بهترین تمرین برای علامت زودیاک شما

محتوا

• برج حمل
• ثور
• جوزا
• سرطان
• لئو
• باکره
• ترازو
• عقرب
• کماندار
• برج جدی
• دلو
• ماهی ها
• بررسی برای

ما در حال تنوع اندکی در تمرین نیستیم (یا چیز جدیدی را خارج از محدوده راحتی تناسب اندام شما امتحان می کنیم) ، اما چیزی است که باید برای یک روال معمول که کاملاً با شخصیت شما مطابقت دارد ، بیان شود. به همین دلیل است که ما تصمیم گرفتیم به دنبال ستاره ها برویم - Sharita Star ، این است. ستاره شناس و عدد شناس محبوب ما نحوه یافتن بهترین تمرین برای علامت زودیاک را به ما گفت. نکات زیر را برای پیدا کردن بهترین گزینه بر اساس علامت نجومی خود دنبال کنید - و ممکن است فقط منجر به یک مسابقه در بهشت ​​(عرق کرده) شود. (مربوط به: فال ماه جولای سلامتی، عشق و موفقیت: آنچه که هر علامتی باید بداند)

برج حمل

روز تولد: 21 مارس - 20 آوریل

شخصیتت: شما یک رقیب جسور و ماجراجو هستید و برای هرکسی که بخواهد شما را همراهی کند آرزوی موفقیت می کنیم. استار می گوید: "شما در اولین بودن متخصص هستید." "هرچه بیشتر رقابت کنید، روحیه شما برای متعهد شدن به کارهای روزمره بیشتر می شود."

بهترین تمرین برای علامت زودیاک: دوچرخه سواری متریک ، مانند Flywheel Sports یا Equinox's Pursuit

دوچرخه سواری مبتنی بر متریک به شما امکان می دهد پیشرفت خود را زیر نظر داشته باشید و در یک رقابت دوستانه شرکت کنید ، خواه فقط از طریق اعداد-مانند در Flywheel-یا از طریق مسابقات شبیه بازی های ویدئویی در سراسر کلاس ، که در Pursuit پیدا خواهید کرد. (روش شماره 1 برای استفاده بیشتر از هر کلاس چرخشی را کشف کنید.) روث زوکرمن می گوید: "در Flywheel، هر استودیو مجهز به TorqBoards است—صفحه نمایش های تخت بزرگ در جلوی اتاق که رهبران کلاس و داده های عملکرد را نشان می دهد." مدیر خلاق و بنیانگذار Flywheel Sports. "تخته ها داده های زمان واقعی را در سراسر کلاس برای کسانی که می خواهند ببینند چگونه در مقابل دیگران رتبه بندی می کنند فلش می کنند." اما اگر با این تمرین علامت زودیاک یک روز تعطیل دارید ، عجیب نباشید - افزودن نام خود به هیئت مدیره در هر دو استودیو کاملاً اختیاری است.

ثور

روز تولد: 21 آوریل-21 مه

شخصیتت: برج ثور زمین‌دار که به خاطر تثبیت‌کننده‌ی سرما و آرامش شناخته می‌شود، بیش از هر علامت دیگری صبر خود را به کار می‌گیرد. استار می گوید: "هر کجا تمرینات شما را می برد ، انجام آنها در طبیعت باعث می شود روح شما آواز بخواند." "وقتی می دانید که متمرکز هستید ، پاداش آن با شماست."

بهترین تمرین برای علامت زودیاک: بوت کمپ در فضای باز، مانند بوت کمپ Stacy یا پروژه نوامبر

انجام یک تمرین هاردکور شامل بورپی، فشار، و پلانک در حالی که هنوز با زمین در ارتباط هستید، تعادل عالی برای برج ثور پایدار و در عین حال صبور است. بسیاری از این تمرینات علامت زودیاک باعث می شود که با خورشید طلوع کنید و روزتان را شاداب شروع کنید. استیسی برمن می گوید: "برای گاو قدرتمند ، این ترکیب کاملاً مناسب است ... در یک لحظه به طور مسالمت آمیز زمین را می چراند [ترجمه: گرم کردن ملایم] ، در لحظه بعد با تمام قدرت شارژ می شود [سلام ، burpees!]" ، موسس استیسی بوت کمپ. "برنامه ای را انتخاب کنید که تمام کلاسهای فضای باز را ارائه دهد - در تمام طول سال ، باران یا درخشش - بنابراین ارتباط شما با طبیعت کامل می شود." (فقط مطمئن شوید که در هنگام گرمازدگی از خود در برابر گرمازدگی محافظت می کنید.)

