آیا هندوانه فوایدی برای بارداری دارد؟

محتوا

• تغذیه هندوانه
• ممکن است خطر پره اکلامپسی را کاهش دهد
• ممکن است خطر عوارض جانبی یا عوارض بارداری را کاهش دهد
• نگرانی های احتمالی ایمنی
• خط آخر
• نحوه برش: هندوانه

هندوانه میوه ای غنی از آب است که گویا فواید زیادی در دوران بارداری دارد.

این موارد از کاهش تورم و خطر عوارض بارداری گرفته تا تسکین بیماری صبحگاهی تا پوست بهتر است.

با این حال ، تعداد کمی از این مزایا توسط علم پشتیبانی می شوند.

این مقاله به بررسی این موضوع می پردازد که آیا هندوانه در دوران بارداری فواید خاصی دارد یا خیر.

تغذیه هندوانه

هندوانه منبع کربوهیدرات ها ، ویتامین ها ، مواد معدنی و ترکیبات مفید گیاهی است. همچنین حدود 91٪ آب را شامل می شود ، که آن را به میوه ای خاصیت آبرسانی تبدیل می کند.

یک فنجان (152 گرم) هندوانه برای شما فراهم می کند:

• کالری: 46
• پروتئین: 1 گرم
• چربی: کمتر از 1 گرم
• کربوهیدرات: 12 گرم
• فیبر: کمتر از 1 گرم
• ویتامین سی: 14٪ ارزش روزانه (DV)
• مس: 7٪ DV
• اسید پانتوتنیک (ویتامین B5): 7٪ DV
• پروویتامین A: 5٪ DV

هندوانه همچنین سرشار از لوتئین و لیکوپن ، دو آنتی اکسیدان است که به محافظت از بدن در برابر آسیب و بیماری کمک می کند (، 2).

به عنوان مثال ، این آنتی اکسیدان ها ممکن است سلامت چشم ، مغز و قلب را تقویت کنند و همچنین به طور بالقوه از برخی سرطان ها محافظت می کنند (،).

برخی تحقیقات نشان می دهد که این آنتی اکسیدان های خاص ممکن است به کاهش خطر زایمان زودرس و سایر عوارض بارداری نیز کمک کنند. با این حال ، قبل از نتیجه گیری قوی ، نیاز به تحقیقات بیشتری است ().

هندوانه سرشار از آب است و مقادیر متوسطی از کربوهیدرات ، مس و اسید پانتوتنیک و همچنین ویتامین های A و C را تأمین می کند. همچنین سرشار از لوتئین و لیکوپن است ، دو آنتی اکسیدان که ممکن است از برخی از عوارض بارداری محافظت کند.

ممکن است خطر پره اکلامپسی را کاهش دهد

هندوانه سرشار از لیکوپن است ، ترکیبی که به گوجه فرنگی و میوه ها و سبزیجات با رنگ مشابه رنگدانه قرمز غنی می بخشد.

یک مطالعه قدیمی نشان می دهد که مکمل 4 میلی گرم لیکوپن در روز - یا حدود 60٪ از لیکوپن موجود در 1 فنجان (152 گرم) هندوانه - ممکن است به کاهش خطر پره اکلامپسی تا 50٪ کمک کند ().

پره اکلامپسی یک عارضه بارداری است که با فشار خون بالا ، افزایش تورم و از دست دادن پروتئین در ادرار مشخص می شود. این یک بیماری جدی و علت اصلی زایمان زودرس است (6).

بر اساس یافته ها که مکمل لیکوپن ممکن است خطر پره اکلامپسی را کاهش دهد ، معمولاً هندوانه غنی از لیکوپن برای محافظت از زنان در معرض ابتلا به پره اکلامپسی در دوران بارداری تبلیغ می شود. با این حال ، دو مطالعه اخیر نتوانسته اند ارتباطی بین این دو پیدا کنند (،).

توجه به این نکته مهم است که در این مطالعات از مکمل های لیکوپن با دوز بالا برای رساندن لیکوپن و نه هندوانه استفاده شده است. در حال حاضر ، هیچ مطالعه ای در رابطه با مصرف هندوانه با خطر کمتری از پره اکلامپسی وجود ندارد.

قبل از نتیجه گیری محکم ، به تحقیقات بیشتری نیاز است.

