آزمایش متابولیک چیست و آیا می توانید از اطلاعاتی که در اختیار شما قرار می دهد برای کاهش وزن و بهبود تناسب اندام استفاده کنید؟

محتوا

• آزمایش متابولیک چیست؟
• از کجا می توانید آزمایش کنید؟
• در یک مرکز پزشکی یا مرکز تناسب اندام
• آزمایش خانگی
• نحوه آزمایش متابولیسم شما در یک مرکز پزشکی یا مرکز تناسب اندام
• میزان متابولیک در حال استراحت (RMR)
• حداکثر حجم اکسیژن (حداکثر V02)
• آستانه لاکتات
• آیا می توان از تست متابولیک برای کاهش وزن و تناسب اندام استفاده کرد؟
• آیا می توانید متابولیسم خود را تغییر داده و تقویت کنید؟
• انواع مختلف بدن متابولیک چیست؟
• رژیم های غذایی برای انواع متابولیکی خاص
• غذای آماده

هر ارگانیسم زنده از طریق یک فرایند شیمیایی به نام سوخت و ساز بدن زنده نگه داشته می شود.

متابولیسم شما وظیفه تجزیه کالری مصرفی شما و تبدیل آنها به انرژی لازم برای عملکرد بدن را بر عهده دارد.

هر چه متابولیسم شما بالاتر باشد ، از دست دادن وزن و حفظ آن سطح از دست دادن وزن راحت تر خواهید بود. یکی از راه های تعیین سرعت متابولیسم بدن ، آزمایش متابولیسم بدن است.

در این مقاله ، توضیح خواهیم داد که آزمایش متابولیک چیست و چگونه می توانید از نتایج خود برای بهبود کاهش وزن و افزایش آمادگی بدنی استفاده کنید.

آزمایش متابولیک چیست؟

آزمایش متابولیک شامل تعدادی آزمایش مختلف است. هر آزمایش اطلاعاتی در مورد یک عنصر اصلی سوخت و ساز بدن شما ارائه می دهد. این عناصر عبارتند از:

• استراحت متابولیک (RMR). آزمایش این جنبه از متابولیسم شما اطلاعاتی راجع به تعداد کالری شما هنگام استراحت بدن می سوزاند - شما ورزش نمی کنید و در حال حرکت نیستید.
• حداکثر حجم اکسیژن (حداکثر V02). این عنصر آزمایش (همچنین به آن ظرفیت هوازی گفته می شود) اطلاعاتی در مورد توانایی بدن شما در استفاده موثر از اکسیژن در هنگام ورزش می دهد.
• تست آستانه لاکتات. آستانه شیردهی شما نقطه ای است که اسید لاکتیک سریعتر از آن که در حین ورزش برداشته شود در خون ایجاد می شود و باعث خستگی ماهیچه ها می شود. اگر یک ورزشکار هستید که علاقه مند به بهبود عملکرد هستید ، ممکن است این عنصر آزمایش متابولیک را مفید بدانید.

از کجا می توانید آزمایش کنید؟

در یک مرکز پزشکی یا مرکز تناسب اندام

به طور سنتی ، آزمایش متابولیک در محیط های پزشکی انجام می شد. به تازگی ، این نوع آزمایش در بسیاری از سالن های بدنسازی و باشگاه های سلامت در دسترس است.

از آنجا که صدور گواهینامه برای خواندن نتایج آزمایش های متابولیک لازم نیست ، برخی از کاربران احساس می کنند آزمایشاتی که در مراکز تناسب اندام انجام می شود دقیق تر از مواردی است که یک متخصص پزشکی انجام می دهد. اگر علاقمند به آزمایش متابولیسم خود هستید ، در مورد پیدا کردن یک مرکز آزمایش مطمئن در منطقه خود با پزشک مشورت کنید.

هزینه ممکن است متفاوت باشد. آزمایش متابولیک معمولاً گران است. این وظیفه شماست که تصمیم بگیرید آزمایش متابولیک را در کجا انجام دهید. دانستن اینکه آیا بیمه شما آن را پوشش می دهد ممکن است به شما در تصمیم گیری کمک کند.

آزمایش خانگی

آزمایش در منزل نیز موجود است. اکثر تست های متابولیسم در خانه میزان هورمون ها را تحت تأثیر قرار می دهند که می توانند بر متابولیسم تأثیر بگذارند ، مانند:

• کورتیزول
• انسولین
• پروژسترون
• تریودوتیرونین هورمون تیروئید (T3)

این می تواند مفید باشد ، اما با میزان متابولیک متفاوت است.

کیت های آزمایش خانگی شامل: کیت تست متابولیسم Wellnicity At-Home و آزمایش متابولیسم EverlyWell است.

