چرا مارس بهترین زمان برای تجدید نظر در تصمیمات شما است

محتوا

• چرا را بیابید
• رفتارهای جدید را با قدیمی ها پیوند دهید
• از منطقه مشترک خود خارج شوید
• بررسی برای

هنگامی که شما قطعنامه سال نو را در ابتدای سال 2017 تنظیم کردید (با یک لیوان شامپاین در دست در زمان اوج تعطیلات تعطیلات) ، احتمالاً مارس در ذهن شما بسیار متفاوت به نظر می رسید: شما بهتر ، لاغرتر ، شادتر خواهید بود. ، سالم.

میشل سگار ، دکتری ، دانشمند انگیزش و نویسنده مقاله می گوید: "مردم تصمیمات خود را در" حباب "افراط و تفریط می گیرند. بدون عرق: چگونه علم ساده انگیزه می تواند یک عمر تناسب اندام را برای شما به ارمغان بیاورد. "این باعث ایجاد انگیزه کاذب برای تغییر می شود." پس وقتی زندگی به حالت عادی برگشت و چند ماه از جنون تعطیلات گفته شده دور شدی؟ "قطعنامه های سال نو در مقایسه با اهدافی که در حال حاضر بسیار ضروری هستند ، محو می شود." (مانند ، می دانید ، مهلت های کاری.)

و نه ، شما دیوانه نیستید: انگیزه میکند راهی برای بیهوش شدن داشته باشید پل مارچیانو ، دکترا ، نویسنده ، می گوید: "انگیزه می تواند به شما در شروع کمک کند ، اما برای موفقیت باید عادت هایی ایجاد کنید." هویج و چوب کار نمی کند.

بنابراین ما در ماه مارس هستیم. به جای اینکه خود را محکم کنید زیرا مقیاس از بین نرفته است یا اینکه هنوز منتظر بیرون آمدن شکم هستید ، این زمان را بهترین زمان برای ارزیابی مجدد و کنار گذاشتن آنچه برای شما کار نمی کند در نظر بگیرید-این تنها راه تضمین موفقیت است 31 دسامبر 2017 آمده است

به طور تصادفی ، این موضوع ماه مارس برنامه #MyPersonalBest ما نیز هست: تمام سر و صدا را کنار بگذارید و کارهایی را که (الف) از آنها لذت نمی برید و (ب) در خدمت شما نیستند را متوقف کنید. تغییر شکل رزولوشن شما شرم آور نیست. چه کسی می گوید شما فقط می توانید در ژانویه گلزنی کنید؟ سگار می‌گوید مکث - به‌ویژه در تغییرات فصلی - می‌تواند در ایجاد تغییرات رفتاری مفید باشد. این سه تکنیک نیز می تواند.

چرا را بیابید

برای به صفر رساندن یک هدف بهتر ، به منبع: your بروید چرا سگار می گوید برای انجام آن. شما می خواهید تعیین کنید که آیا انگیزه اصلی شما فقط به این دلیل است که شما فکر می کنید باید کاری انجام دهید (5K اجرا کنید زیرا بقیه این کار را انجام می دهند ، حتی اگر از دویدن متنفر باشید) ، یا اگر از ته دل می خواهید (شما یوگا را دوست دارید اما وقت آن را ندارید). دومی اهدافی هستند که شما به آنها پایبند خواهید بود. اگر تصمیم سال نو شما در دسته قبلی بود، ادامه دهید و یکی دیگر را پیدا کنید.

رفتارهای جدید را با قدیمی ها پیوند دهید

حتی اگر هدف محکمی دارید که به آن اهمیت می دهید ، ایجاد عاداتی که قبلاً به آن اشاره کردیم ، دشوار است. مارسیانو پیشنهاد می کند، سعی کنید هدف جدید خود را به یک رفتار از قبل تثبیت شده مرتبط کنید. به عنوان مثال ، اگر هدف شما این است که زمان بیشتری را برای ورزش اختصاص دهید ، ورزش را به عادتی که قبلاً دارید پیوند دهید. هر روز صبح مسواک می زنید ، درست است؟ سپس ، 25 حرکت پرتاب کننده را از قبل حذف کنید. مارچیانو می گوید ، به زودی ، ارتباط بین فشار بین دندان ها و مسواک زدن را شروع می کنید ، که باعث می شود این عادت را ادامه دهید.

از منطقه مشترک خود خارج شوید

مارچیانو می گوید: "ایده خروج از منطقه راحتی شما می تواند ترسناک باشد." به نظر می رسد که هر روز کارهای دیوانه واری انجام می دهید. اما تغییر واقعی ناشی از چیزهای کوچک است ، به همین دلیل است که مارسیانو پیشنهاد می کند از خانه خود خارج شوید منطقه مشترک بجای. آن را به روشهای کوچک مخلوط کنید: بیشتر با سگ خود قدم بزنید ، هر هفته یک تمرین جدید را امتحان کنید. مارچیانو می گوید: "عملی کردن این امر به شکل گیری مجدد ذهنیت شما کمک می کند." وقتی می گویید: «اجازه دهید این را به طریقی اصلاح کنم» واقعاً برای مغزتان خوب است.» دور شدن از منطقه مشترک شما نیز یک عنصر سرگرم کننده را اضافه می کند - چیزی که تحقیقات نشان می دهد می تواند انگیزه شما را برای ادامه مسیر حفظ کند.

بررسی برای