حرکت صاف: یوگا برای یبوست است

محتوا

• فواید یوگا
• چگونه یوگا می تواند به یبوست کمک کند
• مدیریت استرس
• ماساژ هضم کننده
• پیچ و تاب پیچ
• ماتسیاسانا پیچ و تاب
• پیچ و تاب هلال
• تسکین دهنده باد
• نمایش کودک
• غذای آماده
• 3 یوگا برای ترویج هضم مطرح است

فواید یوگا

وقتی به یوگا فکر می کنید ، احتمالاً به آرامش موسیقی و کشش های عمیق فکر می کنید. اما این هنر باستان کارهای بسیار دیگری انجام می دهد. از کاهش خطر افسردگی پس از زایمان تا کاهش سطح التهاب در مبتلایان به نارسایی قلبی ، گذراندن زمان روی تشک یوگا ، از سر تا انگشتان پا مفید است.

و بله ، این حتی روده شما را نیز شامل می شود.

شایع ترین علت یبوست ، گاز و سایر مشکلات مربوط به شکم مربوط به سبک زندگی ناسالم و پر سرعت ما است. گزینه های ضعیف غذا خوردن ، استرس ، و برنامه های گیج کننده می تواند در دستگاه گوارش شما به عنوان مدفوع سخت (و همچنین مدفوع شل) یا حرکات نادر روده ظاهر شود.

چگونه یوگا می تواند به یبوست کمک کند

یوگا می تواند به کاهش درد و ناراحتی چنین مشکلات گوارشی کمک کند. یوگا یبوست را از دو طریق کاهش می دهد:

مدیریت استرس

اول ، این امر به مدیریت پاسخ به استرس شما کمک می کند ، که می تواند عملکرد سیستم هضم شما را تا حد زیادی بهبود بخشد. ممکن است متوجه شوید که هنگام استرس ، احتمالاً "مسدود" می شوید. به سادگی مراقبه و تنفس عمیق می تواند به حرکت در مسیرها کمک کند.

ماساژ هضم کننده

راه دوم که یوگا از سیستم گوارشی شما سود می برد از طریق پیچاندن مضرات ، وارونگی و چین های رو به جلو است. این مضرات اندامهای گوارشی شما را ماساژ می دهند ، جریان خون و اکسیژن را افزایش می دهند ، به روند peristalsis کمک می کنند و مدفوع را ترغیب می کنند تا از طریق سیستم شما حرکت کند. انجام یوگا به طور مرتب می تواند منجر به حرکات منظم و سالم روده شود.

راشل وایس از The Playful Yogi می گوید: "افرادی که بسیار نفخ هستند ، شکم هایشان فاصله گرفته است ، و یا کمی چربی اضافی بدن در وسط دارند ممکن است پیچ و تاب ها را بسیار چالش برانگیز یا ناراحت کننده بدانند." "قاعده من اگر دردناک باشد ، این کار را نکنید. کمی ناراحتی خوب است ، تا زمانی که دردناک نباشد. اگر با پیچ و خم هایی می جنگید ، به پیچ خوردگی های پشت (پشت) - یا پیچ و تاب های نشسته »توجه کنید."

اگر به دنبال یک روش طبیعی برای تسکین یبوست هستید ، نکات ذکر شده در زیر می تواند کمک کند. حصیر خود را بیرون بزنید و امتحان کنید!

پیچ و تاب پیچ

این حالت آرام بخش یکی از موارد مورد علاقه ویس برای یبوست است. او می گوید که این پیچ و تاب بسیار ملایمی است که به از بین بردن مواد زاید ، حرکت مواد غذایی و افزایش جریان خون به روده شما کمک می کند.

1. دراز کشیدن به پشت ، پاهای خود را به سینه بکشید. سپس پای چپ خود را بیرون بکشید.
2. پای راست خم شده خود را به سمت چپ در سراسر بدن خود بکشید ، در حالی که شانه های خود را روی زمین صاف نگه دارید.
3. به سمت راست نگاه کنید.
4. نگه دارید ، و سپس طرفین را تغییر دهید.

ماتسیاسانا پیچ و تاب

این پیچ و تاب نشسته اندامها و دستگاه گوارش شما را در سم زدایی کمک می کند.

1. در حالت نشسته شروع کنید.
2. پای چپ خود را خم کنید و پای چپ خود را روی زمین بالای زانوی راست خود قرار دهید.
3. زانوی راست خود را خم کرده و پای راست خود را در نزدیکی باسن خود محکم کنید.
4. آرنج راست خود را نزدیک زانوی چپ خود قرار دهید و بدن خود را پیچانده و به سمت بالای شانه چپ خود نگاه کنید.
5. نگه دارید ، و سپس طرفین را تغییر دهید.

پیچ و تاب هلال

ویس می گوید: "این پیچش پیچیدگی اساسی تری نسبت به پیچ و تاب های کمر و یا پشت دارد." در این لنگ ، پای جلو شما مستقیماً باید بالای زانو باشد و شما باید روی توپ پای عقب خود بلند شوید. پای عقب شما باید مستقیم باشد.

1. برای پیچ خوردن ، دستان خود را در حالت نماز قرار دهید و به سمت پای خم شده خود بچرخید ، و بازوی خود را روی قسمت بیرونی پای خمش فشار دهید.
2. نگه دارید
3. از حالت بیرون بیایید ، طرفین را تغییر دهید و تکرار کنید.

تسکین دهنده باد

"همانطور که از نام آن پیداست ، این یک موقعیت بزرگ غیر پیچش برای تسکین گاز است." می گوید وایس

1. روی پشت خود بکشید و پاهای خود را در قفسه سینه بغل کنید. از طرف دیگر ، می توانید یک پا را دراز کنید.
2. یک یا دو دقیقه نگه دارید و سپس سوئیچ کنید.

نمایش کودک

این نمایش یکی دیگر از نکات مؤثر و غیر پیچیده است.

1. با نشستن روی زمین شروع کنید تا زانوها کمی بیشتر از فاصله لگن باز شوند و پاهای شما در زیر شما قرار داشته باشد ، انگشتان پا را لمس کنید.
2. تکیه دهید به جلو و دستان خود را در مقابل خود قرار دهید ، خزنده به جلو تا اینکه پیشانی شما حصیر را لمس کند.
3. در حین تنفس عمیق نگه دارید.

غذای آماده

در حالی که این پنج حرکت یک شروع عالی است ، بسیاری از موقعیت های یوگا وجود دارد که به مشکلات گوارشی کمک می کند. باز هم ، هر حرکت پیچشی می تواند باعث افزایش دورچه شود. تلاش كردن:

• Rev Half Moon ، پیچ و تاب در حالی که به پایین می رسد و همچنین می تواند به کاهش مشکلات گوارشی کمک کند
• مثلث اصلاح شده
• زاویه سمت چپ

صندلی پیچاندن یک انتخاب موثر دیگر است. وارونگی های دیگری که باید امتحان کنید شامل پشتیبانی شانه یا شخم پشتیبانی شده است.

به یاد داشته باشید که دلیل دیگر یوگا برای یبوست مؤثر است که این یک روش سالم برای مدیریت استرس است. بنابراین حرکت های ساده ای مانند Corpse Pose - جایی که شما به راحتی روی پشت تان چسبیده اید و چشمان بسته است - نیز فوق العاده مفید هستند.

مهم نیست که چه چیزی باعث تلاش شما می شود ، فراموش نکنید که افکار خود را آرام کنید و نفس عمیق بکشید. یک ذهن آرام برای رفع مشکلات گوارشی شما مسیری طولانی را طی می کند.

3 یوگا برای ترویج هضم مطرح است