روال تمرین: کالری سوزانده شده در حین ورزش

محتوا

• اگر کالری سوزانده شده بیش از کالری مصرفی باشد ، وزن خود را کاهش می دهید!
• چگونه 500 کالری بسوزانیم*
• کالری سواری دوچرخه سواری
• کالری سوزانده شده در اسکیت درون خطی
• به خاطر داشته باشید: برای از دست دادن یک کیلو در هفته ، 500 کالری بیشتر از آنچه مصرف کرده اید مصرف کنید. در اینجا نحوه سوزاندن 500 کالری از طریق تمرینات روزانه آورده شده است.
• تمرینات ورزشی زمستانی:
• اسکی سرازیری: کالری در ساعت سوزانده می شود: 418
• اسنوبورد: کالری سوزانده شده در حین ورزش: 330
• برف زدن: کالری سوزانده شده در هر ساعت: 557
• اسکی دوچرخه سواری: کالری سوزی در یک تمرین روزانه یک ساعته: 557
• بررسی برای

اگر کالری سوزانده شده بیش از کالری مصرفی باشد ، وزن خود را کاهش می دهید!

اگر روزانه 500 کالری بیشتر از آنچه مصرف می کنید مصرف کنید، هفته ای یک پوند کالری کم می کنید. بازگشت بد سرمایه گذاری ورزشی شما نیست. در اینجا ، چقدر طول می کشد ، با انجام فعالیت های مورد علاقه خود ، به عدد جادویی برسید.

چگونه 500 کالری بسوزانیم*

گلف 1 ساعت و 45 دقیقه

مسابقه پیاده روی (4.5 مایل در ساعت) 1 ساعت و 10 دقیقه

ایروبیک با ضربه بالا 1 ساعت و 5 دقیقه

55 دقیقه قایقرانی

طناب زدن 45 دقیقه

دویدن (6 مایل در ساعت) 45 دقیقه

دوچرخه سواری گروهی 45 دقیقه

صخره نوردی 40 دقیقه

بوکس 40 دقیقه

مربی بیضوی 40 دقیقه

کالری سواری دوچرخه سواری

برای یک زن 145 پوندی، دوچرخه سواری با سرعت معقول 12 تا 14 مایل در ساعت حدود 560 کالری در ساعت می سوزاند. اما اگر شدت آن را به 16 مایل بر ساعت برسانید ، کالری سوزی دوچرخه سواری می تواند تا 835 کالری در یک ساعت باشد.

نکات تناسب اندام: سعی کنید به جای ساحل رکاب بزنید. همچنین ممکن است بخواهید تمرینات تناوبی را امتحان کنید. وقتی مسیر دوچرخه از سایر دوچرخه‌سواران خالی است، چند دقیقه به سرعت بپرید، سرعت خود را تا زمانی که احساس استراحت کنید، کم کنید، سپس دوباره به شدت فشار دهید.

اگر ورزش با شریک خود را دوست دارید ، دوچرخه سواری پشت سر هم ممکن است راهی باشد. برخلاف فعالیت های دیگر (مانند دویدن) که دو نفره در سطوح مختلف می توانند سرعت حرکت یک نفر را کاهش دهند ، دوچرخه سواری در دوچرخه یک نسیم است.

نکات تناسب اندام: سوار قوی تر جلو می نشیند و همه جابجایی ها ، فرمان ، ترمزگیری و رکاب زدن های سنگین را انجام می دهد. دوچرخه سوار ضعیف تر به عقب سوار شده و با قدرت بیشتر ضربه می زند.

سطح تلاش را به شدت متوسط ​​ببرید و میانگین کالری سوزانده شده در طول ورزش برای هر دو شما حدود 500 کالری در ساعت خواهد بود. ما تضمین می‌کنیم که ریتم را فوراً دریافت خواهید کرد - حتی اگر آخرین دوچرخه‌ای که سوار شده‌اید، صندلی موزی داشته باشد.

کالری سوزانده شده در اسکیت درون خطی

برای یک زن 145 پوندی، کالری سوزانده شده در اسکیت درون خطی می تواند تقریباً 500 کالری در ساعت باشد.

