چرا باید تلاش برای انجام همه کارها را متوقف کنید؟

محتوا

• چرا می خواهید همه کارها را انجام دهید؟
• تأثیرات بیرونی می تواند شما را متقاعد کند.
• "بهترین" تمرینی است که شما واقعا دوست دارید.
• وقتی کارهایی را انجام می دهید که از آنها متنفر هستید ، چه اتفاقی می افتد؟
• چک کردن با خودتان مهم است.
• بررسی برای

در عصر Classpass و مطالعات بوتیک فراوان، انتخاب آن ممکن است سخت باشد یکی تمرینی که می خواهید به آن پایبند باشید در واقع ، این ایده ای خوب است که تمرینات خود را مخلوط کنید تا بدن شما حدس بزند و از تمرین بیش از حد جلوگیری شود. با این اوصاف ، قطعاً می توان از تنوع تمرینات بیش از حد گذشت ، به ویژه هنگامی که عواملی مانند رسانه های اجتماعی و فشار همسالان نقش دارند. اگر اهل انجام کارهای سنگین نیستید ، اما همه دوستان شما این کار را انجام می دهند ، ممکن است وسوسه کننده باشد که خودتان را به یک جعبه گران قیمت CrossFit ملحق کنید ، حتی اگر واقعاً نمی خواهید. همه ما سعی می کنیم چیزهای جدید را امتحان کنیم ، اما یک خط باریک بین آزمایش راه های جدید برای عرق کردن و مجبور کردن خود به انجام کاری وجود دارد که از آن لذت نمی برید. بنابراین چگونه می توانید تفاوت را تشخیص دهید و چرا اهمیت دارد؟ برای اطلاع از این موضوع با متخصصان صحبت کردیم. (BTW ، در اینجا پنج نشانه گویای این است که بیش از حد ورزش می کنید.)

چرا می خواهید همه کارها را انجام دهید؟

بزرگترین دلیلی که افراد سعی می کنند در تمرینات مختلف متناسب باشند ، دلیل زیادی است که واقعاً منطقی است.جسیکا متیوس توضیح می دهد: "در حالی که مزایایی برای تمرینات متقابل وجود دارد ، یکی از دلایل اصلی که مردم تمایل دارند همه چیز را در مورد تناسب اندام انجام دهند این است که آنها به دنبال بهترین نتایج هستند ، اغلب در کوتاهترین زمان." مربی و مربی سلامت برای شورای ورزش آمریکا و استاد کینزیولوژی در دانشگاه پوینت لوما نازارن. متأسفانه ، فشردن در تمام این تمرینات مختلف نتایج بهتری را نسبت به انجام چند فعالیت مختلف که دوست دارید و متعادل کننده یکدیگر هستند تضمین نمی کند. "افراد تمایل دارند احساس فشار کنند یا نیاز مبرم به بررسی هر نوع تناسب اندام داشته باشند زیرا هر کلاس یا رویکردی برای تمرین به عنوان" بهترین "یا" بهتر از "آنچه قبلا انجام داده اند یا در حال حاضر انجام می دهند ، اعلام می شود." متیوس می گوید

تأثیرات بیرونی می تواند شما را متقاعد کند.

آه ، رسانه های اجتماعی فیس بوک و اینستاگرام جوامع تناسب اندام باورنکردنی ایجاد کرده اند که انگیزه ، حمایت کننده و پر از اطلاعات مفید است. در عین حال، مهم است که در مورد منابعی که به آنها اعتماد دارید هوشمند باشید و به یاد داشته باشید که مجبور نیستید واقعاً از همه توصیه هایی که در اینترنت دریافت می کنید استفاده کنید. دانیل کینان میلر ، دکترای کلینیک روانشناسی UCLA و درمانگر در تمرینات خصوصی ، می گوید: "رژیم غذایی و ورزش با فروش این ایده که برخی از تکنیک های جدید راز تغییر است ، پیشرفت می کند." گرایش به پست‌های «fitspo» در رسانه‌های اجتماعی، قرار گرفتن روزانه ما در معرض پیام‌هایی در مورد رژیم‌های غذایی و ورزش را افزایش داده است، و این پیشنهادات زمانی که از طرف افرادی باشد که ما آنها را دوست داریم یا تحسین می‌کنیم، می‌توانند قدرتمندتر به نظر برسند.» اما Keenan-Miller می‌گوید مهم است که به خاطر داشته باشید آنچه برای شخص دیگری کار می‌کند ممکن است لزوماً برای شما مفید نباشد. هیچ تمرینی برای همه وجود ندارد و مهمتر این است که چیزی را پیدا کنید که دوستش دارید و می خواهید به آن پایبند باشید ، نه اینکه به دنبال چیزی باشید که در حال حاضر در حال انجام است.

