چگونه می توان استرس کار را از زندگی خود دور نگه داشت

محتوا

• 1. از نحوه تأثیرگذاری بر شما آگاه باشید
• نشانه های استرس
• 2- عوامل استرس زا را بنویسید
• ۳- برای شارژ مجدد وقت بگیرید
• 4- مهارت های مدیریت وقت خود را سنگین کنید
• 5- تعادل و کار و زندگی شخصی خود را متعادل کنید
• 6. ارزیابی دوباره افکار منفی
• 7. به یک شبکه پشتیبانی قوی متکی باشید
• 8- مواظب خود باشید
• 9. تکنیک های آرامش را یاد بگیرید
• آن را به یک عادت تبدیل کنید
• 10. از کارخانه شایعات اداری خارج شوید
• 11. بگذارید کمال گرایی پیش بروید
• 12. به تعطیلات بروید
• 13. به سرپرست خود نزدیک شوید
• 14. به دنبال مشاوره باشید

استرس ناشی از کار می تواند بهترین های ما را به دست آورد. نامه های الکترونیکی ، پیام های خشن ، تلفن هایی که قلاب را خاموش می کنند ، همکار شما برای جلسه غیرعلنی کنار می روند - کافی است کسی را مأیوس کند.

احساس برخی از تنش ها طبیعی است ، به خصوص اگر با مهلت رو به رو شدن هستید یا تکلیف چالش برانگیز دارید. اما وقتی استرس کار مزمن می شود ، می تواند در سلامتی جسمی و روحی شما تأثیر بگذارد.

تجربه فشار کاری اجتناب ناپذیر است - حتی اگر عاشق کاری باشید که انجام می دهید - اما مراحلی وجود دارد که می توانید برای حفظ فشارهای شغلی به حداقل برسانید.

1. از نحوه تأثیرگذاری بر شما آگاه باشید

این ممکن است بسیار ساده به نظر برسد ، اما درک اینکه میزان استرس چه تاثیری بر شما می گذارد آسان نیست. اگر تا آخر روز خود را از نظر احساسی خسته و بدبین هستید ، توجه کنید.

قرار گرفتن در معرض طولانی مدت در معرض استرس بدون کنترل می تواند عوارض جسمی و جسمی شما را به دنبال داشته باشد ، و تحقیقات اخیر حاکی از ارتباط بالقوه بین فرسودگی ناشی از کار و افسردگی و اضطراب است.

نشانه های استرس

در اینجا نگاهی به برخی از نشانه های ظریف استرس می اندازیم:

• کم انرژی یا خستگی
• سردردها
• بیخوابی
• تغییر در اشتها
• مشکلات گوارشی
• ضربان قلب سریع
• تعریق
• عزت نفس کم
• از دست دادن رانندگی جنسی
• بیماریهای مکرر

2- عوامل استرس زا را بنویسید

شناسایی و ثبت موقعیت های استرس زا می تواند به شما در درک آنچه شما را آزار می دهد کمک کند. برخی از اینها می توانند منبع ظریف تنش مانند فضای کاری ناراحت کننده یا رفت و آمد طولانی باشند.

برای پیگیری محرکهای استرس و واکنشهای شما نسبت به آنها ، به مدت 1 هفته یک ژورنال داشته باشید. اطمینان حاصل کنید که افراد ، مکانها و رویدادهایی را که پاسخ جسمی ، روحی یا عاطفی به شما داده اند ، در آن قرار دهید.

همانطور که می نویسید ، از خود بپرسید:

• این چه احساسی داشت؟ (ترسیده ، عصبانی ، صدمه دیده است؟)
• واکنش من چه بود؟ (آیا بعد از آن به ماشین فروش مراجعه کردم یا پیاده روی کردم؟)
• راه های حل آن چیست؟ (چگونه می توانم راه حل هایی برای این استرس زا پیدا کنم؟)

۳- برای شارژ مجدد وقت بگیرید

صرف چند دقیقه وقت شخصی در طی یک روز شلوغ می تواند به جلوگیری از فرسودگی بدن کمک کند.

