باعث عدم تعادل عضلانی به خصوص در قسمت بالاتنه شود. ورزش های نامتقارن مانند تنیس ، گلف و بیس بال به خصوص باعث شانه های ناهموار و عدم تعادل وضعیت می شوند.

سایر دلایل شایع ناهموار بودن شانه ها عبارتند از:

• وضعیت بد بدن
• شیوه زندگی کم تحرک
• باسن ناهموار
• عصب نیشگون گرفته
• پاهای صاف
• پوکی استخوان
• آسیب دیدگی شانه
• عضلات ضعیف یا سفت
• استفاده بیش از حد یا سو mis استفاده از شانه ها
• وضعیت خواب نادرست یا فقط در یک طرف خوابیدن
• استفاده از یک طرف بدن برای نگه داشتن اشیا

علائم شانه ناهموار چیست؟

اگر شانه های ناهموار دارید ممکن است درد گردن ، شانه و کمر را تجربه کنید ، به خصوص اگر عدم تعادل دیگری در بدن داشته باشید. ممکن است احساس فشار و کشش در شانه کنید که بالاتر است. شانه ها ممکن است گرد شده و سر شما با لگن شما همسو نباشد. سردرد ، بورسیت و التهاب تاندون نیز ممکن است رخ دهد.

اگر شانه های شما به دلیل اسکولیوز ناهموار باشد ، ممکن است کمر ناهمواری داشته باشید و یک تیغه شانه برجسته تر از دیگری باشد. یک لگن نیز ممکن است از دیگری بالاتر باشد.

نحوه درمان شانه های ناهموار

روش های زیادی برای درمان ناهموار شانه ها وجود دارد.

ماساژهای درمانی منظم به رفع تنش عضلانی و افزایش انعطاف پذیری کمک می کنند. قرار ملاقات با یک ماساژ درمانی که در زمینه آزاد سازی میوفاشیال یا رولفینگ تخصص دارد. این تخصص ها بر روی ایجاد تعادل و ترازبنی بدن است. همچنین می توانید جلسات درمانی را با متخصص جراحی بینی ، استئوپات یا فیزیوتراپ داشته باشید.

بهتر است تا حد ممکن به طور منظم ورزش کنید و در ورزش شرکت کنید. یوگا ، شنا و قایقرانی می توانند به تقویت و تنظیم مجدد بدن کمک کنند. ورزش های رزمی مانند تای چی نیز می تواند مفید باشد.

این کار را به طور منظم انجام دهید تا به طور مداوم در طول روز با وضعیت خود چک کنید. ممکن است استفاده از آینه مفید باشد. نه تنها در حالت ایستاده یا نشسته بلکه از اتمام فعالیت های معمول خود از وضعیت خود آگاه شوید. برای تعادل بخشیدن به حجم کار ، تا جایی که می توانید از بازوی غیر غالب خود استفاده کنید.

گنجاندن روشهای آرام سازی در برنامه روزمره می تواند به شما در رفع استرس ، تنش و گرفتگی در بدن کمک کند. این ممکن است شامل مراقبه ، تکنیک های تنفس یا هر چیز دیگری باشد که به شما در آرامش کمک می کند.

ورزش هایی که می توانند شانه های ناهموار را درمان کنند

انجام تمرینات به شما در کشش و تقویت بدن و شانه ها کمک می کند. این ممکن است باعث تراز و تقارن متقارن در بدن شما شود ، به طولانی شدن ستون فقرات و افزایش تحرک کمک کند. این تمرینات را حداقل سه بار در هفته انجام دهید تا شانه های شما یکدست شود. بهتر است اگر بتوانید آنها را با چند حرکت کوتاه در طول روز انجام دهید. برای چند تمرین به دمبل و باند مقاومت احتیاج دارید.

بالا بردن شانه

از طریق Gfycat

1. بازوها را به پهلو آورده و ستون فقرات را مرتب کنید.
2. شانه ها را فشار داده و به سمت بالا به سمت گوش های خود ببرید.
3. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس شانه ها را به سمت پایین شل کنید
4. 30 ثانیه ادامه دهید.

کشش گوش به شانه

از طریق Gfycat

1. با سر و گردن در یک خط مستقیم بنشینید یا بایستید.
2. همانطور که سر خود را به سمت شانه خود متمایل می کنید شانه ها را ثابت نگه دارید.
3. از دست خود برای نگه داشتن یا شانه مخالف خود استفاده کنید.
4. یا به آرامی سر را به سمت پایین شانه خود بکشید.
5. 30 ثانیه در این حالت بمانید.
6. این کشش را حداقل 2 بار در هر طرف انجام دهید.

