دقیقاً MET ها چیست و چه باید در مورد آنها بدانید؟
محتوا
- MET چیست؟
- MET ها چگونه محاسبه می شوند؟
- نمونه هایی از MET ها برای فعالیت های مختلف
- هدف خوب برای گرفتن عکس با MET ها چیست؟
- چه ارتباطی بین MET و کالری وجود دارد؟
- خط آخر
احتمالاً آگاه هستید که بدن شما بدون توجه به کاری که انجام می دهید ، دائماً انرژی می سوزاند.
اما آیا تا به حال فکر کرده اید که چه مقدار انرژی در طول روز می سوزانید ، یا وقتی به کالری سوزهای بزرگ نظیر دویدن یا بالا بردن وزنه سر می زنید؟
یکی از راه های محاسبه میزان انرژی بدن شما استفاده از معادل های متابولیکی است که به آنها MET نیز گفته می شود. ممکن است MET ها در تجهیزات ورزشی ذکر شده یا توسط مربیان شخصی ذکر شده باشد تا به شما کمک کنند فعالیت بدنی خود را اندازه گیری کنید.
در این مقاله ، ما به بررسی دقیق نحوه کار MET ها ، نحوه محاسبه آنها و نحوه استفاده از آنها برای دستیابی به اهداف تناسب اندام خواهیم پرداخت.
MET چیست؟
MET به نسبت میزان متابولیسم فعال شما نسبت به میزان متابولیسم در حالت استراحت گفته می شود. نرخ متابولیک میزان انرژی مصرف شده در واحد زمان است. این یکی از روشهای توصیف شدت یک تمرین یا فعالیت است.
یک MET انرژی است که شما در حالت استراحت صرف می کنید - میزان استراحت یا میزان متابولیسم پایه شما. بنابراین ، فعالیتی با مقدار MET 4 به این معنی است که شما چهار برابر بیشتر از انرژی اگر بی حرکت نشسته اید ، انرژی می کشید.
به بیان بهتر ، یک پیاده روی سریع با سرعت 3 یا 4 مایل در ساعت دارای 4 MET است. طناب پریدن ، که فعالیت شدیدتری دارد ، دارای مقدار MET 12.3 است.
خلاصه- METs = معادل های متابولیکی.
- One MET به عنوان انرژی که هنگام استراحت یا بی حرکت استفاده می کنید ، تعریف می شود.
- فعالیتی که مقدار آن 4 MET باشد ، به این معنی است که شما چهار برابر بیشتر از انرژی اگر بی حرکت نشسته اید ، انرژی می کشید.
MET ها چگونه محاسبه می شوند؟
برای درک بهتر MET ها ، مفید است که کمی در مورد چگونگی انرژی بدن استفاده کنید.
سلولهای عضلات شما از اکسیژن برای کمک به ایجاد انرژی لازم برای حرکت عضلات استفاده می کنند. یک MET تقریبا 3.5 میلی لیتر اکسیژن مصرف شده در هر کیلوگرم (کیلوگرم) وزن بدن در دقیقه است.
بنابراین ، به عنوان مثال ، اگر وزن شما 160 پوند (72.5 کیلوگرم) است ، در حالی که در حالت استراحت هستید (72.5 کیلوگرم در 3.5 میلی لیتر) حدود 254 میلی لیتر اکسیژن در دقیقه مصرف می کنید.
مصرف انرژی ممکن است براساس عوامل مختلفی از جمله سن و سطح آمادگی جسمانی شما در افراد مختلف متفاوت باشد. به عنوان مثال ، یک ورزشکار جوان که روزانه ورزش می کند نیازی به صرف همان انرژی در هنگام پیاده روی سریع یک فرد مسن و کم تحرک ندارد.
برای بیشتر بزرگسالان سالم ، مقادیر MET می تواند در برنامه ریزی یک رژیم ورزشی مفید باشد ، یا حداقل اندازه گیری میزان خارج شدن از تمرین را انجام دهد.
خلاصهیک MET تقریبا 3.5 میلی لیتر اکسیژن مصرف شده در هر کیلوگرم وزن بدن در دقیقه است.
نمونه هایی از MET ها برای فعالیت های مختلف
محققانی که میزان مصرف اکسیژن در عضلات افرادی را که فعالیتهای مختلفی انجام می دهند ، کنترل کرده اند ، توانسته اند مقادیر MET را به این فعالیتها اختصاص دهند. این مقادیر بر اساس شخصی با وزن 70 کیلوگرم یا 154 پوند است.
