آیا با تمرین یوگا می توانید قد خود را افزایش دهید؟

محتوا

• یوگا و افزایش قد
• یوگا از وضعیت خوب بدن پشتیبانی می کند
• یوگا آگاهی از نفس را پرورش می دهد
• یوگا از تحلیل رفتن عضلات جلوگیری می کند
• آیا حالت های خاص یوگا وجود دارد که بتواند وضعیت بدن را بهبود بخشد؟
• یوگا چه مزایای دیگری دارد؟
• مزایای جسمی
• مزایای بهداشت روان
• آیا روش های دیگری برای جلوگیری از کاهش قد با افزایش سن وجود دارد؟
• آموزش قدرت ، تعادل و انعطاف پذیری را در خود بگنجانید
• حالت های بدنی خوب و حرکتی را تمرین کنید
• از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید
• بردن

یوگا مزایای جسمی و روحی فوق العاده ای را به همراه دارد ، اما این تمرین باعث افزایش قد اسکلت نمی شود. با این حال ، انجام یوگا ممکن است به شما در قدرت گرفتن ، آگاهی از بدن و ایجاد وضعیت بهتر بدن کمک کند.

و همه این مزایا ممکن است به بلندتر ایستادن شما اضافه شود.

در این مقاله نگاهی خواهیم انداخت به موضوعات یوگا که از وضعیت خوب بدن ، فواید یوگا و راههایی برای جلوگیری از کاهش قد در اثر افزایش سن پشتیبانی می کنند.

یوگا و افزایش قد

انجام یوگا باعث افزایش قد اسکلت شما نمی شود ، که بیشتر اوقات بعد از 20 سالگی افزایش نمی یابد.

ژنتیک ، فاکتورهای سبک زندگی و تغذیه قد شما را تعیین می کند.حتی اگر بتوانید با کاهش فشرده سازی دیسک های ستون فقرات ، قد خود را کمی افزایش دهید ، این تغییر قابل اغماض خواهد بود و بسته به فعالیت های شما می تواند در طول روز متفاوت باشد.

یوگا از وضعیت خوب بدن پشتیبانی می کند

با این حال ، یوگا می تواند قدرت عضلانی ایجاد کند ، که از وضعیت خوب بدن پشتیبانی می کند. بعد از کشیدن ستون فقرات و بهبود وضعیت بدن ، ممکن است قد بلندتر به نظر برسید.

حفظ حالت ایستاده تر ممکن است بدن شما را چند اینچ بالا ببرد. به خصوص ممکن است شما این قسمت کششی را در بالاتنه خود احساس کنید ، گرچه قسمت پایین بدن شما هنوز هم بخشی از آن را بازی می کند.

یوگا آگاهی از نفس را پرورش می دهد

تمرین یوگا به پرورش آگاهی از نفس کمک می کند. همانطور که یاد می گیرید در طول روز بر نفس خود تمرکز کنید ، به طور طبیعی ممکن است حالت بدنی خوبی داشته باشید تا بتوانید با حداکثر ظرفیت خود نفس بکشید.

حتی ممکن است دریابید که ترکیب آگاهی از نفس و حالت بهتر به شما انرژی بیشتری می بخشد.

یوگا از تحلیل رفتن عضلات جلوگیری می کند

انجام یوگا می تواند به شما کمک کند تا از نظر جسمی فعال باشید ، که به جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات کمک می کند. تحلیل رفتن عضله می تواند به دلیل عدم فعالیت یا افزایش سن رخ دهد.

یوگا همچنین به توسعه قدرت عضلانی و انعطاف پذیری مورد نیاز برای حفظ توده عضلانی کمک می کند. اگر به دلیل اسکولیوز یا کیفوز کاهش وزن دارید ، یوگا و سایر تمرینات ممکن است به اصلاح عدم تعادل در ستون فقرات کمک کند.

همچنین بسیار مهم است که شما از یک رژیم غذایی سالم پیروی می کنید ، اقداماتی برای کاهش التهاب انجام می دهید و استرس را به حداقل می رسانید.

آیا حالت های خاص یوگا وجود دارد که بتواند وضعیت بدن را بهبود بخشد؟

برخی از وضعیت های یوگا می تواند به شما کمک کند تا ستون فقرات را طولانی کنید ، قدرت اصلی ایجاد کنید و وضعیت بدن را بهبود ببخشید.

وقتی این حالت ها را انجام می دهید ، تمرکز خود را روی باز کردن عضلات قفسه سینه و طولانی شدن ستون فقرات بگذارید. فاصله را تا حد ممکن بین شانه ها و باسن خود ایجاد کنید.

برای رفع تنش در بدن خود کار کنید. در عین حال ، در بدن خود مقاومت ایجاد کنید تا قدرت عضلانی داشته باشید تا از انعطاف پذیری شما پشتیبانی کند.