هندوانه سرشار از لیکوپن است ، آنتی اکسیدانی که ممکن است خطر عارضه مربوط به بارداری را که به عنوان پره اکلامپسی شناخته می شود ، کاهش دهد. با این حال ، برای تأیید این موضوع ، تحقیقات بیشتری لازم است.

ممکن است خطر عوارض جانبی یا عوارض بارداری را کاهش دهد

در دوران بارداری ، نیازهای مایعات روزانه زن برای کمک به گردش خون مطلوب ، میزان مایع آمنیوتیک و حجم کلی خون بیشتر افزایش می یابد. در همان زمان ، هضم غذا به سرعت کند می شود ().

ترکیبی از این دو تغییر ممکن است خطر هیدراتاسیون نامناسب زن را افزایش دهد. به نوبه خود ، این خطر یبوست یا بواسیر را در دوران بارداری افزایش می دهد ().

هیدراتاسیون کمتر از حد مطلوب در دوران بارداری همچنین ممکن است به رشد ضعیف جنین و همچنین خطر بالاتر زایمان زودرس و نقایص مادرزادی مرتبط باشد ().

محتوای غنی آب هندوانه ممکن است به زنان باردار کمک کند تا نیاز بیشتری به مایعات خود را برآورده کنند ، که ممکن است خطر یبوست ، بواسیر و عوارض بارداری را کاهش دهد.

با این حال ، این را می توان برای همه میوه ها یا سبزیجات غنی از آب ، از جمله گوجه فرنگی ، خیار ، توت فرنگی ، کدو سبز و حتی کلم بروکلی گفت. بنابراین ، اگرچه از نظر فنی دقیق است ، اما این مزیت فقط مختص هندوانه نیست (، ، ،).

هندوانه سرشار از آب است و ممکن است به زنان باردار در تأمین نیازهای مایعات بیشتر کمک کند. به نوبه خود ، آبرسانی بهینه ممکن است به کاهش احتمال ابتلا به یبوست ، بواسیر یا عوارض خاصی در دوران بارداری کمک کند.

نگرانی های احتمالی ایمنی

خوردن هندوانه در دوران بارداری به طور کلی بی خطر تلقی می شود.

با این حال ، این میوه نسبتاً غنی از کربوهیدرات و فیبر کمی است ، ترکیبی که می تواند باعث افزایش سطح قند خون شود ().

به همین ترتیب ، زنان مبتلا به دیابت قبلی یا که در بارداری دچار سطح بالای قند خون می شوند - معروف به دیابت بارداری - ممکن است بخواهند از خوردن مقادیر زیادی هندوانه خودداری کنند (18 ، ،

مانند تمام میوه ها ، هندوانه نیز باید قبل از برش زدن کاملاً شسته و سریعاً خورده یا در یخچال قرار گیرد.

برای به حداقل رساندن خطر مسمومیت غذایی ، زنان باردار نیز باید از خوردن هندوانه ای که بیش از 2 ساعت در دمای اتاق مانده است خودداری کنند (،).

هندوانه به طور کلی در دوران بارداری بی خطر است. با این حال ، زنان باردار باید از خوردن هندوانه قطعه قطعه شده که مدت زیادی در دمای اتاق باقی مانده است خودداری کنند. علاوه بر این ، زنان مبتلا به دیابت حاملگی باید از خوردن وعده های زیاد پرهیز کنند.

خط آخر

هندوانه میوه ای آبرسان و غنی از مواد مغذی مختلف و ترکیبات مفید برای سلامتی است.

خوردن منظم آن در دوران بارداری ممکن است خطر ابتلا به پره اکلامپسی ، یبوست یا بواسیر را کاهش دهد. محتوای غنی آب آن همچنین ممکن است در کاهش خطر رشد ضعیف جنین ، زایمان زودرس و نقایص مادرزادی کمک کند.

با این حال ، شواهد برخی از این فواید ضعیف است و در بسیاری از موارد ، برای همه میوه ها - نه فقط هندوانه - قابل استفاده است.

علیرغم اینکه تبلیغ می شود لیستی طولانی از مزایای اضافی در دوران بارداری ارائه می دهد ، در حال حاضر هیچ یک از آنها توسط علم پشتیبانی نمی شود. همانطور که گفته شد ، هندوانه همچنان میوه ای غنی از مواد مغذی و راهی عالی برای افزودن تنوع به رژیم غذایی زن باردار است.

نحوه برش: هندوانه