تمرین تمرین اشلی گرین برای * این * بدن

محتوا

• تمرین او را امتحان کنید
• صعود به بالا
• بلند کردن سنگین
• آن را مشت کن
• بررسی برای

بازیگر و متعصب تناسب اندام ، بیشتر برای بازی در نقش آلیس کالن در گرگ و میش فیلم ، و چه کسی در حال حاضر در درام جنایی DirecTV بازی می کند سرکش، درگیر یک روال شدید کوهنوردی است که او را قوی تر از همیشه می داند. گرین 29 ساله می گوید: "این یک تمرین دیوانه کننده برای تمام بدن است که سطح قلبی عروقی شما را خیلی سریع بالا می برد." "این واقعاً شما را تحت فشار قرار می دهد، اما آنقدر سرگرم کننده است که اعتیاد آور است." او اغراق نمی کند - او فقط یک چالش را به پایان رساند که در آن تمرین را هر روز به مدت 31 روز متوالی انجام داد. او توضیح می دهد: "من می خواستم قدرت و استقامت خود را افزایش دهم و به خودم ثابت کنم که می توانم این کار را انجام دهم." سه فلسفه گرین را به پیروزی هدایت کردند و به او کمک کردند تا به سمت اهداف تناسب اندام بزرگتر و به طور کلی زندگی خوب حرکت کند. او ما را از طریق آنها می گذراند

فرد صبحگاهی باشید ، حتی اگر یک جغد شب طبیعی باشید

گرین قسم می خورد که اولین تمرین را در صبح انجام می دهد "برای اینکه تمرینم را در روزم تناسب دهم ، باید زود از خانه بیرون بروم. این بدان معناست که من وقت ندارم به این فکر کنم که آیا خسته شده ام یا بهانه هایی بیاورم ، "او می گوید "و من دریافتم که وقتی صبح ورزش می کنم ، روز بسیار پربارتری دارم. بعد از پایان تمرین ، احساس می کنم می توانم جهان را فتح کنم."

برای انرژی بخورید ، اما مطمئن شوید که تقلب می کنید

گرین می گوید: "آنچه من در بدن خود قرار می دهم تأثیر زیادی بر نتایج بدست آمده از آن دارد." "خوردن متابولیسم من را تند نگه می دارد." او عمدتاً ماهی، مرغ و سبزیجات می خورد. کدو اسپاگتی را با ماکارونی و گل کلم را با پوره سیب زمینی عوض می کند تا احساس کندی و نفخ نداشته باشد. و آب سبز می نوشد. او توضیح می دهد: "این غذاها به من برای تمرینات من انرژی می دهند." اما او همچنین در رژیم غذایی خود مواردی را ایجاد می کند. غذاهای مورد علاقه او: بلغور (آنقدر آنها را دوست دارد که والدینش کریسمس گذشته بسته ای از آنها را به عنوان جوراب ساق بلند به او دادند)، پنیر، و یک لیوان شراب قرمز با یک تکه شکلات نمک دریایی ماست برادرز.

به خود استراحت دهید

گرین جلسات تناسب اندام شدید خود را با پیاده روی با سگهایش (او چهار نفر دارد) در تپه های نزدیک خانه L.A. متعادل می کند. او همچنین موج سواری را دوست دارد و قصد دارد امسال نحوه چتربازی را یاد بگیرد. او توضیح می دهد: "بیرون رفتن از خانه برای من بسیار تازه است." "این ترکیبی از تمرین است ، محیط اطراف من را جذب می کند و ذهنم را پاک می کند. این مکان شادی من است."

تمرین او را امتحان کنید

گرین ترکیبی از تمرینات قلبی و قدرتی را به صورت هفتگی انجام می دهد تا این گونه داغ به نظر برسد. در اینجا نحوه انجام حرکات او برای شما مفید است.

صعود به بالا

گرین هفته ای سه کلاس در Rise Nation می گذراند ، استودیوی کوهنوردی که توسط مربی شخصی اش ، جیسون والش افتتاح شد. این جلسات شامل استفاده از VersaClimber، یک ماشین تمرینی قدیمی (تصور کنید که یک نردبان و یک پله‌نورد بچه دارند) برای تخلیه 16 کالری در دقیقه است.

امتحان کنید: اکثر سالن های ورزشی دارای یک یا دو VersaClimber هستند. خود را بیابید و روال 22 دقیقه ای را که والش منحصراً برای آن ایجاد کرده است ، انجام دهید شکل.

بلند کردن سنگین

سورتمه به جلو فشار می آورد و می کشد ، وزنه های بلند ، پرتاب توپ و ضربه محکم و ناگهانی-تمرین قدرتی گرین سه بار در هفته به صورت هسته ای است. والش به او توصیه می کند حرکات ترکیبی سنگینی انجام دهد که چندین گروه عضلانی را همزمان هدف قرار می دهد ، بنابراین او می تواند ضمن سوزاندن کالری ، عضلات بدون چربی بسازد.

امتحان کنید: والش می گوید برای به دست آوردن نتایج مشابه ، وزنه های سنگین تر را به تدریج بلند کنید. با انجام سه ست 10 تکراری با وزنه ای که بلند کردن آن برای دو یا سه تکرار آخر سخت است شروع کنید. این کار را برای حدود سه هفته انجام دهید. در سه هفته بعد ، چهار یا پنج ست شش تکراری با وزنی که برای دو یا سه تکرار گذشته بسیار سنگین است انجام دهید.

آن را مشت کن

دو بار در هفته تمرینات کیک بوکسینگ به گرین کمک می کند تا مجسمه سازی را در همه جا انجام دهد. پرتاب مشت بر روی یک کیسه سنگین کل بدن، به خصوص بازوها و هسته بدن را تحت تأثیر قرار می دهد.

امتحان کنید: تمرین 30 دقیقه ای بوکس را انجام دهید که ترکیبی از حرکات کیسه ای با تمرینات بدن مانند چروک زدن ، پرش با اسکوات و تخته است.

بررسی برای