"بهترین" تمرینی است که شما واقعا دوست دارید.

به نظر می رسد که در طول تمرینات خود سرگرمی داشته باشید، چندان اهمیتی ندارد، به خصوص که تمرینات سخت لزوماً برای لذت بردن طراحی نشده اند (نگاه کردن به شما، تپه های سرعتی). اما احساس شما قبل ، حین و بعد از تمرین بسیار مهم است. متیوس می گوید: "از منظر رفتاری ، تحقیقات نشان می دهد که هرچه بیشتر از فعالیت بدنی لذت ببرید ، بیشتر احتمال دارد که به یک تمرین روتین منظم دراز مدت پایبند باشید." ما می دانیم که توانایی پایبندی به برنامه در یک دوره پایدار ، این است که چگونه بهترین نتایج را بدست می آورید ، صرف نظر از اینکه هدف شما کاهش وزن ، PR'ing یک لیفت یا پایان یک مسابقه در یک زمان خاص است. او می افزاید: «در پایان روز، «بهترین» ورزش، تمرینی است که به طور مداوم انجام می دهید و از انجام آن لذت می برید.

وقتی کارهایی را انجام می دهید که از آنها متنفر هستید ، چه اتفاقی می افتد؟

جدای از اینکه در وهله اول احتمال ورود شما به باشگاه را کاهش می دهد، تمریناتی که دوست ندارید نیز می توانند بر سلامت روان شما تأثیر منفی بگذارند. مایک داو ، Psy.D. ، متخصص سلامت مغز و نویسنده شفا دادن مغز شکسته. بعلاوه ، وقتی خود را خیلی نازک می کنید ، خود را برای شکست آماده می کنید. "تحمل بیش از حد و سپس شکست می تواند باعث شود احساس بدی نسبت به خود داشته باشید، اما تعیین یک هدف قابل دستیابی که می توانید به آن برسید (و حفظ کنید) به احتمال زیاد به شما کمک می کند تا همزمان به سلامت جسمی و روانی دست یابید." به عبارت دیگر ، آن را متعادل نگه دارید و در نهایت شادتر خواهید بود و سالم. (در اینجا اطلاعات بیشتری در مورد فواید ورزش برای سلامت روان وجود دارد.)

چک کردن با خودتان مهم است.

بنابراین چگونه می توانید مطمئن شوید که در دام "انجام همه کارها" قرار نمی گیرید؟ "من مکرراً به بیمارانم می گویم: شما متخصص خود هستید"می گوید داو." انسانها وقتی خوشحال می شوند که زندگیشان مطابق با علایق ، علاقه ها ، علاقه ها و نقاط قوت خودشان باشد. یک لحظه وقت بگذارید تا با آن صدای آرام و کم صدا-درون غریزه واقعی خود-بررسی کنید که آیا تمرین خاصی کاری است که واقعاً دوست دارید انجام دهید. " کینان-میلر به عنوان مثالی از اینکه چگونه می توانید این کار را انجام دهید، پیشنهاد می کند که از خود بپرسید که آیا می خواهید چیزی جدید را امتحان کنید زیرا آن فرآیند برای شما هیجان انگیز است یا امیدوارید که به یک هدف خاص منجر شود. "اگر واقعاً در مورد آن هیجان زده می شوید امتحان کردن یک تمرین خاص چگونه خواهد بود، ادامه دهید و آن را امتحان کنید. هدف احساس هیجان انگیز است ، مهم است بدانید که معمولاً اینطور نیست که بهترین راه برای رسیدن به هدف تناسب اندام یا رژیم وجود داشته باشد. "به هر حال ، هر فرد و آنچه برای آنها مفید است ، منحصر به فرد است." انتخاب روشی که با روش شما سازگار است نقاط قوت و ضعف برای موفقیت مهمتر از پیروی از برنامه ای است که برای شخص دیگری کار می کند. "

بررسی برای