برای جلوگیری از میگرن چه غذاهایی می توانید بخورید؟

محتوا

• آیا بین رژیم و میگرن ارتباطی وجود دارد؟
• میگرن چه حسی دارد؟
• چه غذاهایی برای میگرن مفید است؟
• چه چیزی می تواند باعث میگرن شود؟
• چه غذاهایی می توانند باعث میگرن شوند؟
• چگونه میگرن دیگر درمان می شود؟
• پنیر چیست؟

آیا بین رژیم و میگرن ارتباطی وجود دارد؟

بیشتر ما گاهی اوقات سردرد داشته ایم. در واقع ، تا 75 درصد از افراد بین 18 تا 65 سال گزارش داده اند که در طی یک سال دچار سردرد می شوند. بیش از 30 درصد از این بزرگسالان گزارش دادند که میگرن دارند.

میگرن اغلب طولانی تر است و اثرات جسمی بیشتری نسبت به سردردهای معمولی دارد.

مطالعات و تحقیقات اخیر نشان می دهد که ترفندهایی در مورد رژیم غذایی شما می تواند به کاهش احتمال ابتلا به میگرن کمک کند. برخی از تغییرات رژیم غذایی همچنین ممکن است دفعات میگرن شما را کاهش دهد. برای خواندن اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی این کار و آنچه باید یا نباید بخورید ادامه دهید.

میگرن چه حسی دارد؟

هرکسی که میگرن داشته باشد می داند که با ابتلا به یک سردرد شایع تفاوت دارد. دلیل این است که شدت درد بیشتر است ، و همراه با چندین علائم ناتوان کننده دیگر است.

میگرن یک سردرد شدید است ، معمولاً در یک طرف سر و اغلب با حالت تهوع یا حساسیت به نور همراه است. این به دلیل تغییرات موقتی در هدایت عصب در مغز است. میگرن باعث ایجاد تغییرات التهابی در سلولهای عصبی می شود که درد ایجاد می کنند.

قبل از شروع میگرن ، ممکن است برخی از افراد شاهد گرگرفتگی از نور یا احساس سوزن سوزن شدن در اندام باشند. به این گرگرفتگی ها اورا گفته می شود. قبل از اعتصاب میگرن افراد دیگر هوس غذای خاصی ، تحریک پذیری یا احساس افسردگی را گزارش می کنند.

با شروع میگرن ، ممکن است به ویژه در برابر سر و صدا یا نور حساس باشید. همچنین ممکن است احساس تهوع و استفراغ کنید. این درد و علائم همراه آن می تواند در هر جایی از چند ساعت تا چند روز ادامه داشته باشد.

چه غذاهایی برای میگرن مفید است؟

توجه به رژیم غذایی شما یکی از بهترین دفاعهای ممکن در برابر میگرن است. شما باید تلاش کنید تا غذاهای پیشگیرانه را در رژیم غذایی خود بگنجانید و غذاهایی را که باعث میگرن می شوند محدود کنید.

غذاهای طبیعی که مواد نگهدارنده یا طعم دهنده های مصنوعی ندارند ، مکان مناسبی برای شروع برنامه های غذایی شما هستند.

یک مطالعه کوچک از 42 بزرگسال نشان داد که خوردن رژیم وگان یا از بین بردن محرکهای احتمالی در رژیم غذایی ممکن است به نفع افراد میگرنی باشد.

طبق گفته کمیته پزشکان مسئول پزشکی (PCRM) ، که رژیمهای غذایی مبتنی بر گیاه را به عنوان راهی برای بهبود سلامتی شما ترویج می کند ، شما باید غذاهایی را ترکیب کنید که "از درد مطمئن نیستند". غذاهای بدون درد معمولاً به عنوان محرک برای هر بیماری ، از جمله میگرن مشاهده نمی شوند.

PCRM مواد غذایی و نوشیدنی های زیر را "بدون درد" می داند:

• سبزیجات نارنجی ، زرد و سبز مانند کدو تابستانی ، سیب زمینی شیرین ، هویج و اسفناج
• گازدار ، چشمه یا شیر آب
• برنج مخصوصاً برنج قهوه ای
• میوه های خشک شده یا پخته شده ، به ویژه انواع غیر مرکبات مانند گیلاس و زغال اخته
• شیرین کننده های طبیعی یا طعم دهنده ها ، مانند شربت افرا و عصاره وانیل

بنیاد میگرن آمریکا و انجمن اختلالات میگرنی برخی از گوشت های تازه ، مرغ و ماهی را به عنوان غذاهای سالم از میگرن طبقه بندی می کنند. نکته اصلی این است که از نسخه های پردازش شده ، دودی یا ساخته شده با تلیسه کننده و آبگوشت خودداری کنید.

بنیاد میگرن آمریکا همچنین اظهار داشت که ویتامین B-2 یا ریبوفلاوین ممکن است به کاهش دفعات میگرن شما کمک کند. ویتامین B-2 را می توان در محصولات حیوانی مانند ماهی سالمون و گوشت قرمز یافت. همچنین در غلات و قارچ ها وجود دارد.