این نمودار مقادیر تقریبی MET را برای انواع فعالیتهای سبک ، متوسط و شدید فراهم می کند.
| سبک <3.0 MET | در حد متوسط 3.0–6.0 MET | نیرومند > 6.0 METs |
| نشستن پشت میز: 1.3 | کارهای خانه (تمیز کردن ، جارو کردن): 3.5 | پیاده روی با سرعت بسیار سریع (4.5 مایل در ساعت): 6.3 |
| نشستن ، کارت بازی: 1.5 | تمرین با وزنه (وزنه های سبک تر): 3.5 | دوچرخه سواری 12-14 مایل در ساعت (زمین مسطح): 8 |
ایستادن پشت میز: 1.8 | گلف (قدم زدن ، چماق کشیدن): 4.3 | آموزش مدار (حداقل استراحت): 8 |
| با سرعت پایین قدم بزنید: 2.0 | پیاده روی سریع (3.5-4 مایل در ساعت): 5 | تنیس مجردها: 8 |
| شستن ظروف: 2.2 | تمرین با وزنه (وزنه های سنگین تر): 5 | بیل زدن ، حفر خندق: 8.5 |
| یوگای هاتا: 2.5 | کار حیاط (چمن زنی ، تلاش متوسط): 5 | فوتبال رقابتی: 10 |
| ماهیگیری (نشسته): 2.5 | دورهای شنا (سرعت آرام): 6 | در حال اجرا (7 مایل در ساعت): 11.5 |
هدف خوب برای گرفتن عکس با MET ها چیست؟
انجمن قلب آمریکا برای سلامتی قلب و عروق حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط هر هفته را توصیه می کند. طبق این ، برابر است با حدود 500 MET دقیقه در هفته.
چگونگی رسیدن به این اهداف - چه از طریق دویدن ، پیاده روی ، تمرین با وزنه یا هر فعالیت دیگری - از اهمیت صرفاً تلاش برای رسیدن به آن اهداف کمتر است.
چه ارتباطی بین MET و کالری وجود دارد؟
ممکن است شما بیشتر از MET با کالری آشنا باشید ، به خصوص اگر به کالری مصرفی و سوزاندن آن توجه کنید.
چیزی که احتمالاً می دانید این است که هرچه عضلات اکسیژن بیشتری استفاده کنند ، کالری بیشتری می سوزانید. آنچه ممکن است شما ندانید این است که برای از دست دادن 1 پوند از وزن بدن باید حدود 3500 کالری بسوزانید.
این بدان معناست که اگر میزان کالری دریافتی روزانه خود را 500 کالری کاهش دهید یا هر روز 500 کالری بیشتر از آنچه مصرف می کنید بسوزانید ، ممکن است بتوانید هفته ای یک پوند از بدن خود را کم کنید.
بنابراین ، اگر مقدار MET یک فعالیت خاص را می دانید ، می توانید بفهمید چه میزان کالری می سوزانید؟ خوب ، شما احتمالاً می توانید یک برآورد نزدیک داشته باشید.
فرمول مورد استفاده این است: METs x 3.5 x (وزن بدن شما به کیلوگرم) / 200 = کالری سوزانده شده در دقیقه.
به عنوان مثال ، بگویید شما 160 پوند (تقریبا 73 کیلوگرم) وزن دارید و تنیس منفرد بازی می کنید که ارزش MET آن 8 است.
فرمول به شرح زیر عمل می کند: 8 3.5 3.5 73 73/200 = 10.2 کالری در دقیقه. اگر یک ساعت تنیس بازی کنید ، حدود 613 کالری می سوزانید.
همچنین می توانید آن تمرین تنیس را برابر با 480 MET دقیقه (8 MET x 60) توصیف کنید.
خط آخر
MET روشی برای اندازه گیری میزان انرژی بدن شما است. هرچه مقدار MET یک فعالیت خاص بیشتر باشد ، انرژی بیشتری برای عضلات شما برای انجام آن فعالیت لازم است.
دانستن مقدار MET یک فعالیت همچنین می تواند برای محاسبه میزان کالری سوزانده شده در حین ورزش مفید باشد.
حداقل 500 دقیقه در هفته هدف گذاری در هفته هدف خوبی برای سلامت مطلوب قلب و عروق است. نحوه رسیدن به این هدف به شما بستگی دارد.
می توانید در مدت زمان طولانی تری ورزش متوسطی مانند پیاده روی سریع را انجام دهید. یا می توانید برای مدت زمان کوتاه تری فعالیت شدیدتری مثل دویدن داشته باشید.
مقالات جالب
کاندوم زنانه