چرا ورزش کردن با شدت کمتر خوب است؟

محتوا

• بررسی برای

متخصصان تناسب اندام به دلایل خوبی از تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) ستایش می کنند: این تمرین به شما کمک می کند در مدت زمان کوتاهی کالری زیادی دریافت کنید و حتی پس از توقف ورزش، سوزاندن شما را افزایش می دهد. (و اینها تنها دو مورد از 8 فایده تمرینات تناوبی با شدت بالا هستند.)

اما همانطور که مشخص است، ممکن است برای کاهش وزن مجبور نباشید با شدت فوق العاده بالا ورزش کنید. هنگامی که محققان کانادایی گروهی از افراد دارای رژیم غذایی دارای اضافه وزن را به گروه‌هایی تقسیم کردند و از آن‌ها خواستند سبک‌های تمرینی متفاوتی را انجام دهند (یا با شدت بالا برای مدت زمان کوتاه یا با شدت کم برای یک جلسه طولانی‌تر)، هر دو گروه مقادیر مشابهی کالری از تمرینات خود سوزاندند. و تقریباً همان مقدار چربی شکمی را از دست داد که بیشتر از گروه کنترل (که اصلاً ورزش نمی کردند) از دست داد. (با این تمرین وزن بدن HIIT سریع چربی خود را کاهش دهید.)

بدیهی است ، این نتایج ممکن است به یک گروه خاص منحرف شود-دانشمندان یافته های خود را با افرادی که در گروه وزنی معمولی قرار دارند یا با افراد معمولی ورزشگاه آزمایش نکرده اند.

و شایان ذکر است که تمرین کنندگان با شدت بالا انجام داد نسبت به افرادی که تمرینات با شدت کمتری انجام می دهند ، میزان قند خون آنها بهبود بیشتری می یابد. از آنجایی که سطوح بالاتر گلوکز خون با دیابت مرتبط است (همچنین در افراد چاق رایج است)، اگر به دنبال سالم‌تر شدن و سریع‌تر شدن هستید، HIIT می‌تواند گزینه بهتری باشد. (FYII: قند خون پایین می تواند شما را به شدت گرسنه کند.)

در هر صورت ، این مطالعه یادآوری بزرگی است که نه هر کسیتمرین باید شما را به حداکثر برساند. و اگر می‌خواهید شدت رژیم فعلی‌تان را افزایش دهید، لازم نیست در یک روز از پیاده‌روی به دوی سرعت بروید. به گفته نویسندگان مطالعه، حتی افزایش شیب روی تردمیل یا راه رفتن با سرعت تندتر می تواند شدت آن را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. نکته اصلی: مهم نیست که چقدر برای کار سخت برنامه ریزی می کنید ، به باشگاه بروید!

بررسی برای