قبل از دویدن چه چیزی بخوریم

محتوا

• بررسی برای

یک اسموتی با 1 فنجان آب نارگیل ، 1∕2 فنجان آب گیلاس ترش ، 1∕2 فنجان بلوبری ، 1 موز یخ زده و 2 قاشق چایخوری روغن دانه کتان تهیه کنید.

چرا آب نارگیل و آب گیلاس؟

یک اسموتی یک ساعت قبل از ایستادن در خط شروع می تواند دویدن شما را تقویت کند. اشلی کاف، متخصص تغذیه در لس آنجلس، می گوید: «به راحتی هضم می شود و هیدراتاسیون بسیار مورد نیاز را فراهم می کند. آب نارگیل سرشار از پتاسیم است ، یک ماده مغذی است که به جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک می کند. و آب گیلاس ترش به کاهش التهاب کمک می کند، که ممکن است از آسیب و درد ماهیچه ها جلوگیری کند. یک مطالعه از دانشگاه بهداشت و علوم اورگان نشان داد دونده هایی که آب نارگیل را قبل از معادل نیم ماراتن رها کردند ، در طول مسابقه خود احساس درد کمتری کردند.

چرا زغال اخته؟

یک مشت زغال اخته طعم میوه ای به شما می بخشد- و می تواند شما را از احساس فرسودگی باز دارد. آنها حاوی آنتوسیانین، آنتی اکسیدان های قوی هستند که آسیب به ماهیچه ها را متوقف می کند و همچنین ممکن است از درد بعد از مسابقه جلوگیری کند.

چرا موز؟

برای یک قوام غلیظ و خامه ای-و مقدار زیادی کربوهیدرات به راحتی قابل هضم-یک موز یخ زده را در مخلوط کن بریزید. کاف می گوید: "به شما سوخت فوری می دهد." "و شیرینی می بخشد."

چرا روغن بذر کتان؟

برای تنفس راحت تر در طول مسابقه ، روغن دانه کتان را که حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است ، مخلوط کنید. در مطالعه ای که در مجله علم و پزشکی در ورزشورزشکارانی که روزانه یک مکمل چربی سالم را به مدت سه ماه مصرف کردند، تقریباً 50 درصد در ظرفیت ریه خود در حین ورزش بهبود یافتند.

اسمیت CLELEBRITY: شیک بلوبری-کتان نیکول شرزینگر

آجیل؟ ماست؟ هر دو؟ قبل از قرار شام چه بخوریم

به صفحه اصلی رویداد قبل از اینکه چه چیزی بخورید برگردید

بررسی برای