در اینجا برخی از بهترین حالت های یوگا برای بهبود وضعیت بدن و کشیدگی ستون فقرات شما آورده شده است:

• ژست کودک
• ایستاده به جلو خم شوید
• گربه گاو
• تخته بلند
• سگ رو به پایین
• کبوتر افتاده
• کبرا
• ملخ
• کم یا هلال ماه
• نشسته چرخش نخاعی
• Supine Spinal Twist
• ماهی پشتیبانی می شود

یوگا چه مزایای دیگری دارد؟

یوگا سیستم کاملی از زندگی را ارائه می دهد که می توانید آن را در همه زمینه های زندگی خود اعمال کنید. این از چندین طریق باعث بهبود سلامت جسمی و روحی شما می شود.

مزایای جسمی

از نظر مزایای جسمی ، یوگا می تواند به شما در ایجاد قدرت ، انعطاف پذیری و تحرک کمک کند. ممکن است حالت ، تعادل و هماهنگی بهتری داشته باشید.

همه این مزایا به شما کمک می کند حرکات روزمره و ورزشی خود را با سهولت بیشتری به پایان برسانید و در عین حال خطر آسیب دیدگی را به حداقل برسانید. یوگا همچنین به کاهش ناراحتی مفصلی در افراد مبتلا به آرتروز کمک می کند و می تواند فشار خون ، کلسترول و سطح قند خون شما را کنترل کند. ممکن است تأثیر مثبتی بر سلامت قلب داشته و التهاب را کاهش دهد.

مزایای بهداشت روان

یوگا به شما کمک می کند تا آرامش ذهنی خود را بیاموزید و کنترل بیشتری بر الگوهای فکری خود داشته باشید. این ممکن است به شما کمک کند تا چشم انداز خوش بینانه تری داشته باشید یا بیشتر اوقات روحیه بهتری داشته باشید.

یوگا می تواند به کاهش احساس استرس ، اضطراب و افسردگی کمک کند. ممکن است اعتماد به نفس و پذیرش بیشتری از خود پیدا کنید. این مزایای ذهنی ممکن است به شما این امکان را بدهد که بهره وری بالاتری داشته باشید ، آرام تر بخوابید و انتخاب های سالمی داشته باشید.

یوگا همچنین می تواند به مدیریت شما کمک کند:

• کاهش وزن
• علائم یائسگی
• شرایط سلامتی مزمن
• ترک سیگار
• درد مزمن

آیا روش های دیگری برای جلوگیری از کاهش قد با افزایش سن وجود دارد؟

روش های مختلفی برای جلوگیری از کاهش قد با افزایش سن وجود دارد. با ورزش هوازی تحرک بدنی خود را حفظ کنید ، به خصوص اگر اغلب به مدت طولانی می نشینید.

آموزش قدرت ، تعادل و انعطاف پذیری را در خود بگنجانید

برای جلوگیری از تحلیل رفتن استخوان و پوکی استخوان ، آموزش قدرت ، تعادل و انعطاف پذیری را به برنامه تناسب اندام خود اضافه کنید.

اگر با افزایش سن میزان قابل توجهی از دست دادید با پزشک صحبت کنید. طبیعی است که دیسک های نخاعی صاف می شوند و با افزایش سن به یکدیگر نزدیکتر می شوند ، اما پوکی استخوان می تواند باعث شود این روند با سرعت بیشتری اتفاق بیفتد.

حالت های بدنی خوب و حرکتی را تمرین کنید

در طول روز به حالت و وضعیت بدن خود توجه کنید. توجه داشته باشید که چگونه بدن خود را در حالت نشسته قرار می دهید و حرکت می دهید ، به کارهای روزمره و همه چیز در این بین می پردازید.

تمرینات یا ژست های یوگا را انجام دهید که برای مقابله با هر نوع حالت نشستن ، ایستادن یا حرکت تکراری که ممکن است بدن شما را از تراز خارج کند ، کار می کند.

از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید

رژیم غذایی مغذی بخورید که شامل میوه های تازه ، سبزیجات و لوبیا فراوان باشد. برای جلوگیری از پوکی استخوان ، غذاهای غنی از کلسیم مانند سبزیجات برگ سبز ، آجیل و ماهی مصرف کنید.

از مصرف غذاهای با اسید بالا مانند گوشت ، غلات و برخی محصولات لبنی خودداری کنید. از غذاهای بیش از حد فرآوری شده و شیرین دوری کنید.

بردن

بیشتر افراد بعد از 20 سالگی بلندتر نخواهند شد ، اما شما می توانید قدمی بردارید تا اطمینان حاصل کنید که قد خود را از دست نمی دهید ، خصوصاً با افزایش سن.

یوگا یک روش عالی برای ایجاد قدرت ، همسویی و ثبات لازم برای وضعیت خوب بدن است.

اگرچه این تمرین باعث افزایش قد اسکلت شما نمی شود ، اما می تواند به شما در به حداکثر رساندن پتانسیل لازم برای ایستادن تا حد ممکن بلند کمک کند.