نویسنده: Robert Doyle
تاریخ ایجاد: 20 جولای 2021
تاریخ به روزرسانی: 1 جولای 2025
Anonim
کاهش وزن : 9 ترفند دویدن برای چربی سوزی بیشتر
ویدیو: کاهش وزن : 9 ترفند دویدن برای چربی سوزی بیشتر

محتوا

یک اسموتی با 1 فنجان آب نارگیل ، 1∕2 فنجان آب گیلاس ترش ، 1∕2 فنجان بلوبری ، 1 موز یخ زده و 2 قاشق چایخوری روغن دانه کتان تهیه کنید.

چرا آب نارگیل و آب گیلاس؟

یک اسموتی یک ساعت قبل از ایستادن در خط شروع می تواند دویدن شما را تقویت کند. اشلی کاف، متخصص تغذیه در لس آنجلس، می گوید: «به راحتی هضم می شود و هیدراتاسیون بسیار مورد نیاز را فراهم می کند. آب نارگیل سرشار از پتاسیم است ، یک ماده مغذی است که به جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک می کند. و آب گیلاس ترش به کاهش التهاب کمک می کند، که ممکن است از آسیب و درد ماهیچه ها جلوگیری کند. یک مطالعه از دانشگاه بهداشت و علوم اورگان نشان داد دونده هایی که آب نارگیل را قبل از معادل نیم ماراتن رها کردند ، در طول مسابقه خود احساس درد کمتری کردند.

چرا زغال اخته؟

یک مشت زغال اخته طعم میوه ای به شما می بخشد- و می تواند شما را از احساس فرسودگی باز دارد. آنها حاوی آنتوسیانین، آنتی اکسیدان های قوی هستند که آسیب به ماهیچه ها را متوقف می کند و همچنین ممکن است از درد بعد از مسابقه جلوگیری کند.


چرا موز؟

برای یک قوام غلیظ و خامه ای-و مقدار زیادی کربوهیدرات به راحتی قابل هضم-یک موز یخ زده را در مخلوط کن بریزید. کاف می گوید: "به شما سوخت فوری می دهد." "و شیرینی می بخشد."

چرا روغن بذر کتان؟

برای تنفس راحت تر در طول مسابقه ، روغن دانه کتان را که حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است ، مخلوط کنید. در مطالعه ای که در مجله علم و پزشکی در ورزشورزشکارانی که روزانه یک مکمل چربی سالم را به مدت سه ماه مصرف کردند، تقریباً 50 درصد در ظرفیت ریه خود در حین ورزش بهبود یافتند.

اسمیت CLELEBRITY: شیک بلوبری-کتان نیکول شرزینگر

آجیل؟ ماست؟ هر دو؟ قبل از قرار شام چه بخوریم

به صفحه اصلی رویداد قبل از اینکه چه چیزی بخورید برگردید

بررسی برای

تبلیغات

پست های جذاب

مد پاییزی: لباس پوشیدن برای اندام شما

مد پاییزی: لباس پوشیدن برای اندام شما

شکل نکات مربوط به مد پاییز که به چاپلوسی انواع بدن کمک می کند:با پایین آمدن دما ، طول های مختلف مخازن رنگی جامد را زیر پیراهن های آستین بلند یا ژاکت ها بکشید تا شبح شما بلندتر شود. یک مخزن بلندتر که ف...
کریسی تیگن حقیقت را در مورد بدن های بعد از نوزاد می گوید

کریسی تیگن حقیقت را در مورد بدن های بعد از نوزاد می گوید

کریسی تیگن بارها و بارها ثابت کرده است که در مورد مثبت بودن بدن، حقیقت گوی نهایی است. هنگامی که او بیش از حد مشغول دفع ترول ها نیست ، که از چهره او انتقاد می کنند ، می توان دختر 30 ساله را در حال تروی...