نکات تناسب اندام: برای افزایش کالری سوزی روی غلتک ها ، تا جایی که ممکن است اسکیت بازی کنید و زمان سر خوردن را به حداقل برسانید. همچنین ممکن است تمرینات اینتروال را امتحان کنید. هنگامی که مسیر از سایر اسکیت بازها خالی است، چند دقیقه به سرعت بپرید، سرعت خود را به آرامی کاهش دهید تا زمانی که احساس استراحت کنید، سپس دوباره به شدت فشار دهید.

آیا علاقمند به کشف نحوه سوزاندن 500 کالری از طریق سایر تمرینات ورزشی هستید؟ نکات تناسب اندام را بیشتر بخوانید! [header = کالری های سوزانده شده در حین تمرین: نحوه سوزاندن 500 کالری را بیاموزید.]

به خاطر داشته باشید: برای از دست دادن یک کیلو در هفته ، 500 کالری بیشتر از آنچه مصرف کرده اید مصرف کنید. در اینجا نحوه سوزاندن 500 کالری از طریق تمرینات روزانه آورده شده است.

شنا كردن: چه برای اولین ورزش سه گانه تمرین می کنید و چه با دستگاه های قلبی سوزانده می شوید ، شنا یک تمرین عالی سر تا پا است (700 کالری در یک ساعت سوزانده می شود!). در اینجا نحوه شروع به کار آمده است:

• یک استخر پیدا کنید: یک مرکز اجتماعی ، YMCA ، باشگاه سلامت یا حتی یک کالج محلی محلی را امتحان کنید. بسیاری اوقات زمانی هفتگی را پیشنهاد می کنند که هر کسی بتواند شنا کند.
• از کوچک شروع کنید: دو دور کامل (رفت و برگشت برابر یک) انجام دهید ، مکث کنید تا نفس بکشید و سه بار این کار را تکرار کنید. سعی کنید دو یا سه بار در هفته تمرین کنید.
• فرم خود را کامل کنید: از هر دور دیگر برای انجام مته متفاوت استفاده کنید. برای متمرکز شدن روی لگد زدن ، یک کیک بورد نگه دارید یا با یک شناور بین پاهای خود شنا کنید تا بر سکته مغزی کار کنید.
• آن را بسازید: هنگامی که شنا در 300 یارد آسان است ، مسافت کلی خود را تا 10 درصد در هفته افزایش دهید. برای راهنمایی و انگیزه داخلی به تیم اصلی بپیوندید (یکی را در usms.org پیدا کنید).

میانگین کالری سوزانده شده در یک روز شنا می تواند به شما در کاهش یک پوند - یا بیشتر - در هفته کمک کند.

تمرینات ورزشی زمستانی:

اسکی سرازیری: کالری در ساعت سوزانده می شود: 418

نکات تناسب اندام: اسکی در سراشیبی نه تنها یک ورزش هوازی عالی است، بلکه استقامتی ایجاد می کند و در عین حال باسن، عضلات چهارسر ران، همسترینگ، ساق پا و هسته شما را تقویت می کند.

اسنوبورد: کالری سوزانده شده در حین ورزش: 330

نکات تناسب اندام: اسنوبورد یک تونر فوق العاده برای کل بدن است ، در حالی که برای چرخاندن تخته خود به سمت پایین حرکت می کنید ، عضلات مچ پا و ساق پا و ماهیچه های مچ پا و پاهای شما کار می کند.

برف زدن: کالری سوزانده شده در هر ساعت: 557

نکات تناسب اندام: پیاده روی در مسیرهای زمستانی با کفش های برفی ، که وزن شما را به طور مساوی روی برف تقسیم می کند تا در آب فرو نروید ، باسن ، همسترینگ ، چهار سر ران ، ساق پا ، عضلات شکم و شکم را تمرین می دهد - تمرینات شدیدتر و کالری سوزانده شده را در طول تمرین ارائه می دهد. در بیشتر پیاده روی های هوای گرم ورزش کنید.

اسکی دوچرخه سواری: کالری سوزی در یک تمرین روزانه یک ساعته: 557

نکات تناسب اندام: یکی از بهترین فعالیت های متقابل زمستانی برای دوندگان و دوچرخه سواران، اسکی صحرایی (یا نوردیک) است که یادگیری آن آسان است و یک فعالیت قلبی عروقی عالی است. باسن ، چهار سر ، همسترینگ ، ساق پا ، سینه ، عضلات کششی ، شانه ها ، دوسر ، سه سر و شکم را تقویت می کند.

برآورد کالری بر اساس یک زن 145 پوندی است.

بررسی برای