6 زن نحوه بازی با مادر بودن و عادات تمرین خود را به اشتراک می گذارند

محتوا

• بازی دوبل
• برنامه A، B و C داشته باشید
• هدف خود را بشناسید
• به فیلم های بروید مراجعه کنید
• قلم آن را در
• آن را مخلوط کنید
• بررسی برای

برنامه های تمرینی آخرین راهکار قدرت و عقل شما را نجات می دهد و هیچ کس آنها را مانند این مادران نمی شناسد-آنها بهترین متخصصان تناسب اندام هستند که هر یک از تاکتیک ها را با آزمایش عرق خود امتحان کرده اند.

بازی دوبل

"راه هایی را برای گنجاندن فرزندان خود در تمرینات خود بیابید ، و این امر شانس انجام آن را افزایش می دهد ، به علاوه ، با بزرگ شدن آنها ، حرکت دادن آنها نیز بسیار مهم است. شما می توانید برای مثال زدن خیلی زود شروع کنید. دختر ، که اکنون 8 ساله است ، از حدود 2/2 سالگی با من یوگا انجام می دهد. من به او تعدادی ژست آموختم ، و اکنون او از انجام کارهای معمول من لذت می برد. "-لورا کاسپرزاک ، مربی Acrovinyasa در لینکلن پارک ، نیوجرسی

مطالب مرتبط: دختر 17 ماهه ملکه تناسب اندام ماسی آریاس از قبل در ورزشگاه بدجنس است

برنامه A، B و C داشته باشید

"زندگی با بچه ها غیرقابل پیش بینی است-من دو تا از آنها را دارم-بنابراین به خود گزینه بدهید. اگر کلاس خود را از دست دادید ، سعی کنید چیز جدیدی را امتحان کنید. اگر نمی توانید از در خارج شوید ، یک روال HIIT را حفظ کنید تا شما می توانید در مدت زمان 20 دقیقه عرق کنید در حالی که آنها چرت می زنند. اگر همه چیز موفق نشد ، من چالش 100 بورپی را انجام می دهم. آنها را دوست داشته باشید یا از آنها متنفر باشید ، بورپی ها تمرینات کل بدن را سوزانده می کنند ، به ویژه 100 تای آنها! " -هدر می ، مربی اصلی در استودیوی Burn 60 در لس آنجلس (یا برای چالش 30 روزه Burpee با جن ویدرستروم ثبت نام کنید.)

هدف خود را بشناسید

"تعیین کنید که چند تمرین در هفته انجام دهید. از آنجایی که من دو فرزند دارم، تعداد من سه است. اگر نتوانم به ورزشگاه بروم، یک مدار در حالت خمیده ایجاد می کنم: پنج حرکت - من تمرینات اصلی و بازوها را انجام می دهم. پله ها را با تمرین پلیو در بالا اجرا کنید ، سپس قسمت پایین تنه و یک کارت وحشی را انجام دهید-هر کدام به مدت یک دقیقه ، سه دور. 30 ثانیه بعد از دورها استراحت کنید. " -مری اونیانگو، مدیر گروه تناسب اندام در Equinox در بروکلین، نیویورک

به فیلم های بروید مراجعه کنید

"به عنوان مادر چهار فرزند-کوچکترین آنها 7 ماه دارد-من همیشه نمی توانم در باشگاه ورزش کنم. تمرینات درخواستی ، مانند Burn Live ، که می توانم در اتاق نشیمن انجام دهم ، بارها و بارها باعث صرفه جویی در من شده است. من شروع می کنم یک هدف 20 دقیقه ای، و اگر بچه ها خوشحال باشند و بچه خواب باشد، من یک ساعت می روم. مادر سالم. همچنین ، قدم زدن در محله به بچه ها کمک می کند تا تکان ها را بیرون بیاورند و خونم را پمپاژ می کند ، مخصوصاً با بچه های بزرگ در تپه ها مسابقه می دهد. "-لانا تیتوس ، مربی اصلی در استودیوی Burn 60 در لس آنجلس

مطالب مرتبط: امیلی اسکای به منتقدانی که می گویند پس از بارداری "خیلی سریع" برگشته پاسخ می دهد

قلم آن را در

"من و شوهرم تقویمی داریم و از آن برای برنامه ریزی تمرینات خود استفاده می کنیم. من مطمئن می شوم که او یا پرستار بچه ما می توانند مراقب کودک 1 ساله در حین بازی من باشند. وقتی از برنامه خارج می شوم ، در خانه از باندهای مقاومتی استفاده می کنم. یک تمرین سریع و متناوب با حرکات بالاتنه (فشار، ردیف، پرس) با اسکات و لانژ انجام دهید."-آماندا باتلر ، مربی در Fhitting Room در شهر نیویورک

مطالب مرتبط: این تمرینات با وزن بدن را برای زنان در تمام سطوح بارداری امتحان کنید

آن را مخلوط کنید

"من دو پسر 7 و 4 ساله دارم و فرزند سومم را باردار هستم. بنابراین علاقه‌مندی‌های من شنا است که می‌توانم با بچه‌ها آن را انجام دهم، و ورزش‌های وزن بدن که می‌توانم در طول این مدت انجام دهم. روز. موارد مورد علاقه من لانژهای ثابت (با زانوی پشتی خود روی زمین شروع کنید، تا حالت دوشاخه بالا بیاورید، سپس پایین بیاورید)، فشارهای لوزی شکل (از چهار دست و پا شروع کنید، تیغه های شانه را به سمت یکدیگر بیاورید، سپس زمین را فشار دهید. دور)، پل های تک پا (رو به بالا روی زمین دراز کشیده، یک پا خم شده با پا و پای دیگر به سمت بالا، بلند کنید و باسن را پایین بیاورید)، و سگ های پرنده (از چهار دست و پا، به طور متناوب دست و پای مقابل را دراز می کنند).-نیکول رادزیشفسکی، مربی در ریور فارست، ایلینوی و بنیانگذار Mama's Gotta Move

بررسی برای