گوش دادن به پادکست جالب بین جلسات یا تماشای یک فیلم خنده دار از یوتیوب می تواند مکث های آرامش بخش را در طول روز به شما ارائه دهد.

همچنین مهم نیست که هنگام بررسی نکردن ایمیل های مرتبط با کار یا قطع ارتباط از تلفن در شب ، استراحت در مورد شغل خود داشته باشید.

در مورد روشهای بیشتر برای شارژ مجدد بخوانید.

4- مهارت های مدیریت وقت خود را سنگین کنید

بعضی اوقات ، احساس غرق شدن در کار به این می رسد که شما چقدر سازمان یافته هستید. سعی کنید با تهیه کارها و رتبه بندی آنها با توجه به اهمیت ، در ابتدای هفته کاری خود لیست اولویت ها را تنظیم کنید.

همچنین می توانید تعطیلات را با کنار گذاشتن بلوک های زمانی خاص برای کارهای غلظت عمیق کنار بگذارید.

5- تعادل و کار و زندگی شخصی خود را متعادل کنید

در دسترس بودن حدود ساعت به راحتی شما را از بین می برد. مهم است که مرزهای مشخص بین کار و زندگی خانگی خود ایجاد کنید تا به شما در جلوگیری از استرس احتمالی کمک کند.

بخشی از این به معنای اختصاص زمان برای معاشرت و ایجاد قوانین برای چک کردن ایمیل یا برقراری تماس تلفنی است.

6. ارزیابی دوباره افکار منفی

وقتی برای مدت طولانی نگرانی و استرس مزمن را تجربه کرده اید ، ممکن است ذهن شما تمایل داشته باشد که به نتیجه برسد و با یک لنز منفی به هر موقعیتی بخورد.

به عنوان مثال ، اگر رئیس شما صبح به شما سلامتی نمی گوید ، ممکن است واکنش نشان دهید "آنها به من عصبانی هستند".

به جای قضاوت خودکار ، سعی کنید از افکار منفی خود فاصله بگیرید و به سادگی رعایت کنید.

7. به یک شبکه پشتیبانی قوی متکی باشید

با دوستان قابل اعتماد و اعضای خانواده در تماس باشید تا در کنار آمدن با شرایط استرس زا به کار کمک کنید.

اگر با یک هفته کاری به خصوص چالش برانگیز مشکل دارید ، سعی کنید از دوستان والدین سؤال کنید که آیا آنها می توانند در روزهای معینی کار خود را با استفاده از فرزندانتان به مدرسه برسانند.

داشتن افرادی که می توانید در اوقات سخت به آنها اعتماد کنید می تواند برخی از تنش های داخلی را کاهش دهد.

8- مواظب خود باشید

اگر به طور مرتب احساس می کنید احساس غرق در کار می کنید ، کنار گذاشتن زمان برای مراقبت از خود یک ضرورت است. این به معنای اولویت بندی خواب ، کنار گذاشتن زمان تفریح ​​و اطمینان از خوردن غذا در طول روز است.

احساس می کنید وقت ندارید؟ به خاطر داشته باشید که در صورت برآورده شدن نیازهای اصلی خود ، به احتمال زیاد می توانید مشکلات کار را برطرف کنید.

9. تکنیک های آرامش را یاد بگیرید

کاهش سرعت و آگاهی از محیط اطراف شما می تواند شما را در طی هفته آرام نگه دارد. مراقبه ، تمرین های تنفس عمیق و ذهن آگاهی همه برای آرام کردن اضطراب شما کار می کنند.

هر روز چند دقیقه وقت بگذارید تا به حضور خود بپردازید و از یک فعالیت ساده لذت ببرید - خواه یک پیاده روی کوتاه در پارک باشد و یا از یک وعده غذایی در میز کار خود قدردانی کنید.

آن را به یک عادت تبدیل کنید

در اینجا چند روش دیگر برای ایجاد ذهن آگاهی در امور روزمره شما وجود دارد:

• قبل از شروع روز کاری چند لحظه مکث کنید و قصد خود را تعیین کنید.
• یک برنامه مراقبه را که می توانید هنگام احساس فشار بیش از حد در محل کار یا هنگام رفت و آمد خود استفاده کنید ، بارگیری کنید.
• برای امتحان کردن تمرینات تنفس به مدت 5 دقیقه زمان بندی کنید.

