12 راه والدین جدید می توانند (و باید) درخواست کمک کنند

محتوا

• 1. آنچه نیاز دارید را روشن کنید
• 2. لیست کارهای خود را مفید نگه دارید
• 3. از پیگیری نترسید
• 4. از یک الگوی سرویس غذا استفاده کنید ... اما نه فقط برای وعده های غذایی
• 5- با سایر سیستم عامل های آنلاین حمایتی آزمایش کنید
• 6. کسی را انتخاب کنید که برای شما نمایندگی کند
• 7. استفاده از رسانه های اجتماعی (عاقلانه)
• 8- نیازهای خود را برآورده سازید
• 9. یک گروه پشتیبانی را امتحان کنید
• 10. به یک حرفه ای برسید
• 11- به محبت غریبه ها تکیه کنید
• 12. شروع به مکالمه های مکرر با شریک زندگی خود کنید
• آخرین کلمه

حتی وقتی فکر می کنید آن را پوشانده اید ، دریغ نکنید که از دست درخواست کنید.

برقراری ارتباط نیازهای ما می تواند در هر مرحله از زندگی دشوار باشد - و مطمئناً پس از رسیدن کودک آسان تر نمی شود. در طول این جنگهای سربالایی - برخی از اصطلاحات معنوی (مانند سوار شدن با پله برقی در پرواز از پله ها) و برخی چهره های (مانند مقابله با اضطراب پس از زایمان) - عجیب نیست که از درخواست کمک احساس ناراحتی کنید.

این فقط انسان است که با درخواست یک دست به دیگران تحمیل کنیم. اما تلاش برای رسیدن به قدرت از طریق مراقبت از کودک به صورت یک دست ، می تواند احساس غرق شدن و تنهایی را در شما ایجاد کند. تربیت فرزند کوچک جدید شما به مقادیر شدید انرژی و نیرومندی نیاز دارد ، و اگر در حال حاضر قادر به جذب آنها نباشید ، کاملاً مناسب است.

برای کمک به شما در یافتن نیازهای خود در این مدت ، ما درمورد راههای درخواست با مادران و کارشناسان ارتباط صحبت کردیم - و در واقع کمکهای چشمگیر دریافت می کنیم. در اینجا 12 بهترین استراتژی آنها برای درخواست کمک به خانواده ، دوستان ، همکاران و حتی شریک زندگی شما وجود دارد.

1. آنچه نیاز دارید را روشن کنید

صحبت واقعی: در میان عوامل استرس زای انتقال والدین ، ​​ما همیشه با وضوح کامل فکر نمی کنیم. ممکن است در حال اجرا بر روی دود و تا گوش های خود در موارد کثیف باشید ، ممکن است سایه ابری مبهم از دود سایه بزنید. برای به دست آوردن مفیدترین کمک ، ابتدا سعی کنید هرج و مرج را با یک فعالیت نوشتاری ساده برش دهید.

روانشناس بالینی دارای مجوز ، دکتر آنا هیات نیکولائیدس می گوید: "یک لیست یا مجله می تواند راهی مؤثر برای فهم آنچه واقعاً در ذهن شما است ، باشد." "پس از شناسایی نیاز خود ، می توانید در مورد چگونگی برقراری ارتباط آن فکر کنید." لیستی از همه چیزهایی که احساس ناراحتی می کنند تهیه کنید ، سپس آن را به دسته های بالاترین تا پایین ترین اولویت طبقه بندی کنید.

2. لیست کارهای خود را مفید نگه دارید

نگه داشتن یک لیست فیزیکی فقط به شما کمک نمی کند تا افکار خود را مرتب کنید ، این امر به دیگران هدایت می کند.

"وقتی مردم بازدید می کنند ، اغلب می خواهند کودک را برای شما نگه دارند. با این حال ، آنچه ممکن است شما نیاز داشته باشید این است که شما یک ساندویچ درست کنند ، لباس های شسته شده یا دستشویی را تمیز کنند. »کیسه هودوس ، مشاور LPC ، می گوید: "لیستی از کارهایی داشته باشید که رسیدن به آنها غیرممکن به نظر می رسد ، و هنگامی که مردم از آنچه شما نیاز دارید بپرسید ، آن را تحویل دهید."