نحوه آزمایش متابولیسم شما در یک مرکز پزشکی یا مرکز تناسب اندام

میزان متابولیک در حال استراحت (RMR)

آزمایش متابولیک به طور معمول در چندین بخش انجام می شود و تقریباً همیشه شامل یک آزمایش کالری سنجی است. این آزمایش 15 تا 30 دقیقه طول می کشد و در حالی که شما در حال سیر شدن هستید.

تجهیزات مورد استفاده ممکن است متفاوت باشد. برخی از آزمایشات کالری از دهانه دهانی که به آن تنفس می کنید استفاده می کنند. دیگران نیاز دارند که شما را از زیر یک کاپوت پلاستیکی که توسط یک لوله به یک مانیتور وصل شده است ، برگردانید. این تست RMR شما را اندازه گیری می کند.

حداکثر حجم اکسیژن (حداکثر V02)

V02 max در حین انجام فعالیت هوازی مانند پیاده روی یا دویدن بر روی تردمیل مشخص می شود. در طی این آزمایش به یک ماسک تنفس خواهید کرد.

با پیشرفت آزمایش ، سرعت و شیب تردمیل ادامه خواهد یافت. مدت زمان لازم برای انجام این تست با توجه به سطح تناسب اندام و توانایی ادامه آن با انجام تست به چالش کشیدن مشخص می شود.

نتایج هر آزمایش با استفاده از فرمولهای خاص که در مقابل استنشاق اکسیژن و بازدم دی اکسید کربن قرار دارند ، تجزیه و تحلیل می شوند.

این امر به ارائه دهنده یا مربی مراقبت های بهداشتی شما اجازه می دهد تعداد کالری که در هنگام استراحت و هنگام ورزش می سوزانید را تخمین بزنید.

آستانه لاکتات

اگر آزمایش آستانه لاکتات انجام شود ، خون شما در فواصل مختلفی در طی افزایش روزافزون فعالیت هوازی ، چه بر روی تردمیل یا دوچرخه کشیده می شود.

این آزمایش فقط باید در یک پزشکی انجام شود.

آیا می توان از تست متابولیک برای کاهش وزن و تناسب اندام استفاده کرد؟

آزمایش متابولیک اطلاعاتی در مورد تقریباً چه مقدار کالری در روز می سوزاند.

بر اساس این اطلاعات ، شما ممکن است تصمیم بگیرید که فعالیت بدنی یا عادات غذایی خود را تغییر دهید ، به طوری که روزانه بیشتر (یا کمتر) کالری بسوزانید.

آزمایش متابولیک می تواند ارزشمند باشد ، اما نتایج فقط باید به عنوان بخشی از یک برنامه آمادگی کلی یا سلامتی مورد بررسی قرار گیرد.

تعداد مطلوب RMR و V02 MAX در افراد مختلف متفاوت است. آنها بر اساس عوامل زیادی از جمله:

• سن
• جنسیت
• سطح فعالیت
• تاریخچه وزن
• وزن فعلی

به خاطر داشته باشید که نتایج آزمایش شما در روزی که آزمایش شده اید ، تصویری از متابولیسم و ​​سطح آمادگی بدن شما ارائه می دهد.

اگر سطح فعالیت شما تغییر کند یا آمادگی جسمی شما بهبود یابد یا کاهش یابد ، میزان متابولیک و تعداد شما تغییر خواهد کرد.

به یاد داشته باشید ، تغییراتی که تجربه می کنید با گذشت زمان اتفاق می افتد. به احتمال زیاد شما هر روز شاهد تغییرات چشمگیر نخواهید بود.

آیا می توانید متابولیسم خود را تغییر داده و تقویت کنید؟

اگر متابولیسم آهسته را به دلیل افزایش وزن کنترل نمی کنید ، احتمالاً درست است. خوشبختانه ، با تغییر عادات سبک زندگی ، سرعت متابولیک با خیال راحت افزایش یافته یا کاهش می یابد.

چیزهایی که می توانند متابولیسم را تقویت کنند شامل موارد زیر است:

• ورزش. میزان متابولیک شما در طول یک روز متوسط ​​تغییر می کند. شما از قبل می دانید که در هنگام استراحت ، کالری بیشتری می سوزانید. هرچه فعالیت شدیدتر باشد ، میزان متابولیک و سوختگی کالری شما بیشتر خواهد شد. علاوه بر این ، ورزش پس از توقف ، متابولیسم شما را تقویت می کند. نوع تمرینی که انجام می دهید نیز ممکن است تأثیر داشته باشد. هر دو ورزش بی هوازی و هوازی می توانند بر میزان متابولیسم تأثیر بگذارند. اگر بسیار کم تحرک هستید (قدری از نظر جسمی غیرفعال هستید) ، BMI> 30 دارید ، یا پیرتر هستید ، با پزشک خود در مورد برنامه ورزش صحبت کنید که مناسب شما باشد.
• فعالیت. لازم نیست روزانه به ورزشگاه بروید تا متابولیسم خود را تقویت کنید. فعالیت های کوچک ، مانند پیاده روی های سریع می تواند کمک کند ، و به همین ترتیب می تواند به جای نشستن بایستد.
• خوردن یک رژیم غذایی متعادل. خوردن یک رژیم متعادل ، که شامل میوه ها ، سبزیجات ، غلات سبوس دار و پروتئین های بدون چربی است برای سلامتی کلی شما ضروری است. به عنوان مثال ، خوردن پروتئین در هر وعده می تواند میزان متابولیک شما را تقویت کند. عمل غذا خوردن به جویدن و هضم نیاز به کالری دارد. به این اثر ترمیک غذا (TEF) گفته می شود. مصرف پروتئین از جمله پروتئین های گیاهی باعث ایجاد بیشترین سطح TEF می شود. شما در حالی که در حال دو ماراتن هستید ، به اندازه کالری که می خواهید وعده غذایی بخورید ، نخواهید سوزاند ، اما به شما کمک می کند تا سوخت و ساز بدن شما در مسیر درست قرار گیرد. بخاطر داشته باشید که تمرین مکمل مدیریت در هر وعده غذایی برای تکمیل خوردن یک رژیم متعادل مهم است.
• خوردن به اندازه کافی. خوردن کالری بیشتر از سوختن به طور معمول منجر به افزایش وزن خواهد شد. با این حال ، خوردن کالری بیش از حد کم ، می تواند تأثیر منفی داشته باشد و باعث کند شدن متابولیسم شما شود. این یکی از دلایلی است که رژیم های خرابی کار نمی کنند.
• آب آشامیدنی. آب آشامیدنی به ویژه آب سرد نیز نشان داده شده است که میزان متابولیسم را افزایش می دهد.

انواع مختلف بدن متابولیک چیست؟

چندین نوع بدن متابولیک وجود دارد که به ارث می برند. نوع متابولیک شما ممکن است تا حدی بر کاهش وزن یا افزایش وزن بر شما تأثیر بگذارد.

با این حال ، نوع متابولیک تنها عاملی نیست که ظاهر بدنی یا وزن را تعیین می کند. در حقیقت ، بسیاری از افراد ترکیبی از چندین نوع بدن متابولیک هستند. به طور کلی ، سه نوع عبارتند از:

• اندومورف اندومورف ها دارای ساختار استخوانی متوسط ​​تا بزرگ ، توده عضلانی کمتری و چربی بیشتر بدن هستند و ظاهری گردتر به آنها می بخشد. تصور می شود که آنها یک متابولیسم کند دارند و ممکن است با افزایش وزن مبارزه کنند.
• اکتومورف ها اکتومورف ها از نظر اندازه باریک تر هستند و مفاصل کمتری دارند. تصور می شود آنها بیشترین میزان متابولیک را در بین انواع متابولیکی دارند.
• مزومورف مزومورف ها اسکلت های بیشتری نسبت به خارج رحم دارند و چربی بدن کمتری نسبت به آندومورف دارند. آنها وزن کم می کنند و به راحتی توده عضلانی به دست می آورند.

رژیم های غذایی برای انواع متابولیکی خاص

شواهد علمی در مورد بهترین رژیم های غذایی برای انواع بدن سوخت و ساز بدن وجود ندارد و قطعی نیست.

به طور غیرقانونی ، به نظر می رسد که اندومورف ها ممکن است بیشتر از سایر گروه ها حساسیت به انسولین را تجربه کنند. خوردن رژیم غذایی با کربوهیدرات کم ، به ویژه کربوهیدرات های ساده ، ممکن است کمک کند. می توانید در مورد رژیم آندومورف اطلاعات بیشتری کسب کنید.

برای حمایت از یک قاب بزرگتر و عضلات بیشتر ممکن است مزومورف به کالری بیشتری احتیاج داشته باشد. می توانید در مورد رژیم مزوزورف اطلاعات بیشتری کسب کنید.

اکتومورف ها ممکن است با حفظ وزن مشکل داشته باشند و ممکن است برای ایجاد توده عضلانی لاغر تلاش کنند. هر چند ساعت یک بار خوردن مواد غذایی بدون چربی ممکن است کمک کند. در اینجا می توانید اطلاعات بیشتری در مورد رژیم اکتومورف کسب کنید.

غذای آماده

آزمایش متابولیک می تواند اطلاعاتی در مورد چگونگی سوزاندن کالری بدن و استفاده از اکسیژن در حین تمرین به شما ارائه دهد.

این یک ابزار ارزشمند است که می تواند در تصمیم گیری در مورد عادات سبک زندگی که بر افزایش وزن یا کاهش وزن تأثیر می گذارد ، به شما کمک کند.

مطمئن باشید از یک مرکز آزمایش معتبر استفاده می کنید که می تواند نتایج قابل قبولی را برای شما فراهم کند. از ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی اولیه خود برای توصیه های خود بخواهید.