4 واقعیت در مورد خشم زنان که به شما در حفظ سلامت آن کمک می کند

محتوا

• 1. خشم احساس خطرناکی نیست
• 2. پنهان كردن خشم عواقبی دارد
• 3. خشم گره خورده به نتایج می تواند از نظر احساسی خطرناک باشد
• 4. روش های سالم برای ابراز خشم

اگر بدانید چه چیزهایی از نظر احساسی سالم هستند و چه چیزهایی خشمگین نیستند ، عصبانیت می تواند باعث ایجاد قدرت شود.

تقریباً دو هفته پیش ، بسیاری از ما شاهد شهادت شجاعانه دکتر کریستین بلزی فورد در مجلس سنا بودیم که وی جزئیات صمیمانه صدمات ناشی از نوجوانی و ادعای حمله جنسی توسط قاضی برت کاوانو ، نامزد دادگاه عالی دادگاه را به اشتراک گذاشت.

Kavanaugh اکنون توسط سنا تأیید شده است و رسماً یک دیوان عالی کشور است. خشم بسیاری از زنان ، بازماندگان حمله جنسی و متحدان مرد به جنبش #metoo در پی داشت.

انتصاب کاواناو در مواجهه با عدم اطمینان در مورد سابقه حمله جنسی تنها یکی از چندین رویدادی است که باعث شده بسیاری از زنان احساس پیشرفت در دستیابی به حقوق برابر بین زن و مرد را متوقف کنند.

و این به اعتراضات جمعی ، بحث و گفتگوی بازتر درباره تأثیرات مضر جامعه ای که در آن مردان عمدتاً دارای قدرت هستند ، و خشم بسیاری ترجمه شده است.

آواز اعتراضات زنان همیشه مورد استقبال قرار نمی گیرد - مخصوصاً وقتی جامعه فکر کند که ما هستیم خشمگین.

برای مردان عصبانیت مردانه تلقی می شود. برای زنان ، جامعه اغلب به ما می گوید غیرقابل قبول است.

اما پیام های فرهنگی مبنی بر سمی بودن خشم یک زن می تواند بر سلامت روحی و جسمی ما تأثیر منفی بگذارد. به عنوان زنان گفته می شود که عصبانیت است بد می تواند باعث ایجاد شرم شود ، که می تواند مانع از ابراز این احساس سالم شود.

در حالی که ما نمی توانیم چگونگی دریافت دیگران از خشم ما را کنترل کنیم - دانستن نحوه شناسایی ، ابراز و مهار این احساس می تواند نیرومند باشد.

به عنوان یک روانشناس ، آنچه می خواهم زنان و مردان در مورد خشم بدانند اینجاست.

1. خشم احساس خطرناکی نیست

بزرگ شدن در خانواده هایی که درگیری در زیر فرش فرو رفته یا با خشونت ابراز شده است می تواند این باور را ایجاد کند که خشم خطرناک است.

بسیار مهم است که درک کنیم خشم به دیگران آسیب نمی رساند.

آنچه مضر است نحوه برقراری ارتباط خشم است. عصبانیت که به عنوان آزار جسمی یا کلامی بروز می کند ، زخم های عاطفی برجای می گذارد ، اما سرخوردگی که بدون خشونت مشترک است ، می تواند باعث صمیمیت شود و به ترمیم روابط کمک کند.

خشم یک سیگنال ترافیکی احساسی است این به ما می گوید که به نوعی با ما بدرفتاری کرده یا صدمه دیده ایم. وقتی از عصبانیت خود شرمسار نشویم ، می تواند به ما کمک کند تا نیازهای خود را متوجه شویم و مراقبت از خود را پرورش دهیم.

2. پنهان كردن خشم عواقبی دارد

اعتقاد بر این که عصبانیت سمی است می تواند عصبانیت خود را ببلعد. اما پنهان کردن این احساسات عواقبی دارد. در حقیقت ، عصبانیت مزمن نسبت به سلامتی مانند بی خوابی ، اضطراب و افسردگی.

خشم حل نشده و بیان نشده همچنین می تواند منجر به رفتارهای ناسالم مانند مصرف مواد ، پرخوری و مصرف بیش از حد شود.

احساسات ناراحت کننده باید آرام شوند و وقتی حمایت محبت آمیز نداریم ، راه های جایگزینی برای بی حس کردن احساسات خود پیدا می کنیم.

با ابراز احساسات خود را سالم نگه دارید حتی اگر مقابله با فرد یا شرایط آسیب رسان احساس ناامنی کند ، رسانه هایی مانند روزنامه نگاری ، آواز ، مدیتیشن یا گفتگو با یک درمانگر می توانند یک مجرای خروجی برای ناامیدی فراهم کنند.

3. خشم گره خورده به نتایج می تواند از نظر احساسی خطرناک باشد

اعتماد به عصبانیت برای تغییر نتایج می تواند باعث شود ما ناامید ، غمگین و ناامید شویم ، به خصوص اگر فرد یا وضعیت تغییر نکند.

با این حساب ، قبل از رویارویی با کسی ، از خود بپرسید: "امیدوارم از این تعامل چه چیزی بدست آورم؟" و "اگر چیزی تغییر نکند ، چه احساسی خواهم داشت؟"

ما نمی توانیم افراد دیگر را تغییر دهیم ، و گرچه ممکن است دلسرد کننده باشد ، اما دانستن اینکه چه چیزی هستیم نیز می تواند آزاد باشد می توان و نمی تواند کنترل.

4. روش های سالم برای ابراز خشم

استفاده از عبارات "من" یکی از بهترین راه ها برای بیان کلامی احساسات عصبانی است.

داشتن احساسات می تواند باعث دفاعی شخص دیگری شود و به وی اجازه می دهد سخنان شما را بشنود و بپذیرد. به جای اینکه بگویید ، "شما همیشه من را عصبانی می کنید" ، سعی کنید بگویید ، "من عصبانی هستم زیرا ..."

اگر رویارویی با شخص عملی نیست ، هدایت انرژی به سمت فعالیت می تواند احساس جامعه را ایجاد کند ، که می تواند حمایت کننده و شفابخش باشد.

در شرایطی که افراد از آسیب روحی ، مانند سو abuse استفاده ، تعرض یا مرگ یکی از عزیزان جان سالم به در برده اند ، دانستن اینکه تجربه شما ممکن است به فرد دیگری کمک کند تا احساس قدرت کند.

جولی فراگا یک روانشناس مجاز است و در سانفرانسیسکو ، کالیفرنیا مستقر است. وی با PsyD از دانشگاه شمال کلرادو فارغ التحصیل شد و در یک دوره پسا دکترا در دانشگاه برکلی شرکت کرد. او که از سلامتی زنان علاقه مند است ، با کمال گرما ، صداقت و دلسوزی به تمام جلسات خود نزدیک می شود. ببینید چه کاری انجام می دهد توییتر.