3. از پیگیری نترسید

دستیابی به یک بار به اندازه کافی سخت است. انجام بار دوم می تواند حتی ناراحت کننده تر باشد. بنابراین وقتی دوستی که گفت او را برای شما تمیز نمی کند ، نشان نمی دهد یا یک وعده غذایی از بین نمی رود ، ممکن است نسبت به پیگیری آن احساس ترس کنید. نیکولاید می گوید:

وی تشویق می کند: "این دلسرد کننده است که نیازهای شما را نادیده گرفته ، به ویژه هنگامی که زندگی خود را به نیازهای کودک خود اختصاص می دهید ، اما شما شایسته مراقبت از آن هستید." وی ادامه داد: "در جستجوی پاسخگویی به نیازهای خود ، هرچه ممکن باشد باشد ادامه دهید. اگر همسرتان پاسخگو نیست ، به خانواده یا دوستان نزدیک خود نگاه کنید. "

سعی کنید خود را در کفش های شخص دیگر قرار دهید: آیا نمی خواهید بدانید که آیا توپ را با کمک یک دوست به زمین زده اید؟

4. از یک الگوی سرویس غذا استفاده کنید ... اما نه فقط برای وعده های غذایی

وب سایت هایی مانند Meal Train و Take them a Meal برای هماهنگی شام های خانگی از خانواده و دوستان شگفت آور است. با کمال تعجب ، مفید بودن آنها می تواند فراتر از گوشت و دیگ باشد.

این نوع قالب ها می توانند انواع خدمات را از عزیزان ، از کارهای مختلف گرفته تا نگهداری از کودک ، برنامه ریزی کنند. حتی ممکن است از آنها برای بیان چیزهایی استفاده کنید که گفتن در آنها دشوار است. دکتر آنی هسوئه ، دکتر درمانی ، توصیه می کند: "مطمئن باشید كه ترجیحات را در مورد مدت زمان ماندن و دیدار با شما و همچنین اطلاعات در مورد محدودیت ها یا ترجیحات رژیم غذایی ، برقرار می كنید."

5- با سایر سیستم عامل های آنلاین حمایتی آزمایش کنید

این روزها ، هیچ کمبود برنامه و وب سایت هایی که قصد سبک کردن بار والدین جدید را دارند ، وجود ندارد. در نظر بگیرید اجازه دهید یکی از آنها نیازهای مربوط به کودک شما را رقمی کند.

مادر بتانی C. می گوید: "بعد از دوقلوها و فهمیدن نیاز به کمک بیشتر ، از طریق SignUp Genius ثبت نام کردم تا مردم به دخترانم بیایند و دخترانم را نگه داشته و بطری های خود را به آنها بدهند." خیلی خوب است که در طی آن زمان دیوانه وار تعامل اجتماعی داشته باشید. "

"یک راه والدین جدید می توانند نیازهای خود را بعد از رسیدن کودک به طور موثر ارتباط برقرار کنند ، استفاده از تابلوهای Trello به عنوان لیست کارهای انجام شده است ،" Katie Ziskind ، LMFT می افزاید: ابزار سازمان دیجیتال ترلو اغلب برای همکاری در کار استفاده می شود - اما هیچ دلیلی وجود ندارد که آنها نتوانند همین کار را برای مسئولیت های داخلی انجام دهند.

ارتباطات آنلاین حتی ممکن است بهترین راه برای ماندن در همان صفحه با شریک زندگی خود باشد ، به خصوص اگر برنامه های شلوغی دارید. Ziskind توصیه می کند: "راه هایی برای برقراری ارتباط برقرار کنید که می توانید هرکدام را بخوانید ، مانند استفاده از Google's Keep."

