چرا ما دوست داریم که مایکل فلپس در کلاس Barre شرکت کرد

محتوا

• بررسی برای

پرافتخارترین المپیکی تاریخ دیروز در یک کلاس باریک شرکت کرد. آره. درست است. مایکل فلپس در Barre3 در آریزونا به نامزدش نیکول جانسون پیوست. جانسون در زیرنویس خود خاطرنشان کرد که از تماشای فلپس در کلاس لذت می برد-و همانطور که هر کسی که اولین بار می داند ، اگر قبلاً این کار را نکرده اید دیوانه سخت است، مهم نیست چقدر مناسب هستید. اما با وجود هر گونه لرزش عضلانی که در کلاس متحمل شد ، فلپس بسیار خوشحال به نظر می رسید.

باره به خاطر حرکات ریز ایزومتریک و تکراری اش مشهور است. برای کسی که عادت به انجام یک ورزش پویاتر مانند شنا یا دویدن دارد، این قطعا یک تنظیم است. در حالی که بسیاری از افراد از کلاسهای بارری برای حفظ فرم خود استفاده می کنند ، این باعث تعجب ما شد: آیا کلاسهای بارری مکمل خوبی برای تمرینات بدنی شدید است؟ ما با شالیسا پو ، مربی ارشد معلم در Pure Barre چت کردیم تا بدانیم. (همچنین نگاه کنید به: بهترین و بدترین تمرینات باری.)

Pouw خاطرنشان می کند که بار به هر دلیلی برای ورزشکاران بسیار جذاب است. اول ، انقباضات ایزومتریک و ایزوتونیکی که در تمرینات سفت انجام می شود "نشان داده شده است که فیبرهای عضلانی شما را کند می کند و این فیبرهای کند انقباض به افزایش استقامت و بهبود استقامت کمک می کند ، که برای هر ورزشکاری تمرین متقابل عالی است." او همچنین می گوید: "در حالی که بسیاری از ورزش ها و تمرینات گروه های عضلانی بزرگتری را هدف قرار می دهند ، کلاسهای سلولی به هدف قرار دادن برخی از گروه های عضلانی که اغلب در حالت خواب هستند ، کمک می کند و به تقویت ساختار بدن شما کمک می کند. به عنوان مثال ، دونده ها یک حرکت تکراری را انجام می دهند. حرکتی که روی چهار پا و همسترینگ آنها کار می‌کند. با اضافه کردن کلاس‌های نواری برای تقویت باسن، صندلی بیرونی و قسمت داخلی ران‌ها، آنها می‌توانند در حین دویدن از عضلات بیشتری شلیک کنند و به افزایش سرعت و مسافت کمک کنند."

کلاس های Barre همچنین بر کشش بلافاصله بعد از هر مجموعه تمرین تأکید دارند که در اکثر کلاس های تمرینی دیگر نمی توانید آن را پیدا کنید. Pouw می گوید: "انعطاف پذیری برای هر ورزشکاری بسیار مهم است، زیرا به بهبود دامنه حرکتی کمک می کند و از خطر آسیب جلوگیری می کند. برای بسیاری از ورزشکاران هاردکور، کلاس های barre به آنها اجازه می دهد تا تمرینات متقاطع را به گونه ای انجام دهند که به آنها در تقویت قدرت کمک کند. و انعطاف پذیری در همان زمان. " و اگر تا به حال در کلاس بوده اید ، می دانید که نمی توانید هسته اصلی را فراموش کنید. او می گوید: "کلاسهای بارری دارای کارهای اصلی است که به ورزشکاران با ثبات ، تعادل و قدرت کلی کمک می کند."

