جوانب مثبت و منفی دو بار تمرین در روز چیست؟

محتوا

• زمان کم تحرکی شما را کاهش می دهد
• ممکن است افزایش عملکرد اضافی داشته باشید
• چگونه تمرین پایه خود را ایجاد کنیم
• اگر پزشک شما فعالیت اضافی را برای مدیریت وزن توصیه کرده است
• اگر در درجه اول روی وزنه برداری متمرکز هستید
• چگونه از تمرین بیش از حد جلوگیری کنیم
• خط آخر

دو بار در روز تمرین کردن فوایدی دارد ، از جمله دوره های کم تحرکی و افزایش عملکرد بالقوه.

اما اشکالاتی نیز وجود دارد که باید در نظر گرفته شود مانند خطر آسیب دیدگی و تمرین بیش از حد.

در اینجا مواردی است که باید قبل از افزایش وقت خود در ورزش بدانید.

زمان کم تحرکی شما را کاهش می دهد

اگر با تمرین دو بار در روز فعالیت بیشتری انجام دهید ، زمان کم تحرکی خود را کاهش می دهید.

طبق یک مقاله منتشر شده در مجله بین المللی چاقی ، زمان کم تحرکی بیشتر با خطر بالاتر بیماری عروق کرونر قلب (CHD) همراه است.

ممکن است افزایش عملکرد اضافی داشته باشید

اگر در حال مسابقه یا رویدادی هستید ، به دنبال راهنمایی مربی یا مربی در مورد افزودن تمرینات بیشتر به برنامه روزانه خود باشید.

این می تواند به شما کمک کند تا تلاش خود را بر روی اهداف عملکردی خود متمرکز کنید و در عین حال اطمینان حاصل کنید که اشکالات احتمالی تمرین بیش از حد و آسیب دیدگی به طور مناسب کنترل و کنترل می شود.

چگونه تمرین پایه خود را ایجاد کنیم

قبل از افزودن تمرین دیگری به برنامه روزانه ، مهم است که دستورالعمل های توصیه شده برای فعالیت بدنی را بدانید.

دستورالعمل های فعالیت بدنی برای آمریکایی ها توصیه می کند که بزرگسالان هر هفته 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​تا شدید داشته باشند.

این به حدود 30 دقیقه فعالیت ، پنج بار در هفته می رسد.

اگر پزشک شما فعالیت اضافی را برای مدیریت وزن توصیه کرده است

بسیاری از کارشناسان بهداشت موافقند که ورزش بیش از حداقل پیشنهادی می تواند برای سوزاندن کالری و کاهش وزن موثر باشد.

اگر برای تهیه یک برنامه کنترل وزن با یک پزشک یا دیگر ارائه دهنده خدمات بهداشتی در حال کار هستید ، آنها ممکن است حداکثر 60 دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​و شدید را در روز توصیه کنند.

اگر هدف نهایی شما کاهش وزن است ، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی درمورد اینکه این مورد برای شما به نظر می رسد صحبت کنید. آنها می توانند توصیه های تغذیه ای و ورزشی خاصی را انجام دهند تا اطمینان حاصل شود که شما با در نظر گرفتن سلامتی و سلامتی خود در جهت رسیدن به هدف خود تلاش می کنید.

اگر در درجه اول روی وزنه برداری متمرکز هستید

برای وزنه برداران ، به نظر نمی رسد افزایش تعداد دفعات ورزش روزانه مزایای اضافی داشته باشد.

اگر نگران تمرین بیش از حد هستید ، تمرین معمول خود را در دو جلسه مساوی تقسیم کنید.

طبق گفته یکی از وزنه برداران مرد در سطح ملی توسط محققان دانشگاه اوکلاهما ، هیچ مزیت اضافی از افزایش تکرار تمرین روزانه وجود ندارد.

اما افزایش قدرت ایزومتریک کشش زانو (ISO) و فعالیت فعال سازی عصبی عضلانی (EMG) برای گروه دو بار در روز وجود دارد.

این نتیجه ممکن است این ایده را پشتیبانی کند که تقسیم تمرین شما به دو جلسه می تواند خطر تمرین بیش از حد را کاهش دهد. برای درک کامل این یافته ها و نتیجه گیری بیشتر ، تحقیقات بیشتری لازم است.

چگونه از تمرین بیش از حد جلوگیری کنیم

برای موثر بودن ، ورزش و تهویه مطبوع شما باید دوره های تمرین شدید و دوره های بهبودی را متعادل کند.

طبق کالج پزشکی ورزشی آمریکا ، بیش از حد و بیش از حد تمرین در زندگی معمول شما معمولاً با یک یا چند مورد از علائم زیر مشخص می شود:

• سفتی یا درد عضلانی مداوم
• خستگی مداوم
• تحریک پذیری
• صدمات نق زدن
• تشخیص اینکه روال تناسب اندام شما دیگر لذت بخشی ندارد
• مشکل خوابیدن

می توانید خطر ابتلا به بیش از حد و تمرین بیش از حد را با استفاده از موارد زیر کاهش دهید:

• آموزش خود را تغییر دهید تا مرتباً همان کار را تکرار نکنید
• هیدراته شدن مناسب
• اطمینان از اینکه شما یک رژیم غذایی مغذی دارید
• پیروی از قانون 10 درصد: هرگز شدت یا حجم تمرین را همزمان بیش از 10 درصد افزایش ندهید
• به دنبال دوره های شدید آموزشی با دوره های طولانی مدت بهبودی و استراحت (24 تا 72 ساعت)
• حفظ یک یادداشت آموزشی برای شناسایی زمینه های بالقوه بیش از حد و یا بیش از حد تمرین

خط آخر

دو بار تمرین در روز هم مزایای بالقوه و هم خطرات احتمالی را به همراه دارد. با استفاده از نیازها و انگیزه های فردی خود به عنوان پایه ، شما باید بهترین روال آموزش و شرط بندی را برای شرایط خاص خود تعیین کنید.

با پزشک یا سایر ارائه دهنده خدمات بهداشتی در مورد تعداد مطلوب تمرین و همچنین میزان شدت ایده آل برای برنامه روزانه خود صحبت کنید.

آنها ممکن است شما را به یک پزشک مراقبت های اولیه پزشکی ورزشی معرفی کنند که هدف او کمک به مردم است:

• بهبود عملکرد بدنی
• سلامت کلی را تقویت کنید
• جلوگیری از آسیب دیدگی
• فعالیت بدنی را حفظ کنید