فشار تیغه شانه

از طریق Gfycat

1. در حالت ایستاده ، بازوها را در کنار بدن قرار دهید.
2. تیغه های شانه خود را به هم و پایین فشار دهید.
3. چند نفس را نگه دارید.
4. رها شدن به حالت شروع.
5. 2 تا 3 ست 10 تکراری انجام دهید.

ژست نماز معکوس

از طریق Gfycat

1. پشت دستان خود را در حالی که نوک انگشتانتان به سمت پایین است به پشت بیاورید.
2. سینه خود را باز کنید و شانه ها را به عقب بیاورید.
3. دستان خود را بچرخانید تا انگشتان به سمت بالا قرار بگیرند.
4. کف دست خود را به هم نزدیک کنید ، به دستان خود فشار دهید و آرنج خود را به عقب بکشید.
5. 30 ثانیه در این حالت باقی بمانید.
6. این کشش را در طول روز چند بار انجام دهید.

فشارهای شانه باند مقاومت

از طریق Gfycat

1. یک باند مقاومت را در اطراف چیزی محکم قلاب کنید و آن را در هر دو دست بگیرید.
2. دستان خود را برگردانید تا انگشت شست بالا و صورتی های شما پایین باشد.
3. وقتی دستان خود را به عقب می آورید ، تیغه های شانه خود را به هم فشار دهید. (این را می توان با بازوها در سطح شانه و در سطح لگن انجام داد.)
4. سپس ، دستان خود را بچرخانید تا انگشتان شما رو به پایین باشد.
5. تیغه های شانه را فشار دهید و دستان خود را به سمت باسن بکشید.
6. 3 ست 12 تکرار برای هر سه کشش انجام دهید.

توالی کشش بازوی باند مقاومت

از طریق Gfycat

1. بایستید و پاهای خود را به اندازه پهلوها بایستید.
2. به نوار مقاومت بپردازید و هر دو بازو را جلوی بدن خود بیاورید تا با زمین موازی شوند.
3. بازوها را به هم فشار دهید ، سپس رها کنید.
4. سپس ، دستان خود را مستقیم بالا ببرید ، بنابراین آنها گوشهای شما را لمس می کنند.
5. سعی کنید با کشیدن باند تا حد ممکن یک "T" درست کنید و به حالت اولیه برگردید.
6. بعد ، باند را پایین بیاورید تا در پشت گردن قرار گیرد و این وضعیت را برای چند نفس حفظ کنید.
7. سپس ، آن را دوباره به سمت بالا بلند کنید.

3 ست 12 تایی برای هر سه کشش انجام دهید.

پرواز معکوس

از طریق Gfycat

1. کمرتان را به سمت جلو خم کنید و روی لبه نیمکت بنشینید.
2. به سمت زمین روبرو شوید و یک دمبل را در هر دست نگه دارید.
3. با انقباض تیغه های شانه ، بازوهای خود را به سمت بالا و بالا ببرید.
4. برای چند ثانیه این وضعیت را حفظ کنید ، بازوها را موازی زمین نگه دارید.
5. به موقعیت شروع بازگردید.
6. 3 ست 15 تکراری انجام دهید.

چرخش شانه خارجی سربار

از طریق Gfycat

1. یک دمبل را در دست راست خود بگیرید و بازو را بلند کنید تا آرنج در ارتفاع شانه قرار گیرد و دست پایین باشد.
2. شانه خود را بچرخانید تا بازوی خود را بالا بیاورید تا دست شما به سمت سقف باشد.
3. به حالت اولیه برگردید.
4. 3 ست 15 تکراری در هر طرف انجام دهید.

چشم انداز شانه های ناهموار چیست؟

شانه های شما فوراً به جای خود باز نمی شوند با این حال ، اگر متعهد به انجام عملی هستید و در رویکرد خود ثابت قدم هستید ، باید نتایج را مشاهده کنید. برای دیدن پیشرفت ها و چند ماه طول می کشد تا شانه های شما کاملاً در یک راستا قرار بگیرند. به جای موفقیت یک شبه به دنبال پیشرفت مداوم باشید. با ایجاد تغییراتی برای ایجاد نتایج مثبت ، ثابت قدم و صبور باشید.

اگر وضعیت شما بهبود نیاورد یا در مورد شرایط و روش درمانی خود سالی داشتید به پزشک مراجعه کنید.