10. از کارخانه شایعات اداری خارج شوید

درگیری در محل کار می تواند تأثیر عمده ای بر بهزیستی عاطفی شما بگذارد. سعی کنید از شرکت در موقعیت های شایعات خودداری کنید.

اگر می دانید که یکی از همکاران شما به خصوص مستعد شایعات است ، راهی را برای گذراندن وقت کمتری با آنها پیدا کنید یا مکالمه را برای موضوعات امن تر هدایت کنید.

برخی از استراتژی های دیگر برای ماندن در خارج از اختلاف عبارتند از:

• با تأكيد بر مثبت ("تام اخيراً دست به دست هم داده و واقعاً خوب رفتار كرده است.")
• نادیده گرفتن مکالمه و تغییر موضوع به چیزی غیر مرتبط
• پیاده روی ("ببخشید ، من مهلت بزرگی دارم بعد از ناهار و نمی توانم بمانم و گپ بزنم.")

11. بگذارید کمال گرایی پیش بروید

در صورت نیاز به ارائه آن ارائه دهید درست یا خودتان را در ساعتهای اضافی کار کنید تا گزارشی را که روزها پیش به اتمام رسانده اید کار کنید ، ممکن است زمان آن باشد که قدمی به عقب برداشته و تأمل کنید.

در حالی که کمال گرایی فواید مثبتی دارد ، اما می تواند بسیار استرس زا باشد و به فرسودگی منجر شود.

سعی کنید با تمرکز روی تلاشی که در یک پروژه انجام داده اید و استانداردهای بالای خود را کنترل نکنید و در هنگام اشتباه اشتباه نکنید.

12. به تعطیلات بروید

قادر به جدا کردن یا "خاموش کردن" از مسئولیت ها و فعالیت های مربوط به شغل می تواند به شما کمک کند مانند هر کس دیگری استراحت و آرام شود.

شما لازم نیست که مجموعه های جهانی را جت کنید. اقامت بدون مسافرت یا مسافرت چند ساعت در خارج از شهر هنوز می تواند به شما در تنظیم مجدد کمک کند.

13. به سرپرست خود نزدیک شوید

حمایت از رئیس خود می تواند احساس فرسودگی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

یک زمان آرام را برای صحبت با آنها تنظیم کنید و با آرامش در مورد احساس غرق شدن در کارهای چالش برانگیز صحبت کنید. گفتگو را از مکانی برای حل مسئله نزدیک کنید و نه اینکه شکایات خود را ذکر کنید.

به عنوان مثال ، می توانید بگویید که می خواهید خارج از ساعات کاری مورد انتظار شما باشد ، زیرا اوضاع اکنون کمی احساس ناراحتی می کند. نکته این است که یک قطعنامه پیدا کنید که به کاهش کرنش کمک می کند.

اگر به نظر می رسد این وظیفه دلهره آور است یا با رئیس خود رابطه خوبی ندارید ، در نظر بگیرید با فردی در بخش منابع انسانی شرکت خود (در صورت موجود بودن) تماس بگیرید. آنها می توانند به شما در حرکت در مکالمه کمک کرده و نکات عیب یابی را ارائه دهند.

14. به دنبال مشاوره باشید

برای امتحان کردن درمانی نیازی به شرایط روانی ندارید. احساس غرق شدن در محل کار یک دلیل کاملاً معتبر برای دستیابی به کمک و پشتیبانی اضافی است.

کار با یک درمانگر می تواند به شما در شناسایی بهتر منابع استرس شغلی کمک کند و به شما در یافتن راه هایی برای بهتر هدایت آنها کمک کند. آنها همچنین می توانند به شما در توسعه استراتژی هایی برای رفع فشار و مراقبت از خود کمک کنند.

مطمئن نیستم از کجا شروع کنم؟ راهنمای ما برای درمان برای هر بودجه می تواند کمک کند.