چه چیزی می تواند باعث میگرن شود؟

زنانی که در دوره های خود یا در دوران بارداری قطره های استروژن می بینند ، ممکن است به دلیل نوسانات هورمونی دچار میگرن شوند.

غذاهایی که حاوی مقدار زیادی سدیم هستند ، همچنین غذاهایی با مواد افزودنی مانند مونو سدیم گلوتامات (MSG) یا شیرین کننده های مصنوعی مانند آسپارتام نیز می توانند باعث میگرن شوند.

سایر محرکهای میگرنی می توانند شامل موارد زیر باشد:

• فشار
• مصرف الکل
• تغییرات آب و هوا
• تغییر در عادات خواب
• داروهای خاص

چه غذاهایی می توانند باعث میگرن شوند؟

محدود کردن مقدار غذاهای محرک در رژیم غذایی یا حتی رعایت سیاست سخت اجتناب می تواند باعث کاهش دفعات میگرن شما شود. مواد افزودنی غذایی و غذاهای فرآوری شده به طور گسترده ای محرک میگرن رایج در نظر گرفته می شوند.

غذاهای دیگر یا مواد افزودنی که باعث تحریک می شوند عبارتند از:

• تخم مرغ
• گوجه فرنگیها
• پیازها
• محصولات لبنی
• گندم ، از جمله ماکارونی و محصولات نان
• میوه های خانواده مرکبات
• نیترات موجود در مواد غذایی
• الکل ، به ویژه شراب قرمز
• کافئین
• مواد افزودنی غذایی مانند MSG
• آسپارتام
• شکلات
• پنیرهای پیر
• آجیل

برای ردیابی آنچه می خورید و می نوشید ، و همچنین اینکه بعد از آن چه احساسی دارید ، باید یک دفترچه غذایی را در نظر بگیرید. این می تواند به شما یا پزشکتان کمک کند تا غذاهای خاص یا مواد تشکیل دهنده ای را که باعث میگرن شما می شود ، جدا کنند.

همچنین می توانید دو هفته از رژیم غذایی بدون درد شروع کنید. در این مدت ، شما فقط باید از لیست "بی خطر" غذا یا نوشیدنی را انتخاب کنید و از خوردن غذاهایی که به نظر می رسد محرک معمولی هستند ، بپرهیزید. در این مدت ، باید به فراوانی و شدت میگرن توجه داشته باشید.

پس از گذشت دو هفته ، به آرامی غذاهای دیگر را دوباره وارد رژیم خود کنید. این می تواند به شما کمک کند تا چه چیزی باعث غذای شما می شود.

رژیم کتوژنیک ، که یک رژیم پر چرب ، کم کربوهیدرات و پروتئین پر از پروتئین است ، برای تسکین درد همراه با برخی از اختلالات عصبی شناخته شده است. برخی از مطالعات نشان داده اند که این ممکن است یکی از مسیرهای رژیم غذایی برای امداد میگرنی باشد.

چگونه میگرن دیگر درمان می شود؟

اگر به دنبال تسکین سریعتر از درد میگرن هستید ، باید داروی بدون نسخه (OTC) مصرف کنید و یا در صورت امکان در اتاق با استراحت کم و بدون نور استراحت کنید.

همچنین می توانید با ریختن آب یا نوشیدنی پر از الکترولیت مانند نوشیدنی ورزشی ، علائم تهوع یا سرگیجه را از بین ببرید. خوردن کراکر خشک یا سایر مواد غذایی با بو کمتر ممکن است مفید باشد.

در صورت ادامه درد ، ممکن است پزشک بتواند داروهایی تجویز کند که می تواند به کاهش شدت یا دفعات میگرن شما کمک کند.

پنیر چیست؟

اگر علائم میگرنی را تجربه می کنید ، باید قرار ملاقات خود را با پزشک خود تعیین کنید. آنها می توانند علائم شما را تشخیص دهند و سایر شرایط اساسی که ممکن است در علائم شما نقش داشته باشد را رد کنند.

آنها ممکن است یک تشخیص اسکن ، سی تی اسکن ، آزمایش خون یا شیر نخاعی سفارش دهند. آنها ممکن است آزمایش های دیگری را برای بررسی علل مانند تومور ، عفونت یا خونریزی در مغز شما سفارش دهند.

برای کمک به تسکین دردهای میگرنی ، باید یک ژورنال غذایی داشته باشید و به علائمی که ممکن است تجربه کنید توجه کنید. این می تواند به شما و پزشکتان کمک کند تا محرکهای میگرنی فرد را جدا کرده و یک برنامه شخصی برای مدیریت میگرن تهیه کنید.

همچنین ممکن است کمک به دیگران برای پشتیبانی باشد. برنامه رایگان ما ، میگرن Healthline ، شما را با افراد واقعی که میگرن را تجربه می کنند ، متصل می کند. از سوالات مربوط به رژیم غذایی سؤال کنید و از سایر افرادی که آن را دریافت می کنند ، مشاوره بگیرید. برنامه را برای iPhone یا Android بارگیری کنید.