کار با آرتروز
محتوا
رفتن به کار با آرتروز
یک شغل در درجه اول استقلال مالی را فراهم می کند و می تواند باعث افتخار باشد. با این حال ، اگر مبتلا به آرتروز هستید ، ممکن است به دلیل درد مفاصل کار شما دشوارتر شود.
دفتر
نشستن روی صندلی برای بخش خوبی از روز ممکن است برای فردی که مبتلا به آرتروز است خوب باشد. اما ، حرکت منظم برای لرزان و متحرک نگه داشتن مفاصل ایده آل است. بنابراین ، نشستن به مدت طولانی برای درمان آرتروز معکوس است.
در اینجا چند نکته برای داشتن هرچه بیشتر بدون درد وجود دارد:
- درست بنشین. صاف نشستن باعث می شود ستون فقرات به درستی تراز شود ، از کمردرد جلوگیری کرده و گردن شما را از فشار خارج نمی کند.
- صفحه کلید خود را به درستی قرار دهید. هرچه صفحه کلید شما دورتر باشد ، برای رسیدن به آن باید بیشتر خم شوید. این بدان معنی است که فشار غیر ضروری بر گردن ، شانه ها و بازوها وارد می کنید. صفحه کلید خود را در یک فاصله راحت نگه دارید تا در حالی که صاف نشسته اید ، بازوانتان به راحتی روی میز خود قرار بگیرند.
- از دستگاه های ارگونومیک استفاده کنید: صندلی ارتوپدی ، استراحت صفحه کلید یا حتی یک بالش کوچک می تواند به شما کمک کند تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
- بلند شو و قدم بزن برخاستن از زمان به زمان ، روش خوبی برای وارد کردن برخی حرکات در روز است.
- در حالت نشسته حرکت کنید. کشیدن ساده پاها در برخی مواقع برای آرتروز مفید است. این می تواند از سفت شدن زانوها جلوگیری کند.
روی پاهات
کارکردن پیشخوان قهوه ، خط در آشپزخانه یا هرجای دیگر که برای مدت طولانی ایستاده اید ، به حرکات تکراری احتیاج دارد که می تواند به همان اندازه عدم تحرک برای مفاصل آسیب برساند.
فعالیت برای افراد مبتلا به آرتروز مهم است. اما رهایی از درد هنگام ایستادن زیاد ممکن است دشوار باشد.
در اینجا چند نکته برای به حداقل رساندن حرکت هنگام ایستادن در تمام روز وجود دارد:
- مرتب بمانید آنچه را که نزدیکترین نیاز خود را دارید به خود نزدیک نگه دارید. این موارد شامل ابزار ، کاغذ بازی و وسایل الکترونیکی است. در حالی که حرکت مهم است ، کشش و کشیدن غیرضروری می تواند شما را سریعتر خسته کند.
- بلند شو هوشمند. بلند کردن نامناسب یک روش معمول برای ایجاد آسیب است. افراد مبتلا به آرتروز به دلیل خراب شدن مفاصل و التهاب ناشی از آرتروز ، باید هنگام بلند کردن مراقب باشند. برای جلوگیری از آسیب دیدن عضلات و مفاصل از کمک بخواهید یا از بریس پشت استفاده کنید.
- حرکت. ایستادن در یک وضعیت در طول روز می تواند سفتی را افزایش دهد. اگر در تمام طول روز بایستید ، زانوهای خود را خم کنید. برای یک ثانیه خم شدن به زانوها این فرصت را می دهد تا فشار جمع شده ناشی از ایستادن در تمام طول روز را آزاد کنند.
زنگ تفریح
فرقی نمی کند 6 ساعته کار می کنید یا 12 ساعته ، زمان استراحت مهم است. این می تواند هم یک وقفه ذهنی باشد و هم یک فرصت عالی برای شارژ مجدد بدنی.
چه در طول روز نشسته و چه در حالت ایستاده باشید ، مهم است که در زمان استراحت چند دقیقه به انجام کارهای زیر بپردازید:
- کش آمدن. یک قانون آسان این است که اگر صدمه دید ، آن را حرکت دهید. اگر زانوهایتان درد گرفت ، کمی طول بکشید تا آن ها را بیرون بکشید ، حتی اگر این کار به سادگی تلاش برای لمس انگشتان پا باشد. به آرامی سر خود را به اطراف بچرخانید تا عضلات گردن شل شود. یک مشت محکم بگیرید ، سپس انگشتان خود را دراز کنید تا خون به مفاصل دستانتان برسد.
- راه رفتن. پیاده روی سریع در اطراف بلوک یا پارک محلی حرکت شما را به خود جلب می کند. و حضور در فضای باز می تواند به کاهش استرس ناخواسته کمک کند.
- اب. برای هیدراته شدن بدن خود مقدار زیادی آب بنوشید.
- در صورت نیاز بنشینید. آرتروز به تعادل خوب حرکت و استراحت نیاز دارد. نمی خواهید در این کار زیاده روی کنید ، بنابراین گاهی به مفاصل خود استراحت دهید. ممکن است در هنگام بروز التهاب به استراحت بیشتری نیاز داشته باشید ، اما اجازه ندهید که به مرحله ای برسد که حرکت دشوار باشد زیرا مدت زیادی استراحت کرده اید.
با رئیس خود صحبت کنید
از آرتروز خود به کارفرمای خود بگویید. به آنها کمک کنید تا بفهمند که برای انجام بعضی کارها ممکن است به وقت اضافی نیاز داشته باشید و یا اینکه دیگر قادر به انجام وزنه برداری نیستید.
بهترین راه این است که نامه ای از پزشک خود بگیرید و آن را به رئیس خود یا شخصی در بخش منابع انسانی خود ارائه دهید. این اطمینان می دهد افرادی که با آنها کار می کنید از آرتروز شما آگاه هستند.
اطلاع کارفرمای شما می تواند به شما در دستیابی به مکانهای لازم کمک کند ، مانند تغییر مکان در موقعیتی که نیازی به ایستادن در کل روز نداشته باشد یا دسترسی به دستگاه های کمکی که به شما در سهولت کار کمک می کنند. همچنین به شما در محافظت در برابر خاتمه غیرقانونی کمک می کند.
حقوق خود را بدانید
قانون آمریکایی های دارای معلولیت (ADA) گسترده ترین اقدام قانونی برای حمایت از کارمندان دارای معلولیت است. این مربوط به شرکتهایی است که بیش از 15 کارمند دارند. این شامل تبعیض در استخدام و به کارگیری افراد دارای معلولیت است. برای اینکه معلولیت در نظر گرفته شود ، آرتروز شما باید فعالیتهای عمده زندگی مانند راه رفتن یا کار را "بطور قابل توجهی" محدود کند.
بر اساس این قانون ، کارفرمایان ملزم به "تسهیلات مناسب" از جمله:
- برنامه های کاری نیمه وقت یا تنظیم شده
- بازسازی شغل ، مانند حذف کارهای غیر ضروری
- تهیه وسایل کمکی یا تجهیزات
- دسترسی بیشتر به محل کار ، مانند تغییر ارتفاع میز
با این حال ، ممکن است برخی از مکان هایی که کارفرمای شما را با "دشواری یا هزینه قابل توجه" روبرو می کنند ، تحت پوشش قانون قرار نگیرند. شما این امکان را دارید که خودتان آن را تأمین کنید یا هزینه های آن را با کارفرمای خود تقسیم کنید.
می توانید اطلاعات بیشتری در مورد ADA و سایر قوانین قابل اجرا از بخش منابع انسانی خود کسب کنید.
پست های جالب
گزینه های درمان درماتیت آتوپیک
