چرا با درد گردن بیدار می شوید و در مورد آن چه کاری می توانید انجام دهید؟
محتوا
- چه عواملی باعث درد گردن در هنگام بیدار شدن می شود؟
- موقعیت خواب شما
- بالش شما
- حرکت ناگهانی
- آسیب قبلی
- سایر دلایل گردن درد هنگام بیدار شدن از خواب
- داروهای خانگی برای درد گردن
- پیشگیری از درد گردن
- ورزش هایی برای تقویت گردن
- کشش گردن
- دمبل شانه بالا انداخت
- چه موقع به پزشک مراجعه کنیم
- خط آخر
بیدار شدن با گردن درد راهی نیست که شما می خواهید روز خود را شروع کنید. این می تواند به سرعت یک روحیه بد ایجاد کند و حرکات ساده ای ایجاد کند ، مانند چرخاندن سر ، دردناک.
در بیشتر موارد ، گردن درد نتیجه وضعیت خوابیدن ، نوع بالش استفاده یا سایر مشکلات خواب است. اگر بدانید چگونه می توانید بسیاری از این موارد را اصلاح کنید.
در این مقاله نگاهی دقیق خواهیم انداخت که می توانید برای پایان دادن به درد گردن صبحگاهی خود چه کاری انجام دهید.
چه عواملی باعث درد گردن در هنگام بیدار شدن می شود؟
هنگام خواب یا نوع بالش خود ممکن است زیاد به وضعیت بدن خود فکر نکنید. اما وضعیت خوابیدن و بالش شما می تواند باعث سفتی و درد در گردن شود و همچنین منجر به کمردرد و سایر انواع درد شود.
تحقیقات نشان می دهد که مشکلات خواب ممکن است ریشه موارد جدید درد مزمن باشد. بسیاری از این عوامل قابل کنترل هستند ، این بدان معناست که با انجام برخی تغییرات می توانید درد گردن و انواع دیگر درد را نیز کاهش دهید.
موقعیت خواب شما
همه افراد وضعیت خواب ترجیحی خود را دارند. اما اگر مال شما روی شکم است ، به گردن خود لطفی نمی کنید. وقتی روی شکم می خوابید ، ممکن است گردن شما ساعت ها به یک طرف پیچ خورده باشد. این می تواند عضلات گردن شما را خسته کرده و صبح ها احساس درد و سفتی در آنها ایجاد کند.
خواب شکمی همچنین می تواند به پشت شما فشار وارد کند ، به خصوص اگر روی تشک بدون پشتیبانی زیاد بخوابید. این امر می تواند شکم شما را در تخت فرو کند و باعث فشار و فشار به ستون فقرات و عضلات پشت شما شود.
بالش شما
سر و گردن شما هر شب ساعت های زیادی را روی بالش خود می گذرانید ، به همین دلیل انتخاب مناسب برای داشتن یک گردن سالم و بدون درد مهم است. بالشی که به درستی از سر و گردن شما پشتیبانی نکند ، می تواند در عضلات گردن شما تنش ایجاد کرده و باعث درد گردن شود.
بالش های پر یا مموری ممكن است اجازه دهد سر شما در شب "گهواره" شود و باعث ایجاد ستون فقرات و گردن خنثی شود.
حرکت ناگهانی
حرکات ناگهانی مانند سریع نشستن یا انداختن اندام در خواب ، می تواند عضلات گردن را تحت فشار قرار دهد. پرتاب و چرخش هنگام خواب ، یا تلاش برای خوابیدن ، همچنین می تواند باعث ایجاد تنش و استرس در گردن شما شود.
آسیب قبلی
برخی از آسیب ها مانند ضربه شلاق یا آسیب های ورزشی ممکن است در ابتدا همیشه آسیب نبینند. اثرات کامل جسمی ممکن است فقط چند روز بعد احساس شود. اگر از روشی آسیب دیده اید که ممکن است به گردن شما آسیب برساند ، ممکن است احساس خوبی داشته باشید و بخوابید ، اما صبح روز بعد با گردن بسیار سفت و سخت از خواب بیدار شوید.
سایر دلایل گردن درد هنگام بیدار شدن از خواب
مطمئناً دلایل دیگری نیز وجود دارد که می تواند به بیدار شدن از طریق درد گردن نیز کمک کند. در بعضی موارد ، ممکن است در طول روز نیز دچار گردن درد شوید. برخی از دلایل شایع گردن درد عبارتند از:
- وضعیت بد بدن در طول روز
- بیش از حد طولانی در کامپیوتر کار کردن ، یا تماشای تلویزیون برای مدت طولانی بدون تغییر موقعیت
- آرتروز در یکی از مفاصل فوقانی ستون فقرات
- فشرده سازی عصب ناشی از دیسک فتق یا خار استخوان در گردن شما
داروهای خانگی برای درد گردن
اگر با گردن درد از خواب بیدار شده اید ، روش های مختلفی وجود دارد که می توانید برای تسکین درد کمک کنید. به احتمال زیاد نیازی به مراجعه به پزشک ندارید ، به خصوص اگر علائم دیگری ندارید و مدت زیادی است که گردن درد نداشته اید. در اینجا برخی از گزینه های خودمراقبتی وجود دارد که می توانید امتحان کنید:
- هر بار به مدت 20 دقیقه یخ یا بسته سرد را به قسمت دردناک گردن خود بمالید. این می تواند به کاهش التهاب در عضلات گردن کمک کند.
- اگر به مدت یک روز یا بیشتر درد داشته اید ، یک بار بسته گرمایی را به مدت 20 دقیقه در محل درد قرار دهید. این می تواند به آرامش و آرامش عضلات کمک کند.