جوزا

روز تولد: 22 مه-20 ژوئن

شخصیتت: خودتان را در ذهن خودتان زیاد پیدا کنید؟ این به این دلیل است که جوزا به عنوان یک متفکر هوشیار شناخته می شود. برای جلوگیری از کسالت و اطمینان از تمرکز در حین تمرین علامت زودیاک ، استار به شما پیشنهاد می کند که "در طول تمرینات خود نفس عمیق بکشید و مطمئن شوید که ذهن شما نیز به همان اندازه درگیر است" و در صورت امکان از دستان مبتکر خود استفاده کنید.

بهترین تمرین برای علامت زودیاک: پیلاتس

کلاس‌های پیلاتس زمان اصلی تمرکز بر تنفس شما است و جریان منظم حرکت ذهن شما را درگیر نگه می‌دارد و فضای کمی برای سرگردانی آن باقی می‌گذارد. تئانا دیوید ، هماهنگ کننده پیلاتس در بدنسازی دیوید بارتون می گوید: "روش های ورزشی زیادی وجود ندارد که همزمان قدرت و انعطاف پذیری را تقویت کند." "با کلاس های پیلاتس ما بهترین های هر دو جهان را بدست آورید. شما دو سبک پیلاتس کلاسیک و معاصر را پیدا خواهید کرد (فکر کنید خلاقانه تر حرکات استاندارد پیلاتس را انجام می دهد ، با تأثیر رقص) زیر یک سقف ، که به معنی دردسر مضاعف برای شماست. شکم!" (مطالب مرتبط: آنچه از خوردن و ورزش با توجه به علامت زودیاک من آموختم)

سرطان

روز تولد: 21 ژوئن - 22 ژوئیه

شخصیتت: شما یک پرورش دهنده حساس و عاطفی هستید که عاشق گذراندن وقت با خانواده هستید، به خصوص اگر در آشپزخانه باشد. پس از صرف یک وعده غذایی دلپذیر ، به سمت آب بروید - یا حداقل یک کلاس که آن را شبیه سازی می کند. استار می گوید: "وقتی در نزدیکی آب هستید (مانند سایر علائم آب) احساس می کنید بیشتر زنده هستید و دوست دارید در برنامه های تناسب اندام شرکت کنید که به شما اجازه می دهد تا بازتاب کنید." "شما نیز می توانید به طور شهودی تیم را به پیروزی هدایت کنید"، بنابراین دفعه بعد به جلوی کلاس بروید.

بهترین تمرین برای علامت زودیاک: انواع یوگا، مانند Crunch's H2-OM یا SURFSET Fitness

اگر به دنبال تمرینی هستید که بر روی درون و بیرون تمرکز کند، یوگا همتای تمرین علامت زودیاک شماست. مارک سانتا ماریا ، مدیر ملی آمادگی جسمانی گروه در می گوید: "این یک تمرین بدن همه جانبه است که دارای جریان مداوم انرژی است و به شما امکان می دهد با تمام بدن خود (و روح خود ، در صورت اشتغال کامل) در تماس باشید." کرانچ ریشه در یوگا ، کلاس H2-OM Crunch یک تمرین تناوبی است که به شما امکان می دهد پاهای دریایی خود را روی تشک بیابید ، سپس آنها را روی تخته موج سواری قرار دهید زیرا صدای برخورد امواج در پس زمینه پخش می شود. موسیقی به گوش خرچنگ.

لئو

روز تولد: 23 ژوئیه-22 آگوست

شخصیتت: به طور معمول در زندگی مهمانی، لئو به عنوان یک سرگرم کننده خلاقانه شناخته شده است. استار می گوید: "اگر قلب شما عادی است ، برای موارد بیشتری باز می گردید ، به خصوص اگر مخاطب داشته باشید." به چراغهای صحنه اشاره کنید!

بهترین تمرین برای علامت زودیاک: کلاس های رقص یا زومبا

استفان بروتبک ، مدیر هنری Broadway Bodies ، پیشنهاد می کند که اگر دوست دارید برنامه ای را اجرا کنید ، یک استودیو رقص پیدا کنید که در آن هر تمرین علامت زودیاک مانند یک اجرا باشد. "ترکیب حرکات رقص رقص، چه اساسی و چه چالش برانگیز، با ایروبیک با تاثیر بالا، یک کلاس کاردیوی سرگرم کننده و هیجان انگیز را به شما می دهد که شما را تشویق می کند در حالی که عرق می کنید، آواز بخوانید." اگر آهنگهای برتر 40 بیشتر به سبک شما هستند ، زومبا را امتحان کنید ، جایی که مربیان شما را به سمت آخرین برنامه های رادیویی با استعداد بیشتر لاتین هدایت می کنند (به سالسا و مراحل ساده فکر کنید) تا به ریشه برنامه احترام بگذارید.