6. کسی را انتخاب کنید که برای شما نمایندگی کند

وقتی خودتان را نسبت به رسیدن به هدف خود احساس آگاهی می کنید ، چگونه می توانید شخصی را شناسایی کنید که از طرف شما بتواند درخواست کند؟ مادر Whitney S به یاد می آورد: "من دوستی داشتم كه می خواست یكی از سه راه را برای حمایت از من انتخاب كند ، بنابراین من یك قطار غذا را انتخاب كردم و به معنای واقعی کلمه بهترین چیز بود."

"توصیه من این است که از یک دوست خوب یا یکی از اعضای خانواده خود گذر کنید و این امر باعث شود اتفاقاتی رخ دهد ، بنابراین لازم نیست نگران تحمیل باشید." همه ما این را داریم یکی اعضای خانواده ای که دریغ نخواهند کرد ذهن خود را بیان کنند. از آنها استفاده کن!

7. استفاده از رسانه های اجتماعی (عاقلانه)

همانطور که احتمالاً از تجربه آموخته اید ، رسانه های اجتماعی می توانند یک نعمت باشند و یک نفرین این امر در مورد احساس حمایت از پس از آمدن نوزاد كمتر صدق نمی كند.

هودوس می گوید: "رسانه های اجتماعی می توانند مکانی برای یافتن پشتیبانی از سایر مادران جدید و در واقع برای برقراری ارتباط با گروه های والدین و منابع دیگر در جامعه خود باشند." "در حالی که سعی می کنید کودک را در نیمه شب بخوابد ، مادر می تواند برای بیدار ماندن خود حرکت کند و حتی نکات مفیدی از والدین جدید پیدا کند."

با این وجود ، در رابطه با درخواست کمک از دوستان و خانواده ، Hodos توصیه نمی کند نیازهای شما را در اینستا پخش کند. "من می گویم به صورت جداگانه برسید. ارسال این نوع مطالب در اجتماعی می تواند بسیار آسیب پذیر باشد و دیگر نیازی به فشار بیشتری به افرادی که نمی شناسید یا به اظهار نظر در مورد شغل خود اعتماد دارید ، ندارید. "

8- نیازهای خود را برآورده سازید

آیا نمی توانید خودتان را به BFF خود بخواهید که اجاق گازها را از بشقاب های شام خود جدا کند؟ حالا می توانید یک غریبه بخواهید که این کار را انجام دهد. سایت هایی مانند Task Rabbit به شما امکان می دهد یک بانک اطلاعاتی از افرادی را جستجو کنید که چیزی بیش از آن را نمی خواهند برای کمک به شما در انجام کارهای خانگی با کمی پول دریافت کنند. (و بله ، آنها باید بررسی های پس زمینه را پشت سر بگذارند.)

اگر بودجه اجازه می دهد ، این نوع کمک از آنجا و آنجا می تواند بلیط شما برای استرس کمتر باشد.

9. یک گروه پشتیبانی را امتحان کنید

برای هر کسی که روابط کمتری با خانواده داشته باشد (اوه ، همه ما) ممکن است سهولت با دیگران در خارج از حلقه فوری ما ساده تر باشد. وارد گروه پشتیبانی والدین شوید.

این گروه ها را می توان برای هر مسئله والدینی جدید از شیر مادر تا شیر دادن به نوزاد یافت. سلام ، هیچ وقت درد نمی کند که وقت خود را با همان قایق با مردمان بگذرانید ، درست است؟

شما همچنین هیچ وقت نمی دانید که یک گروه پشتیبانی چه درهای مفید را باز می کند. وی گفت: "من در یک جلسه در ل لچ لیگ حضور داشتم که با برخی از خانمهای فوق العاده آشنا شدم. در نهايت ، من به دنبال دكتري نيستم كه بتواند به زبان كودكم كمك كند. "

10. به یک حرفه ای برسید

مشاوران شیردهی ، متخصصان اطفال و خانواده درمانی به همین دلیل وجود دارند. با برخی مشکلات پس از کودک ، کمک از دوستان و خانواده فقط می تواند شما را تا این لحظه ببرد. شاید وقت آن رسیده که با یک متخصص ارتباط برقرار کنیم.

