امسال جوایز موسیقی آمریکا سکسی را به روشی بزرگ بازگرداند

محتوا

• بررسی برای

ما عادت کرده ایم که پاهای مایل دراز، هسته های کشنده و جزئیات لباس فرش قرمز غمگین شویم، اما روز پاییز-ما برای ترند سکسی که در جوایز موسیقی امسال آمریکا دیده شد، آماده نبودیم. دمی لواتو ، سلنا گومز و سیارا (فقط چند نفر از آنها) دیشب آن را روی فرش با خطوط پشتی خطرناک کم و جزئیات جذاب و جذاب دیدند.

اگر بعد از نمایش دودی شب گذشته فرش قرمز چیزی مشخص شد ، این است که این فصل همه چیز در مورد پیشروی است. اما کلید از بین بردن این روند در ترفندهای استایل استایل نیست (هرچند اگر راشل زوئی بخواهد در مهمانی های تعطیلات ما در این فصل به ما استایل دهد نه می گوییم ...). همه چیز مربوط به پشت تنگ و محکم است. (Ahem ، باسن خود را با این تمرین عالی Glutes بکوبید.)

خبر خوب این است که حتی برای ما فانیان نیز کاملاً در دسترس است. این سه حرکت را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید و آماده شوید تا زبان‌ها را در حال تکان خوردن بگذارید.

ثe جلو بازوی جلو بازو

این حرکت به دلایلی امتحان شده است: این تونر کل بدن است. به عنوان بخشی از تمرینات چربی سوزی جیلیان مایکلز ، یک حرکت کلاسیک را امتحان کنید ، سپس می توانید واقعا این تعریف ماهیچه را نشان دهید

آ از تخته شروع کنید با کف دست چپ روی زمین جلوی قفسه سینه ، نوک انگشتان را به سمت راست و کف دست راست را جلوی چپ ، نوک انگشتان را سمت چپ قرار دهید.

ب آرنج ها را به پایین بدن خم کنید تا ساعدها کف را لمس کنند. بدن را به سمت بالا فشار دهید. این 1 تکرار است. 30 ثانیه این کار را تکرار کنید.

لانج معکوس

قایقرانان ممکن است به خاطر دلتنگی هایشان شناخته شوند، اما قایقرانی در واقع یک تمرین کل بدن است - ما صحبت می کنیم با استفاده از 80 درصد از عضلات شما در هر حرکت. این 11 حرکت متحول کننده را امتحان کنید تا به یک پشت سر کامل بمیرید.

آ حدود 1 فوت دورتر از پشت قایقران بایستید و رو به روی آن قرار بگیرید و دست ها را روی باسن قرار دهید. برای شروع، انگشتان پای چپ را روی صندلی قرار دهید. پای چپ را به سمت عقب بلغزانید، زانوی راست را به سمت لانژ خم کنید. بازگشت به شروع. این کار را 15 بار تکرار کنید، سپس طرف را عوض کنید.

باستر باس

اگر باسن را فراموش کنید ، واقعاً نمی توانید روند کمر را از بین ببرید. گلوتهای بزرگ کلیدی هستند که می توانند با قدرت به حرکت در آیند. با این جریان الهام گرفته از رقص برای تقویت کل بدن ، دنده خود را به حرکت درآورید

آ چهار دست و پا شوید. پای راست را در ارتفاع باسن به پهلو دراز کنید و برای شروع، پای راست را خم کنید.

ب پا را در ارتفاع باسن نگه دارید ، زانوی راست را خم کنید تا پا را به عقب بکشید و انگشت پا را به سمت شانه چپ ببرید. پشت پا نگاه کن حرکت معکوس سوئیچ طرفین؛ 8 تا 10 بار تکرار کنید

بررسی برای