باکره

روز تولد: 23 آگوست-22 سپتامبر

شخصیتت: معروف به تصفیه کننده کارآمد و روشمند نشانه های خورشید ، برای شما غیر معمول نیست که خود را مرتب کرده یا سعی کنید مشکل را برطرف کنید. ستاره می گوید: «هر برنامه ورزشی که ذهن شما را از اصلاح جزئیات دور می کند، شک شما را نیز از بین می برد.

بهترین تمرین علامت زودیاک: تمرینات اصلی مانند Crunch's The Hang-Over یا Flex Studios 'FlexTRX

سانتا ماریا اشاره می کند که یکی از مزایای اصلی کار اصلی توانایی آن است که شما را در ارتباط با روده و غریزه خود قرار دهد. با کلاس Crunch's The Hang-Over ، "ابریشم های هوایی شما را در هوا معلق می کنند ، و شما را مجبور می کند در مقابل جاذبه کار کنید تا خود را بلند کرده و شکم زیرین خود را یک چالش بزرگ قرار دهید." یکی دیگر از گزینه های شگفت انگیز؟ کلاس های TRX، که با کار بر روی یک سطح ناپایدار، قدرت تونینگ را افزایش می دهند.

ترازو

روز تولد: 23 سپتامبر - 22 اکتبر

شخصیتت: معمولاً کسی که شروع به دعوا (یا به هم ریختن مسائل) می کند ، یک همکار دوستانه و صلح طلب است که منافعش از جمله یافتن تعادل و زیبا سازی اوضاع است. استار می گوید: "تمرکز بر تعادل و لطف برای حفظ تناسب اندام ، این گرایش ها را هدایت می کند."

بهترین تمرین برای علامت زودیاک: برره

کاتلین دی جیورجیو ، مدیر آموزش Pure Barre می گوید: "در مورد بارره ، تمرکز بر جداسازی ماهیچه ها و شلیک آنها به وسیله حرکات کوچک ، ایزومتریک و کم ضربه است." "شما از بخش های تمرین قدرتی که بر روی مناطق "دردسر" زنان تمرکز دارد سود خواهید برد: باسن، ران، باسن، شکم، و بازوها، و به دنبال آن بخش های کششی که به بلندتر شدن عضلات شما کمک می کند. هنگامی که همه چیز را به دست آوردید، تعجب نخواهیم کرد اگر به دنبال آموزش مربی باشید. برو دختر

عقرب

روز تولد: 23 اکتبر-21 نوامبر

شخصیتت: خیلی شدید؟ عقرب که به عنوان محققان بی باک شناخته می شود (البته با میل جنسی بسیار بالا) ، به همه چیز در زندگی علاقه مند است - و ورزش نیز از این قاعده مستثنی نیست. ستاره می‌گوید: «تمرین‌های تقویت‌کننده که به شما کمک می‌کنند احساس نشاط کنید، اشتیاق شما را برای ورزش کردن شعله‌ور می‌کند. "روالهای شدیدی را انتخاب کنید ، چه در خشکی و چه در آب ، که هسته شما را از چاکرای ریشه ، مرکز قدرت معنوی شما تقویت می کند."

بهترین تمرین علامت زودیاک: تمرینات آبی، مانند Equinox's Aqua Bootcamp یا RJ Valentin's Deep Water Running

همه چیز در مورد افزایش آدرنالین برای شما است و کار کردن - یا دویدن - به شما یادآوری می کند که شما مسئول هستید. وقتی دورهای شنا یا کوبیدن انفرادی پیاده‌رو نمی‌تواند کار خوبی را انجام دهد، یک بوت کمپ آبی مانند آنچه در Equinox ارائه می‌شود را امتحان کنید."بدن را با استفاده از مقاومت آب در تمام گروه های اصلی ماهیچه ای به چالش می کشد و فواصل زمانی مشخص شدت هر تمرین را افزایش می دهد." (مرتبط: تمرینات جدید و جالب در آب که ربطی به شنا ندارند)

کماندار

روز تولد: 22 نوامبر - 21 دسامبر

شخصیتت: کمان ها به عنوان بهترین ورزشکار در بین همه نشانه ها شناخته می شوند. (برو، گرد و غبار شانه ات را پاک کن. ما منتظر می مانیم!) ستاره می گوید: "شما بهترین ورزشکار و چند کاره هستید که استقامت شگفت انگیزی دارید. اما فقط در صورتی که به بدن، ذهن و روح خود متصل باشید."

بهترین تمرین علامت زودیاک: کلاسهای تلفیقی ، مانند Circuit of Change یا PiYo

برایان دلمونیکو ، بنیانگذار Circuit of Change می گوید: "کلاس های تناسب اندام که تنهای از تکنیک های مختلف را ترکیب می کند ، مقدار زیادی کالری را می سوزاند و استرس را کاهش می دهد و به شما در یافتن تعادل کمک می کند." "[در استودیوی ما] ، ما یوگا ، هنرهای رزمی ، ژیمناستیک ، مدیتیشن و موارد دیگر را در یک تمرین قلبی و قدرتی با شدت بالا ترکیب می کنیم و محدودیت های جسمی و روحی خود را پیش می بریم ، بنابراین هرگز خسته و فلات نمی شوید."