- مسکن های بدون نسخه مانند ایبوپروفن (Advil) ، ناپروکسن (Aleve) یا استامینوفن (Tylenol) را امتحان کنید.
- چند تمرین ملایم مانند پیاده روی یا یوگا انجام دهید. این می تواند به جریان خون در گردن شما کمک کند. به طور کلی حرکت را متوقف نکنید. عدم حرکت باعث سفت شدن عضلات می شود.
پیشگیری از درد گردن
برای کمک به جلوگیری از درد گردن هنگام بیدار شدن ، اقدامات لازم برای پشتیبانی از گردن و کاهش فشار بر روی عضلات گردن شما وجود دارد.
- اگر معمولاً روی شکم می خوابید ، سعی کنید به جای آن به پهلو یا پشت بخوابید.
- اگر به پهلو می خوابید ، سعی کنید یک بالش بین پاها قرار دهید. این می تواند به هماهنگی گردن با ستون فقرات کمک کند.
- هنگام خوابیدن به پهلو ، مطمئن شوید که بالش زیر سر شما بالاتر از زیر گردن شما نیست. ماهیچه های خود را حتی در طول شب کمی تحریک کنید ، می تواند باعث درد در صبح شود.
- سعی کنید از بالش پر استفاده کنید ، که می تواند به راحتی با شکل گردن و سر شما مطابقت داشته باشد. بالش های پر به مرور زمان شکل خود را از دست می دهند ، بنابراین بهتر است هر دو یا دو سال یکبار آنها را تعویض کنید.
- بالش های ساخته شده با "مموری فوم" همچنین می توانند با خطوط سر و گردن شما مطابقت داشته باشند و به حمایت از گردن شما کمک کنند.
- از استفاده از بالش خیلی سفت یا عمیق خودداری کنید. این می تواند باعث شود عضلات گردن شما یک شبه خم شوند.
- اگر تشک شما در وسط افتاده است ، فکر کنید که آن را با یک تشک متوسط محکم جایگزین کنید که می تواند پشت و گردن شما را پشتیبانی کند.
- در طول روز ، سعی کنید حالت صحیح هنگام ایستادن ، راه رفتن و نشستن را حفظ کنید ، به ویژه هنگام پشت میز کار یا استفاده از کامپیوتر. از قوز کردن شانه ها و خم شدن گردن به سمت جلو خودداری کنید.
- سعی کنید تلفن خود را به جای اینکه گردن خود را به جلو خم کنید تا نگاه کنید ، در سطح چشم نگه دارید.
- از قرار دادن تلفن بین گوش و شانه خودداری کنید.
- به طور منظم تمرین کن. فعالیت بدنی می تواند به تقویت عضلات از جمله عضلات گردن کمک کند. همچنین می تواند به بهبود وضعیت بدن و از بین بردن استرسی که ممکن است باعث سفت شدن عضلات شود ، کمک کند.
ورزش هایی برای تقویت گردن
چند تمرین ساده می تواند عضلات گردن شما را قوی و لخته نگه دارد ، که ممکن است خطر بیدار شدن با درد در گردن شما را کاهش دهد.
کشش گردن
- مستقیم بایستید و دستان خود را در کنار خود قرار دهید.
- در حالی که گردن و پشت صاف دارید ، سر خود را به آرامی به سمت چپ بچرخانید تا جایی که احساس کشیدگی جزئی کنید.
- 10 تا 20 ثانیه در این حالت بمانید و سپس سر خود را به آرامی به سمت راست بچرخانید و همان کار را انجام دهید.
- 3 یا 4 بار در هر طرف تکرار کنید. این تمرین را می توانید هر روز انجام دهید.
دمبل شانه بالا انداخت
- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- چانه را بالا نگه دارید و گردن خود را صاف نگه دارید.
- با یک دمبل در هر دست (یا یک کوزه شیر کامل یا یک چیز مشابه) ، شانه ها را به آرامی به سمت گوش های خود حرکت دهید. حرکت را به آرامی انجام دهید تا احساس کنید عضلات در قسمت فوقانی کمر و گردن شما جمع می شوند.
- یک ثانیه نگه دارید و سپس هنگام بازدم شانه ها را به سمت عقب پایین بیاورید.
- 8 تا 10 بار تکرار کنید. این ورزش را 3 بار در هفته امتحان کنید.
چه موقع به پزشک مراجعه کنیم
گردن درد اغلب به خودی خود بهبود می یابد. اگر پس از چند روز مراقبت از خود ، درد در ناحیه گردن بهبود نیافت یا درد بیشتر شد ، به پزشک مراجعه کنید تا علت درد شما را بیاموزد.
در صورت داشتن گردن درد و هر یک از این علائم ، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید:
- تب
- سردرد
- درد قفسه سینه و تنگی نفس
- یک گردن در گردن شما
- تورم غدد
- مشکل در بلعیدن
- بی حسی یا مور مور شدن اندام
- درد که به سمت پایین بازوها یا پاهایتان پخش می شود
- مشکلات مثانه یا روده
خط آخر
بیدار شدن از طریق گردن درد یک مشکل رایج است. اما روش هایی وجود دارد که می تواند به حل این مسئله کمک کند.
تغییراتی را در بالش ، تشک و وضعیت خواب خود در نظر داشته باشید و اطمینان حاصل کنید که محیط خواب شما تا حد ممکن راحت است.
در طول روز ، به وضعیت بدن خود توجه کنید و سعی کنید وضعیت خود را اغلب تغییر دهید تا عضلات شما شل و لنگ باشند. ورزش منظم همچنین می تواند به سلامت و قدرت عضلات گردن کمک کند.
آخرین پست ها
چگونه می توان از چشم زرد خلاص شد