در حالی که Pouw توصیه می کند برای کسب تجربه کامل و اطمینان از فرم مناسب ، کلاس کلاس را برگزار کنید ، توصیه های او برای تکمیل آموزش به تنهایی در خانه به شرح زیر است:

1. صدها

با دراز کشیدن به پشت شروع کنید و پاهای خود را تا زاویه 45 درجه به سمت بیرون دراز کنید و کمر خود را روی زمین فشار دهید. چانه خود را به سینه خود بپیچانید و دست ها را در کنار خود قرار دهید و کف دست ها رو به پایین باشد. شروع به پمپاژ کردن بازوهای خود به بالا و پایین کنید (مثل اینکه در حال سیلی زدن به آب هستید) و نفس خود را شروع کنید. برای 4 پمپ دم کرده و برای 4 پمپ بازدم کنید ، با نگاهی به پایین سعی کنید ناف خود را به سمت داخل نگه دارید. 10 نفس آرام را تکرار کنید.

2. موقعیت پلانک بازوی راست

به یک تخته بلند بیایید و دستان خود را کمی پهن تر از شانه های خود بگیرید. شکم خود را به سمت داخل بکشید تا پشت شما صاف و آرنج ها نرم شوند. انگشتان پای راست خود را برداشته و زانو را از بدن خود به سمت شانه چپ بکشید و سپس آن را به طرف شانه راست خود دراز کنید. به طور متناوب 10 بار زانو را از شانه به شانه بکشید. سپس با زانوی چپ تکرار کنید. برای هر پا 3 ست تکرار کنید.

3. اکستنشن سه سر بازو

برای انجام این تمرین (که برای شناگران ایده آل است) بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن از هم باز کرده و موازی قرار دهید. اندکی بالاتنه را به سمت جلو تا زاویه 45 درجه لولا کنید و پشت خود را صاف نگه دارید. آرنج های خود را به پهلو خم کرده و هر دو دست را مستقیماً به بالاترین نقطه خود باز کنید. با 15 تا 20 لیفت کوچک از بازوها شروع کنید و سپس به 15 تا 20 فشار کوچک در جهت خط میانی حرکت دهید. برای صاف ترین و بلندترین بازوهای خود کار کنید. 3 ست را تکرار کنید.

4. قسمت داخلی ران و صندلی بیرونی

برای پشتیبان گرفتن پشت صندلی را شروع کنید. پاها را بیشتر از باسن خود بیرون بیاورید و انگشتان پای خود را کمی به سمت بیرون بچرخانید. به نوک انگشتان پای خود بلند شوید و زانوها را خم کنید تا صندلی شما به سمت زانو فرو رود و شانه های خود را روی باسن و زانوها را روی مچ پا قرار دهید. با فشار دادن کمی به زانوها به عقب 10 تا 15 بار شروع کنید. سپس پرس را نگه دارید و باسن خود را به زیر بکشید و دهان خود را 10 تا 15 بار فشار دهید. سری را 3 بار تکرار کنید ، بدون اینکه از موقعیت بین ست ها بیرون بیایید و برای آن نقطه تکان دهنده کار کنید. این تمرین برای دوندگان عالی است.

5. کار صندلی بیرونی ایستاده

برای تکیه دادن پشت صندلی را نگه دارید. پاشنه های پا را با هم و انگشتان پا را از هم جدا کنید. پای راست خود را مستقیم به سمت مورب پشت راست بکشید و پای خود را کمی خم کرده و انگشتان پای خود را کمی به سمت بالا بچرخانید. زانوی ایستاده خود را نرم کنید و باسن خود را به زیر بکشید تا در حالی که بالاتنه خود را بالا نگه دارید، صندلی بیرونی خود را درگیر کنید. با ترسیم دایره های اندازه سکه با پاشنه 20 بار شروع کنید و سپس دایره های خود را برای 20 تکرار برعکس کنید. پا را بالا نگه دارید و صندلی بیرونی خود را فشار دهید تا پا 20 بار بلند شود. انگشت شست پای راست خود را نشانه رفته و دایره ها و لیفت های خود را بدون افتادن پا تکرار کنید. سری کامل را در سمت چپ تکرار کنید.

بررسی برای