برج جدی

روز تولد: 22 دسامبر-19 ژانویه

شخصیتت: همیشه استراتژیست منظم و قابل اعتماد ، شما را متعهد به کارهایی طولانی مدت می کنید ، بنابراین تمرینات علامت زودیاک که به استقامت ، صبر و دقت نیاز دارند ، بهترین هستند. استار می گوید: "شما همیشه از روال عادی که به شما حس موفقیت می دهد لذت می برید." ما جلوتر می رویم و حدس می زنیم یک قفسه مدال مسابقه با نام شما روی آن باشد. اگر وجود ندارد، پس ما می دانیم که هدیه تولد بعدی شما باید چه باشد.

بهترین تمرین علامت زودیاک: کلاس‌های چالش‌برانگیز، مانند SLT، یا مسابقات، مانند Tough Mudder

آماندا فریمن ، مدیرعامل و بنیانگذار SLT می گوید: "برای افزایش استقامت بدن ، کند کردن تمرینات شما ممکن است راهی باشد." "وادار کردن ماهیچه ها به کار با سرعت کمتری (چه در کلاس SLT چه در چهار مرحله و چه در هنگام لجن کشیدن در گل و آب سنگین در یک مسیر مانع) ، رشته های عضلانی شما را به آرامی فعال می کند ، در نتیجه منجر به طولانی شدن می شود. این به شما این امکان را می دهد تا با حرکات دقیق تر عمل کنید و به احتمال زیاد از آسیب جلوگیری می کنید. "

دلو

روز تولد: 20 ژانویه تا 18 فوریه

شخصیتت: با پیروان اشتباه نکنید ، شما در حفظ احساس فردیت در حالی که توسط یک گروه احاطه شده اید عالی هستید. استار می گوید ، برای یک دلو تقویت کننده پیوند مانند خود ، لذت بخش ترین تمرینات ، کار گروهی را ادغام می کند ، "مخصوصاً اگر شامل دوستان و هدف بشریت باشد." "خون شما عاشق جریان است ، بنابراین سرعت را بالا ببرید و دوستان خود را جرات کنید که به حرکت خود ادامه دهند."

بهترین تمرین علامت زودیاک: کلاسهای آمادگی جسمانی تیمی ، مانند SWERVE یا Throwback Fitness

"رقابت به عنوان یک تیم افراد را مجبور می کند تا سخت تر از آنچه در غیر این صورت تمرین می کردند ، کار کنند. این تیم شما را مسئول بیشترین تلاش خود می داند ، اما همچنین برای تشویق و حمایت از شما در هر مرحله از راه است." دیان سیومیس، مربی ارشد SWERVE می گوید. فواصل با شدت بالا که هر یک از کلاس های ما از آن تشکیل شده است، همراه با روحیه تیمی و موسیقی تند، قلب های آکواریوم را به تپش در می آورد! برای جمع‌آوری کمک مالی بعدی خود یک سفر خیریه ترتیب دهید تا بیشترین ضربه دلچسب را برای پول تمرینی علامت زودیاک خود داشته باشید.

ماهی ها

روز تولد: 19 فوریه-20 مارس

شخصیتت: خبر خوب؟ طبیعت همدلانه شما، شما را به بهترین دوستی تبدیل می کند که همه می خواهند یک روز بد را با او سپری کنند. خبر بد؟ تمایل شما به احساس واقعی چیزها می تواند بهترین نتیجه را از شما بگیرد. برای متمرکز ماندن (و رفع هر گونه اضطراب) ، استار مدیتیشن و خیس کردن پاها را پیشنهاد می کند. او می‌گوید: «از آنجایی که یک علامت آب هستید، اگر بیش از حد روی خشکی ورزش کنید، ماهی بی‌آبی هستید، بنابراین مطمئن شوید که بیشتر شنا می‌کنید».

بهترین تمرین علامت زودیاک: دوچرخه سواری در آب

Esther Gauthier ، بنیانگذار AQUA Studio NY می گوید: "Aquacycling یک تمرین سم زدایی منحصر به فرد است. این ماساژ سم زدایی طبیعی را به شما ارائه می دهد در حالی که پدال می زنید و کل سیستم لنفاوی شما [مسئول دفاع بدن در برابر بیماری ها از جمله موارد دیگر] را تحریک می کند." هنگامی که در خشکی گیر کرده اید، این راهنمای مبتدی را در مورد چگونگی مدیتیشن امتحان کنید تا شما را در خود نگه دارد.

بررسی برای