نمی دانید چگونه یک حرفه ای بهداشت روان را پیدا کنید؟ لورن کوک ، MMFT توصیه می کند: "اگر یک مادر جدید در تلاش است تا درمانی را پیدا کند که می تواند کمک کننده باشد ، به مادران جدید دیگری نیز که احتمالاً از آنها کمک استفاده کرده اند ، دست یابید." روانشناسی امروز اگر یک مادر جدید مطمئن نباشد کجا باید جستجو کند ، روانشناسی است.

برای سؤالات مربوط به مراقبت از کودک یا تغذیه کودک ، از مکمل بودن درمورد دکتر کودک خود دریغ نکنید. هودوس می گوید: "بسیاری از متخصصان اطفال دارای پرستار شیردهی هستند و اگر این کار را نکنند ، باید توصیه هایی در مورد کجا معطوف کنند."

11- به محبت غریبه ها تکیه کنید

آیا می توانید قدم زدن 60 اینچی خود را از طریق یک درب گردان بدست آورید؟ به نظر نمی رسد که کلیدهای ماشین ، کیف پوشک ، مواد غذایی ، و صندلی ماشین همه به یکباره؟ یک زمان و مکان وجود دارد ، به خصوص هنگامی که در خارج از خانه هستید ، به سادگی از یک غریبه کمک بخواهید.

اما چگونه حالت شیرجه را می گیرید؟ کوک می گوید: "بهترین کار این است که از تماس چشمی و لبخند استفاده کنید تا شخص بداند شما مستقیم به آنها نگاه می کنید." "شما می توانید بگویید ،" سلام در حال حاضر ، دستان من خیلی پر است ، آیا فکر می کنید در را برای من باز کنید؟ "همیشه بگویید که از کمک آنها سپاسگزارم زیرا مردم دوست دارند از عملکرد مهربانی خود قدردانی کنند."

12. شروع به مکالمه های مکرر با شریک زندگی خود کنید

دشوارترین گفتگو در مورد دریافت کمکهایی که شما نیاز دارید ممکن است صحبت با همسر یا شریک زندگی شما باشد. در این صمیمی ترین رابطه ، برقراری ارتباط صادقانه - و در لحظه مناسب "مهم است.

گابریل اپلبری ، LMFT ، می گوید: "زمانی را برای گفتگو در مورد نیازهای خود و نیازهای شریک زندگی خود انتخاب کنید ، وقتی هر دوی شما کمی وقت آزاد دارید و با آرامش روبرو هستید." "همیشه از شریک زندگی خود بخواهید که آیا زمان خوبی برای بحث در مورد این موضوع قبل از پرش به آن است." (مثل گذشته ، نه در نیمه شب که شما هم خسته هستید و هم دلگیر هستید).

هنگامی که یک کاروان اولیه داشتید ، متوقف نشوید! کوک می گوید: "برقراری ارتباط در مورد نیازها یک مکالمه یک زمانه نیست - بلکه یک بحث روزانه است ، شاید گاهی اوقات ساعتی." کوک می گوید: "بهترین کاری که شما و شریک زندگی تان می توانید انجام دهید ، باز بودن در برابر انعطاف پذیری است ، زیرا می دانید که بعضی اوقات به دیگران نیاز به کمک بیشتری خواهید داشت."

آخرین کلمه

در فرهنگی که اعتماد به نفس خود را ارج می نهد ، دشوار است که اعتراف کنیم ما نمی توانیم همه به تنهایی این کار را انجام دهیم. اما پدر و مادر جدید زمان تعدیل اساسی است و هیچ شرمندگی در برقراری نیازهای شما وجود ندارد. با انجام این کار به شما کمک می کنیم ، شما متاسف نمی شوید که صحبت کردید.

سارا گارون ، NDTR ، یک متخصص تغذیه ، نویسنده مستقل سلامت و وبلاگ نویس مواد غذایی است. او به همراه همسر و سه فرزندش در مسا ، آریزونا زندگی می کند. اطلاعات مربوط به سلامتی و تغذیه او را در زمین و (بیشتر) دستور العمل های سالم در او به اشتراک بگذارید نامه عشق به غذا.